እግሮቹ የጡንቻ ቁርጥፋቶች, በተለይም ረዥም ርቀት በሚሄዱበት ጊዜ ሯጮችን ለማግኘት የተለመደ ነው. ነገር ግን ለሚከሰቱ ምክንያቶች ትኩረት ከሰጡ እና የመከላከያ እርምጃዎችን ከወሰዱ ለወደፊት የጡንቻ መኮማተርን ማስወገድ ይችላሉ.
በትክክል እንዲያንፀባርቁ እርግጠኛ ይሁኑ
የጡንቻ ቁስሎች አብዛኛውን ጊዜ በውሃ መበላሸታቸው ምክኒያት ነው, ስለሆነም በሂደቱ ውስጥ ከመጥፋቱ በፊት, በማያልፍበት ጊዜ እና በኋላ በትክክል ማሞቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
ከመሮጥ በፊት - ሩጫ ከመጀመርዎ አንድ ሰአት, ከ 16 እስከ 24 አውንስ ውሀ ወይም ሌላ የማይበላው ፈሳሽ ለመጠጣት ይሞክሩ. ተጨማሪ ጊዜ ፈሳሽ እንዲቋረጥ እና በሂደቱ ወቅት ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ያስፈልግዎታል. መሮጥ ከመጀመርዎ በፊት እርጥብ መኖሩን ለማረጋገጥ ከ 4 እስከ 8 ኦውንቶች ከመጀመርዎ በፊት መጠጣት ይችላሉ. ረዥሙ ሩጫ ወይም ሩጫ (እንደ ማራቶን) እየሰሩ ከሆነ እየጨመሩ ብዙ ጨው ለመጨመር ማሽከርከር ከመጀመርዎ በፊት "የጨው ቅርጽ" ማድረግ ይችላሉ. አንድ ጥቅል ጨው አንድ ጨው ያዙ, በእጅዎ ላይ ያስቀምጡት, እና ውሃን ይከተሉ.
በሂደት ጊዜ: በሚሄዱበት ወቅት ለህዝቦች ፍጆታ አጠቃላይ መመሪያ: በየ 20 ደቂቃዎች በሂደቱ ውስጥ ከ 6 እስከ 8 ኦንስ ፈሳሽ መውሰድ አለብዎ. ረጅም ጉዞዎች (90 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ), አንዳንድ የፈሳሽ ጣዕምዎ (ስቴጅ) እንደ ስካቲንግ እና ሌሎችም (ሚይሊቴይስ) በ ላቡ ውስጥ ይተካል.
በጨዋታዎ ውስጥ ሌላ የጨው ጩኸት በግማሽ ማከናወን ይችላሉ. የጡንቻ መጨፍጨር አብዛኛውን ጊዜ የሚከሰተው ከኤሌክትሮኒክ ሚዛን አንጻር ነው, ስለሆነም ኤሌክትሮላይቶችዎን መተካት አስፈላጊ ነው.
ከደረስክ በኋላ: ከሄደህ በኋላ በውሃ ወይም በስፖርት መጠጣት አትርሳ. ከሄዱ በኋላ ሽንትዎ ጥቁር ቢጫ ከሆነ ውሃን እንደገና ማደስ ያስፈልግዎታል.
ቀላል የሊምሞሬ ቀለም መሆን አለበት.
ለማነቃቃት እና ለመስፋት አትዘንጉ
ጅጅድ ከመጀመርዎ በፊት ተገቢ የሆነ ማሞቂያ በመፍሰሱ ደምዎ ወደ ጡንቻዎችዎ እንዲፈስ ይረዳል እና የፍግር መዘጋትን ለመከላከል ይረዳል. በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ በሶስት ደቂቃዎች በሶስት ደቂቃዎች በጅራቱ እየዘለሉ እና ትንሽ የሙቅ-ግዜ ልምምዶችን , እንደ እግር ኳስ, መዝለፊያ ቀዳዳዎች, ወይም ጉልበቶች የመሳሰሉትን ያከናውኑ. ሩጫውን ካጠናቀቁ በኋላ ከ30-60 ሰከንዶች ያህል ርዝማኔን የሚያስይዙት ስቲክ ሾጣጣዎችን ያድርጉ.
በጣም በፍጥነት መጀመር ቻሉ?
