የአካል ጉዳት ያስከትላል?

ከአሸዋ ወይም ከአሳማ ይልቅ ከአሸዋ የተሻለ ነው?

ምንም እንኳን ጠፍጣፋ ነገርን ቢሰጡም, አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአሸዋ ወይም በሣር ላይ መሮጥ በጀጫዎች ላይ የአካል ጉዳትን አደጋ ሊጨምር ይችላል. ከትሳሽ በጣም ያነሰ ቢሆንም የስፕርት ዶክተሮች በባህር ዳርቻዎች ወይም በሣር የተሸፈኑ ባልሆኑ እና ወጥነት በሌላቸው ቦታዎች ላይ መሮጥ, ሽፍታ , እና ሌላው ቀርቶ የቫይረሱ ተውላጠ-ሕመም መኖሩን ሪፖርት ያደርጋሉ. እያንዳዱ እግር በእግር, በእግሮች, በጉልበቶች, በጉልበቶች እና በእግር ጫማዎች ላይ የተለያዩ ጫናዎችን እና ሀይለቶችን ይፈጥራል.

ሁሉም በቀላሉ ለማከናወን ችሎታ ወይም ችሎታ የለውም.

እነዚህ ተፈጥሯዊ ምቶችም የመሸጋገሪያዎች አዝማሚያ ያላቸው ሲሆን ይህ ደግሞ በቃጠሎ እና በእግር ላይ አደገኛ የሆነ ማዕከልን ይፈጥራል. ከጊዜ ወደ ጊዜ ባልተጠበቁ ነገሮች ላይ መሮጥ የሆድያ በሽታ, የመገጣጠሚያዎች እና የእርግዝና መቆጣትን አልፎ ተርፎም እብጠት ሊያስከትል ይችላል.

እየተንቀሳቀሰ በሚሄድበት ወቅት የአሜሪካ ፔዶቲካል ሜዲካል አሶሴሽን በእግርዎ ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ መረጋጋት, ድጋፍ እና ማስተካከያ የሚሰጡ ሩጫዎች ያስቀምጣል. ጫማዎች በሚገጥምበት ጊዜ ውጫዊውን መምታት የሚያስከትለውን ድብደባ ለመቀበል የተነደፈ መሆን አለባቸው. የእርስዎን ጫማ ጫማ በየ 350-550 ማይል ይቀይሩ. በተጨማሪም ቀስ በቀስ መሮጥዎን እና በ 10% ስልጠናውን መከተልዎ ጥሩ ነው .

ይህ ማለት ግን በባህር ዳርቻ ወይም በእግር ጫማ ላይ መሮጥ የለብዎትም ማለት አይደለም. ውጥኖችን መቀነስ እና ውጥረትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል. እንደ ዱላዎች, ዱካዎች መሮጥ, ቆሻሻ መንገዶች, እርጥብ እርሻዎች እና አሸዋዎች ለብዙ ሰዎች የተሻለ አማራጭ ነው.

ከሲኒማ እና ሌሎች መንገዶች ጋር ሲነፃፀር በጣም አነስተኛ ነው, ነገር ግን በጣም የተሻለውን ተሞክሮ ለማግኘት በአካባቢው ልዩነት ላይ ትኩረት መስጠት አለብዎ.

በተራቀቁ, ተፈጥሯዊ ቦታዎች ላይ ሆነው ሲጓዙ በባለሙያዎች ላይ ቀስ ብለው ይገነባሉ, ለግድግዳው ትኩረት ይስጡ (ጉድጓዶችን, ዐለቶችን እና ሌሎች ጎጂ አካባቢዎችን ይመልከቱ) እና ተገቢ የመንገድ አደጋ ለመቀነስ ትክክለኛውን አይነት ጫማ ይጠቀሙ.

የትም ይሂዱ, የትም ቦታ ቢቀይሩ, በሬጫው ላይ የሚደረጉ ለውጦች በማናቸውም ቦታ በማንኛውም ጊዜ ሊከሰቱ ስለሚችሉ, ለሬፉ መድረክ ትኩረት መስጠት አለብዎት.

_ምንጮች

_{የአሜሪካ ፓፓቲክ ሜዲካል አሶሲየሽን}

_{የአሜሪካ የአጥንት ስፔርት ስፖርት አካዳሚ}