አንድ ወይም ተጨማሪ የእረፍት ቀንዎች የአካል ብቃትዎን ፈጣን ያጠናክራሉ
ሯጮቹ ቢያንስ አንድ ቀን በሳምንት አንድ ቀን ሊወስዱ እንደሚችሉ ሰምቻለሁ.
በፍጥነት መሻገት ከሚፈልጉ ሯጮች መካከል አንዱ በእያንዳንዱ ቀን መሮጥ አለባቸው. በእውነታው, ሰውነት ለመዳን ጡንቻዎችን ለመንከባከብ እና ለመጠገን የእረፍት ቀን ይፈልጋል. ስለዚህ, ምንም ሳት ቀን በየቀኑ ከሄዱ ብዙ ማሻሻያዎችን አያዩም.
የአሜሪካ ኮሌጅ ስፖርት መድሃኒት የአደጋ ስጋቱን ለመቀነስ በሳምንት አንድ ቀን ወደ ሁለት የእረፍት ቀናት ይሰጣል. መሮጥ በጅቦችዎ ላይ ከፍተኛ ውጥረት ያስከትላል, እና የእረፍት ቀን ማረምዎ ከሚሽከረከርዎ ሁሉ ላይ እድሳት ለማምጣት እድልዎ ይሰጥዎታል. በተጨማሪም በየቀኑ በማሽከርከር ሳያስፈልግ ከእንቅልፍ ማምለጥ መልካም ነው.
አብዛኛዎቹ ሯጮች ከመሮጥ እና ሌላ የሰውነት እንቅስቃሴ ቢያንስ አንድ, ሁለት ቀናቶች ያስፈልጋቸዋል. የምርምር ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቢያንስ ቢያንስ አንድ ቀን በሳምንት አንድ ቀን ከልክ በላይ የጉልበት ብዝበዛን እና የጭንቀት ቀውሶችን የመሳሰሉ ድጋፎችን ይቀንሳል.
በጣም ቀዳሚዎቹ ሯጮች እንኳ የእረፍት ቀናት ይወስዳሉ, ምንም እንኳን ለእረፍት ቀናት በአብዛኛው አነስተኛ የመርከብ ማሰልጠኛ እንቅስቃሴን, እንደ መዋኛ የመሳሰሉ. እነዚህ የመስቀል-ጥሬታዎች ቀናት የእረፍት ቀናት ስለሚቆጠሩ የእረፍት ጊዜዎትን የሚጠቀሙበትን መገጣጠንና ጡንቻዎች ይሰጣሉ.
ቀላል-ከባድ ሥልጠና
ብዙ የሥልጠና መርሃግብሮች የተሠሩት ከጠንካራ የስፖርት ቀናት, ከዕለት እረፍት ቀን ወይም ቀላል የስራ እንቅስቃሴ ጊዜ ነው.
አንድ ከባድ እንቅስቃሴ ፈጣን ወይም ረዘም ላለ ጊዜ, ወይም እንደ ኮረብቶች ያሉ ተፈታታኝ ሁኔታዎችን ጨምሮ ሊሆን ይችላል. የትኞቹ የልምድ ልምምዶችዎ በጣም ከባድ ከሆነ ምድብ ውስጥ ቢገቡ በሚቀጥለው ቀን የእረፍት ቀን መውሰድ ይኖርብዎታል. እንደ መራመድ ያሉ ቀላል ስራዎች በሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ውጥረት ሳያስከትሉ ጡንቻዎችን ማደንገዝ ሊረዳ ይችላል.
የእረፍት ጊዜዎች ልጅዎ በሂደቶችዎ የስልጠና ውጤት ላይ ዕውቀት እንዲያገኝ እድል ይሰጣቸዋል. ጡንቻዎችዎን ሲፈትሹ, የሰውነትዎ ጡንቻን ለመጠገን እና ለመገንባት እንዲሁም ለጡንቻው የደም አቅርቦትን ለመገንባት እያበረታቱ ነው. በቂ እንቅልፍ ካገኙ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የእረፍት ቀን ካሳለፉ የአካል ብቃትዎ በፍጥነት ይሻሻላል.
ወጥ የሆነ የአካል እንቅስቃሴ እና መርሐግብር
በተጨማሪም ቅዳሜና እሁድ ረዥም እና ጠንካራ ስፖርተኛ ብቻ የሚፈቀድዎትን የ "ቅዳሜና አርበኛው" አመጋገብን ማስወገድ ያስፈልጋል . በየቀኑ በየሁለት ቀን እየሯሯጡዎት ወይም በሳምንቱ መጨረሻ ላይ የሚሄዱበት ፕሮግራም ካገኙ ተጨማሪ መዋቅር ያስፈልግዎታል. በቀን መቁጠሪያህ መሰረት ቁጭ ብለህ ለሳምንቱ እየገፋህበት ጊዜንና ርቀትን መርሐግብር ያስይዙ. የፕሮጀክቱ አካል እንዲሆኑ የእረፍት ቀን ቀጠሮ ያስይዙ. ምናልባት አንድ ቀን ማለፋ ለመሄድ ያላችሁን ቁርጠኝነት ወደ ማቆም ሊያመራችሁ ይችላል. በፕሮጀክቱ ውስጥ ሊተዋቸው የማይችሉትን መርሃግብር ካሳዩ ሊረዳዎት ይችላል.
በመሮጥ ላይ ተጨማሪ
- ለአንድ ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ ለረጅም ጊዜ ብቆይ ምን ላድርግ ይሆን?
- በቀዝቃዜ መንገድ መሮጥ እችላለሁ?
- ውድድሮች እንዴት ሊታመሙ ይችላሉ?
- በጂም ውስጥ ጀርሞችን ለማስወገድ የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች
ምንጮች:
Mary D. Nadelen, MA, ATC. "መሰረታዊ ለጉዳዩ መከላከያ ፅንሰ-ሐሳቦች," የአሜሪካ ኮሌጅ ስቴሽ የመድሃኒት, ጥር 10, 2012.
ማዮ ክሊኒክ, የካቲት 9 ቀን 2016 ከመጠን በላይ የመጠን ጉዳት.