ዝቅተኛ-ካምብ አመጋገብ ተጠቃሚው ማነው?
ለሁሉም ሰው የሚሰራ አንድ የአመጋገብ ስርዓት እንደሌለ ዛሬ እንዲያውቅ ማድረግ የለበትም. ምንም እንኳን " ዝቅተኛ-ካትቢ አመጋገብ " የሚለው ቃል የተለያዩ የካርቦሃይድ ቅነሳዎችን ያጠቃልላል, አሁንም ቢሆን ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም. ዝቅተኛ የካባ ምግብ እቅድ ለመሞከር ሲወስኑ አንዳንድ ልብ ሊሉባቸው የሚገቡ ነገሮች እዚህ አሉ.
የምግብ ታሪክ
የአመጋገብ ታሪክዎን በመመርመር አንዳንድ ፍንጮች ሊቃርቱ ይችላሉ.
ከዚህ በፊት ምን ዓይነት አመጋገቦች ነበሩ? ከነሱ ጋር የነበረዎት ልምድ ምን ነበር? ለምን በእነሱ ላይ አልተቆሙም? በተለየ ሁኔታ:
በካርቦሃይድሬቶች ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ምግቦች ምን ነበሩ? (ይህ አብዛኛው ዝቅተኛ ስብ እና / ወይም ካሎሪ ቁጥጥር ያላቸው ምግቦችን ያካትታል.) ብዙ ጉልበት, ግልጽ አስተሳሰብ, ወዘተ ... ላይ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል? ወይስ የተራበ, የተናደደ, በምግብ ወይም በአሉታዊ አሉታዊ ስሜቶች የተሞላዎት? ሰውነትዎ ከአመጋገብ ጋር ከተስማማ በኋላ ከመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት በላይ ለማሰብ ሞክሩ.
ዝቅተኛ የካብ አመጋገብ ልምድ ኖሮት ያውቃል? በመጀመሪያው ሳምንት ወይም በሁለት ምግቦች ውስጥ አሉታዊ አሉታዊ ተፅዕኖ ( በአብዛኛው ሊወገድ ይችላል ብዬ የማምነው ), በአነስተኛ-ካብ አመጋገብ, በአካልም ሆነ በአዕምሮ ሲመጣ ምን ይሰማዎታል?
በሁለቱም ላይ መጥፎ ልምዶች ካጋጠሙ ምናልባት የመካከለኛ-ካብ አመጋገብ መመለስ ነው. በ Atkins , Protein Power ወይም South Beach ውስጥ የ "የጥገና አመጋገብ" ምን ሊሆን ይችላል?
የምግብ እና የመመገብን ባህሪዎች
ከሚከተሉት ውስጥ ማንኛቸውም ደውል ለእርስዎ ይደውሉልን?
- በቅርብ ጊዜ ምግብ ቢበላ እንኳ መብላት ይሻልዎታል.
- በቀን ውስጥ ለመመገብ ስሜት ይሰማችኋል, ከምግብ ዕረፍት ወይም እንዲያውም እውነተኛ ረሃብ ሳይኖር?
- በምግብ መካከል "ሳም" ማንሳትን ሳታክሙኝ, ጭንቅላቴ ቢስለብስ?
- ብዙ ጊዜ በተለይ ከዋክብትና ስኳይቶች በተገቢው ምግብ ከተመገቡ በኋላ ብዙ ጊዜ ይዋልዳሉ.
እነዚህ እንደ ካርቦን የስሜት መለዋወጥ ወይም የግሉኮስ አለመስማማታቸው ሰዎች ናቸው.
የህክምና ታሪክ
አንዳንድ ፍንጮች በህክምና ታሪክዎ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. ብዙ የስኳር ህመምተኞች የደም ቅቤን እና ክብደትን ለመቆጣጠር እንዲቻል ዝቅተኛ የካብ ዕጾች ጠቃሚ መሆናቸውን ይገነዘባሉ. በተመሳሳይ ሁኔታ ቅድመ-ስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ካርቦሃይድሬትን በመገደብ በመደበኛ መጠን ያለውን የደም ስኳር ከመጠለፍ ሊጠቀሙ ይችላሉ. ዝቅተኛ የካብል ኣመጋገብ ለሜታቢክ ሲንድሮም ምልክቶች (ከፍተኛ ወፍራ / hችክ መጠን, ዝቅተኛ የ HDL ኮሌስትሮል, ወዘተ ...)
በጣም ውፍረት አለብዎት, በተለይም ከትክክለኛ ክብደት ("ፖም" ቅርጫት ይልቅ "ፓም" ቅርጫት ሳይሆን "ፖም" ቅርፅ)? ከመጠን በላይ ወፍራም በሆነ መጠን የኢንሱሊን መድሃኒት የመከላከል እድሉ ከፍተኛ ነው, ይህ በአመጋገብዎ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ለመቀነስ የሚያስችል ምልክት ሊሆን ይችላል. የኢንሱሊን መድሐኒት ሌሎች ምልክቶችም የሚከተሉትን ያካትታሉ-
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ከ 90 በላይ ነው
- ከፍተኛ ትራይግሊሪየስ
- ፖሊስክቲክ ኦቭቫን ሲንድሮም
የቤተሰብ ታሪክ
ከቤተሰብዎ ውስጥ የስኳር በሽታ ወይም ከላይ የተጠቀሰው የጤና ችግር ካለበት ሌላ ምልክት ሊሆን ይችላል. ብዙውን ጊዜ, የቅርብ ቤተሰብ በጣም ጠቃሚ ነው, ነገር ግን የዘሩትን የዘር ውርስ ተጽዕኖ አለው.
ምንም እንኳን ወላጆቼ ጤናማ እና ጤናማ ቢሆኑም, ልክ እንደ አጥንት እና አጎቶች, እንደ የስኳር በሽታ እና ሌሎች የረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች የተጋለጡ ናቸው.
አንዳንድ የስኳር በሽታዎች ባለሙያዎች የስኳር በሽታን በመለስተኛ ደረጃ ላይ በሚገኙ የስኳር በሽታ ምርመራዎች አማካኝነት የስኳር በሽታዎችን የሚያመለክቱ የስኳር በሽታዎች መሆናቸውን በመጠቆም ለስላሳነት እንደሚጠቁሙ አመልክተዋል. እርስዎ ወይም የቤተሰብ አባልዎ እንደዚህ አይነት ባህሪዎች ካላችሁ, በመጀመሪያ የስኳር በሽታዎች ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ, እና አሁን ለእርስዎ ጤና ለመቆጣጠር ለራስዎ ዕዳ ይሁኑ. የተመጣጣኝ-ካርቦሃይድ አመጋገብ ለእርስዎ ጠቃሚ እርምጃ ሊሆን ይችላል.
በጣም አስፈላጊው ነገር
ምንም ዓይነት ምግብ ቢያስፈልግዎት, እራስዎን ራስዎን መጠየቅ የሚችሉበት እጅግ በጣም አስፈላጊው ጥያቄ " ዘላቂ ለውጥ ለማምጣት ምን ማድረግ እንዳለብኝ ምን ያህል ፈቃዴ እፈልጋለሁ?" የሚል ነው. ሁሉም መረጃ, ምክሮች, ድጋፍ, የምግብ አዘገጃጀት, ወዘተ. እርስዎን ለማገዝ እዚያ ይገኛሉ, ነገር ግን ጥልቅ ለውጥ ለማድረግ እውነተኛ ለውጥ ለማድረግ ዝግጁ አይደሉም, በአለም ውስጥ ምንም ምግብ የለም.