Flying Crow Pose ወይም Eka Pada Galavasana

• የድንገተኛ አይነት: የድንግ ሚዛን
• ጥቅሞች : የእጅ ጥንካሬ, ዋና ጥንካሬ, እና ሚዛን ይጨምራል. ጉበኑን ይከፍታል.

መመሪያዎች

1. አስቸጋሪ በሆነ ወንበር ላይ በጉልበቶችዎ ቆመው መቆም ይጀምሩ - utkatasana .
2. በልብህ ውስጥ ወደ አጃጃል ሙና እጆችህን እዘዝ. ክብደትዎን በግራ እግርዎ ላይ ይቀይሩ. ቀኝ እግርህን መሬት ላይ አንሳ.
3. ከሁለት ጉልበቶች ጎን ይዝለሉ, ቀኝ ጆንዎን በግራው ጭራዎ ይሻገሩ. ቁርጭምጭጩን ከጉልበትዎ በላይ ከፍ ያድርጉት.

1. በቀኝ እግርህ ላይ ወደ ፊት አስተላልፍ ለመግባት ጀምር. እጃችሁን ወደ ወለሉ ማምጣት እንዲችሉ ግራ እግራችሁን ይዝጉ.
2. በቀኝ እግርዎ ቀኝ እግርዎ ቀኝ እግሮችዎን ይያዙ. ቀኝ እግርዎን በፍጥነት ያስተናግድ እና ጣቶቹ በእጆቹ ላይ እጅዎን ሲይዙ ያዙ.
3. ለቀን ጸጉርዎ መደርደሪያን ለማስቀመጥ ሁለቱንም ክርኖች ያስተካክሉ, ወደ ቻውራንጋ የእጅ ነዳጆች ይምጣ .
4. ወደ ቀኝዎ ግፊት ወደ ቀኝዎ ይንገሩን, ቀኝዎን ያበዙት እጆቻችሁ በላይ እጃችሁ ላይ. የግራ እግርህን ወለሉ ላይ አንሳ. መጀመሪያ ላይ ጉልበቶን ቆልለው ይጠብቁ.
5. ግራ እግርህን ቀጥ አድርገህ ስትቀጥል ክብደቱን ወደ ፊት አስተካክል. ሙሉውን የግራ እግር ሙሉውን መሬት ወለሉ.
6. ትክክለኛውን እግር ወደ ትከሻ ክንድዎ በመቀጠል ግራ እግርዎን በጥንቃቄ ያሳምሩት.
7. ከመቆጣጠሪያ ጋር ይንሸራተት. የትራፊክዎን እግር ወደ ፊትዎ ለመሳብ እና ፐትካሳሰን ውስጥ ወደቆመው በመሄድ ወደ መንገድዎ ለመመለስ መሞከር ይችላሉ.
8. በሌላው በኩል ይድገሙት.

ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች

• ይህ አቀማመጥ ትርጉም ያለው ሆኖ ከተገኘ, በምትኩ, ጥቂት የአጋጣሚዎች አወቃቀሮችን ይሠራል. ዝንፍቆሮ የሚሰማው ግመል እርግብን እና የካን ሚዛንን ሚዛን ለመምታት ይጠይቃል, ስለዚህ እነዚህ ሁለት ትኩረትዎች ላይ ትኩረት ያደርጋሉ. የባህር ኃይል መቆጣጠር በተለይ ለብዙ የላቀ የድንገተኛ ሚዛን ቁልፍ ነው. ከመቀላቀልዎ በፊት ሁለቱንም እግርዎን መሬት ላይ እንዴት ማለፍ እንዳለብዎ ማወቅ አለብዎ.

የላቁ ምክሮች

• ብዙውን ጊዜ ደረጃ 7 ላይ ተጣብቀው የተንሰራፋቸውን ጀርባቸውን ማስተካከል ያልቻሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ላይ ከመሬቱ ላይ ማስቀመጥ አልቻሉም. ወደዚህ ነጥብ ለመድረስ ራስዎን እና የሰውነትዎ ክብደት ወደፊት ለመጓዝ ወሳኝ ነው. ራስዎን ወደታች መውደቅ የማይፈልጉትን ወደ ወለሉ ጠንካራ ጎት ይፈጥራል. የራስዎ ክብደት ልክ እንደ ማረፊያዎ የኋላ እግርዎን ሚዛን ለመገጣጠም ወደፊት መጓዝ ያስፈልገዋል. የብረት ሚዛን ብዙውን ጊዜ እንደ ብዙ የጡን ጥንካሬ ይመስላል ነገር ግን ከርቀትዎ ማዕከልዎ የስበትዎን ማዕከል እንዴት እንደሚቆጣጠሩ የበለጠ ለማወቅ ነው.

• በፍጥነት የሚበር ፍራፍሬን ሚዛን ከተሰማዎት የጀርባዎ እግር ከፍ ለማድረግ ሊሞክሩ ይችላሉ. ወደ ቻቱራጋን መመለስ እና በሁለቱም ጎኖች መካከል አንድ ቫንይናን መውሰድ አንድ አስቸጋሪ ሁኔታ ለመፍጠር ሌላ መንገድ ነው.