የክብደት መቀነስ (አቋራጭ) መንገድ አለ?

የእርስዎ አቋራጭ ወደ ጤና እና የአካል ብቃት ግቦችዎ ረጅሙ መንገድ ሊጨርፍ ይችላል

በጨረፍታ አሁኑኑ ሊከሰቱ እንደሚችሉ ጠብቄያለሁ. ድረ-ገጾቼ በሰከንዶች ውስጥ እንዲጫኑ እጠብቃለሁ ብዬ እጠብቃለሁ, ባለቤቴ የእኔን እያንዳንዱን ጥያቄ እና የእኔ ኩኪዎችን ለመታዘዝ እምቢ ማለት ነው. እኔ አውቃለሁ, በጣም እውነታ አይደለም.

አብዛኛዎቻችን ምን ያህል ማድረግ እንዳለብንና ምን ከምንፈጽም ምን እንደሚጠብቀን ከእውነታ ሳይጠብቀን በተመሳሳይ መንገድ ወደ ልምምድ እንሸጋገራለን. ነገሮችን እንደምናደርግ ስንገነዘብ ብዙውን ጊዜ ተስፋ እንቆርጣለን ወይም አንድ አቋራጭ መንገድ እንሞክራለን.

ምናልባት መሄድ ወደሚፈልጉበት ቦታ እንዲሄድዎ የወሰደ አመጋገብ , መድሃኒት ወይም መግብር ይሆናል. ከሁሉም ምርጫዎች ጋር, ይሄ የክብደት መቀነስ ነገሩን ቀላል የሚያደርገው አንድ ነገር አለ ብሎ ለማመን ቀላል ነው, አይመስልዎትም? የአጋጣሚ ነገር ሆኖ የክብደት መቀነስ አቋራጭ መንገድ ሊያዙዎት ይችላል.

የክብደት መቀነስ አቋራጭ

ክብደት ለመቀነስ በጣም ፈጣኑ መንገድ ምንድነው? ይህን ጥያቄ ይጠይቁ እና እርስዎ እንደሚጠይቁት መሰረት የተለያዩ መልሶች ያገኛሉ. እንደ እኔ ያለ የአካል ብቃት ባለሙያ, በሐኪም እንክብካቤ ሥር ካልሆንክ እውን በእርግጥ ከባድ አስተማማኝ መንገድ አይኖርም ይል ነበር.

ጓደኛዎን ወይም የስራ ባልደረባዎን ይጠይቁ እና ጥቂት ምግቦችን መዝለል እና ጓዝዎን ማጥፋት ይጀምሩ. አንድ ሌላ ሰው ለራስዎ እራስዎን ለማርገብ ወይም የየአንዳንድ ፈሳሽ ምግቦች ለመውሰድ ይሻል ይሆናል, ምናልባት አንዳንድ የአደገኛ ዕጾች ሊወስዱ ይችላሉ. መልሱ ምንም ይሁን ምን, አብዛኛዎቹ በአቋራጮች መደብ ወይም ዘላቂነት የሌለውን የክብደት መቀነስ ዘዴን በተመለከተ ማለት ነው.

አንዳንድ አቋራጮች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ:

• የምግብ መድሃኒቶች, ወፍራም የሚበላ ታካሚዎች, ላቅራጦች
• ፋad ምግቦች ወይም በጣም ዝቅተኛ ካሎሪ አመጋገቦች
• ምግቦችን መዝለል ወይም ጨርሶ አለመብላት
• ለትንሽ ስራዎች (ለምሳሌ, የ 6 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወይም የቢ ማሽኖች, ወዘተ) አስገራሚ ውጤቶችን የሚያቀርቡ አጠያያቂ የአካል ብቃት መግብሮች ወይም ፕሮግራሞች.

አብዛኛዎቻችን ይህን የመሰለ ስብን ለማጥፋት በሚያደርጉት ጥረት ቢያንስ አንድ ነገር ከዝርዝር ውስጥ ሙከራ አድርገዋል.

ነገርግን አንድ አቋራጭ ስትከተል ምን ይሆናል? ክብደቱ ይቀነሳል, አመጋገብዎን ይራቁ ወይም እንደገና መመገብ ይጀምሩ እና ተጨማሪ ክብደት እንዲጨርሱ ያደርጋል. ስለዚህ አቋራጮች ሁልጊዜም መጥፎ አይደሉም ወይም አደገኛ ናቸው, እንደገና እነርሱን መሞከርን ከቀጠሉ, ከመጀመርዎ ባሻገር - እንዲያውም ብዙ ፓውንድ ክብደት እና ጥቂት ሳምንታት ወይም ወራት ወራቶች ሊመለሱ የማይችሉ ናቸው.

