ክብደት መቀነስ ተስፋ አስቆራጭ ንግድ ሊሆን ይችላል. ጤናማ የሆነ ምግብ መመገብ, መሞከርን እና ከዛም መጠበቅ አለብዎ. እና ይጠብቁ, እናም ይጠብቁ እና, አንዳንዴ, ሌላ ተጨማሪ ይጠብቁ. አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ዕድገት እና, ሌሎች ጊዜዎች, ምንም የሚመስሉ አይመስሉም. ስለዚህ, የሰውነትዎ እንቅስቃሴ ካደረጉና ካሎሪዎን እየተመለከቱ ከሆነ, ሚዛንዎ ለምን አይንቀሳቀስም?
1. ክብደት መቀነስ የምትጀምረው መቼ ነው?
አጭር መልስ: ለዚህ ጥያቄ ምንም ዓይነት ጥብቅ መልስ የለም, ምክኒያቱም የክብደት መቀነስን የሚያካትቱ በርካታ አካላት አሉ እና እያንዳንዱ ሰው የተለየ ተሞክሮ ይኖረዋል.
ካሎሪዎን በቀን ወደ 500 ካሎሪ በቀን እና የአካል እንቅስቃሴ በመውሰድ በየቀኑ የሚሄዱ ከሆነ በየሳምንቱ አንድ ሳምን ሊጠፋ ይቻላል. ይሁን እንጂ ክብደት መቀነስ የሚጠይቁ ሌሎች ምክንያቶችም አሉ, አንዳንዶቹ የጾታ, መቀየር, ክብደት, ዕድሜን, የአካል ብቃት ደረጃን እና በዘር ውርስን ጨምሮ መቆጣጠር አይችሉም. ሰውነትዎ በራሱ ጊዜ ምላሽ መስጠት ከባድ ነው, ነገር ግን እኛ ማድረግ ያለብን ያንን ነው, እና እንዲህ ለማድረግ ይረዳል:
- መቆጣጠር በሚችሉት ነገር ላይ ያትኩሩ: የሚበሉትን ነገር መቆጣጠር, ምን ያህል ጊዜ እንደሚቀይሩ, እንዴት ውጥረትን እንደሚቋቋሙ እና በየቀኑ እራስዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ መቆጣጠር ይችላሉ. ከእያንዳንዳቸው ጋር የተቻለኝን ሁሉ ማድረግዎ በትክክለኛው መንገድ ላይ ያደርገዎታል.
- እርስዎ ሊቆጣጠሩት ስለማይችሉት ነገር ይርቁ: እንደ ጄኔቲክስ, እድሜ, ጾታ እና የሰውነት አይነት የመሳሰሉትን ክብደት ለመቀነስ ለሚያስችሉ ነገሮች ምንም ማድረግ አይችሉም. እነዚህ ነገሮች ለስኬትዎ ምን ያህል ሚና እንደሚጫወቱ ግልጽ አይደለም, ነገር ግን እርስዎ የበለጠ ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ እና ተጨማሪ ስራ ማከናወን እንደሚችሉ ያውቃሉ, ክብደትን ለመቀነስ ሊረዱዎት የሚችሉ ሁለት ነገሮች አሉ.
- መጠኑን ይቀንሱ: በመጠን ላይ መሆንዎ ከእብድዎ ጋር ያመጣልዎ ከሆነ ለተወሰነ ጊዜ ያስቀምጡ ወይም ትንሽ ጊዜን ብቻ ይጥሱ. ስፋት ምን ያህል የሰውነትዎ ስብስቦች ምን ያህል እንደሚጠፉ ሊነግሩዎት አይችሉም, ስለዚህ የእርስዎን ልኬቶች ይውሰዱ, የሰውነትዎ ስብ ስብስብ ይፈትሹ ወይም የእርሶዎን ሂደት የመከታተል ሌሎች ዘዴዎችን ይጠቀማሉ. ስኬትን ለማበረታታት እና ስለሚያደርጉት ነገር ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ መንገዶችን ይፈልጉ.
