በሚደረጉ ዝርዝርዎ ላይ ክብደት መቀነስ ይሻላል? ከሆነ, የአመጋገብ ስርዓት ለመጀመር, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመጀመር ወይም ለድርጅታዊ የሰውነት ክብደት መቀነስ ፕሮግራም እንኳን ሳይቀር አስበው ይሆናል. እነዚህ ስትራቴጂዎች ሊሠሩ ይችላሉ. ነገር ግን ክብደትዎን ሳይለኩ ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ያውቃሉ? በጣም ጥሩ ቢመስልም በቅርብ የተደረገ አንድ ጥናት ደግሞ አንዳንድ ሰዎች በዕለት ተዕለት ልምዳቸው ላይ ትንንሽ ለውጦችን በማድረግ መቀነስ ይችላሉ.
የ A ልቲ ምግብ ክብደት መቀነስ A ሠራር
በቅርብ ቀን የኮርኔል ምግብ እና የብራን ላብራቶሪ ፕሮፌሰር እና ዳይሬክተር ከሆኑት ከዶክተር ብሪያን ዋንስኪን ጋር ተቀመጥኩ. እሱም አንባቢዎች ጤናማ አመጋገብን ለማራመድ ቀላል ንድፍ ለውጦችን እንዲያደርጉ የሚያግዝ የስዊዲን ዲዛይን ደራሲ ነው. ክብደት ሳይኖር ክብደት መቀነስ እንደሚቻል ነገረኝ.
"ሰዎች ክብደታቸውን መቀነስ እንደሚፈልጉ ሲወስኑ ሁለት ምርጫዎች ብቻ ይመስላቸዋል" ይላል. "በጣም ውስብስብ የሆነ አመጋገብ መከተል ይችላሉ, እናም በአመጋገብ ውስጥ የተማሪውን ዲግሪ መውሰድ ያስፈልገዋል ወይም በጣም ቀላል ቢሆንም ቀላል ነገር ግን አስከፊ አልባነት ነው ." ሦስተኛው አማራጭ ግን ለብዙ ሰዎች ምክንያታዊ ነው ይላል. "በቅርቡ ለሰዎች በየቀኑ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸውን በመምሰል ሰዎች በየወሩ እስከ 2 ፓውንድ እንደሚጠፉ የሚያሳይ ጥናት በቅርቡ አሳተናል."
ክብደት ለመቀነስ ልምድን ይቀይሩ
በጥናቱ ውስጥ, ዊንስሲን እና ባልደረቦቹ ከብሄራዊ አእምሮ ማይሊቲ ፈተና (ኤንኤምሲ) አማካይነት ከ 2000 በላይ ተሳታፊዎች በኦንላይን ጤናማ አመጋገብ እና ክብደት መቀነስ መርሃግብርን መርጠዋል.
ተሳታፊዎች ቅኝት ያሞሉ እና በውጤቶቹ ላይ ተመስርተው, ሦስት የአመለካከት ለውጦች ተሰጥተውታል. ከእያንዳንዱ ወር በኋላ ተሳታፊዎች የተከታታይ ጥናት እንዲጠናቀቁ እና ከዚያ ለሚቀጥለው ወር አዳዲስ ሃሳቦችን እንዲያገኙ ተጠይቀው ነበር.
በሚያሳዝን ሁኔታ, አብዛኛዎቹ ተሳታፊዎች ከፕሮግራሙ መርጠው ወጥተዋል. በርካታ የትምህርት ዓይነቶች ለውጡን ለመፈፀም ሲሉ ሥራ ስለሌላቸው ወይም ማድረግ ያለባቸውን ነገር ረሱ.
በፕሮግራሙ ውስጥ የቀሩ ሰዎች ግን ክብደታቸው አልፏል. በየወሩ ቢያንስ 25 ቀናት በወረደው የተሻሻለ ልምድ መለዋወጥ ያካሄዱ ተሳታፊዎች በአማካይ ወርሃዊ ክብደታቸው 2 ፓውንድ እንደሚቀንስ ሪፖርት አድርገዋል. ያ ክፉ አይደለም, ብዙ የአዘገጃጀት ባለሙያዎች ከ 15 ወይም 20 ፓውንድ ለማጣት የሚፈልጉት.