የክብደት መቀነስ ሁለት መንገዶች

በእውነቱ, ክብደት መቀነስ ሁለት መንገዶች አሉ: እንደ እንክብሎች, አመጋገብ, የኤሌክትሮኒክስ መግብሮችን, ወዘተ የመሳሰሉትን ነገሮች የሚያካትት የአቋራጭ መንገዶች አሉ, እና ብዙውን ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴን እና ጤናማ አመጋገብን የመሳሰሉ የአኗኗር ለውጦችን የሚያካትት ረጅም መንገድ አለ. ብዙ ሰዎች አሁን የሚወስዱት ከሁሉ የተሻለ መንገድ እንደሚያውቁ ነው. ረዥሙ የመንገድ ስራ እንደሚሰራ እናውቃለን ... ለ 5000 ሰዎች ለረጅም ጊዜ ክብደት ያለው ጥናት ያካሄደውን ብሔራዊ የሰውነት ክብደት ቁጥጥር መዝግቢ ብቻ ይመልከቱ. እነዚህ ሁሉ ሰዎች ስኬታማ የክብደት ማጣትን ለመለየት የሚያስችሉትን ነገሮች አግኝተዋል እና ከነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ልምምድ ወይም የተለየ የአመጋገብ ዓይነት ያካትታሉ.

ምንም እንኳ እነዚህ አቋራጮች እንደማይሰሩ ብናውቅም አሁንም ቢሆን እነሱን ለመሞከር እንገደዳለን ... ምናልባት ምናልባት አማራጭው ብዙ አስገራሚ ውጤቶችን አያቀርብም. አስብበት. የአኗኗር ለውጥዎችን መለወጥ ከባድ እና ዘገምተኛ ሂደት ነው.

ምንም አስደንጋጭ የክብደት ማጣት የለም, አንድ ነገር እያከናወንን እንዳለን እንዲሰማን የሚያደርጉን ትላልቅ ለውጦች የሉም, ትንሽ ጊዜ, በዕለት ተዕለት ለውጦች ብቻ, በተወሰነው ጊዜ ውስጥ ወደ ተሻለ ህይወት መጨመር.

ስለዚህ, ጤናማ ለመሆን እና ክብደት ለመቀነስ በሚፈልጉበት መንገድ የትኛውን መንገድ ይምረጡ? እነዚህን የተለያዩ አቀራረቦች መመልከት መቻልዎ ስለራስዎ ትንሽ እና ጥቂት በትክክለኛው አቅጣጫ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል.

አቋራጭ = የድራማ እና የደስታ

አቋራጮች በጣም አስደሳች ናቸው, አይደለም? ትልቅ እና ጥርት ለውጦችን ያቀርባሉ, በእርግጥ, ወደ ትላልቅ ጥቃቅን ውጤቶች ይመራሉ. ፈጣን ውጤቶችን ማየት ያስደስተናል, አይደል?

(ቢያንስ ቢያንስ መጀመሪያ ላይ ሕይወትን ሙሉ በሙሉ ለመለወጥ) በጣም አዝናኝ ነው (እንደ አንድ ነገር እየሰሩ ነው) አንድ ወይም ሁለት ነገሮችን መለወጥ (ልክ የአኗኗር ለውጦች እንደሚሉት) እንደማይወዱት እየተከናወነ. ብዙ ክብደቶች ብዙውን ጊዜ ካሎሪዎ ከምትመገቡት በእጅጉ ያነሱ ስለሆነ ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ በጣም አስደሳች እና አስደሳች ነው. እንደ ምግብ መመገብ ወይም ምግብን አለመብላት የመሳሰሉ አቋራጮች ሌላኛው ነገር በተደጋጋሚ ጊዜ እንደሚረቡ ነው. ለብዙዎቻችን ምግብ መብላት ስህተት መሆኑን ከብዙ አመታት በኋላ በመራባት ውስጥ ረሃብ መስላ የሚታይ ይመስላል.

አሉታዊ?

