ሰውነትዎን ወደ ወፍራም የሚነዳ ማሽን ይቀይሩት
የምትበላውን ተጨማሪ የካሎሪ መጠን እንደወደቀህ ከተሰማህ በቀጥታ ወደ ሆድህ ወይም ጭንህ, ነገሮችን እያሰብክ አይደለህም. እነዚህ በጂኖቻችን, ሆርሞኖች, እድሜ, የአኗኗር ዘይቤ እና ሌሎች ምክንያቶች ምክንያት ሁላችንም የበለጸት ስብስብ ነው.
ብዙ ካሎሪዎች ካልበላን , ምንም ተጨማሪ የካሎሪ መጠን እንደማይኖረን እናውቃለን. በሌላ አነጋገር, ወፍራም የመብላት እድሉ በጣም ቀላል ነው ነገር ግን ይህ ስብ እንደማጣት በጣም ፈታኝ ነው.
የዚህ አካል የሆነ ነገር በአካላችን ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ስንሄድ ህይወታችንን ለመጠበቅ እና ደህንነታችንን ለመጠበቅ ሲሉ ካሎሪዎችን ይይዛሉ.
ስለዚህ ፈታኝ የሚሆነው ያንን ተጨማሪ ስብስብ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል መማር ነው. ስለ ወፍራም እሳትን , ' ስብስቡ በሚቃጠል ዞን ' እና የቦታ መቀነስን የመሳሰሉ ምግቦችን በመመገብ ወይም ተጨማሪ ቅባቶችን እንደሚበላ የሚወስዱ ተጨማሪ መድሃኒቶችን እንሰማለን.
ነገር ግን ሁላችንም ማወቅ የምንፈልጋቸው የምግብ እቃዎች ብቻ ናቸው; ስብስቦችን ለማቃለል ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምንድነው? የሰውነትዎ አካል እንዴት እንደሚሰራ ትንሽ ማወቅ ማወቅ ከተሻለ ጥሩ ስብ እንደሚነድ ማሽን ይረዳዎታል.
የማቃጠል ቅባት መሰረታዊ ነገሮች
ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, ሰውነትዎ ለነዳጅ ምን ያህል ካሎሎችን እንደሚጠቀም ማወቅ የክብደት መቀነስ መርሃግብርዎን እንዴት እንደሚቀርቡበት. ጉልበታችን ከክቡ, ከካፕስ እና ከፕሮቲን ውስጥ እናገኛለን.
ይሁን እንጂ አካላችን የሚሠራው የትኛው ነው, በምን አይነት እንቅስቃሴ ላይ ይመረኮዛል. አብዛኛዎቹ ሰዎች ትርጉም ያለው ለሃይል መጠቀም ይፈልጋሉ.
እኛ እንደ ብናኝ, የሰውነታችን ቀለል ያለ የሰውነታችን ቀለብ የበለጠ ስብ ነው ብለን እናስባለን. ነገር ግን, ተጨማሪ ስብእን መጠቀም በራስ-ሰር ተጨማሪ ስብእት አይኖረውም.
ስብስቦን ለማቃለል ከሁሉ የተሻለውን መንገድ መገንዘብ የሚጀምረው ሰውነትዎ ሃይሉን እንዴት እንደሚያገኝ በነበሩ መሰረታዊ እውነታዎች ላይ ነው.
- ሰውነታችን በዋናነት ነዳጅ እና ካርቦን ነዳጅ ይጠቀማል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አነስተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ጥቅም ላይ ይውላል, ነገር ግን በአብዛኛው በአካል ካለማቀቅ በኋላ ጡንቻዎቹን ለመጠገን ያገለግላል.
- የእነዚህ ነዳጆች ጥመር መጠን እርስዎ በሚሰሩት እንቅስቃሴ መሰረት ይለዋወጣል.
