5 በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አእምሯቸው ላይ ለመቆየት የሚረዱ መንገዶች
ብዙ ጊዜ ከልምባዛቶቻችን እራሳችንን ለማሰናከል እንፈልጋለን, ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስንሠራ ጥንቃቄ ማድረግ ውጥረትን ማስወገድ, ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና እንዲያውም የስፖርትዎ አካላዊ ብቃት እንዲጨምር ያደርጋል.
ከመጠን በላይ ውጥረት የህይወታችንን አንድ ክፍል ሊያስተላልፍ እንደሚችል እናውቃለን, እንዲሁም የስፖርት እንቅስቃሴያችን ተጨማሪ ነገሮችን የሚያካትት ጊዜዎች አሉ. የሰውነት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ ለመመልከት ስትወስዱ, በመለማመጃዎ ውስጥ ፈጥነው በመሄድ እና / ወይም በምትሰሩበት ወቅት ማድረግ ስለሚገባዎ ነገሮች ሁሉ ያስቡ.
ምናልባት የሰውነት እንቅስቃሴዎች በጣም የተስፋ መቁሰል ስሜት ሊሰማዎት ይችሉ ይሆናል, እጆችዎ ላይ ሊደርሱበት በሚችሉት ማንኛውም ነገር ሆንብዎት - iPod, ቲቪ, መጽሐፍ, ወዘተ.
በሚያደርጉት ነገር ላይ ማተኮር በማይችሉበት ጊዜ, ለስራዎ መልካም የሥራ ሁኔታ እርካታዎን ሊያጡ ይችላሉ, እናም ይህ ብቻ ሳይሆን, ስልጠናው ውጤታማ ላይሆን ይችላል. አስብበት; ጉብኝት ሲፈጠር, በቅጽበትዎ ምን ያህል ጥንቃቄ ይደረጋሉ? በስፖርትዎ ላይ ይበልጥ ትኩረት ካደረጉ, ለስራዎ የበለጠ ጥንቃቄ ካሳዩ, ከሚያስቡት በላይ ብዙዎችን ሊያገኙ ይችላሉ.
በጊዜ ውስጥ የመቆየት ጥቅሞች
አንዳንድ ጊዜ ስፖርት በሚሰሩበት ጊዜ የምርቶቹን የመለቀቂያ ጥቅም አለ. የሚወዷቸውን ዘፈኖች መጨመርና ሰውነትዎን ቀላል እንቅስቃሴ በማድረግ - መጓዝ, መሮጥ, ኤሌክትሮኒክ ማሽን ወዘተ የመሳሰሉትን ማሰብ የለብዎትም - ማሰላሰል ሊሆን ይችላል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች አካልዎ ሲሰራ አእምሮዎ ነፃ ነው.
ሆኖም ግን, በጣም ከመረቡ በኋላ, ከሚያደርጉት ጋር ያንን ግንኙነት ያጣሉ, በሚንቀሳቀሱበት ወቅት የእራስዎ ጥንካሬ እና ኃይል ስሜት የሚሰማዎት ይህ አስማታዊ ጊዜ ነው.
በእነዚያ ወቅቶች ለምናደርጋቸው ነገሮች ትኩረት ስንሰጥ የሚከሰተውን ፈሳሽ አለ, ይህም አንዱ ትኩረትን የሚከፋፍሉን ነገሮች እያመለጥን ይሆናል.
በአካል እንቅስቃሴ ወቅት አእምሯዊ ምርመራ ሊያደርግልዎ ይችላል:
- ከሰውነትዎ ጋር ጠንካራ ግንኙነት : በእያንዳንዱ ልምምድ ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ, እየሰሩ ያሉ ጡንቻዎች እና ምን እየሰሩ እንደሆነ, በእያንዳንዱ የሰውነት እንቅስቃሴ እና በእያንዳንዱ የስፖርት ሰፋፊ የበለጠ ያገኛሉ.
- የተሻሉ ውጤቶች : በሚያደርጉት ነገር ላይ ማተኮር, የእንቅስቃሴዎን ጥራት እና በዚህም ምክንያት አጠቃላይ የስሜጠናዎ ጥራት ይሻሻላሉ.
- የበለጠ እርካታ : ምን እየሰሩ እንደሆነ, እያንዳንዱ እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰማዎት እና ከእያንዳንዱ አካላዊ እንቅስቃሴ ምርጡን እያገኙ እንደሆነ, በትክክል እርስዎ እንዳደረጉት ይወቁ.
በስራዎ ላይ የበለጠ አእምሯችሁን ማሳደግ
ትኩረትን በያዘው ዓለም ውስጥ ፈሳሽ መፈለግ ሥራን ይወስዳል, ነገር ግን ኤሊዛቤት ስካትስ, ስለ ውጥረታት ማስተዳደሪያ መመሪያ እንደገለጸው, ስለ ውጥረታት ማስተዳደሪያ መመሪያ እንደሚገልፀው, በእርግጥ የሚያስፈልገውን ያህል ነው "የአሁኑን ጊዜ ሙሉ በሙሉ እንዲገነዘቡ - በፍርድ-አልባ እና ሙሉ በሙሉ - ከመኖር ይልቅ ባለፉት ጊዜያት ወይም ወደፊት ለወደፊቱ በተንሰራፋበት ጊዜ. " ከሰርከምክ በኋላ እንዴት እንደሚሰራ ይኸው.
1. ለእያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ ዓላማ አለው
ብዙ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ እንለማመድባለን , ነገር ግን ይህ በአንድ ማምለጫ ጊዜ ውስጥ የሚከሰተው ነገር አይደለም. አሁን የሚይዘን ነገር ያስፈልገናል. ዓላማ መኖሩን ማተኮር, የሆነ ነገር ሊሰሩ እና ስለዚህ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት የሚችል ነገር ይሰጥዎታል. አንዳንድ የስፖርት ዓላማ ምሳሌዎች ናቸው-
- የታቀደውን ሰልፍዎን ለማጠናቀቅ
- የተወሰኑ ጡንቻዎችን ለማጠናከር (ለምሳሌ, "በሰውነቴ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ማከናወን እፈልጋለሁ")
- እራስዎን ለመፈተን (ለምሳሌ, "በስርዓተ-ህይወቴ ጊዜያት በተቻለኝ መጠን እሰራለሁ")
- ለተወሰኑ ጊዜያት ለመለማመድ ወይም የተወሰኑ ካሎሪዎችን ለማቃጠል
- በአንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ለምሳሌ, «ዛሬ ካርሎዎችን ለማቃናት እና ጽናት ለመገንባት ካርዲዮን እየጨርስኩ ነው»)
2. አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉትን ያስታውሱ
በምትኩ ማከናወን ያለብዎትን ነገሮች በማሰብ መልመጃዎን በጥድፊያ የሚያገኙ ከሆነ, ስፖርትዎን ለማከናወን ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ይገንዘቡ. ለምን መልመጃዎችን እንዳደረግህ ለምን እንደ ምሳሌ እንውሰድና ይህን ሥልጠና አሁን እንዴት ሊረዳህ ይችላል? አንዳንድ ሐሳቦች-
- ይህ ስፖርት ለዕለቴን የበለጠ ኃይል እንዲኖረኝ ይረዳኛል
- የሥራ እንቅስቃሴዬን ከጨረስኩ በኋላ ለራሴ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል
- ከዚህ ልምምድ በኋላ በዚህ ምሽት የተሻለ መንገድ እተኛለሁ
- እኔ እራሴን መንከባከብ ይገባኛል, እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዚህ አካል ነው
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግኩ ብዙም አይጨነቅም
3. ቀስ በል
ያስታውሱ, ለሰሩ ስፖርትዎ ይህን ሰዓት ያስቀምጡታል, ስለዚህ ለማንፀባረቅ ራስዎን ይስጡ. በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ጊዜ, በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ, በተለይም ጥንካሬ ስልጠናዎችን መውሰድ ይጀምሩ. በቅጽዎዎ ላይ , ወደ ወደላይ እንቅስቃሴ እና ወደ ታች እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ . እርስዎ የሚያነጣጥሩትን ጡንቻዎች ጭነትዎን , የአንተን እና የአካልህን አስብ. ኮንትራት እንደሚሰማቸው እና ዘና ብለው እንደሚሰማቸው ማሰብ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ምን ያህል መውጣት እንደሚችሉ ይመልከቱ.
4. ለመተማመን እራስዎን ያስታውሱ
ጭንቀትን ለመቋቋም እና አሁኑኑ ወደሚመጡበት ለመተግበር ቀላል ዘዴ ነው. አእምሮዎ በሂሳብዎ ውስጥ ሲዘዋወር ወይም ሰዓቱን መከታተል ከቻሉ ዐይኖችዎን ይዝጉ እና እራስዎን ወደ አሁኑ ጊዜ ይመልሱ. አሁን እርስዎ እየሰሩ ነው, እና ያንን ማድረግ ያለብዎት. ጊዜው ሲደርስ የቀሩትን ያከናውናሉ.
5. በመልካም ማስታወሻ ላይ ያበቁ
ስለ ስፖርቱ መልካም ነገሮች ሁሉ እና በጨረሱ ጊዜ ምን እንደሚሰማዎት አስታውስ. ለማቀዝቀዣ ጊዜ ይውሰዱ እና የሰሩትን ጡንቻዎች ለማራዘም ጊዜ ይውሰዱ. ከቻሉ, ለመጨረሻ ጊዜ ዘና እንዲሉ ስልጠናው መጨረሻ ላይ ለመተኛት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ, ጠንካራ ሰራተኛዎ እንዲሰማዎት እድል እንዲሰማዎት ዕድል ያገኛሉ.
አንዳንዴ ወደ ዖብጀቅ ቦታ መሄድ አለብን, ወይም አዕምሮ ሲንሸራሸር, አካላችንን በመዞር ብቻ እንድንሄድ ማድረግ አለብን. ይሁን እንጂ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ አንድ ዓይነት ትኩረትን የሚከፋፍሉ እንደሆኑ ከተመለከቱ, ለውጥ ለማድረግ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. በሚቀጥለው የስፖርት ጉዞ ላይ በጥሞና በማስታወስ ይጀምሩ. ለሚያደርጉት ነገር እና ለሚሰማዎ ነገር ትኩረት ይስጡ. ስለዚህ ከእንቅስቃሴው ምን እንደሚል ልብ ይበሉ. እንዴት እንደሚለማመዱ መለወጥዎ የበለጠ የአእምሮ ጤንነትን እና የበለጠ የስሜት እርካታን ሊያነሳ ይችላል.