ግባችሁ ማራቶን ጥሩውን የማራቶን ጊዜ ለማራመድ ወይም ክብደት ለመቀነስ ነው, የስልጠና ምዝግብ ጠቃሚ እና ተነሳሽ መሳሪያ ሊሆን ይችላል. ምዝግብዎ ቀላል ወይም በጣም የተወሳሰበ ሊሆን ይችላል. የስልጠና ምዝገባ እንዴት እንደሚቀጥሉ አንዳንድ መሰረታዊ መመሪያዎች እዚህ አሉ.
- የእድገትዎን ዱካ ለመከታተል የቀላል ወረቀት ማስታወሻ ደብተር, የመጻሕፍት መጽሐፍ, ወይም የኮምፒተር ሶፍትዌር እንደ Microsoft Word ወይም Excel የመሳሰሉ የኮምፒተር ሶፍትዌሮች መጠቀም ይችላሉ.
- ስልጠናዎን መስመር ላይ ለመከታተል የሚመርጡ ከሆነ, እንደ MapMyRun.com ወይም DailyMile.com ያሉ አንዳንድ የሩጫ ጣቢያዎች, የመስመር ላይ የማሰልጠኛ ምዝግቦችን ያቀርባሉ.
- ሰንጠረዦችዎን ሲያዘጋጁ, ለቀደምት, ርቀት, ቆይታ, እና ኮርስ ዓምዶች መኖራቸውን ያረጋግጡ. እንደ ስሜት, የአየር ሁኔታ, ቅዝቃዜ, እና እርስዎ ምን እንደተሰማዎት ለሌላ ማስታወሻዎች ሌላ አምድ ሊኖርዎት ይችላል. የመንገዱን ርቀት እርግጠኛ ካልሆኑ, ለመከታተልና ለመለካት እንደ MapMyRun የመሳሰሉ አንድ ጣቢያ ወይም የሚሄድ መተግበሪያ ይጠቀሙ.
- ምን እየመገቡ እንደሆነ መከታተል ከፈለጉ ምግብን በተለየ አምድ ያቀናብሩ, እና በዛም ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደወሰዱ, ምን ያህል ጊዜ እና በግምት ምን ያህል ካሎሪዎች ላይ ማስታወሻዎችን ይያዙ.
- ለእርስዎ የዘር ውጤቶችን ልዩ ግቤቶችን ይፍጠሩ. የሩጫ ስም, ቀን, ርቀት, ፍጥነት, አጠቃላይ ቦታዎ እና የዕድሜዎ ቡድን ቦታ ማካተትዎን ያረጋግጡ. በእግር ኳስ ውድድር ሲካፈሉ, እነዛን መመዝገብዎን ያረጋግጡ.
- አንዴ የስልጠና መዝገብን ማስቀመጡን ካቆሙ, የእድገትዎን ሂደት ለመገምገም በየጊዜው ተመልሰው ያረጋግጡ. ግቦችዎን እንዴት እንደደረሱ ይረዱ ወይም እርስዎ እንደሚፈልጉት የማይሻሻሉበትን ምክንያት ይገነዘባሉ. ምግቦችዎን እየተከታተሉ ከሆኑ ለእርስዎ አፈጻጸም የተሻለ እንደሚሰራ ማየት ይችላሉ.
ጠቃሚ ምክሮች:
- አስቀድመህ እየሰራ ያለ ክፍለ ሰዓት ካላዘጋጀህ , አንዱን መምረጥ ጥሩ ሀሳብ ነው. የ "የ" የ "የ" የ "የ" የ "የ" የ "ቺቭዝ" ተግባራዊነትን በመጠቀም የቀዶዎን የጊዜ ርቀት በቀላሉ ለመመዝገብ ይችላሉ.
ምንድን ነው የሚፈልጉት:
- የማስታወሻ ደብተር ወይም እንደ ዘ ሚስት ኮምፕሌተር በየቀኑ የምዝግብ ማስታወሻ
- እንደ MapMyRun ወይም RunKeeper ያሉ የእይታ ወይም የሚሄድ መተግበሪያን በማሄድ ላይ