የስጦታ እውነታዎች እና ካሎሪዎች በሎገር ጋጋሪ
ስለ ጎጉ ስጋው አመጋገብ ለማወቅ ይፈልጋሉ? ይህ ገዳቢ የሆነ ፕሮግራም ለዓመታት በአመጋገብ ውስጥ ተወዳጅ ሆኖ ቆይቷል. አንዳንድ ምንጮች በሳምንት ውስጥ ከ 10 ፓውንድ በላይ ሊያጡ እንደሚችሉ ይናገራሉ. ታዲያ የጉጉር ሳምባው አመጋገብ እንዲሁ ይሰራል? እውነታዎች እዚህ ናቸው.
የሻት ጉጉቱ ምግብ ምንድነው?
የሻርጅ ሳም ዳይድ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ የሻጋውን ሾርባ እንዲመገቡ የሚያስፈልጋቸው የወላጅ ምግብ ነው.
መርሃግብሩን ሲከተሉ, እንደ ማንኛውም ፍራፍሬ ( ሙዝ በስተቀር ), ስጋ, አትክልት, እና ስኳር ወተት የመሳሰሉ ጥቂት ሌሎች ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ. በአመጋገብዎ ምክንያት የክብደት ቆጠራዎ ክብደቱ ይቀንሳል, ይህም ክብደት ለመቀነስ የሚያስፈልገውን የካሎሪ መጠን ያመልክቱ.
አመጋገቢው በሳምንቱ መጨረሻ አስር ፓውንድ ክብደት ማጣት እንደሚቀንስ ተስፋ ይሰጣል. ይሁን እንጂ ምን ያህል የአረጋውያን መጦሪያ ዘይቤዎች ለረዥም ጊዜ በአመጋገብ ለመቆየት እንደሚችሉ ግልፅ አይደለም.
አንድ የጎጌ ሽፋንን እንዴት እንደሚከተሉ እንዴት ይመገብ
በርካታ የተለያዩ ዘፍር የሻዊድ ሳፕ ዲቲኤቲ መስመር ላይ ማግኘት ይችላሉ. ለሾርባው ሾርባ እና ከእያንዳንዱ ሾርባ በተጨማሪ በየቀኑ የሚበሉ ምግቦችን ዝርዝር ያገኛሉ. ለስላሳዎ ዝግጁ ለማድረግ በምግብዎቹ ላይ ማከማቸት ይችላሉ.
በየቀኑ ብዙ ያልተቀቡ የስኳር ሾርባ ጣፋጭ እና አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ትወስዳለህ. እንደ እቅድ ስሪት ከተወሰኑ ጥሬ ያልተገኙ ወተቶች, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ጥሬ ስጋዎች ትመርጣላችሁ.
ምግቦች በሆቴሉ ውስጥ እቃው ላይ እዚያው ለመጠጣት የሚያስፈልጉትን ምግብ ለማዘዝ አስቸጋሪ ስለሆነ በቤት ውስጥ ምግቦች መዘጋጀት አለባቸው.
ጎመን ሽርሽር ካሎሪ እና አመጋገብ
ሾርባ የምግብ አዘገጃጀት ምግብ የተለያየ ስለሆነ ለፍላጎ ሾርባ አንድ ፍጹም የተመጣጠነ ምግብ ስብስብ የለም. አንድ የተወሰነ የምግብ አሰራርን ከተጠቀሙ, የተሟላ የምግብ መረጃዎችን ለማግኘት የምግብ አሰተር ትንታኔን መጠቀም ይችላሉ.
ሆኖም ግን, በስጦታ ሾርባ ውስጥ ያለውን ካሎሪ ለመምሰል የሚፈልግ ከሆነ በሳጥን ከ 50 እስከ 100 የሚደርሱትን ምግብ ይበላሉ. የዝግጅቱ መጠን ልዩነት ይፈጥራል እንዲሁም የሾርባው ውፍረት እንዲሁ ያመጣል. የሎፕ ሾው በሶዲየም በጣም ከፍተኛ ሊሆን እንደሚችል ከግምት ውስጥ ማስገባት, ብዙ ጎድጓዳዎችን ቢበሉ ከ 100% በላይ የሚመደቡትን መጠቀሚያዎች ያቅርቡ.
የምስራቹ ዜናው ግን ሾርባው በበርካታ አትክልቶች የተሰራ በመሆኑ በመሆኑ በእያንዳንዱ ጎድጓዳ ውስጥ ጥቂት ግራም ፋይሎችን ያገኛሉ. አብዛኛዎቹ የምግብ አዘገጃጀቶች ለእያንዳንዱ ረጅም ረጃጅም ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ሊረዳዎ ከሚችል ከ 3 እስከ 5 ግራም ፋይበር ይሰጣሉ. አብዛኛዎቹ የምግብ አዘገጃጀቶች ትንሽ ፕሮቲን (በግምት 5 ግራም), 13 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 1 ግራ ግራም ብቻ ነው ያቀርባሉ.