ታዲያ በዚህ አቀራረብ ምን መጠበቅ አለብዎት? በጣም ፈጣን ክብደት እና የጊዜያዊ ስሜት ስሜት. ወደፊት ምን ሌላ ነገር እንደሚጠብቁ ይወቁ? መልሶ ማግኘት.

ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ የሚያደርግ ነገር ይኸውና: - አመጋገብ አይሰራም . ታዋቂው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ የሆኑት ዶክተር ሊንክ ክራቪት በምግብ ምርጫችን አካላችን ምን እንደሚፈጠር ለማወቅ ዘጠኝ መረጃን መሰረት ያደረጉ የምርምር ጥናቶችን ገምግሟል. የተገኘው:

• በምግብ ላይ በሚመገቡ ሴቶች ላይ ኤቢኤም እስከ 20% ዝቅተኛ ነበር, እንዲያውም በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ውስጥ
• ከ0-5 ኪሎ ግራም ክብደት (0-11 ፓውንድ) ነበር

• በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ ያሉ ሴቶች በአብዛኛው የምግብ ክብደቱን ካሳለፉ በኋላ የመልሶ ማለቂያ ውጤት ተገኝተዋል

የአኗኗር ለውጥ = መሻሻያ.

ልከኝነት. ቃሉ እንኳ አሰልቺ ነው, አይመስልዎትም? በቋሚነት የአስጀማሪው ብስጭት ያለምንም ጥርጥር ነው ... ምንም እንኳን ትልቅ ለውጦችን ማድረግ እና ወደፊት የሚጠብቁ ትልቅ ውጤቶች የሉም. ስለ ጤናማ ኑሮ ያለው ጉዳይ ሚዛን ነው. ለማንኛውም የየራሱ ምግባረ ቢስነት ወይንም ለቃለ ምታቀፍ አሳልፈው መስጠት የለብዎትም, በተሻለ መልኩ ለማቀድ እና ጤናማ ምርጫዎችን ለመምረጥ ይሞክሩ. ያ በጣም መጥፎ ይመስላል ... ስለዚህ ለምን ኣናደርገውንም?

አሉታዊ?

ሦስት ቃላት: ክብደቱ ዝቅተኛ ነው. ስለ አኗኗር ለውጥ የሚለየው ነገር የተሻለው ከማየት የተሻለ ስሜት ስለማሳየት ነው. ትንሽ ለውጦችን ካደረጉ ከፍተኛ ለውጦችን ለማየት ሳምንቶች, ወሮች ወይም አመታት ሊወስድ ይችላል ይህም በጣም አጓጊ አይደለም? ኡጅ. መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ስትጀምር ሚዛንህን ጠብቅ በሳምንታት ውስጥ አይተላለፍም እና በአመጋገብህ ጥቂት ለውጦችን አድርግ.

በዚህ አቀራረብ ላይ ምንም እንኳን ምንም ለውጦች ቢከሰቱም ምንም ሊባል እንደማይችል ይሰማው ይሆናል. ጤናማ ልምዶች እየፈጠሩ, የበለጠ ኃይል ያመነጫሉ, በእንቅልፍ ይተኛሉ, እና በእነዚህ ጥሩ ለውጦች ላይ የእርካታ ስሜት እየፈጠሩ ነው. ለአንዳንዶቹ ለውጦች, በራድራንስ ላይም እንኳ አይደሉም, ምክንያቱም ክብደት መቀነሻ ወሳኝ ደረጃዎች በመሆኗ, ምንም እንኳን ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የጤና ጠቀሜታዎች ቢኖሩም.

አቋራጭ = ትክክለኛ መልስ

ስለ ምግቦችን ወይም ሌሎች አቋራጮችን ስለ መከተል የምናሳየው አንድ ነገር ምንም ጥርጥር የለውም የሚል እምነት አለኝ. አንድ ጥሩ ሰው በየቀኑ ምን ምግብ መመገብ እንዳለብን ወይም በትክክል ምን ዓይነት ልምምድ ሊኖረን እንደሚገባ በትክክል አስቀምጧል. እኛ ለራሳችን ማውጣት አለመቻል ጥሩ አይደለምን?

አሉታዊ?

