Starbucks-Style Spinach Feta ቁርስ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 384

ቅባት - 14 ግ

ካስቦች - 42 ግ

ፕሮቲን - 24 ግ

ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 5 min
አገልግሎቶች 1

በ Starbucks ስፒቢች, ፌታ, እና እንቁላል ጥቁር እቅነ-ስዕል ትንሽ ቅጠል በመጠቀም ትንሽ የተራዘመ ጸረ- ምሕስ -ነክ ማራገፊያ ይደሰቱ. ሽፋኑ 24 ግራም ፕሮቲን እና 10 ግራም ፋይበር በሚያስደንቅ ሁኔታ ይሞላል. ምንም ጥሩውን ነገር አላስቀምጥም, ክሬም ቢጫ አይሆንም, ነገር ግን ገንዘብ እና ጊዜ በመስመር ላይ በመጠባበቅ ይቆጥብዎታል. አንድን ነገር ሙሉ በሙሉ ሊጨርሱ አይችሉም, ስለዚህ በግማሽ ይደሰቱ!

ግብዓቶች

• 3 ትልልቅ እንቁላል ነጮች
• 1/4 የሻይ ማንኪያ የፀሐይ ሙሌት
• 1/8 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ፔፐር
• ማብሰያ ዱቄት
• 2 ኩባያ ስፒዮነክ, ተቆፍሯል
• 1 መካከለኛ ቲማቲም በውስጡ እንዲወጣና በጥሩ እንደተቀነሰ ይቆያል
• 1 የቡሪንዶ ስጋ ሙሉ የስንዴ ለውዝ (10 ኢንች ተሻግሯል)
• 1 ሳንቲሙ ዝቅተኛ ወፍራም ስብ አይስ
• 2 የሾርባ ሳጥኖች ፌታ ቢስክሬም ተቀላቅለዋል

አዘገጃጀት

1. በአንድ ትንሽ ጎድጓዳ ሳህን እንቁላል ነጭ, ጥቁር ፔሬ እና ሙዝ.
2. በትንሽ የመብረቅ ንብርብር, በትንሽ የመብረቅ ንብርብር, በትንሽ መካከለኛ ሙቀትን ያስቀምጡ. እንቁላል ጨምረው ወደ ታች እስኪጫኑ ድረስ ሁለት ደቂቃዎች ያዘጋጁ. ሌላውን ጎን ለማጽዳት, ግማሽ ደቂቃን, ከዚያም ከፓንኮን ያስወግዱ.
3. አስፈላጊ ከሆነ አስከሬኑን እንደገና ቀዝቃዛ ማድረቅ. ስፓይኖን በአንዱ ጎን እና ቲማቲም በሌላው ላይ አክል. አጭር ቅጠል (ሁለት ደቂቃዎች ያህል) እና ቲማቲም እስኪሰሩ ድረስ (ለምሳሌ ያህል አራት ደቂቃዎች) እስኪቀላቀሉ ድረስ ምግብ ይቅረቡ. ከፓንክ ላይ አስወግድ.

1. ጣፋጩን በትልቅ ጠርሙር ወይም በመቁረጥ ሰሌዳ ላይ ያራቡት. ክሬም ካይስ ላይ ማራገፍ, በአበባው ጥጥሮች ዙሪያ አንድ ኢንች እንዲተላለፍ በማድረግ, ከዚያም የሂትዋ ፍሬዎችን ከላይ ይረጩ. የዱቄትና ቲማትም በፌታ ላይ ያዘጋጁ.
2. እንቁላሉን በሦስት እጥፋ ይቁሙ እና በሉላው ጣፋጭ ወደ አንዱ ጎን ያዙ. ወደ ማእከሉ ከላይ እና ከታች ወደታች ይቁሙና ከእንቁላሎቹ ጋር ወደ መሃል በመጠኑ ወደ ሌላኛው ጫፍ እስከሚደርስ ድረስ ይንከባለሉ.
3. ማሸጊያው ወደ ድራሷ ይመልሱ, ሰት አውዱ ወደ ታች ይቀይሩ. እስከሚቆጥብ እና ወርቃማ ቡኒያን ድረስ በእያንዳንዱ አቅጣጫ ላይ ለሶስት ደቂቃዎች ሙቀት ይጨምሩ. ግማሹን ቆርጠህ አገልግለኝ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

የሸክላ ዕፅዋትና ቲማቲም ተክሎች ሁለት የተለመዱ ዓይነቶች ሲሆኑ በአትክልት ላይ የተመሰረቱ ተቁላዎችን ማግኘት ይችላሉ. እነዚህን መሞከር ይችላሉ. የአመጋገብ ስታትስቲክስ ተመሳሳይ እና በቪታሚንና ማዕድን ክፍል ውስጥ የበለጠ አስገራሚ ሊሆን ይችላል.

ንጥረ ነገሮቹ የ Starbucks ክላሲክስን ለመምሰል እንቁላል ነጭዎችን ይጠራሉ.

በምትኩ, ነጮችን ማስወገድ እና ሁለት ትላልቅ እንቁላሎችን መጠቀም ትችላለህ. የእንቁላል አስገራሚዎች ለእርስዎ ጥሩ ናቸው. ምንም እንኳን ኮሌስትሮል (ልክ እንደምናስብ ጤናማ ያልሆነ ጤናማ ነገር ቢሆንም) መስጠት ቢችሉም, ለማስታወስ, ለልብ እና የጉበት ጤንነት አስፈላጊ ለ choline ያካትታል . ሁለት እንቁላሎች በዕለት ውስጥ ከሚገኘው ግብዎ ውስጥ 70 በመቶ እና ከጠቅላላው ምግቦች ውስጥ የቫይታሚን ዲ ይዞታዎን ከሚመዘግቡበት ቀን 14 በመቶ ያቀርባሉ.

የፌተ ቢስ ጥሬ ዕረፍት ስለሚሰጠው ጨው አለመተወን ልብ ይበሉ.

ጓዶች ካሏችሁ ለጠቅላላው ቲማቲም ጥራጥሬ በጠራ ጥጥ የተሞላ የቲማቲም ጣዕም መቀየር ይችላሉ.

ያለዎትን አረንጓዴ ተጠቀም ወይም በሽያጭ ላይ አግኝ. ለምሳሌ ያህል, የተለያዩ አይነት ዘላኖች (ኬላ) በዚህ አሰራር ውስጥ በደንብ ይሸፈናሉ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

በመጨረሻው ምርት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ለመቀነስ ጥብቅ ቲማቲያን ይምረጡ. ይህ ማቅለጫው እንዳይረበሽ ይረዳል. በተቻለ መጠን በቲማቲክ ውስጥ ከሚገኘው ፈሳሽ ጋር ተጣጣሩ (እና በተናጥል ይበላሉ).

ከዚህ በፊት ይህን ሌሊት ማዘጋጀት ይችላሉ, በብራና ወይም በሸፍጥ ላይ መጠቅለል, እና በሚቀጥለው ጧት ቁርስዎን ማሞቅ (ማይክሮዌቭ ውስጥ አይስጡ!). ገንዘብን እና ወደ ሱቅ የመሄድ ጉዞን ታጠራቅማለህ, በተጨማሪም ከቲማቲክ ተጨማሪ ፀረ-ፍሳሽ መድሃኒት ታገኛለህ.