የጭንቀት መንቀጥቀጥ በአጥንት ላይ ትንሽ ቅንጣት ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ደግሞ በእግር ወይም በእግር ውስጥ ይከሰታል. ከባድ የቆሻሻ ማቆሚያ ጉዳት እያሳደሩ ነው, ነገር ግን የእርቀቱ ርቀት እና ጥልቅነትዎን እየጨመሩ ሲሄዱ ጥንቃቄ ማድረግ ይችላሉ.
የጭንቀት ስሜት ምልክቶች
በሚጎዳው አጥንት ላይ ቀስ በቀስ የጡንቻ መጎዳት, መሞከር, እና በተወሰነ ደረጃ የጡንቻ ህመም ትመለከታለህ.
ስቃዩ, ርህራሄ, እና አንዳንድ ጊዜ እብጠት ሁሉም በአንድ የተወሰነ ቦታ ላይ ያሉ እና በጊዜ ሂደት እየባሱ ይሄዳሉ. የሕመም ስሜት ካደረባቸው የሕክምና ዘዴዎች በተለየ መልኩ ህመም የሚቀጥል ወይም እየባሰ ይሄዳል, ከደረሱ በኋላ እንኳን. ቅድመ ምርመራው ወሳኝ ነው ምክንያቱም ጉዳቱ ሊሰራጭ እና በመጨረሻም የአጥንት መሰበር ሊሆን ይችላል.
የጭንቀት መንስኤዎች
ብዙውን ጊዜ የጭንቀት እሰከቶች ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱ ከሆነ ስልጠናቸውን በበርካታ ሳምንታት እስከ ጥቂት ወራቶች ከፍ ያደርጉታል. በካልሲየም ወይም በባዮሜካኒካል ጉድለቶች እጥረት - በሰውነትዎ ወይም በሰውነትዎ መዋቅር ውስጥ - በአካል ጉዳት ውስጥ በሚፈጥሩ ሁኔታ ላይም እንዲሁ ለጉዳት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል. በቲቢ (የጀርባው እግር እና አከርካሪ እግር ውስጥ ከሆዱ በታች እና ትልቅ የሆነው አጥንት), አክቲ (አከርካሪ) እና በካንሰር ውስጥ (የጀርባ አጥንቱ ሦስት ማዕዘን ቅርጽ ያለው አጥንት) እና የሜትታሻ (አሻንጉሊት) አጥንቶች እግር.
የጭንቀት መከላከያ
ለእግርዎ እና ለስፖርቱ የሚሆን ትክክለኛውን ጫማ እንደለብሱ ያረጋግጡ.
በመሮጫ ሱቅ ውስጥ የእርሻ ትንታኔ ያግኙ. በጫፍ ጫማዎች ውስጥ እየሰሩ አለመሆኑን ለማረጋገጥ ጫማዎችዎን በየ 300-400 ማይል ይቀይሩ. በየሳምንቱ ከ 10% በላይ በየሳምንቱ ከሚከፈለው ማለፊያ አይጨምሩ. ለረጅም ርቀት ሩጫ ስልጠና እያሠለጥዎት ከሆነ የሰውነትዎ ክፍል እንዲቋረጥ ለማድረግ በየሳምንቱ በአጠቃላይ በየሳምንቱ ኪሎ ሜትር ይጓዙ.
በአንዳንድ የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች ላይ ብዙ ጭንቀትን ከመያዝ ለመቆጠብ ረጅም ጉዞ ካደረግህ በኋላ ባቡር አቋርጥ.
በትክክል ከመሞከርዎ በፊት ተገቢውን ሙቀት, ረጅሙ የጆሮ ፍጥነት ወይም ለአምስት ደቂቃዎች በእግር መራመድዎን እና ሙቅ ማድረጊያ እንቅስቃሴዎችን መፈጸምዎን ያረጋግጡ. ለአምስት ደቂቃዎች እና በቀላሉ ለመዘርጋት በቀላል አጫጭር ሽርሽር ይጠናቀቅ.
