በአውሮፕላን እና በመኪና ላይ ዝቅተኛ ካርቦትን እንዴት እንደሚበሉ
ወደ ተታወቁ ወይም ለማይታወቁ ክፍሎች ይሸጋገራሉ? በመጠኑ ዝቅተኛ መጫወትን ለመመገብ ችግር ገጥሞዎት ይሆን? አትፍሩ! ይህ አነስተኛ-ካብ የጉዞ መማሪያ ጉዞ ላይ እያሉ እንዲዝናኑ ያስችልዎታል.
ዝቅተኛ ካርቦር መቆየት ጥሩ የሆነው ለምንድን ነው?
ዝቅተኛ የካባቢ ኣመጋገብ ከሌሎች የመመገቢያ መንገዶች የተለየ ነው. ምግብን የሚጠቀምበትን መንገድ እና የምግብ ፍላጎትዎን ለመለወጥ ከሰውነትዎ ጋር እየሰሩ ነው.
የእረፍት ጊዜዎ ዝቅተኛ ከሆነ የካብቢ ምግብ ከዕረፍት ጋር የእረፍት ጊዜ ካጋጠማዎት ስራዎ እንደሚቀለብ ይወቁ. ምናልባት ለመበላሸት አስቸጋሪ የሆነ ዑደት የሚጀምሩ በድጋሜ ምግብ መመገብ ትጀምራላችሁ. ጉልበት ይኑራችሁ, በአእምሮ ውስጥ በጭንቀት እና ቀሪው ሁሉ ሊኖርዎት ይችላል. ዝቅተኛ-ካርብ ከመጠንለፊት በፊት ምን እንደተሰማዎት አስታውሱ? ሁሉንም እንደገና መጀመር አይኖርብዎትም.
የእርስዎን ስትራቴጂ እቅድ ያውጡ
ወደ ከፍተኛ የካርቢ ምግብ መመለስ መጥፎ ሃሳብ ቢሆንም አብዛኛውን ጊዜ ደህንነትዎን ለመምረጥ ከፈለጉ "መቀልበስ" ይችላሉ. በርካታ ሊሆኑ የሚችሉ አቀራረቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ክብደትዎን በማይጠፋበት ደረጃ ላይ በየቀኑ የካቡትን ጣዕምዎን ያሳድጉ, ነገር ግን አያገኙም. ይህን "የ Carbohydrate እኩልነት" ነጥብ ነጥቦችን ያስቀምጡ. በተለየ የአመገብን የአመጋገብ ስርዓት ወደ ጥገናው ጊዜ ለጊዜው ይንቀሳቀሳሉ. ይሁን እንጂ የቃሉን ቁጣህንና ስሜትህን ለመቆጣጠር ጥንቃቄ አድርግ. ባይታዩዎ ጊዜ ለመብላት ራስዎን ከተሞሉ, ያቁሙ እና ካምባስ ላይ ቆርጠው ይቁሙ.
- በቀን ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ያህል የተበላሹ ካርቦሃይድሬቶች እጨምራለሁ. ስለዚህ, በቆሎ ላይ አንድ የበቆሎ ጆሮ ሊኖርዎት ይችላል ወይም ትንሽ ለሆነ የአትክልት ሰላጣ ወይም ከለስላፒስ ጣፋጭ. ነገርግን ገደብዎን ያውቃሉ.
- በእረፍት ጊዜ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ እንደሚወስኑ ይወስኑ, ስለ ካምብስ ምንም ሳትጨነቅዎት ምግብ ወይም እቃ ትኖራላችሁ. (ይህ ማለት "ከመጠባበቂያ ጋር እስከሚመጡት ድረስ እራስዎን ያካተቱ ነገሮች" ማለት አይደለም - ደስተኛ እስክትሆኑ ድረስ ጠንቃቃ ስጋ መብላት ሁልጊዜ በብዛቶች ላይ የተለመደ የመመሪያ መመሪያ ነው.) እነዚህ እድሎች ቢያንስ ለ 3 ቀናት ልዩነት መሆናቸውን ያረጋግጡ. ቀሪው ጊዜ, ከተለመደው የአመጋገብ ዘዴዎ ጋር ይጣመሩ. ለአብዛኞቹ ሰዎች, አንድ ከፍተኛ የካርበል ጣዕም ሰውነታቸውን በጣም ከልክ በላይ አይጥላቸውም (ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች "የካብ ጠብታ" ብለው የሚጠሩት የአጭር ጊዜ አሉታዊ ተጽእኖዎች ቢኖሩም), ግን በተከታታይ በርከት ያሉ ናቸው. ዕድልዎን አይግፉት.
- የእራሴ አቀራረብም ተመሳሳይ ነው. እኔ በመደበኛነት ዝቅተኛ-ካቢብ መብላቴን እጠባበቃለሁ, ነገር ግን አንድ አዲስ ምግብ ለመሞከር በሚመጣበት ጊዜ ወይንም የሆነ የምግብ አጋጣሚ ለመሞከር አጋጣሚ ሲከፈት ትንሽ ድርሻ ይኖረኛል.
ከቤት እንዴት እንደሚበሉ ይወቁ
- ለምግብ ቤት ምግብ መመገብ ችሎታዎን ይቦጫጭቁ.
- በነጭ ማጣሪያ አትክልትና ፕሮቲን ምግቦች ላይ ይጫኑ.
