በቤት ሙቀት እና በእረፍት ጊዜ በደህና ማሽከርከር
በሙቀትና በእርጥበት ሁኔታ መሮጥ ለሆስኦጂንግ, ለፀሐይ ሙቀት እና ለሌላ ከህክምና ጋር የተያያዘ ህመም አደጋ ላይ ሊጥልዎት ይችላል. የማመዛዘን ችሎታ ችግሮችን ለማስወገድ ቁልፍ ነው. ስለዚህ እነዚህን የጥንቃቄ እርምጃዎች መከተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ.የተዳከመ
ትኩሳት የሚከሰቱ ነገሮችን ለማስወገድ በጣም ቀላሉ ዘዴ ሰውነትዎ እንዲታጠብ ማድረግ ነው. ይህ ማለት አካላዊ እንቅስቃሴ ከመውጣቱ በፊትም ሆነ በስፖርት ውስጥ ሲጠጣ ማለት ነው. የሰውነት ፈሳሾች በአተካክ, በአየር ሁኔታ, በእርጥበት ሁኔታ, በመሬት አቀማመጥ እና በሌሎች ምክንያቶች የተለያየ ናቸው. ለአንዳንድ ሯጮች አዳዲስ ፈሳሾችን "አረቅህን ለመታዘዝ" እና አፋቸው በሚደርቅበት ጊዜ መጠጥ እና መጠጣት እንደሚያስፈልጋቸው ይናገራሉ. በስፖርት ውስጥ ከመውጣትዎ በፊት, ከስልጠናው በፊት ከ 30 ደቂቃዎች በላይ የሚፈጁ ከሆነ ወደ ፈሳሽ መውሰድዎን ያረጋግጡ. ረዥም የመማሪያ ሰልጣኞች, አንዳንድ የፍሉህ ጣዕምዎ የጨጓን ጨውና ሌሎች ማዕድናት (ኤሌክትሮላይቶች) ለመተካት የስፓርት መጠጥ (እንደ ጌት ጋይድ ) ማካተት አለባቸው .
ተጨማሪ: ብክነት እና መሮጥ
ልብሶችን በጥንቃቄ ምረጥ
ቀለል ያሉ ቀጠን ያለ ልብስ ለስላሳ ሰውነትዎ እንዲነቃ እና እራሱን ወደታች እንዲቀዘቅዝ ይረዳል. ጥቃቅን እቃዎች ይህን ሂደት ይገድቡታል. ጥቁር ቀለሞች የፀሐይ ብርሃንና ሙቀትን ይቀበላሉ. ሞቃታማ የሆኑ ጨርቆችን (ጥጥ) ሳይሆን በቆዳዎ ላይ እርጥበት ስለሚጠብቁ የማቀዝቀዣነት ሁኔታ ሊከሰት ይችላል.
ፀሐይን ለማገድ በጭንቅላቱ ላይ የሆነ ነገር መስራት ከፈለጉ የቢልጅ ልብስ ይለብሱ. አንድ ኮፍያ በጣም ውስብስብ እና ሙቀትን ይይዛል.
ተጨማሪ: ለጋር የአየር ሁኔታ ዝገትን እንዴት እንደሚለብሱ
ቀደምት ወይም ዘግይቱን ያሂዱ
የፀሃይ ኃይሏ ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ከ 10 00 እስከ 4 ፒኤም መካከል ያለውን ርቀት ለመኮረጅ ይሞክሩ. በእነዚያ ሰዓታት ማሠልጠን ካለብዎት በደንብ የተሸፈኑ መንገዶችን ወይም መንገዶችን ለመከተል ይሞክሩ. ማለዳ (ከፀሐይ መውጣቱ በፊት ወይም ከቀኝ በኋላ) መንገዱ በቀኑ ውስጥ ከማንቃት ጀምሮ መንገዱ በጣም ቀዝቃዛ ጊዜ ነው.
ተጨማሪ: ጠዋት ለጠዋት ማራዘሚያ ምክሮች
አትጨምር
በሩጫ ቀን (ወይም በየትኛውም ከባድ ስራ ላይ) የአየር ሁኔታን ግምት ውስጥ ያስገቡ. አስደንጋጭ ሙቀት እና እርጥበት ማለት የአፈጻጸም ግቦችዎን ወደኋላ መመለስ አለብዎት ማለት ነው. ሙቀቱን ለመደበቅ አትሞክሩ. ፍጥነትዎን እና እርጥብ ወቅቶችዎን ለመግፋት እና የ PR ውድድርን ለመምረጥ ጊዜዎ አይደሉም. የእግር ጉዞዎን ይውሰዱ, የእግር ጉዞዎን ይውሰዱ, እና ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታን ለማግኘት ጥረትዎን ያስቀምጡ.
ሽፋን ማያ ገጽ
ቆዳዎ ቢያንስ 15 እና ከ SPF ቢያንስ ጋር በማያሸግልል ውሃ መከላከያዎን ይከላከሉ እና የዩ ኤስ ኤ ኤ (UVA) እና የዩ.ኤስ.ቪ (UVB) ጨረሮችን ይከላከላል. ፀጉር ማየቱ በዓይንዎ ውስጥ አይጣፍም ምክንያቱም የጭረት ሰጭዎች ለሽምግሞቹ ፊት ጥሩ ናቸው. ከሁለት ሰአት በላይ የምትሯሯጥ ከሆነ እንደገና ማመልከት አለብዎት.
ተጨማሪ የፀሃይ መከላከያ ምክሮች
Splash
በሂደቱ ወቅት ራስዎን ለማጥናት ውሃ ይጠቀሙ. ከመጠን በላይ ሙቀትን ካሟጠጡ, በጭቃዎ ላይ ውሃ ማፍሰስ በፍጥነት ማቀዝቀዝ እና ቆዳዎ ከቆዳዎ እየገፋ ሲሄድ ዘላቂ ውጤት ይኖረዋል. ራስዎ, የአንገትዎ አንገት እና ከእጆችዎ በታች ያሉት ቀዝቃዛ ውሃዎች ለመርጋት ጥሩ ቦታዎች ናቸው. እግሮችዎን እንዳሳደጉ ይጠንቀቁ. በእርጥብ ጫማዎች እና በማጌጫዎች መሮጥ ብክነት ሊያስከትል ይችላል.
ተማሩ
በቤትዎ ውስጥ ወይም በሩጫ ተጓዳኝ ውስጥ እንዲለቁ ስለ ሙቀት ችግሮች ምልክቶች በሚገባ ማወቅ አለብዎ. ፈገግታ, የጨነገፈ, የተዛባ, ቆዳዎ, ወይም ቆዳዎ ቀዝቃዛ እና ጥቁር ነው, ፍጥነትዎን ይቀንሳሉ ወይም ያቆማሉ, እና አንዳንድ ፈሳሽ ያገኛሉ. ምልክቶቹ ከቀጠሉ በጠባቡ ውስጥ ይቀመጡ ወይም ይተኙና እርዳታ ይፈልጉ.