- የሚያገኙት ውጤቶች ላይ ያተኩሩ : ጥሩ ስሜት እየተሰማዎ ነው? በፍጥነት ወይም በእግር መጓዝ? ይበልጥ እየጠነከረ ይሄዳል? ጥሩ እንቅልፍ ስለመተኛት? ይበልጥ ኃይል ያለው? ያ እድገቱ እና ተነሳሽነትዎን ለመቀጠል ሌሎች የጤና ጥቅሞች ሊኖሩ ይችላሉ.
2. ስለ ኩልልሽና ጭራ የምትገለጠው ለምንድን ነው?
ብዙ ሰዎች ይህ የሰውነት ስብ ላይ ሲወድቁ እንኳን አንዳንድ ቦታዎች ምንም አይታዩም ማለት ነው (ማለትም ሆድ, ቀበቶ እና ጭን). ለስድስት ጫፍ መገልገያ ፍላጎትዎን አንድ የዚሪ ክርቼን እያደረጉ ከሆነ, የሚከተለውን ያስተውሉ:
- ስፖንሰር ማሠልጠኛ አይሰራም- ጭንቅላትን ወይም እግርዎን ለመጨመር ሰውነትዎን ለመቀነስ ክራንች ማድረግ አይችሉም, በቆዳው ውስጥ የሴሉቴይንን መጠን ለመቀነስ.
- ለመቀነስ, የሰውነትዎ ስብን ማጣት አለብዎት. ካርዲዮ, የክብደት ስልጠና, እና አመጋገብ ደግሞ ስብን ለማጣት ሶስት ወሣኝ አካሎች ናቸው.
- የሰውነት ስብንም እንኳን ማጣት ለሙሉ መረጋገጥ ዋስትና አይሆንም : ሰውነትዎ ወዴት እና መቼ እንደሚወድም አይወስንም , አንተ ግን አይደለም. በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎና በአመጋገብዎ የተቻላችሁን ያህል ያድርጉ እና ሰውነትዎ ለዚህ ምላሽ እንዲሰጥ ያድርጉ.
- በአሉታዊ ውጤቶች ላይ አተኩሩ ምናልባት በጡርዎ ወይም ጥጃዎ ላይ ከማለፉ ይልቅ እድገታቸው በእድገትህ ላይ አንድ ኢምንት ማጣት ይሻላል. ጉንዳዎችዎ እየጠፋዎት ከሆነ, ትክክለኛ እና ትክክለኛ በሆነ ሁኔታ ላይ ነዎት, እና የማይታለፉ እና ታካሚ ከሆኑ የበለጠ እራሶቸ ግዙፍ ወዳሉባቸው ቦታዎች ይጓዛሉ.
3. ክብደት መቀነስ ቆመሃል ... ስህተት ምን እያደረጉ ነው?
እሰከ መጠን በሁሉም ሰው ላይ ይከሰታል. ተመሳሳይ የአካል ልምምድ ደጋግመህ በተደጋጋሚ ስትሠራ, ሰውነትህ ከእሱ ጋር ተስማምቶ ይሠራል እንዲሁም የስፖርት ጉዞህ እምብዛም ውጤታማ አይሆንም. አንድ ምሰሶ ከደረሱ እነዚህን ሐሳቦች ይሞክሩ:
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ይጨምሩ. መደበኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከፍ ያድርጉት ወይም የጨዋታዎ እና የካሎሪ መድረሻዎን ለማብዛት የልኩል ጊዜ አሰጣጥን ለመሞከር ይሞክሩ.
- አዲስ ነገር ይሞክሩ : - ፈጽሞ ያላከናወናችሁትን አንድ ነገር በማከናወን - በብስክሌት መጓዝ ወይም ለውዝ ወደ ሂዶ በመሄድ ሰውነትዎን ከአንድ የአካል እንቅስቃሴ ጋር በጣም የተጣበበ እንዳይሆን ለማድረግ.
- ክብደት ማንሳት : ክብደት ማሠልጠኛ ካልሆኑ በሳምንት 2-3 ጊዜ በመሠረታዊ ጥንካሬ ማሰልጠኛ ፕሮግራም ይጀምሩ. ጡንቻዎችን መጨመር የስኳር ፍሰትን ይጨምረዋል እንዲሁም የሰውነት ስብስዎን ያጣሉ. ክብደቶችን እያሳደጉ ከሆነ የርስዎን ጡንቻዎች በተለያየ መንገድ እንዲፈትሹ መርሐግብርዎን በመደበኛነት ለመቀየር ይሞክሩት.