- ለረዥም ጊዜ ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ, እንደ ፈጣን ርቀት ያሉ ሩጫዎች, ሰውነት ከመድሃው ይልቅ የነዳጅ ንጥረ ነገር ጥገኛ ነው. ለዚህም ነው ለካስሎግ ካርቦን ለማቆር የሚረዳው ሜታሊካዊ መተላለፊያ መንገዶች ለሰብል ቅነሳ ከሚገኙ መንገዶች ይልቅ የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ.
- ረዘም ላለ ጊዜ ለረጅም ጊዜ የሚያገለግሉ ስፖርታዊ ጨዋታዎች ከክብደት ይልቅ ለስኳር ተጨማሪ ጥቅም ላይ ይውላሉ.
- ክብደት መቀነስ በተመለከተ በሚጠቀሙበት ጊዜ, ምንም ዓይነት የነዳጅ ዓይነት ቢያስፈልግ አያስገርምም. ምን ያህል ካሎሪዎች ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚወስዱ በተቃራኒው ምን ያህል ካሎሪዎች ይቃጠላሉ.
ከጠንካሽ የቤት-የመልዕክት መልእክት ጋር ኃይልን በጣም ቀላል ያደርገዋል. ክብደት መቀነስ በተመለከተ በሚያስፈልጉ ነገሮች ላይ, ለተፈላጊው ተጨማሪ ስብስብን ሳይሆን ተጨማሪ ካሎሪ እየጨመረ ነው.
እና የበለጠ እየሠሩ ሲሄዱ በአጠቃላይ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ. እስቲ እንደሚከተለው ብለው አስበው-በሚቀመጡበት ወይም በሚተኙበት ጊዜ, በጣም በሚያስገመገም ስብራት-በማቃጠል ሁነታዎ ውስጥ ነዎት. ነገር ግን, እንደ እንቅልፍ ክብደት ለመቀነስ ብዙ እንቅልፍ እንዲወስዱ ሳያደርጉ አልቀረቡም.
ዋናው ነጥብ? እንደ ጉልበት ብዙ ስብንን እየተጠቀሙ እንደመሆኑ መጠን ተጨማሪ ካሎሪዎች እያጠፉ ነው ማለትን አይደለም.
የእሳት ስብርባሪ ዞን ሚስጥራዊ
አንድ የምናውቀው ነገር ዝቅተኛ መጠን ያለው ኃይል በመጠቀም ለሃይል የበለጠ ጥቅም ላይ ይውላል.
ይህ መሰረታዊ ሐሳብ የ " ስብት የሚነባ ዞን " ጽንሰ-ሐሳብ የጀመረው ወይም በአንድ ልብ የልብ ምት መጠን (ከ 55 እስከ 65 ከመቶው ከፍተኛ የልብ ምትዎ ) ውስጥ መሥራት ሰውነትዎን የበለጠ ቅባት እንዲቃጠል ያስችለዋል.
ባለፉት አመታት ይህ ጽንሰ-ሃሳብ በአካላዊ እንቅስቃሴዎቻችን ውስጥ በጣም የተጠናከረ በመሆኑ በመፅሃፍቶች, ሰንጠረዦች, ድርጣቢያዎች, መጽሄቶች እና እንዲያውም በጅብ ማጫወቻ መሳሪያዎች ውስጥም ጭምር.
ችግሩ አሳሳች ነው. በዝቅተኛ ጥቃቅን ስራ መስራት መጥፎ ነገር አይደለም, ነገር ግን ከምግብዎ የበለጠ ካሎሪ እየበዛቡ ካልሆነ በስተቀር በሰውነትዎ ላይ ብዙ ቅባት አይሰጥም. ካሎሪዎን ለመቀነስ የሚረዱበት አንዱ መንገድ ከፍተኛ ኃይለኝነትን ማለማመድ ነው.
ይህ ማለት ደግሞ ተጨማሪ ስብን ለማቃጠል ከፈለጉ አነስተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ማስቀረት አለብዎት? በፍጹም አይደለም. ተጨማሪ ስብስቦችን ለማቃለል ማድረግ የሚችሏቸው የተወሰኑ ነገሮች አሉ እና ሁሉም የሚጀምሩት እንዴት እና ምን ያህል እንደሚለማመዱ ነው.