በእርግጥ ችግሩ እነዚህ ፕሮግራሞች ለብዙሃኖች የታቀዱ እና ሁልጊዜም የእያንዳንዱን ፍላጎቶች አያሟሉም. የሚከተሏቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የማይጠቀሙባቸው መሳሪያዎች ወይም በጣም ከባድ ወይም በጣም ቀላል የሆኑ መሳሪያዎችን የሚመለከት ከሆነስ? የሚጠሏቸውን ምግቦች የተጫነ የአመጋገብ ስርዓት እየተከተሉ ከሆነስ? ወይም ጊዜ ካለዎት ይልቅ ተጨማሪ የምግብ ማብሰል እና ሱቅ ይፈልጋሉ? ሁሉም ኣመጋገብ በህይወትዎ, በመመገብ እና በመገበያየትዎ ላይ የማይሰራ ቢያንስ አንድ (እና እንዲያውም የበለጠ) ገጽታ ይኖራቸዋል.

የአኗኗር ለውጥ = ምንም ምላሽ የለም

የአኗኗር ለውጥ ላይ ለውጥ ያመጣ ሰው ምንም አይነት ፍፁም መልስ አያገኝም. ይልቁንም, የተለያዩ መልመጃዎችን በመሞከር ራሱ ለጥያቄዎች መልስ መስጠት አለበት. የሚወደውንና ምን ዓይነት ግቦቹን እና ግቦቹን እንደሚይዝ ምን ያደርግለታል? ይበልጥ አስፈላጊ የሚሆነው እያደረጉ ያሉት ነገር የማይሰራ መሆኑን ማወቅ እና ሌላ ነገር መሞከር አለብዎት.

አሉታዊ?

አንድ ነገር ለመማር ጊዜ ለመውሰድ ራስዎን መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው, በተለይ አሁን ውጤቶችን ሲፈልጉ. ምን እንደሚወዱ, ምን እንደሚሆኑ እና በፕሮግራምዎ ምን እንደሚሰራ ለማወቅ ጊዜ ሊወስድ ይችላል. አብዛኞቻችን ግቦቻችንን ለመምጣቱ ትዕግስት እናጣለን, የተለያዩ ነገሮችን ለመሞከር የሚያስፈልገውን ጊዜ ለማባከን አንፈልግም, እና የማይሰራ ከሆነስ? አኗኗር ሲለወጥ, አብዛኛውን ጊዜ በራሳችሁ ውስጥ ናችሁ. በሚገባ መጽሃፎችን እና መጽሄቶችን ማንበብ, ጓደኞች ወይም ባለሙያዎች ምን ማድረግ እንዳለብዎ ምክር ያግኙ. ነገር ግን, በመጨረሻም, የመብላትዎን እንዴት እንደሚቀይሩ እና እንዴት ሰውዎን እንዴት ለማንቀሳቀስ እንደሚችሉ ምን ማድረግ እንዳለብዎ.

እራስዎን መተማመን አለብዎ እንዲሁም ብዙዎቻችን ጤናን እና የአካል ብቃትን በተመለከተ ሲሰሩ የማያናግረን ያንን ነው.

አቋራጭ = ለመቆም የሚደረግ ሀዘን

አንዳንዶቻችን የአቋራጭ መንገድን የምንመርጥበት ሌላው ምክንያት የምንፈልገውን ለመኖር ሰበብ እንድንሆን ምክንያት ስለሆነ ነው. በአብዛኛው አቋራጮች ለዘለአለም ለመከታተል አይችሉም, በመጨረሻ ሲቋርጡ ወይም ሲሰጡ, ወደ ጤናማ አኗኗር ለመመለስ ፍቃድ ይመስላል. ከሁሉም በላይ ይህን ታላቅ የአመጋገብ ስርዓት ለመከታተል እምነት ሊጣልዎት እንደማይችል ግልጽ ነው ... ከእርስዎ ጋር የሆነ ችግር አለ, ስለዚህ ለምን ያስቸግራል?

አሉታዊ?

እርስዎ አይደሉም, ይህ አቋራጭ ነው. አንድ ነገር መከተል ካልቻሉ በጣም ጥብቅ, በጣም ጠንካራ, በጣም የተወሳሰበ ወይም በጣም በጣም የተወሳሰበ ስለሆነ, የሚሰራውን በመውሰድ የቀረውን በማስወገድ የተሻለ ነው. ያ ማለት እርስዎ ቀደም ሲል ይኖሩበት ወደነበረበት ሁኔታ መመለስ እንደማይችሉ ነገር ግን ስራውን መቀየር እንዳለብዎት ነው. ለውጦችን ለማድረግ የሚረዱ ጥንቃቄን, ቁርጠኝነትንና ኃይልን ከመሰንዘር ይልቅ ሁልጊዜ እንደነበሩን አይነት አሮጌ ልማዶች ለመከተል ቀላል ይመስላል.