- ሌላ የአካል እንቅስቃሴ ቀን ጨምር : በሳምንት 15-20 ደቂቃዎች እንኳን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ሊረዱዎት ይችላሉ.
4. ለወር ወራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ላይ ነዎት, እና ክብደት እየጨበቱ ነው
መጠነ-እሴትን እየተጠቀሙ ከሆነ, እንደገና እንዲሰሩት እና ሌሎችም ዘዴዎችዎን እንዲከታተሉ እንመክሮታለን ? ሚዛን ምን እየጠፋህ እንደሆነ ሊነግርህ አይችልም. ሙሉውን ፕሮግራም እየተከተሉ ከሆነ, ወፈር ብቻ ሳይሆን ወፍራም ሊሆን ይችላል.
- ክብደትዎ ከፍ ቢል እንኳን አሁንም የሰውነት መብላት ሊጠፋ ይችላል : ጡንቻው ከጥቅሙ የበለጠ ክብደት ያለው ሲሆን ቦታው አነስተኛ ነው. ልብሶችዎ እንዴት እንደሚገጣጡ ትኩረት ይስጡ - ከፍ ያለ ክብደት ካነስዎት ግን ተረግጦ ከሆነ በትክክለኛው መስመር ላይ ነዎት.
- መለኪያዎን ይለፉ ደረትን, ወገብዎን, ቀበቶዎችን, ክንዳችሁን እና ጭራችሁን ለመለካት መለኪያ ቴፕ ይጠቀሙ. በየአራት ሳምንቱ ወይም ከዚያ በላይ የእድገትዎን ሂደት ለመከታተል እንደገና ይወስድዋቸው. ጉንፋን እጠፋብዎት ከሆነ, በድጋሚ, በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት.
- ክብደትዎን ከፍ ካላደረጉ እና ካልተነጠነዎት, አመጋገብዎን ይዩ : አንዳንድ ሰዎች የሚፈልጓቸውን ነገሮች ለመመገብ ፍቃድ እንደሚሰጣቸው በማሰብ የበለጠ በመብላት የሰውነት እንቅስቃሴን ያካፍላሉ. በተጨማሪም በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚቃጠሉ ሊለውጡ ከሚችለው በላይ በመሥራትዎ ላይ ማረፍ ይችላሉ. ከምግቡ ጋር ማስታወሻን እና ምን እየጨመረ እንዳለ ምን እንደሚያደርግ እና ምን እየጨመረ እንዳለ ምን እንደሚፈልጉ ያስቀምጡ.
5. ሇበርካታ ሳምንታት ሰርተው እየሰራኩ ቢሆንም ውጤቱን አይተሊሇፍም. መኖርህን መቀጠል የምትችለው እንዴት ነው?
በክብደቱ ላይ ማተኮር በእርግጠኝነት የሚበሳጭ መንገድ ነው. ክብደት መቀነስን ማሸነፍ እና በሌሎች ጥቅሞች ላይ ማተኮር ጊዜዎች አስቸጋሪ ሲሆኑ መሄድዎን ይቀጥሉ ይሆናል. ከስራ ልምምድ ጥቂት ጥቅማጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ተጨማሪ ኃይል
- የተሻለ እንቅልፍ
- የበለጠ ትኩረት እና ትኩረት
- የጭነት መጨመር
- ውጥረትን መቀነስ
- የበለጠ በራስ መተማመን
ውጤቶችን ባለመሟላቱ ምክንያት, ተስፋዬ ወይም ሌላ የክብደት ማጣት ችግሮች, ተስፋ መቁረጥ ክብደት, ትዕግስና እና ግትርነት የሚጠይቅ መሆኑን አስታውሱ. ከፍተኛ ለውጦችን ለማየት ወራት ወይም አመት ሊወስድ ይችላል, እና ለማቆም ሲፈልጉ, አሁን የሚያደርጉት የወደፊቱ የኑሮዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ እንደሚኖረው ያስታውሱ.