- ምግብን የሚገፋፉ ዘመዶች ከሆኑ, የአመጋገብ መመሪያዎቻቸውን ለእነሱ ለማብራራት አይሞክሩ (ለምን ጭቅጭቅ ይጋብዙ?), ነገር ግን ጥብቅ እና የራስዎን ሀሳብ ያውቁ. ከረዥም ጊዜ በኋላ አክስቴ ሚልደሬትን ለመመልከት እና እንደ "መስሎ ይታያቸዋል, ነገር ግን የነጦታ ምግቦችን ከእኔ ጋር እንደማይስማሙ አውቃለሁ." "ዶክተሬዬ ከስኳር ራቅ ማለት አለብኝ, ወይም እኔ የስኳር በሽታ ሊኖረኝ ይችላል. "" ኦህ, አይቡ በጣም አስገራሚ ነው, ግን ከዚያ በኋላ ለስለስ ያለ ምግቦች መብላት አልችልም ነበር. "" ይህ የተጠበሰ ዶሮ እጅግ በጣም ድንቅ ነው. እንዴት ነው የምሠራው? "" በእውነት አመሰግናለሁ. "
የራስዎን የጉዞ ጉዞ ይዘው ይምጡ
የመኪና ጉዞዎን የሚጓዙ ከሆነ በጣም የሚወዱትን ዝቅተኛ-ካምቢ ምግቦችን ቀዝቃዛ በሆነ መሙላት ቀላል ነው. ጥሬ አትክልቶችን እና አነስተኛ- ካቢ ጫጩቶችን , ስጋዎችን እና አይብሎችን, ሰላጣዎችን, ደረቅ እንቁላሎችን (ወይም የተበላሸ እንቁላል ), አዳዲስ ዝቅተኛ ካርብ ፍራፍሬ እና ካሎሪ ነጻ የሆኑ መጠጦችን ይጨምሩ .
ጠቃሚ ምክር: በአየር ከተጓዙ እና ከዚያም መኪና እየሰሩ ከሆነ ወደ መድረሻዎ ሲደርሱ ዋጋው ውድ ያልሆነ ቀዝቃዛ ይግዙ.
ቀጥል
ለግዛዛቱ መደብር ለመሸጥ.
እየበረሩ ከሆነ የራስዎን ምግብ ማሸግ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ነው. በአሁን ጊዜ እነዚህን በመርከቦች ውስጥ ተስማሚ ምግቦችን መቀበልን ሊረሱ ይችላሉ. በአብዛኛው የአሜሪካ በረራዎች (ከዚህ በፊት አጋጥሞኛል), ከተጫወትክ በኋላ ብቸኛው የምግብ አቅርቦት ጠቅላላ የካባ ጫፍ ነው. ታዲያ ምን ማድረግ ይሻላል? ጉዞው አጭር ከሆነ, ከመሄድዎ በፊት መብላት ይችላሉ, ነገር ግን አብዛኛው ጊዜ ከእርስዎ ጋር አንድ ነገር መውሰድ ያስፈልግዎታል. ከቤት ለማስመጣት ደህና ነው. ነገር ግን በአብዛኛው የአየር ማረፊያዎች አሁን የሻካሳ ሰላጣ አላቸው, እና አንዳንድ ጊዜ ዝቅተኛ ካብ ቢስስ እና ሌሎች ምርጫዎች ወደ እርስዎ በአውሮፕላን ለመያዝ ይችላሉ.
ጠቃሚ ምክር: ለስላሳ እና ለ 12 ፓኮች የመጠጥ ውሃ ማቀዝቀዣ ፓይፐርት በተባለው ቦርሳ ውስጥ ሊመጣ ይችላል.
ዝቅተኛ-ካርቢ የአደጋ ጊዜ ዕቃዎች
አውሮፕላን ዘግይቷል. የምትበላው ነገር ለማግኘት ከቆምክ ግንኙነትህን ታጣለህ. ምን ይደረግ? ከቤት ሲለቀቁ ዝቅተኛ የካርቢ የድንገተኛ ጊዜ ቁሳቁስ ሁልጊዜ ይገኛል. ይህ በካቴናዎ ውስጥ እንደ ባርኔጣ ቀላል ወይም በጣም የተወሳሰበ ነገር ሊሆን ይችላል. የማይጣራ ዝቅተኛ-ካቢብ ምግቦችን መያዝ አለበት:
- የፕሮቲን ባርሞች (ነገር ግን እንደ ሚንትቶል ያሉ አጣዳፊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይመልከቱ እና በመጠለያዎቹ ላይ የካቢትን ብዛት ይመልከቱ)
- ዘሮች, ዘሮች, ወይም አነስተኛ ካርቦስ ትራክ ቅልቅል
- ጀርኪ
- የምግብ ሰጦዎች
- የቡና ቅባት ወደ ቡና ወይም የአመጋገብ ስርዓት ሶዳ
- ታንኳን በትንሽ ሽፋኖች ወይም በትንን ሳህኖች (ነገር ግን በህዝብ ማመላለሻ ላይ ላይሆን ይችላል!)
- አኩሪ አተር
- እንደ ፍየል የመሳሰሉ ጠንካራ አትክልቶች ለአንድ ቀን ወይም ከዚያ በታች ፈሳሽ አይሆኑም
- እንደ "ሚኒ-ቤል" የመሰሉ አነስተኛ ሰም የተሸጡ ጥፍሮች.
- የላስቲክ ዘር እህል ለተጨማሪ አመጋገብ እና ፋይበር. በሆቴል አህጉራዊ ምግቦች ላይ እህል ለማዘጋጀት ለዩጎት, ለስላሳ አይብ, ወዘተ ከመሳሰሉት በተጨማሪ. አንዳንድ ጊዜ ወደ ላይ ለመጨመር እንኳን የኦቾሎኒ ቅቤ አለ. (በተጨማሪም አጣፋጭጭ እና የጨው መጥረጊያ ጥሩ ጥሩ ነገሮች ናቸው.)
የምታደርጉትን ሁሉ, በአመጋገብዎ ላይ በጣም አተኩሩ, ጥሩ ጊዜ ለማግኘት ረስተዋል.