ረዥሙ ሩጫዎች ወይም ሩጫዎች መጨረሻ ላይ የጡንቻ ምጥጥጥ መንስኤ ሊሆን የሚችለው ሌላው ነገር በፍጥነት ወጣ ማለት ነው. በተፈጥሮ ሃይልዎ ውስጥ ፍጥነትዎን እና እሳቱን ከመጠን በላይ መግፋትና ግድግዳውን መምታትዎን የማይችሉባቸው አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ.
- የመጨረሻውን ለማቀናጀት ካሰቡት ቀድመው ከማነጻጸር ያነሰ ፍጥነትዎን ያጓጉዙ. በመጀመሪያ ላይ በጣም ጠንካራ ስሜት ስለሚሰማዎት ማድረግ በጣም ከባድ ነው. ነገር ግን በእያንዳንዱ ሰከንዎ ውስጥ በጣም ፈጣን በሆነ ሁኔታ በፍጥነት ለመውጣት በሂደትዎ ግማሽ ግማሽ ውስጥ በጨዋታው ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ይህን ያህል ጊዜ ያህል ሊያጡ ይችላሉ.
- በትክክለኛ አጀማመር ውስጥ መሆንዎን ለማረጋገጥ ይሞክሩ. በፍጥነት በጀግኖች አይጀምሩ ምክንያቱም ከእነሱ ጋር ለመገናኘት በጣም እንደምትፈልጉ የታወቀ ነው.
- ሩጫዎን በፍጥነት ይጀምሩ እና በመጀመሪያ ሞታዎ ምልክትዎን መመልከትዎን ያረጋግጡ. ከሚጠበቀው ፍጥነትዎ ቀድመው ከተቀዘፉ ፍጥነትዎን ይቀንሱ. አንድ ማይል ብቻ ከተራዘመ በኋላ እርምጃ ለመወሰን ጊዜው አልፏል.
- በመጀመሪያዎቹ ማለፊያዎች ብዙ ሌሎች ሯጮች ሊያልፉዎ መሆኑን ለራስዎ ይቀጥሉ. ነገር ግን ብዙ ግዜ በሩጫ ውስጥ ነው.
- በአሰለጥ ስልቶች ውስጥ ፍጥነትን ማስጀመርን ተለማመድ. በየሳምንቱ ረዥሙን ጉዞዎን ሲያከናውኑ በመጀመሪያዎቹ ጥቂቶች ጉዞ ላይ ለመቆየት ሞክሩ, ስለዚህ በጣም ፈጥኖ ላለመውጣት ተግዘዋል.
መደበኛ ማሽኖች ሊረዳ ይችላል
ለስፖርት ማስታገሻ በጡንቻ መዘግየት ምክንያት የሚመጣውን ጭንቀት ለማስታገስ ጥሩ መንገድ ነው. መደበኛ የሰውነት መቆንጠቆዎች ጡንቻዎ ትክክለኛውን ቅርጽ እንዲይዙልዎ ይረዳል. ይህም በደረሱ ጊዜ የጡንቻ መኮማተርን በእጅጉ ይቀንሳል. እንዲሁም በቤት ውስጥ እራስን ማከም እንዲቻል እንደ ማሞቂያ ሮቦት የመሳሰሉ የሕክምና መሳሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ.
ጥብቅነትን ለመቀነስ አንዳንድ ድህረ- ወራሾችን ማካሄድዎን ያረጋግጡ.
መካከለኛ-ድሮ ማቆሚያዎችን እንዴት እንደሚይዝ
በቂ የሰውነት መመገብን በጡንቻ መዘጋት ለመከላከል ይረዳል. ነገር ግን በአስቸጋሪ ሁኔታ ላይ ቢያስነጥፉ, የተበከለውን አካባቢ ቀስ ብሎ ማምጣትና ማራዘም ይሞክሩ. አንዳንድ ጊዜ እግሮቹን ለማስታገስ አንድ ወይም ሁለት ደቂቃዎች ይቆያሉ.
እግርዎ መቅበር ከቀጠለ
በርካታ የድንገላ ዘዴዎችን በመሞከር ምክንያት የድንገተኛ ችግር ምልክቶች ከቀጠሉ, እነዚህ ምልክቶች ቫይታሚን እጥረት, የመድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳት ውጤት ወይም ደካማ የጤና ችግር ውጤት መሆኑን ለማወቅ የጤና ባለሙያዎን ያማክሩ.