መጽሔቱን አስቀምጡ እና ወደ ስራ ይሂዱ
የካዮሮ ማሽኖችን በመጠቀም ካሎሪን ለማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, ለእርስዎ ተፈታታኝ ችግር አለብን: መፅሔቱን ያስቀምጡ, ቴሌቪዥኑን ያጥፉ, ከማሳያዎ ላይ ያለውን ተጣጣፊ ይያዙት እና ሰዓትዎን መመልከትዎን ያቁሙ. እሺ, የ iPod ወይም MP3 ማጫወቻውን መያዝ ይችላሉ, ነገር ግን ሁሉም ነገር መሄድ አለበት. ለምን አስፈሪ እርምጃዎች? ትኩረት የማይሰጡ ከሆነ, እርስዎ እንደሚያስቡት ከባድ መስራት አይችሉም.
3 ተጨማሪ የካሎሪ መጠን ያላቸው የካርዲዮ ስራዎች
በመጥመሪያዎ ላይ በየጊዜው መለዋወጥ ምንም ችግር የለውም, ነገር ግን ያንን ሁልጊዜ ካደረጉ, ኃይለኝነትዎን ለመቆጣጠር ቀላል ነው.
የሚከተሉት ሰልጣኞች እርስዎ ለሚያደርጉት ትኩረት ትኩረት ይስጡ, በማሽኑ ላይ ያሉትን ቅንብሮች ይቀይሩ እና ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ.
በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን መሰረት ለውጤትዎን ያሻሽሉ እና ፍጥነትዎን, የአሽከረከሩ እና / ወይም የስራ ጊዜዎን ለመጨመር እና ለመጨመር ነፃነት ይሰማዎ.
ለእያንዳንዱ ሙከራ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃ የብርሃን ካርዲዮን ሙቀት ይሞቁ እና የልብዎን የጊዜ መጠን ይከታተሉ ወይም የልብዎን መጠን ይቆጣጠሩ. ምን ያክል የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ስንት ለመወሰን ይህንን የካሎሪ መቁጠርያ ይጠቀሙ. በተቀላጠፈ እና በመዘርጋት ይጠናቀቅ.
ማሽን
- ከርቀት ወደ ዜሮ ማቅዘሚያ ይጀምሩ እና ከሚደርሱት ምቾትዎ (እርምጃ ወይም መሮጥ) ውስጥ በፍጥነት በፍጥነት ይጀምሩ. (ኤፍኢ) = ደረጃ 5.
- 1 ደቂቃ: በየ 15 ሴኮንድ ያድጋሉ ሁለት መቶኛ ይጨምሩ. PE = 5-6
- 1 ደቂቃ: በየ 15 ሰከንዶች ውስጥ አንድ መቶኛ መቀነስ ይቀንሱ. PE = 6-7
- 3 ደቂቃዎች: በመጠኑ በፍጥነት ይራመዱ ወይም ይራመዱ. PE = 5
- ሙሉውን ዑደት ለ 30 ወይም ከዚያ በላይ ደቂቃዎች ይድገሙ
- በግምት የሚጠበቁ ካሎሪዎች ብዛት 320 (በ 140-ሊባቢው ሰው ላይ በመመርኮዝ)
ኤሊፕቲቭ አሠልጣኝ
- በእጅ የተዘጋጀውን ፕሮግራም በመጠቀም ሠልጥነ-ጊዜውን 30 ደቂቃዎች አድርገው ይምጡ እና ከእርስዎ የመ ምቾት ዞን (PE = 5) ብቻ የሚያወጡትን የመከላከያ ደረጃ ይምረጡ.