የአኗኗር ለውጥ = የለም በእይታ

አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ያበቃል. የአኗኗር ለውጥዎ ዘለአለም ነው. ክብደትን እስኪቀንሱ ድረስ ጤናማ ምርጫዎችን ብቻ አይፈጥሩም ... ለቀጣይ ህይወትዎ ያሰቧቸውን ለውጦች መምረጥዎን ይቀጥላሉ. ለዚህም ነው የህይወት ለውጦች ትንሽ ናቸው - ኮክን እዚህ እና እኒን ያስወግዱ, በሳምንት አንድ ተጨማሪ ምሽት በቴሌቪዥን መጨመር ወይም ማቆም ይችላሉ.

ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ ምንም ነገር መስጠት ስላልቻልን የምንወዳትን መስዋእት ማድረግን ይቀንሳል, ለሌላ ጤናማ ምርጫችን ቦታ እየሰራን ነው.

አሉታዊ?

በግልጽ እንደሚታወቀው, ጤናማ ነገሮችን በቀን በየቀኑ ለመምረጥ መቀጠልዎን ማወቅ ልክ እንደ እውነተኛ ዱላ ሊመስሉ ይችላሉ. ነገር ግን, ጥርስን እንደ መቦረሽ አይነት ነው ... ዛሬ ሥራውን እንዲቀጥል ማድረግ አለብዎ. እና በአኗኗር ለውጥ ላይ ያለው ጥሩው ነገር የእርስዎን የጥቀኝነት እቅድ ማቀድ እና ብዙ የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት መዝናናት መቻል ነው.

አቋራጭ = በ Fantasy ምድር መኖር

በአመጋገብ ወይም ሌሎች አቋራጮች በመመገብ, ለወደፊት በዚህ የተሻለ ስራ ስለሚሰሩ አሁን እንዴት እንደሚመስሉ ማሰብ አያስፈልግዎትም. ወደ እነዚህ ጂንስዎች ልክ ከገባህ ​​ወይም እነዚያን የፍቅር መያዣዎች ከሄደህ በመጨረሻ ደስተኛ ትሆናለህ. በዚህም ምክንያት አሁን በትክክል ስለምታወቅ, እና ስለእኔ አላውቅም, ነገር ግን መካድ የማልወደውን እውነታ ለማስወገድ ታላቅ መንገድ ነው.

አሉታዊ?

ስለወደፊት የዚህ ውበት ማራቅ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን ሊመጣ የማይችል የወደፊት ቀን መኖር ለትክክለኛው ጊዜ ላይ ምን ያህል አዝናኝ ሊሆን እንደሚችል መወሰን ይችላል. ሊደረስበት የሚችል ሰው ምንም ይሁን ምን, አሁን እርስዎ ነዎት, እና ይህ አይቀይረውም ... ቢያንስ በቅርቡ አይሆንም.

አሁን ያለዎትን ማንነት, ስህተቶች እና ሁሉንም መቀበል የሚችሉበትን መንገድ መቀበል ከቻሉ ሕይወት ይበልጥ አስደሳች ይሆናልን? የኑሮ ለውጥዎችን ሲከተሉ የሚሠሩት ይህንኑ ነው.

የአኗኗር ለውጥ = መኖር

በአኗኗር ለውጥ ላይ ሌላኛው ጉዳይ አለ: ይህ ቦታ ምንም ይሁን ምን, አሁን እርስዎ ባሉበት ቦታ የተወሰነ ተቀባይነት ማግኘትን ይጠይቃል. አሁን እርስዎ ባሉበት ሁኔታ, ጥሩም ሆነ መጥፎ, እና እራስዎ እያሻሻሉ እያለ እራስዎን ለመኖር መንገድ ለመፈለግ እራስዎን ፊት ለፊት መፈለግ ማለት ነው. ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ, ይህ ማለት ለወደፊቱ ክብደት ለመቀነስ ያቀዱ ቢሆንም አንዳንድ ጊዜ ለራስዎ የሚያጋልጥ ልብስ ሊገዙ ይፈልጉ ይሆናል. ይህም ማለት እርስዎ የማይወዷቸውን ክፍሎች ላይ ብቻ ማተኮር ማለት ነው. አዲስ ልብስ ለመግዛት ወይም ጸጉርዎን ለመቁረጥ ወይም አንድን ሰው በዕለቱ መጠየቅ አለብዎት ... እነዚህን ነገሮች አሁን በማድረግ, ህይወት እየኖረን እና ህይወት መኖር ጥሩ ነው, ምንም እንኳን እርስዎ ባይሆኑም 'ፍጹም' መጠን.

