ጤናማ የመመገብ መሠረታዊ ነገሮች
ቅርጽ መያዝ , ክብደት መቀነስ ወይም ጡንቻን ማጎልበት , ግባችሁ ላይ ለመድረስ የአመጋገብ ስርዓት ዋና ሚና ይጫወታል. ጤናማ አመጋገብ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ብቻ አይደለም, የሰውነት እንቅስቃሴን እና ለሌሎች የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ሰውነትዎ እንዲጠበቅ ይረዳል.
ስለዚህ የአመጋገብ ጤንነትህ እንዴት እንደሆነ እና እንዴት ካልቀየኸው እንዴት መለወጥ ትችላለህ? የሚከተሉት እርምጃዎች ጤናማ አመጋገብን የመፍጠር መሰረታዊ ሀሳቦችን ይጠቀማሉ.
ከእርስዎ አመጋገብ መጀመር ያለበት
- የአመጋገብ ስርዓትዎ አንዳንድ ስራዎች እንደሚያስፈልገው ይፈልጉ: በዚህ ጤናማ የአመጋገብ ጥያቄዎች ይጀምሩ, የሚመከረው ሙሉ ጥራጥሬዎች, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ፕሮቲን, ወተት, ወዘተ.
- በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልግዎ ይወቁ: በየቀኑ የካሎሪ ፍላጎቶቾን ለመገመት የሴሎሎ ካሎሪዎችን ወይም የሠኮሬላ ካሎሪን ይጠቀሙ.
- ምግብዎን ይከታተሉ ምግብዎን እና ካሎሪዎን ለመከታተል የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ. ይህ ማድረግ ያለብዎትን ለውጦችን ለመለየት ወሳኝ መረጃ ይሰጥዎታል.
- አነስተኛ ለውጦችን ያድርጉ- ኤክስፐርቶች አነስተኛ እና ምክንያታዊ እንደሆኑ አድርገን ስንጠብቅ ዘላቂ ለውጦችን የማድረግ የተሻለ ስራ እንዳለን ያውቃሉ. ለምሳሌ, ብዙውን ጊዜ ቁርስን የሚዘጉ ከሆነ, በየቀኑ ጠዋት አንድ ነገር ለመብላት ግብዎ ያድርጉ, ምንም እንኳን የብርቱካን ጭማቂ ወይንም ጥቂት ዶግዎች ቢሆኑም. ቁርስን አለመቁረጥ የእርግብን ክብደት መቀነስ ግቦችዎን ሊጎዳ የሚችል ምጣኔ ( metabolism ) ዎን ሊያጓድል ይችላል.
- ቀስ በቀስ ይደምሩ : የሚጀምሩበትን ካላወቁ አንድ ነገር ከመውሰድ ይልቅ በመግብዎ ላይ ጤናማ የሆነ ነገር በመጨመር ይጀምሩ. ለምሳሌ ምግብ ከመብላትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ይጠጡ ወይም በሚቀጥለው ምግብዎ ላይ ተጨማሪ የአትክልት መጨመር ይጨምሩ . የሆነ ጤናማ ነገር መጨመር መጥፎ ነገሮችን ለመሙላት በበቂ ሁኔታ እንዲሞሉ ይረዳል ስለዚህ ለክፉ ነገሮች ትንሽ ቦታ አለ.
ለተሻለ የአመጋገብ ተጨማሪ ምክሮች
- ከስሜት ጋር የተያያዙ ምግቦችን መገንዘብ ወይም ከስሜት መሰንዘር. በዚህ አይነት ምግቦች ላይ ምን ቀስቅሶና ምን ያህል ለመጉዳት እንደሚፈልጉ ይወቁ. የምግብ እደሚግሩን እዚያው ለመቆየት ይረዳል እና እርስዎ ካልበሉት ምግብ ሲበሉ ብቻ ያሳውቁ. ሳይታወቀን እንኳ ብዙውን ጊዜ ስሜታዊ ምግቦችን መልበስ እንችላለን.
- ጤንነትዎን ይንከባከቡ : ብዙ ጊዜ የረሃብ ስሜት ማለት ውሃው የተጠማ መሆኑን የሚገልጽ ሰውነትዎ ነው.
- ብዙ ፋት ይበሉ: ፋይበር በሆድዎ ይሞላውና በበለጠ ፍራፍሬ እንዲመገብዎ ይረዳዎታል. ለአመጋገብዎ ጤናማ ምግቦችን ለመጨመር ቀላል አይደለም, ከእሱ ለመራቅ ስለፈለጉ ብቻ ተጨማሪ ገደቦችን ለማከል ከመሞከር ይልቅ.
- ረሃብ ከደረስዎ ጤናማ ምግብ ይበሉ. ረዘም ላለ ጊዜ ስትጠብቁ ያንን ረሃብ ለማስታገስ ብዙ ምግብ መብላት ትችላላችሁ.
- ለሳምንቱ ለመዘጋጀት ቀለል ያለ ምግብን ለማስወገድ ከሚፈልጉ ቀላል መንገዶች መካከል አንዱ ጤናማ ምግቦች መኖር ነው. ሁልጊዜ ረሃብ በሚነሳበት ጊዜ አንድ ጠቃሚ ነገር እንዲኖርዎ ለማድረግ ክብደትዎን ለመቀነስ የጤነኛ ምግቦችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ ይማሩ.
ተጨማሪ የተመጣጠነ ምግብ ግብዓቶች
- ምን ያህል ፕሮቲን ያስፈልግሃል?
- የክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስሜታዊ ምግብ ሰጪ ነው?
- የተመጣጠነ ምግብ
- ጥያቄ-የአንተ ምግቦች ስለእርስዎ ምን ይላሉ?
ለጀማሪዎች መልመጃ ተመለስ