Fat Burning Tip # 1-ዝቅተኛ, መካከለኛ, እና ከፍተኛ-ልብስ-አጻጻፍ ቅልቅል ቅልቅል መጨመር
በ cardio ወቅት ምን ያህል መሥራት እንደሚችሉ ግራ ትጋለጡ ይሆናል . እንዲያውም ከፍተኛ ጉልበት መለማመድ ብቸኛው አማራጭ ነው. ከሁሉም በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ, እና ከዚህም በበለጠ, ይህን ማድረግ ብዙ ጊዜ አያስፈልግዎትም. ነገር ግን የተለያዩ ዓይነት ማሞገዶች ሁሉንም የተለያዩ የኃይል ስርዓቶችዎን ለማነቃቃት, ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ለመከላከል እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ለመደሰት ይረዳዎታል.
ከፍተኛ-ጥንካሬ ካርዲዮ
ለዚሁ ዓላማ, ከፍተኛ-እብጠት የልብ-ካሳ የልቀት መጠን በ 80-90 በመቶ መካከል ከሚፈጠር የልብዎ የልብ ምት (MHR) ወይም, የልብ ምት ዞን የማይጠቀሙ ከሆነ , በዚህ የተገመተ የመጠን መለኪያ መጠን ከ 6 እስከ 8 ያህሉ. ይህ ማለት ደግሞ ትርጉሙ ፈታኝ መስሎ በሚሰማው ደረጃ ላይ ነው, እና በጣም አጥርቶ መናገርን በጣም አጣዳቂ በሆኑ አረፍተ ነገሮች ውስጥ ለመናገር. በተቻለ ፍጥነት በፍጥነት ለመሮጥ ያህል ሁሉም አይደሉም.
ለከፍተኛ ክብደት እና ለበርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማሻሻልን ለማሻሻል አንዳንድ ከፍተኛ-ጥልቀት ስልጠና ስራ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ለምሳሌ 150 ሊባ በተባለው ሰው ለ 30 ደቂቃዎች በ 6 ማይልስ ላይ ከጫነ በኋላ 225 ካሎሪ ይቃጠል ነበር. ይህ ግለሰብ ለዚያ ተመሳሳይ ርዝመት 3.5 ማይልስ በሄደበት ጊዜ ከ 85 እስከ 90 ካሎሪ ያቃጥለዋል. ነገር ግን, ሊቃጠሉ የሚችሉ ካሎሪዎች ቁጥር ሙሉውን ታሪክ አይደለም. በየሳምንቱ በጣም ብዙ ከፍተኛ ኃይለኛ ስራዎችን የሚሰሩ ከሆነ, የሚከተሉት አደጋ ይኖራቸዋል:
- ዘራቂነት
- ከመጠን በላይ የመቁሰል አደጋ
- ማቃጠል
- ወጥነት የሌላቸው ስፖርቶች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥላሸት እየጨመረ ነው
ያ ብቻ ሳይሆን, ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ ከሌልዎት, ትንፋሹን እና ፈታኝ እና ፈታኝ የሆኑ የስፖርት ልምዶች ላይኖርዎት ይችላል. አንዳንድ አይነት የጤና እክል ወይም ጉዳት ካጋጠምዎት, በመጀመሪያ ሀኪምዎን ሳይጠይቁ ከፍተኛ-ጥንካሬን (ወይም ስልጠናን) ረሱ.
በየሳምንቱ በርካታ የ cardio ካርዶችን እያደረጉ ከሆነ, ለክብደት ማቆምን የሚመከር ይህ ነው, ምናልባት ከፍተኛ ኃይልን ውስጥ ለመግባት 1-2 የመለማመጃ ልምዶች ሊፈልጉ ይችላሉ. የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (እንደ ጽናት) ዒላማዎች ለማድረግ ሌሎች አካላዊ ስፖርቶችን መጠቀም እና ሰውነትዎ እንዲመለስ ማድረግ ይችላሉ.