የክብደት መቀነስ የመለወጥ ልምዶች
ታዲያ ያለ አመጋገብ ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ምን አይነት ልማድ መቀየር አለብዎት? ዶክተር ዊንሲን ምን ዓይነት ልምዶችን እንደ መለዋወጥ ሊለዋወጡ እንደሚችሉ ጠየቅኳቸው. እሱ ሁሉም በእያንዳንዱ ግለሰብ ላይ የተመካ እንደሆነ ተናገረ. "በጣም ጥንካሬን በሚያገኙበት ቦታ ላይ ለውጦችን ማድረግ አለብዎት" ይላል. ለአብዛኛዎቹ ሰዎች, በቤት ውስጥ ያለው.
በእርጥብ ንድፍ ውስጥ ጤናማ የአመጋገብ እና ክብደት መቀነስ ለማሻሻል በቤት ውስጥ ብዙ ቀላል ለውጦችን ይዘረዝራል.
- ስድስት ውስጥ አንድ ጊዜ የፕሮቲን መርጫ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. እንደ ክርሽስ ሰሃን , የዩጎት ወይም የጎዳና ጥብስ በመሙላት ላይ ጫወረው ካቀዱ አነስተኛ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን እንደ ቺፕስ ወይም ቸኮሌት የመሳሰሉትን ለመብላት ፈታኝ ይሆናል.
- ከመኪናዎ ቁልፎች በታች ቢያንስ ሁለት ዓይነት ፍራፍሬዎችን አንድ ጎድጓዳ ቅጠል ያስቀምጡ. በሩ እየሮጡ ሲሄዱ ጤናማ, ዝቅተኛ የካሎሪ እና ከፍተኛ የፍራፍሬ ምግቦችን እንደ ፍራፍሬ ይውሰዱ, በሚራቡበት ጊዜ በፍጥነት ወደ ዝቅተኛ ምግብ ምግብ ቤቶች አያድኑ.
- ሁሉንም የእራትዎን ምግቦች ይውሰዱ እና በአንድ መድረክ ላይ ለመደርደር በተዘጋጀ ቁም ሳጥን ውስጥ ያስቀምጧቸው. መብላት የለብዎትን ምግቦች ብቻ አያዩም, ነገር ግን ለመርሳት ሲፈተኑ እነሱን ለማግኘት የበለጠ ጥረት ማድረግ ይኖርብዎታል .
እና በስራ ላይ ክብደትዎን ለመቀነስ ልምዶችዎን መቀየር ይፈልጋሉ? ዊንኪንንክ ከመብላት ይልቅ ምሳውን ይዘው መጥተው እና በጠረጴዛዎ ላይ አልበላም.
ያለመመገብን ክብደት መቀነስ ትችላላችሁ?
በጥናቱ ውስጥ ክብደት የጨመሩ ሰዎች በከፍተኛ ዕቅዱ የተነጣጠሉ እና ለዕቅዱ የተስማሙ መሆናቸውን አስታውሱ. ስለዚህ አመጋገብ ሳይኖርዎ ክብደትን መቀነስ ይችላሉ? በፕሮግራሙ ላይ በጥብቅ ከተጣበቁ ሊሆኑ ይችላሉ.
ትንንሽ ዕለታዊ ልምዶችን መቀየር ክብደትን ለመከላከል ምትሃታዊ ምት አይነተኛ ነገር አይደለም, ነገር ግን እርስዎ እንዲወልቁን ለመርዳት ሚዛኑን ይጠቁሙ. እናም በትንሽ ለውጦች ስኬታማነት ተጨማሪ ከባድ ክብደት መቀነሻ ውጤቶችን ለመለወጥ ሊያነሳሳዎት ይችላል.