ስሜታዊ ምግብን መቋቋም የሚቻለው እንዴት ነው?

ውጥረትን መቆጣጠር እንዴት እንደሚቻል ይወቁ

ስሜታዊ ምግቦችን እንዴት እንደሚይዙ ካላወቁ, አመጋገብዎ ሊሳካ ይችላል. የስሜት መበከል, ጭንቀትን በመመገብም ጭምር በመባል የሚታወቀው, የክብደት መቀነስ ጥረቶችዎን ሊያበላሸው ይችላል. ሆኖም ውጥረትን መቆጣጠርን መማርን ከተማሩ ለራስዎ በአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ እና ጤናማ የአመጋገብ ልምዶች ህይወት ውስጥ እራስዎን ያቆማሉ. በስሜት ላይ ስሜት በሚፈጥሩበት ጊዜ የመመገብ አዝማሚያ መከተልዎ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ሊሆን ይችላል.

ስሜታዊ ምግብ ሰጪ ነው?

አንዳንድ ጊዜ የመብላት ፍላጎት በሆድዎ ውስጥ አጣጥሞ ከመጠን በላይ መጨነቅ እንዳለብዎት ይነግርዎታል . አንዳንዴ እንደ ማድለብ, የምግብ ምግቦች ያሉ ምግቦችን ለመሳሰሉት የተወሰኑ ምግቦችን ለማግኘት ትፈልጉ ይሆናል. በተጨማሪም እነዚህ ምኞቶች በከፍተኛ ስሜት ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ውስጥ ይከሰታሉ.

ውጥረትን ለመለየት የሚረዱ አንዳንድ ምልክቶች አሉ. ነገር ግን ሲጨነቁ, ሲያዝኑ, ሲደክሙ ወይም ሲጨነቁ ሲበሉ የሚያውቁት ከሆነ ስሜታዊ ምግብ የሚያመልክ ሰው ሊሆን ይችላል. እንደነዚህ ባሉት ጊዜዎች ላይ ብዙውን ጊዜ አልኮል ወይም ግድየለሽ የሚቀንሱ ካሎሪዎችን የመጨመር እድልዎ ነው.

ስሜታዊ ረሃብ ለምን አስፈለገ?

ለአንዳንድ ሰዎች ዋና ዋና የሕይወት ክስተት ወይም ለውጦች የስሜታዊ ምግቦችን አመጋገብ ሊያስከትሉ ይችላሉ. ለምሳሌ ከተፋቱ ወይም ፍቺ ከደረሰብዎት ውጥረትን ለማረጋጋት መብላት ትጀምራላችሁ. ለሌሎች ግን ይህ የአመጋገብ ዘይቤ የማያቋርጥ ትግል ነው.

በሥራ ላይ በሚሆንበት ጊዜ በትራፊክ ትራፊክ ላይ ያተኮረ ልምድ ነው, በሥራ ላይ መጨነቅ ወይም ቢሮ ውስጥ ከባድ ቀን ሲኖርዎት. ቀለል ያለ ዕጢህ በየዕለቱ መፍጨትህ ምቾት ወደሌለው ምግቡን ወደ ማዞር ሊያመራ ይችላል.

ስሜታዊ ምግቦችን ሊያሳድጉ የሚችሉ ሌሎች ከበድ ያሉ ምክንያቶችም አሉ .

ለምሳሌ ያህል, ከመጠን በላይ መብላት በልጅነት የአእምሮ ስቃይን ወይም በደል መፈጸም መንገድን ሊያዳብር ይችላል. በእነዚህ አጋጣሚዎች, ከሁሉም የተሻለ ስልትዎ እንደ አንድ ማህበራዊ ሰራተኛ ወይም ስነ-ልቦና ሐኪም, በአመጋገብ ችግር ወይም በልጆች ላይ የሚፈጸም በደል ህክምናን የሚያግዝ የባህሪ ጠበቃን ማነጋገር ነው.