አንዳንድ ከፍተኛ ኃይለኛ ልምምድ ምሳሌዎች
- ለ 20 ደቂቃ የፈጠነ ሙከራ
ማንኛውንም እንቅስቃሴ ወይም ማሽን መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን ሃሳቡ በትምህርቱ ውስጥ ከፍተኛ ኃይለኛ የስራ ዞን ውስጥ መቆየት ነው. የዚህን ሰልጠና ዓይነት 20 ደቂቃዎች በጣም የሚመከር ሲሆን አብዛኛው ሰዎች ከዚያ በላይ እንዲጓዙ አይፈልጉም. - የጊዜ ክፍተት ሥልጠና
በየጊዜው ሳያደርጉ ከፍተኛ ጉልበት ስልጠናን ለማካተት በጣም ጥሩ ዘዴ ነው. ተለዋዋጭ ጠንካራ ክፍሎችን (ለምሳሌ, ለ 30 ወደ 60 ሰከንዶች በከፍተኛ ፍጥነት እየሄደ) መልሶ የመልሶ ማግኛ ክፍል (ለምሳሌ ለ 1 ደቂቃ ወደ 2 ደቂቃዎች መራመድ). ብዙውን ጊዜ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ይህን ተከታታይ ሙከራዎች ይደግሙ. ይህ 30-60-90 የጊዜ ክፍተት ለዚህ ዓይነቱ ከፍተኛ የሥልጠና አይነት ጥሩ ምሳሌ ነው. - Tabata ሥልጠና
ይህ ለ 20 ሰከንዶች በጣም ጠንክሮ ይሰራል, ለ 10 ሴኮንዶች ያርቁ እና በጠቅላላው ለ 4 ደቂቃዎች ይድገሙት. ይህን የስፖርት ልምምድ በትክክል ካደረጉ, መተንፈስ የለብዎትም, በጣም ትንሽ ንግግር.
መጠነኛ ጥንካሬ Cardio
መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ማለት እንደሆነ የተለያዩ መግለጫዎች አሉ, ነገር ግን በአብዛኛው ከ 70 እስከ 80 በመቶ ከ MHR (ከ 4 እስከ 6 ደረጃዎች በዚህ ደረጃ ከተሰራ ማገናዘቢያ ደረጃ ) ጋር ይጣመራል . የአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስቲክ ኮሌጅ (ACSM) ብዙውን ጊዜ ይህ የአፈፃፀም መመሪያ በዚህ የአፈፃፀም መመሪያ ይመክራል. የዚህን የታችኛው ጫፍ አብዛኛውን ጊዜ 'ስብ ቅባት ዞኑን' ያካትታል. ይህ ማለት ብዙ ችግር ሳይኖር ውይይቱን ማካሄድ ይችላሉ እና እርስዎ በሚሰሩት ስራዎ ላይ ምቾት ይሰማዎታል ማለት ነው.
መካከለኛ የቅልጥፍና ስፖርቶች አንዳንድ ጥቅሞች አሉት:
- ምቾት - ከባድ ስፖርቶች, ጥሩ, ጠንካራ ናቸው. አስቸጋሪ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴን ለመቋቋም ጽናትን እና ጥንካሬን ለማጠናከር ጊዜ ይወስዳል. መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይበልጥ በተሻለ ፍጥነት እንዲሰሩ ያስችሉዎታል, ይህም ማለት ከፕሮግራሙ ጋር ይበልጥ የተዋሃዱ ሊሆኑ ይችላሉ.
- የተሻለ ጤና - ልክ የሆነ የልብ እንቅስቃሴ እንኳ የልብ በሽታዎ, የስኳር በሽታዎ እና ከፍተኛ የደም ግፊትዎትን የመቀነስ ችሎታዎን ሊቀንስብዎ ይችላል.