ጎመን ስጋ መመገብ ችግሮች
በሊጉድ ሳፕ ዲቲት ላይ ለመደብደብዎ በጣም ይችላሉ. እንደ ሙሉ የጎማ ሾርባ አይነት ለሳምንቱ ያህል በየቀኑ የሚደሰቱ ሰዎች አይደሉም. እንዲሁም ሊደሰቱበት የሚችሉትን ምግቦች ለመመገብ አይፈቀድም.
መጥፎ ዕድል ሆኖ የአመጋገብ ዕቅድ በምንም አይነት የአመጋገብ ወይም የህክምና ሳይንስ ላይ የተመሰረተ አይደለም. በሻጋታ ገለፃ ውስጥ ብዙ ጊዜ ከሚወጡት ውስጥ ወፍራም ማቃጠል ባህሪያት ( ጎመንጌ ወይም የጉሮላ ሾፕ) እንዳለው ምንም ሳይንሳዊ ማረጋገጫ የለም.
በተጨማሪም የአመጋገብ ዕቅድ ስሜታዊ ምግቦችን ለመቆጣጠር ወይም ለረጅም ጊዜ ክብደት ለመቀነስ የሚያስፈልጉ ክህሎቶችን መጨመርን የመሳሰሉ የአመጋገብ ልምዶችን መቀየር ወይም የተቆጣጠሩትን ክፍሎች መቆጣጠር .
ስለዚህ የአመጋገብ መጠኑ ካለፈ በኋላ ያጡትን ክብደት መልሰው ሊያገኙት ይችላሉ.
በመጨረሻም, አብዛኞቹ የአመጋገብ ዘይቤዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ምክር አይሰጡም. ምንም እንኳን እንዲህ ዓይነቱን ዕቅድ እየተከታተለ ያለ ማንኛውም ሰው በዝቅተኛ-ካሎሪ መጠን ምክንያት ለመጠጣት በቂ ኃይል ይኖረዋል ማለት አይቻልም.
የሻርጃ ስጋ ሻይ ፍሬዎች አመጋገብ
የክብደቱ ጠበብት ጠበብት በጣም የሚያሳስባቸው ነገር ቢኖር ብዙ ዘ ቼጊ ሾው አመጋገብ በቀን 1,200 ካሎሪዎችን ብቻ የሚፈቅደው መሆኑ ነው. ይህ ክብደቱ ለክብደት መቀነስ በአጠቃላይ የሚመከርላቸው ካሎሪዎች ብዛት ነው. በርግጥ, በአንዳንድ የፕሮጀክቱ እትሞች ውስጥ የካሎሪው መጠን በጣም አነስተኛ በመሆኑ ከአመጋገብ ይልቅ እንደ ጾም መርሃ ግብር ይቆጠራል.
በአጠቃላይ ማንም ሰው ከጤና እንክብካቤ አቅራቢው ባለመሳተፍ ማንም ከ 1,200 ካሎሪ በታች የምግብ ዕቅድን መከተል አይችልም. ስለዚህ በጣም ጥቂት ካሎሪዎች የሚሰጡ ማናቸውም ዕቅዶች ማስወገድ አለባቸው. ይህንን ማድረግ ወደ ከባድ የጤና ችግር ሊያመራ ይችላል እና ቢያንስ ቢያንስ ምግቡን ሲያጠናቅቁ ክብደትዎን ሊቀንሰው ይችላል.
ከ
A ንዳንድ ሰዎች በ A ልኮሎጅ ሳፕ ዲዬት ላይ ክብደት ያጣሉ. ይሁን እንጂ በዚህ አጭር ጊዜ ውስጥ ለደረሰብዎ የክብደት መቀነስ ተጠያቂነት በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ነው. የክብደት መቀነስን (ሚዛን) ስለሚያስከትለው የጂን ሾጣ ሽታ ምንም የተለየ ነገር የለም.
ክብደትን በፍጥነት ሲቀንሱት በአጠቃላይ የውኃ ክብደትን አይቀንሰውም. የሎፕ ሾው የአመጋገብ ምግቦች ወደ ጤናማ ምግብ ሲመለሱ, ሁሉም ክብደት ወደኋላ ተመልሶ አንዳንዴም የበለጠ ይጨመቃሉ.
የሻዊድ ሳምፕ አመጋገብ ለአብዛኛው ሰዎች አይሰራም እና ከሁለት ሳንቲም በላይ ላለው ሰው ጥቅም ላይኖረው ይችላል. ከዚህ የከፋው ብዙ የሻገር እሾሃማ ሾት የአመጋገብ ዘዴዎች አደገኛ ሊሆን ይችላል. ይህን ወይም ማንኛውንም ሌሎች የምግብ ዕቅዶችን ከመጀመርዎ በፊት ለሐኪምዎ ወይም የተመዘገበ ባለሙያዎን ያነጋግሩ.