ታዲያ ስሜታዊ አመጋገብ ላይ ካልሆነ ምን ይከሰታል? ስለ ውጥረት መጨነቅ በጣም የከፋው ችግርዎ ችግሮች እንዲባዙ ነው. ውሎ አድሮ, ከምግብ ጋር እየተዋሃዱ ያሉትን ችግሮች ከማስወገድ ይልቅ, ክብደት መጨመርን, የመብላቱን የጥፋተኝነት ስሜት, ወይም ጤናን እያሽቆለቆለ እንዲሄድ ማድረግን ጨምሮ ሁሉንም ሌላ ሰውን ፈጥረዋል. ከዚያ ውጥረትና የምግብ መብላቱ በሙሉ እንደገና ይጀምራል.

ስሜታዊ ምግብን ለማቆም አምስት ደረጃዎች

ለስሜታዊ ምግቦች የመልቀቅ ፍላጎት ካለህ, የአመጋገብ ልማድህን እንደገና ለመቆጣጠር እና በሂደቱ ለመመለስ ልትጠቀምባቸው የምትችላቸው ጥቂት ዘዴዎች አሉ.

1. ቀስቅሴዎችዎን ይለዩ. የምግብ መግዣ ወረቀቱን እንደያዙ እና ምን እንደበሏቸው, መቼ እና ምን በምግብ ሰዓትዎ ወይም በመጠኑ ሲበሉ ይፃፉ. በመቀጠሌ ምግቡን ሳያውቁ ለምን ምግብ ሲባቡ ሇመማር ይጠቅማሌ .
2. የምግብ እጥረቶችን ይወቁ. በእውነቱ ረሃብ እና ስሜታዊ ረሃብ መካከል ያለውን ልዩነት ይወቁ . ስሜቶችን ከተገነዘቡ ስሜታዊ ምግቦች ሲነሱ መጀመር ሲጀምሩ ቀላል ይሆናል.

1. ቀስቅቅ ምግብን ይገድቡ. ሊበሏቸው የሚችሏቸውን ምግቦች ያስወግዱ. በመቀጠልም ለጤናማ ምግብ እና ክብደት መቀነስ የእርስዎን ማቀዝቀዣ እና ፑንትር ያደራጁ. ለስላሳ እምብዛም ለስላሳ -ካሎሪ ምግቦች ምግብን ለመሙላት ምግብ ማብሰያ እና ምግቦች ይሙሉ.
2. ምግብ አለመብላት. ምግብ ማደብለብ ማለት ሁልጊዜ ከልክ በላይ መበላሸት ያስከትላል. በእውነቱ ከ4-5 ሰአታት ለመብላት ጤናማ የምግብ ዕቅድ ይፍጠሩ እና ለእውኑ የረሃብ ምልክቶችንም ያስወግዳሉ.
3. ከመመገብ ውስጥ አማራጭን መፍጠር. አስቸጋሪ ሁኔታ አጋጥሞዎት ከሆነ, ለመዝናኛ ጤናማ መንገዶችን ያግኙ. ሲደክመዎት ሲበሉ ካዩ, ጉልበትዎን ለማሳደግ የተፈጥሮ መንገዶችን ይፈልጉ. እናም ስኬትን ለማክበር ከፈለጉ እራስዎን ያለ ምንም ምግብ ሽልማት ለመመለስ አመጋገብዎን ያቀላል .

በመጨረሻም, ሲያንሸራተቱ ተስፋ አይቁረጡ. ስሜታዊ ምግቦችን ማቆም ከባድ ነው. ሲጓዙ, እራሳችሁን ይቅር ማለትና በሚቀጥለው ቀን ጀምሩ. ከስህተትዎ መማር እና በአዎንታዊው ነገር ላይ ማተኮር የእርስዎን ቀጣይ የክብደት መቀነስ ስኬት ማረጋገጥዎን ያካትታል.

ይህ ጽሑፍ በአሜሪካ የካንሰር የምርምር ተቋም ከአእምሯዊ መለያዎች ጋር በተዘጋጀው የ 30 ቀናት የመከላከያ ዝርዝያችን ላይ ይቀርባል . ይበልጥ ዘመናዊ የሆኑ ምግቦችን መገብየት, ይበልጥ ንቁ መሆን እና ካንሰርን ለመከላከል የራስዎን ነፃ ቅጂ ያግኙ.