- ተጨማሪ አማራጮች - ከፍተኛ-ጥንካሬ የሚሰጡ የስፖርት ልምዶች አብዛኛውን ጊዜ የተወሰነ ተጽዕኖ ወይም ቢያንስ በፍጥነት ይሳተፋሉ. ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ መጠን ወደ ተሻለ የልብ ምት ቀጠሮዎች በመሄድ ጠንካራ ሰራተኛ ሊያገኙ ይችላሉ. ቅጠሎችን በማንጠባጠብ ወይም በበረዶ ላይ ጠርዘህ ቢሆን እንኳን, ያንን ያህል ጥንካሬ ካደረክ, በዚህ ምድብ ውስጥ ሊወድቅ ይችላል.
ክብደትን ለመቀነስ አላማዎች , አብዛኛዎቹ የ cardio ልምምድዎ በዚህ ክልል ውስጥ እንዲወድቁ ይፈልጋሉ. አንዳንድ ምሳሌዎች
- በቀን 10,000 እርምጃዎች በእግር መጓዝ
- ከ 30 እስከ 45 ደቂቃ የ cardio ማሽን ሙከራ
- ፈጣን የእግር ጉዞ
- በብስክሌት ፍጥነት በብስክሌት መጓዝ
ዝቅተኛ-ጥንካሬ እንቅስቃሴ
ዝቅተኛ-ግፊት ልምምድ ከ M-H-E ስከ 60-70 በመቶ በታች E ንደሚሆን ተደርጎ ነው, ወይም በዚህ ደረጃ ላይ በተቀመጠው የጉልበት መለኪያ ደረጃ ከ 3 E ስከ 5 ላይ. ይህ የከረረ ገደብ በጣም ከሚያስደስቱ የመልመጃ ቦታዎች ውስጥ አንዱ እንደሆነ ጥርጥር የለውም, እምብዛም ታክኖ የማይገባ እና ብዙ ፈታኝ የማይፈጥር ነው. ይህ, በተጨማሪ ስብን እንደሚያቃጥል ከሚታመነው ጋር, ይሄን ለመቆየት ታዋቂ ቦታ እንዲሆን ያደርገዋል. ነገር ግን, እንደ ተማርነው, የበለጠ ጠንክረው ከሠራቸው ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ, እናም ክብደት መቀነስ የሚፈልጉት እንዲህ ነው.
ይህ ማለት ዝቅተኛ የጥቅም ልምምድ ምንም ዓላማ የለውም ማለት አይደለም. እንደ ቀልድ እና ዝግተኛ እንቅስቃሴዎች ቀኑን ሙሉ ማድረግ እንደሚችሉ እና እንዲያውም በተሻለ ሁኔታ እርስዎ እንደሚደሰቱባቸው እንቅስቃሴዎች ያካትታል:
- ጉዞዎን ይጓዙ
- ቀላል አትክልት እንክብካቤ
- ረጅምና ዘገምተኛ የብስክሌት ጉዞ
- ለስለስ የተተለተለ ተግባሮች
ይህ በተዋቀረው, በተያዘለት የጊዜ ሰሌዳ ላይ መሆን የለበትም, ነገር ግን እየጨመሩ, ደረጃዎችን እየወሰዱ , በቤት ዙሪያ ተጨማሪ የሰውነት ሥራዎችን ወዘተ የመሳሰሉት ናቸው. ወዘተ የሚያካትት የካሲዮ ዝግጅት ፕሮግራም የተለያዩ የስፖርት ልምዶች, ይህንን የናሙና የካርፒዮ የሥራ ሰአት መርሃ ግብር ይመልከቱ .
