ብዙ የአመጋገብ ሠራተኞች የክብደት መቀነስ ሂደቱን በቀላሉ ለማቃለል ማንኛውንም ነገር ለመሞከር ይፈልጋሉ. አብዛኛዎቻችን ክብደታችንን በፍጥነት እና በጣም ርካሽን እናጣለን. ስለዚህ ለክብደት ማጣት ማሰላሰል እንደዚህ አይነት ታላቅ ሀሳብ ነው. ካላሰብከው ምናልባት ልትሄድበት ትችላለህ. ክብደትን መቀነስ ለማሰላሰል የሚደረግ አሰራር ጤናማና ውጤታማ የመመገቢያ መንገድ ሊሆኑ እና ክብደት ለመቀነስ ያስችላል.
ማሰላሰል ምንድን ነው?
በመጀመሪያ, ማሰላሰሉ ምን እንደሆነ ግልጽ ይሁኑ. በአሁኑ ጊዜ የማሰላሰል እርምጃ ካልወሰዱ, ሂደቱ ረዘም ላለ ጊዜ ውስጥ ሆኖ ምቾት በማይሰጥ ሁኔታ ውስጥ መቀመጥን, አተነፋፈፍና በጥልቀት ላይ ማሰብን ያጠቃልላል. ይህ በተቃራኒው ማሰላሰል አይደለም.
ማሰላሰል ትልቁን ትኩረት ለመያዝ በትኩረትዎ ላይ የማተኮር ተግባር ነው. የአሜሪካን የማሰላሰል ማህበር "በማሰላሰል ጊዜ ትኩረቱም በውጭ ዓለም እንቅስቃሴ ውስጥ ከመሳተፍ ይልቅ ትኩረቱን ወደውቀዋል." እንደ ድርጅቱ ገለፃ የማሰላሰል ልምምድ በአንተ ውስጥ መልካም ባሕርያት እንዲነሱ ሊያደርግ ይችላል.
የክብደት መቀነስ አወንታዊ አስተሳሰብ
የሳይንስ ሊቃውንት ሰውነታችንን ለማሰላሰል የሚያስከትለውን ውጤትን ያጠኑ እና የተለማመደው ልምድ ለመዝናናት, ለመተኛት እና ጤንነታችንን ለማሻሻል ይረዳናል. ነገር ግን ማሰላሰላችን ክብደት ለመቀነስ ሊረዳን የሚችሉባቸውን መንገዶች መመርመር ጀምረዋል.
በቅርቡ በተደረገ አንድ የጥናት ውጤት ላይ ሳይንቲስቶች ማሰላሰል የክብደት መቀነስን ሊጎዳ የሚችልበትን እና አንዳንዴም ደካማ ከሆኑ ምግቦች ጋር የተዛመዱ አንዳንድ ባህሪያት ሚናዎችን ይገመግማሉ. ማሰብን በስሜታዊነት መመገብ የስሜታዊ ምግቦችንና የመብላት ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል.
እርግጥ ነው, ተመራማሪዎች ማሰላሰል ብቻ አንተ ክብደት እንዲቀንሱ ያደርጋቸዋል ማለት አይችሉም.
ነገር ግን የማሰላሰል ልምምድ ነጻ ካልሆነ በስተቀር ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶችን እና ሌሎች የጤና ጥቅሞችን ያቀርባል, ለምን ስሜታዊ ምግቦችን ለመግታትና የተሻለ የአመጋገብ ልማድን ለመፍጠር ለምን አይጠቀሙበትም?
ክብደትን ለመቀነስ ምን ማሰቤ አለብኝ?
ለማሰላሰል መሞከር የምትፈልጉ ከሆነ, የመጀመሪያው እርምጃ አንድ ልምምድ መምረጥ ነው. ብዙ የሜዲቴሽን ቅጦች አለ ነገር ግን ሁሉም የአዕምሮ ዘይቤን ለማኖር እና ትንፋሹን ለመተንፈስ እና የአሁኑን ጊዜ ስለ ሰውነትዎ የበለጠ እንዲያውቁ ለማድረግ ተመሳሳይ መሰረታዊ ዘዴዎችን ይከተላሉ. የትኛው አንዱ ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ ለማየት የተለያዩ ዘዴዎችን መሞከር ይችላሉ.
እርስዎም ለማሰላሰል እንዲረዳዎ በቴክኖሎጂ መሳርያ ላይ መሳተፍ ይችላሉ. የ WellBe በራሪ ቆጣሪዎች ቀኑን ሙሉ ጭንቀትዎን ይቆጣጠራል እርስዎም ሊጨነቁ የሚችሉባቸውን ቦታዎች መከታተል ይችላሉ. የ WellBe መተግበሪያዎ ውጥረትዎ ከፍተኛ መሆኑን በሚያሳይበት ጊዜ ዘና ለማለት እና የንዴት ስሜትን ለመመለስ አንዱን መሪነት መጠቀም ይችላሉ.
እንዴት እንደሚሰሩ የሚያስተምሩዎ መጽሐፍት አለ. ለማሰላሰል አዲስ የሆኑ ሰዎች ሊደሰቱ ይችላሉ , በጨዋታ ለመሞከር ያለምንም ሙከራ ሜቲክኪንስ ውስጥ እንዴት ሊሳካ ይችላል? መጽሐፉ ለጀማሪዎች ፍጹም የሆነ ህይወት ለመገንባት ቀላልና ምንም ትርጉም የሌለው አቀራረብ ይዟል.
በተመራ ቡድን ቅንብር ውስጥ ለማሰላሰል ከፈለጉ የአካባቢያዊ ማማ ማእከሉን ለመጎብኘት ይውሰዱ.
አብዛኛዎቹ የከተማ አካባቢዎች ትምህርት ቤቶች ወይም መገልገያዎች በአካባቢያቸው እንዲሰሩ በአንድነት የሚሰሩበት ቦታ አላቸው. በኒው ዮርክ ሲቲ, ኢንካንሲስ ለመዝናናት, ለመጨነቅ, እና እራስዎን ለመለየት ልዩ ቦታዎችን ይሰጣል. በትልቁ ዓቢይ ውስጥ የማይኖሩ ከሆኑ የእንሰሳት ማሰሺያ መተግበሪያውን አገልግሎቶቻቸውን እንዲደሰቱ ያውርዱ.
በመጨረሻም ብዙ የኦንላይን መርጃዎችን ያገኛሉ. ልምምድዎን ለማጣራት ነፃ የሆኑ መመሪያዎችን ከ UCLA Mindful Awareness Research Center ይፈትሹ. ወይም የግል ግቤትን ከመረጡ በአካባቢዎ አስተማሪ ማግኘት የሚችሉት በአሜሪካ Meditation Society በኩል ነው.
ከ
በመመገብ እና በእንቅስቃሴ መርሃ ግብሮችዎ ላይ ሳይለወጥ ክብደት መቀነሱ (የጥቅሉ) ማስተካከያ ልማዳዊነትዎ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.
ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ያሉት ዋናው ውጤት የካሎሪ ጉድለት ይፈጥራል. ነገር ግን የአእምሮን ግንዛቤን የሚያካትት ሂደት ሂደቱን ቀላል ያደርገዋል, ክብደቱን ለመጠበቅ ግን ይረዳዎታል.