- 6 ደቂቃዎች: ጠንክረው እየሰሩ ለመሆን ከፍታዎች / መከላከያዎችን ያሳድጉ. PE = 6
- 2 ደቂቃዎች: በየ 30 ሴኮንድ ብዙ ጭማሪን ይጨምሩ. PE = 7-8
- 2 ደቂቃዎች: ምቾት ወዳለው ዝቅተኛ ተቃውሞ. PE = 5
- 6 ደቂቃዎች: ለመካከለኛ ደረጃዎች መጋጠሚያዎች / ተቃውሞዎችን ይያዙ እና ወደኋላ ይመለሱ. PE = 5-6
- 30 ደቂቃ ለማጠናቀቅ ቀሪ ጊዜን ሙሉ ድባብን ይድገሙ.
- የካሎሪዎችን ያቃጥላል: 250-300 (በ 140-ሊባቢው ሰው ላይ በመመርኮዝ)
ቋሚ ቢስክሌት
- የመለማመጃውን ፕሮግራም በመጠቀም, የስልጠና ጊዜዎን በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ያስገቡና ከእርስዎ የመ ምቾት ዞን ብቻ ያለውን ተቃርኒያ ይምረጡ
- 5 ደቂቃዎች: መካከለኛ ደረጃ. PE = 5.
- 2 ደቂቃዎች: በየ 30 ሴኮንዱ ሁለት ወይም ሶስት ጭማሪዎን ከሁለት እስከ ሶስት ከፍ ያደርጉት. PE = 6-8
- 2 ደቂቃዎች: በየ 30 ሴኮንዱ ሁለት-ሶስት ጭማሪዎን ከሁለት ወደ ሶስት ከፍ ያደርጉት. PE = 6-8
- 1 ደቂቃ: በከፍተኛ ደረጃ እና ዑደት ላይ መቋቋምን በተቻለ ፍጥነት ያዘጋጁ. PE = 8-9
- መላው ዑደት ለ 30 ወይም ከዚያ በላይ ደቂቃዎችን መድገም.
- ካሎሪዎች ይቃጠላሉ 245 (በ 140 ሊባቢድ ሰው ላይ የተመሰረተ)
መንገዱን ይምቱ
በፍጥነት ወደ ጅታማ ጅብ ስፖርት 40 ደቂቃዎች ከማስወጣት ይልቅ በእግር ጉዞ ያድርጉ.
- በ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች በፍጥነት በእግር መራመድ / በቀስታ ይሮጡ.
- በሶስት ደቂቃዎች በጅምላ ይራመዱ / ይራመዱ.
- Sprint ወይም ፍጥነት ጉዞ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ወይም በርቀት ላለው አንድ ነገር (የመልዕክት ሳጥን, ዛፍ, ወዘተ).
- ይህንን ዑደት ለ 20 ወደ 30 ደቂቃዎች ይድገሙት, እሴት ከ 5 እስከ 9 መካከል ይቆይ.
በተጨማሪም ይህን የውጭ ዑደት 1 በተጨማሪም የቤት ውስጥ ስራዎትን ለማርካት እና የበለጠ ጥንካሬን ለማከል ይሞክሩ.
ቅንጅቶችዎን መለወጥ የእርስዎን የስፖርት እንቅስቃሴዎች ይበልጥ አስደሳች እንዲሆን ያደርግልዎታል, ለሚያደርጉት ነገር ትኩረት ይስጡ, ምን ያህል እየሰሩ እንደሆነ እና የእያንዳንዱ ርዝመት ምን ያህል ርዝመት እንዳለው ያስገድዳል. ይሄ ከእንደክረክ እንዲቆይዎት ከማድረጉም በላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለልና የእርስዎን ጽናት በፍጥነት ያሳድጋሉ. በትኩረት መጠበቅ ያለብዎት በአጭር ጊዜ ውስጥ እያደረጉ ያሉትን ነው. ቀሪው የስፖርት ሥራ ምንም ችግር የለውም.
ነገሮች አስደሳች እንዲሆኑ ይህንን ቴክኒኮችን በማንኛውም የካርዲዮ እንቅስቃሴ ይጠቀሙ.