የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ክብደትዎን ለመቆጣጠር እንዴት ይረዱዎታል?

የሰውነት እንቅስቃሴ ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል, ነገር ግን ምናልባት እርስዎ በሚያስቡበት መንገድ ላይሆን ይችላል. ሒሳብ በሚሰሩበት ጊዜ የሰውነትዎ ክብደት ወፍራም በሚሆንበት ጊዜ ክብደትዎ ክብደት ለመቀነስ አይረዳዎትም - እንደ ተለቀቀ ጥናቶች ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴን በመጠቀም ተጨማሪ ካሎሪ ለማቃጠል ከመሞከር በላይ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥናቶች ያሳያሉ.

የሰውነት እንቅስቃሴው በእውነት የሚያበራበት ከሆነ ክብደቱን እንደጠፉ እንዲቆዩ በማገዝ ነው.

የአጠቃላይ እንቅስቃሴም በአጠቃላይ ለጤናማው እርጅና ወሳኝ ነው.

የሰውነት ክብደት ክብደት ቁጥጥር እና ጥገና

በክብደት ማመዛዘን ምክንያት እንደ የክብደት ማቆሚያ መሳሪያ ይህ ችግር ነው: ብዙ ካሎሪዎች ግን አያቃጥልም. ለምሳሌ ያህል ለ 40 ደቂቃዎች ያህል በ 40 ሊትር ጊዜ ውስጥ የሚሽከረከረው - በአንድ የጨው ኬክ ዶናት ወይም መካከለኛ መጠን ያለው የስኳር ጣፋጭ መጠጥ እንደ ተመሳሳይ መጠን በካሎሪ መጠን ላይ ነው.

አንድ ፓውንድ ለማጣት በ 3,500 ካሎሪ ገደማ መቁረጥ ስለሚያስፈልግ ለ 40 ደቂቃዎች ስምንት ወይም ዘጠኝ ጊዜ በእግር ለመድረስ ከቻሉ ከአንድ ፓውንድ ላይ ይርገማሉ (በዚህ ጊዜ ውስጥ ከዶናይ እና ቡና ርቀዋል ብለው ካሰቡ). ከመሮሻ ይልቅ በንቃት መራመድ የሚመርጡ ከሆነ, ለዚያ ተመሳሳይ 40 ደቂቃዎች በመጪው ማራጊው ላይ 300 ካሎሪዎችን በእሳት ማቃለልና ከፍተኛ ክብደት ለመራመድ አስቸጋሪ ይሆንባታል.

እንደ እውነቱ ከሆነ ግን እነዚህን ካሎሪዎችን መቀነስ - እነዚያን ዶኖች እና ቡና መዝለል እንዲሁም በአጠቃላይ የምግብ ምግቦችዎ ላይ መቀነስ - ክብደት መቀነሻ ግቦችዎን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በበለጠ ፍጥነት እንዲደርሱ ያስችልዎታል.

ስለዚህ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ለምን አስፈለገ?

የሕክምና ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አንድ የተወሰነ ክብደት ከቀነሰዎ, በአካል ንቁ መሆንዎ እንደገና እንዳይመልሱ ያግዝዎታል. ይህ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ( ሜርቫልቲዝም) የሚጨመረውን ማለትም በሳምንቱ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃለልን ነው.

ለክብደት ቁጥጥር እና ጤናማ እርጅትን የሚያከናውኑ ሌሎች ጥቅማጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የጡንቻዎችዎን ክብደት መቀጠል: በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ ጡንቻችንን እናቀርባለን. በእርግጥ ከ 30 እስከ 80 እድሜ ባለው ጊዜ ውስጥ, ከዋና ዋናው ጡንቻዎ ውስጥ 15% ይወገዳሉ, ይህም አነስተኛ የሰውነት መቀነስ (እና የክብደት ጭማሪ) ሊያስከትል ይችላል. ነገር ግን ጡንቻዎችዎን ለማቆምና ሜታቤሊዝምዎን ከፍ ለማድረግ የሚያስችል የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ.
• የጡንቻ ሕንፃ እና ጥገና: ሰውነትዎን ከተለማመዱ በኃላ ጡንቻዎችን ማደስ እና አዲስ መገንባት አለባቸው. ይህ ሁሉ ካሎሪ እንደሚያስፈልገው ስለሚገነዘቡ ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.
• የምግብ አጠቃቀምን ውጤታማ አለመሆን-የመመገቢያ እንቅስቃሴ ከተመገባችሁ በኋላ ልምምድ መቀነስ አነስተኛ ይሆናል, ይህም በካንሰርዎ ውስጥ ሊገቡ ይችሉ የነበሩ ካሎሪዎችን ይገድባሉ.
• ጥሩ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ መርዳትዎ- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ይቀንሳል, ለመተኛት ይረዳል, ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ያደርጋል. እነዚህ ሁሉ በደንብ የመብላት ፍላጎትዎን ይቀንሱ.

የሰውነት እንቅስቃሴው እንደ የልብ በሽታ እና የስኳር በሽታዎች ያሉብዎትን አደጋዎች ለመቀነስ ይረዳል, እንዲሁም በሽታው ሥር የሰደደ ሕመም እንዳለዎት ከተረጋገጠ አደጋዎትን ለመቆጣጠር ሊረዳዎ ይችላል. በተጨማሪም በአጠቃላይ ተጨማሪ ሃይል ሊሰጥዎት ይችላል, እናም የአዋቂዎችን የህይወት ጥራት ለማሻሻል ይገለጻል.

ለሁሉም ሰው የሚሆን ትክክለኛ እንቅስቃሴ የለም. በአጠቃላይ አዋቂዎች በሳምንት በአማካይ ለ 150 ደቂቃዎች ያህል የአካላዊ እንቅስቃሴ ያካሂዳሉ. ይሄ በሳምንት አምስት ጊዜ በ 30 ደቂቃ ውስጥ በትንሹ በእግር መራመድ ይችላል.

ምንም እንኳን አካላዊ እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶችዎን ከዶክተርዎ ጋር መነጋገር አለብዎት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጤናማ አመጋገብን ጨምሮ ግቦችዎን ለማሟላት የሚያግዝ ክብደት መቆጣጠርያ መርሃግብርን ለመንከባከብ ሊረዳዎ ይችላል.

_{ምንጮች:}

_{ኢቫንስ WJ አከ. የአመጋገብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ እርጅናን. ጆርናል ኦቭ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ትምህርት አካዳሚ. ሰኔ 1997 ገጽ 4 632-638.}

_{ብሄራዊ የልብ, የሳንባና ደም ተቋማት / የሰሜን አሜሪካ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ጥናት ማህበር. በአዋቂዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ የሆነ ክብደት ያለው ተግባራዊ መመሪያ, ግምገማ እና ሕክምና. ኦክቶበር 2000.}

_{NIH Medline Plus. "ጤናማ እርጅናን መልመጃ ነው." የዊንተር 2015 እትም: -. 2-3. መስመር ላይ ይደረጋል Oct. 27, 2015.}

_{ዊልኪን ኤልዲ እና ሌሎች በአማካይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግለሰቦች መካከል በእግር መሄድ እና በመሮጥ መካከል ያለው የዋጋ ተመን. ጆርናል ኦቭ ኮምፕሌተር እና ኮንዲሽን ሪሰርች. ኤፕሪል 2012; 26 (4): 1039-44.}