አሉታዊ?

በየዕለቱ ራሳችንን በመስታወት መገንባት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, በተለይ ስህተታችንን ካየን. አሁን መገኘት ማለት የወደፊቱን ትኩረት ከመስጠት ይልቅ እውነታን መቀበል ማለት ነው. አሁን ደህና እንደሆንሽ ማመን, ልክ እንደነሽው, አስቸጋሪ ስለሆነ እና እነዚያን አሉታዊ ሀሳቦች ለማሸነፍ አንዳንድ ስራ ያስፈልገዋል.

ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ የሆነውን የአዕምሮ ዑደት መከተል ቀላል ይመስላል, ምክንያቱም ያንን ቅዠት በራሳችን ብናስወግቅ ምን ይተውናል?

በእርግጥ አቋራጭ ነውን?

እንደ ሌሎች የህይወት መስኮች ክብደት መቀነስ, በአቋራጮች መካከል በአብዛኛው ሁልጊዜ በእርስዎ እና በግብዎ መካከል ተጨማሪ ርቀትን ይጨምራሉ. ተራራውን ሲያንቀሳቅስ, ሲደክም, ወደ ተራራው ሲመለከትና ተጨባጭ የሆነን አንድ ተሽከርካሪ አስቡ. አሁን, ተመሳሳዩን ተራራ ላይ ተጓዙ ብቻ ተጓዙ እና ተመርጦ በምርጫው መንገዱ የማይደረስበት መሆኑን ለመለየት ብቻ ተራራውን በግማሽ አስቡ.

ወደኋላ ተመልሶ መላውን ወጪ እንዴት ያጠፋል? ወይም ደግሞ ጠፍቶት ሊሆን ይችላል, አሱን አሁን ማግኘት አልቻለም እናም መቀመጥ እና አንድ ሰው እሱን እስኪያገኝ መጠበቅ አለበት. ወይንም ጨለመ ስላለው, ምናልባት አሁን ወደ አዙሪት ሊገባ አይችልም.

ስለዚህ, የማይሠሩ በሆኑ አመጋገብ ምን ያክል ጊዜ ይሰላል? ወይም በጣም ከባድ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ከጥቂት ወራት በኋላ ያቃጥላሉ ? ፍጥነቱን ለመቀነስ እና በዚህ ሂደት ጊዜዎን ለመውሰድ ምን ያህል ወጪ ያስከፍልዎታል? ትንሹን የአመጋገብ ለውጥ በየቀኑ ካደረግህ ምን ያህል ትደርስበታለህ ? ለሕይወትህ ትንሽ መጠነኛ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ታከብራለህ ? ክብደት መቀነስዎ ይቀንሳል? ስለእሱ ምንም ጥርጥር የለውም. ክብደት የተሸነፈ (ያለ ቀዶ ጥገና) እና ክብደት መቀነስ ያደረጋቸውን ሰዎች አሁን ወዳሉበት ቦታ ለመመለስ ዓመታት እንደወሰዱ ይነግሩዎታል. ለእራስዎ - ሰውነትዎ, ጤንነትዎ እና የህይወትዎ ህይወት ለመስጠት -

_{መርጃዎች}

_{ክላል ሜምሊንግ, ዊንግ ራይ ራር, ማክጊዩር ኤም ቲ, ሼጊ ኤች ኤም, ሂል ጆ. በረጅሙ ጥገና ላይ ያሉ ከባድ ክብደትን በሚሳካላቸው ግለሰቦች ላይ ገላጭ የሆነ ጥናት. ጂ ክሊንተን Nutr. 1997 ኦገስት, 66 (2): 239-46}

_{ካትቭት, ሊንና ኪኑካን, ፓቼ. በመተሃራዊነት ውዝግብ ውስጥ ውዝግብ. ኒው ሜክሲኮ ዩኒቨርሲቲ እ.ኤ.አ. ማርች 22, 2006 ተመልሷል.}