Fat Burning ጠቃሚ ምክር ቁጥር 2: የሰውነት እንቅስቃሴዎች በተደጋጋሚ
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግህ ወፍራም ብረትን ለማቃለል እና ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል ብለው አያስቡም. ነገር ግን, እየቃጠላችሁ ያሉት ካሎሪዎች ብቻ አይደለም. በተጨማሪም በአካል አዘውትራችሁ በሚካሄዱበት ጊዜ ሰውነትዎን ስለሚመቻቸው ለውጦች ማለት ነው. ከእነዚህ መላሾች መካከል ብዙዎቹ ያለ ምንም ሙከራ እንኳን የስብህን ይዘት ለማቃለል የሚያስችል ችሎታ በቀጥታ ያስከትላል. አዘውትሮ በሚለማመዱበት ጊዜ:
- ሰውነትዎ ኦክስጅንን ለማድረስ እና ለማስወጣት የበለጠ ቀልጣፋ ይሆናል - በተገቢው , ይህ ሴሎችዎ ስብ ላይ በብዛት እንዲቃጠሉ ያግዛቸዋል.
- ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ ስርጭት አለው - ይህ ደግሞ ቅባት ሰጪው ንጥረ ነገር በደም ውስጥ እና በጡንቻዎች ውስጥ በደንብ እንዲንቀሳቀስ ያስችላል. ይህም ማለት ሰውነትዎን ለማሞቅ በቀላሉ ማግኘት ይቻላል ማለት ነው.
- የሰውነትዎ አካል ለሆነው አካል ኃይል የሚያመነጩ ሴሎውከንደርስ (ሴቶክሆኔሪያ) ብዛት እና መጠን ይጨምራል .
እናም, ዘወትር የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል. የሚሳተፉበት ተጨማሪ እንቅስቃሴ, ካሎሪዎችን የበለጠ ያጠፋሉ እና የካሎሪው ጉድለት ለመፍጠር ይበልጥ ቀላል እንዲሆን ክብደት መቀነስ አለበት.
ወጥነት ላላቸው ልምዶች
- ምንም እንኳን ጥቂት ደቂቃዎች ቢሆንም, በየቀኑ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎችን መርሐግብር ይጀምሩ .
- የስፖርትዎ አካፍል . ከቀጣዩ የስፖርት ልምምዶች ውስጥ በቀን ውስጥ እየተዘዋወሩ ከሚገኙ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተመሳሳይ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ.
- የእግር ጉዞ ጊዜ ለመጨመር በፓርኪንግ ከጣቢያው ጠርዝ ላይ ለመጨመር የእለት ተእለት ተግባራትን መለወጥ , ሲገዙም በገበያ አዳራሽ ውስጥ ተጨማሪ እግር መጨመር. ምንም እንኳን ለተዋቀሩ የስፖርት ጉዞዎች ጊዜ ባይኖርዎም ብዙ እንቅስቃሴዎችን ወደ መደበኛ የእለት ተእለት ስራዎች ማዋሃድ እርስዎ ንቁ ሆነው እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል.
- በሚቻልበት ጊዜ ለመግባት ከመሞከር ይልቅ ትኩረትን በስራ ላይ ለማዋል ጥረት ያድርጉ እና ቀኑን ሙሉ ቀኑን መርጠው በዙሪያው መርሃግብር ያድርጉ . ቅድሚያ ካልሆነ, እሱ አያደርጉትም.
ይበልጥ ቀላል እንዲሆን, እንደ በእግር መጓዝ እና እንደዚሁም በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ሊደረግ የሚችል እንቅስቃሴ ይምረጡ. በአንድ ጊዜ መጫወትዎን እስኪያሳሙ ምን ያህል ረጅም ጉዞ ያድርጉ. ሁልጊዜም በጣም ከባዱ አካል የሆነውን ልማድ ይፈጥራል.
Fat Burning Tip # 3: ከፍ ያለ ክብደት
ክብደትን በማንሳት ተጨማሪ ጡንቻዎችን መጨመር በተለይም ደግሞ አመጋገሪ ካደረጉ ቅባቶችን ማቃለሉ ሊረዳ ይችላል. ብዙ ሰዎች የክብደት መቀነስ ላይ የሚያተኩሩ ቢሆኑም, የክብደት ማሰልጠን በማንኛውም የክብደት መቀነስ የተለመዱ ስራዎች ውስጥ ቁልፍ አካል እንደሆነ ምንም ጥርጥር የለውም.
