ላጉ ቬጃሳናን በአስታስታን ዮጋ ሁለተኛ ክፍል ተካትቷል. የአስጋሪ እትሞች በእጃች እግርዎ ላይ ይከናወናሉ. እዚህ የሚታየው ልዩነት የራስህን አክሊል በእግርህ እና በእጆችህ ላይ እስከ ጭንጣህ በማምጣት የጀርባው ጥንካሬን ያጠነክረዋል. በግመል አስጊ ሁኔታ ላይ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ የ Ashtanga እትም በቀላሉ ሊደረስበት ይችላል.
አሻራውን ማራዘም እና የጭራሹን አጥንት ለማራገፍ እና የጀርባውን መቆንጠጥ ከማስወገድ ወደታች ማቆየቱን ያረጋግጡ. ወደኋላ ማቅለል እና በቁጥጥር ስር መጫን ከማንኛውም ነገር በላይ ጭንቆቹን በእርግጥ ይሰራል.
- ምንጣፍ አይነት : - Backbend
- ጥቅማጥቅሞች የአከርካሪ መጎተትን ይጨምራል; ጉሮሮትን, ደረትን እና ኳድሪፕስስን ይከፍታል, የሆድ እና የጀርባ አጥንት ድጋፍ ጡንቻዎችን ያጠናክራል.
መመሪያዎች
- ወገብዎን ከወለሉ ጋር እስከ ወለሉ ድረስ በእንከዚህ አቀማመጥ ይጀምሩ.
- ወደ ግመል ቦታ ሲመለሱ ክሮንዎን ለማራገም ደረትን ከፍ ያድርጉ.
- እጆችዎን ወደ ቁርጭምጭሚቱ ይይዙ.
- ራስዎን መልሰው ይጣሉት.
- በእግሮቹ በኩል በመሬት ላይ ከሚገኘው ቁጥጥር በኋላ ጭንቅላቱን ወደኋላ በመመለስ የጀርባውን ዘውድ ወደ መሬት ወደ ታች ይጥሉት.
- እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ሙሉ ጊዜውን ወደ ቁርጭምጭዎ ይይዙ.
- ለመውጣት, ኮር የሚይዙ እና እራስዎን ወደ እጆች ተንበርክተው ወደኋላ ይሰሩ.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
- ይህ በጣም ኃይለኛ ምልከታ ነው, እና ጠንካራ የጀርባ-ማበጥ ልምምድ ባላቸው ተማሪዎች ብቻ ሊሞክር ይገባል.
- የካሜሮን መልቀቂያ በጣም መካከለኛ እና ጥሩ የመጠባበቂያ አቀማመጥ ነው.
የላቁ ምክሮች
ቢጫሪ ጀርባ ካለው, ይህን ልዩነት ይሞክሩ:
- ቁርጭምጭሚትን ከመያዝ ይልቅ እጅዎን ወደኋላ ሲያደርጉ እጆዎ ላይ ጭኑ ያድርጓቸው. ራስዎ ወደ መሬት ሲመጣ እጆችዎ በጭቅላ ጉልበቶችዎ ላይ ይንሸራተቱ. ይህ የክርክሩ ጥብቅ የሆነ ነው. እጆችዎ በጭቁስዎ ላይ መቀመጥ ማለት ራስዎ በእግርዎ መካከል እረፍት ሊያደርግ ይችላል ማለት ነው.