ጤናማ, የተመጣጠነ አመጋገብ ይኑርዎት እና በቂ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ (ለካሲየም ለመጠባጠብ አስፈላጊ የሆኑ) በቂ ምግብ ይኑርዎት. ማናቸውም ተጨማሪ መድሃኒቶች መውሰድ እንዳለብዎ ከዶክተር ጋር ይነጋገሩ. ካርቦናዊ መጠጦችን, አልኮልንና ትንባሆንን ማስወገድ አነስተኛ የአጥንት ማዕድን እምቅ የመያዝን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል.
በአጥንቶችዎ ዙሪያ ያሉ ጡንቻዎችን ማጠናከር የጭንቀት ትውስታዎችን ለማስወገድ ጠንካራ እንዲሆኑ ያስችላቸዋል. ምክንያቱም የቲቢ (የአሻራ አጥንት) በጣም በተለመደው የጭንቀት እሰከሚያ ቦታ ላይ ስለሆነ, የሽንኩርት ጡንቻዎች እና ጥጃዎች የመሳሰሉትን ቀላል ልምዶች በመሳሰሉ ቀላል ጥንካሬዎች በመፈፀም ማጠናከርዎን ያረጋግጡ.
ለጭንቀት አያያዝ
የጭንቀት ትውስታ ምልክቶች ካጋጠሙዎ ወዲያውኑ ማቆም አለብዎት እና ዶክተርን ማየት ይኖርብዎታል. እሱ ወይም እሷ ራጅ (ኤክስሬይ) ሊያደርግ ይችላል, ይህም ለስላሳ ነው. ይሁን እንጂ አንዳንድ ጊዜ በውጥረት ላይ የሚፈጠር ውጥረት አንዳንድ ጊዜ በ x-ray ላይ አይታዩም; ስለዚህ የአጥንት ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ለጭንቀት ቀውስ ትክክለኛውን ምርመራ ማድረግ እንደሚያስፈልግዎ ያስታውሱ. ራስን ለመመርመር አትሞክር.
ጉዳትዎ ለስድስት ሳምንታት ያህል ከመንገድዎ ሊያርፍዎት ይችላል, እናም እንደ ጭንቀት መሰበር ወሳኝነት ላይ ተመስርቶ ወሰን ሊፈልጉ ይችላሉ. በጭንቀትዎ ስብራት መዘግየት - በደረሰብዎ ጉዳት ሊደርስበት የማይችል ዓይነት ጉዳት አይደለም. ከባድ እና ከባድ መስሎ ሊቀጥል ይችላል. ማገገሚያ, ፀረ-የሰውነት መቆጣት, ማራዘም, እና ጡንቻ ማጠናከሪያ የሚደረጉ ህክምናዎች ናቸው. ተሻሽሎ በመድገም ላይ እያሉ ተለማምዶ ማሠራት እና የውሃ ማፍሰስ አማራጭ አማራጮች ናቸው. ተገቢ ካልሆነ አመጋገብ, በተለይም በካልሲየም እጥረት ምክንያት ፈውስ ቀስ በቀስ ስለሚያስከትል የተመጣጠነ አመጋገብ መመገብዎን ያረጋግጡ.
> ምንጮች:
> Bennell, KL; ወ ዘ ተ. "ለጭንቀት የተጋለጡ ተፅእኖዎች በእውቀትና በእርግጠኝነት አትሌቶች የሚሳተፉ የአስር ወራት ጊዜ ጥናት." አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜንዴሽን 24 1996, 6 (810-818).
> ላፒ, ጄ. ወ ዘ ተ. "የካልሲየም እና የቪታሚን ዲ ተጨማሪነት በሴት የጦርነት ቅጥር ግቢ ውስጥ ውጥረት ያስከትላል." ጆርናል ኦቭ ኦስ እና ማዕድን ምርምር 2008, 23 (5), 741-749.
> "የጭንቀት ቁርጥራጮች," የአሜሪካ ኦርቶፔዲክ እግርና አንከር ማኅበረሰብ
> "ውጥረት ይከሰታል," MayoClinic.com