አንዳንድ ጥቅሞቹ ብቻ ይካተታሉ:
- የጡንቻን ክብደት ያቆያል - ክብደትን ለመቀነስ ስትመገቡ, ጡንቻዎንም ሆነ ስብን ሊያሳጣዎት ይችላል. ጡንቻው ከዕይታ ጋር የተያያዘ ነው, ስለዚህ እርስዎ ሲያጡ, ተጨማሪ የካሎሪን-ብስቶች ጡንቻዎች ሊያቀርቡ ይችላሉ.
- የመተማወሪያነት መለዋወጥዎን ይቀጥላል - አንዳንድ ጥናቶች እንዳመለከቱት ክብደት መቀነስ አንድ ሰው የአመጋገብ ምጣኔን መቀነስ በቀን እስከ 20% ድረስ የመርኬትን ፍጥነት መቀነስ ይችላል. ክብደትን ማንሳት እና ጡንቻዎትን ማቆየት ካሎሎቹን እየቆረጥክ ቢሆንም, የምግብ መፍጫውን ከፍ ለማድረግ ይረዳል.
- ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል ይረዳዎታል - ከፍ ያለ የክብደት ክብደት ካነሱ በኋላ ከተቃጠሉ በኋላ የሚቃጠሉን ካሎሪን ወይም ከስልጠናዎ በኋላ የሚቃጠሉት ካሎሪን መጨመር ይችላሉ. ይህ ማለት በተጠቀመዉ ስልጠና ወቅት ካሎሪን ያቃጥላሉ, ነገር ግን ሰውነትዎት ከመሠረቱ በኋላ በሰውነትዎ ውስጥ ቀድሞውኑ ቀድሞውኑ ቀድሞውኑ እንዲመለስ ለማስቻል ካሎሎ ማቃጠልዎን ቀጥለዋል.
ለመጀመር መሠረታዊ የአጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ይምረጡና በሳምንት ሁለት ጊዜ በድርጊት መካከል ቢያንስ አንድ ቀን ውስጥ ያደርጉት. እየጠነከሩ ሲሄዱ ብዙ ልምዶችን ይከተላሉ, ክብደትን ከፍ ያደርጉ ወይም ተጨማሪ የሶርስ ስልጠናዎችን ይጨምራሉ. ጥቂት ሳምንታት ሊወስድ ይችላል ነገር ግን በመጨረሻም, በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ልዩነት ይመለከታሉ - ምን እንደሚሰማው እና ምን እንደሚመስል.
ይበልጥ የተዋቀሩ ፕሮግራሞችን ከፈለጉ ይህን የ 4 ሳምንት የጨዋታ ግንባታ መርሃ ግብር በ 4 ሳምንታት ውስጥ ጥንካሬዎን ቀስ በቀስ እንዲያሳድጉ የሚያስችሉ የ cardio እና የጉልበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሐ ግብሮችን ይሞከሩ.
ተጨማሪ ስብን ለማቃጠል በሚመጣበት ጊዜ ሥራውን መሥራት አለብን. ለእኛ ስራዎች የሚሰራ ምትሃታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ስልጠና ወይም መድኃኒት የለም. ነገር ግን መልካም ዜናው ሰውነታችንን ወደ ወፍራም ብረትን ሁነታ ለመግፋት ብዙ ስራ አይወስድም. ምንም እንኳን በአጭር እንቅስቃሴ በእግር መሄድ ቢፈቀድም, በየቀኑ አንዳንድ የእንቅስቃሴ አይነቶችን ለማካተት ሞክር. ያንን ያድርጉ እና ተጨማሪ ስብ ቅባት ለማቃለል እየተጓዙ ነው.
> ምንጮች:
> Kinucan, P. & Kravitz, ሉ. IDEA የአካል ብቃት ልምምድ. 2006; 3 (1) 20-22.
> Kravitz L. Fat Fat Facts. IDEA የአካል ብቃት ልምምድ . 2007; 4 (8): 23-25.