Fat off, Muscle Feed ጡንቻን ክብደትን ለመቀነስ እና ተስማሚ ለመሆን በጣም ብዙ ጊዜ እና ጥረት ለማድረግ ለሚፈልጉ ሰዎች ምርጥ ምርጥ መመሪያ ነው. ግን አስቀድመህ አስጠንቅቅ. ጸሐፊው ቶም ቮንቶ እንደገለጹት ዕቅዱ ቀላል ቢሆንም ቀላል አይደለም. ይህ በህይወታችሁ ውስጥ ለውጦችን ለማሻሻል ከፍተኛ ጥረት ካደረጉ ታላቅ መጽሐፍ ነው. ግን መጽሐፉ ለሁሉም ሰው ዘመናዊ መፍትሔ አይደለም.
ትኩስ ያቃጥሉ, የጡንቻ ምርመራ ያድርጉ
ሰውነትዎን ለመለወጥ ከፍተኛ ፍላጎት ቢያድርብዎ ነገር ግን ለእርስዎ ፍላጎቶች የሚያስፈልገውን እቅድ ለማውጣት የሚያስችል እቅድ ካላገኙ ለእርስዎ ፍጹም የሆነ መጽሐፍ ሊሆን ይሆናል. በዚህ የተሟላ መመሪያ ውስጥ ስለ አመጋገብን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ተነሳሽነት, እና አጠቃላይ የአኗኗር ምልከታ ምክርን ያማክራሉ. በጣም የተደራጀ እና ለመረዳት ቀላል ነው. መጽሐፉ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላትን ሰውነት እንዲለውጡ ለማገዝ ዘመናዊ እና ግልጽ የሆነ መንገድ ያቀርባል.
መጽሐፉ በቀድሞው "ወፍራም ልጅ" ቶም ቬኑቶ የተፃፈ ነው. ቶም ሲያብራራ, ሰውነቱን ለመለወጥ ወሰነ እና የሰውነት አሳዳሪዎችን ወደ ግቡ ለመመለስ ወሰነ. የለውጥ ሂደቱ አሁን ባለው ስብዕና ውስጥ እንደ ስብ ቅባት ባለሙያ, ጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጸሐፊ እና ስቴሮይድ-ነፃ የሰውነት ማጎልመሻን አነሳስቷል. ቶም በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ በሳይንስ እና በጠንካራ እና በጠበቃ ስፔሻሊስትነት የምስክር ወረቀት አግኝቷል.
ነገር ግን መጽሐፉ ስነጥበብን, በመረጃ ላይ የተመሰረተ ምክር ቢኖርም ለሁሉም ሰው ላይሰራ ይችላል.
የጡንቻውን , የቶም ሁለተኛ መጽሐፍን እቃውን ያቃጥሉ, ቀላል የስራ ስፖርቶችን, በፍጥነት የአመጋገብ ጥገናዎችን ወይም ተመጣጣኝ የክብደት መቀነስ ዕቅዶችን ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ መጽሐፍ አይደለም . በምትኩ የቶም መጽሃፍ ስብስትን በተሳካ ሁኔታ ለማጥፋት እና የተጣራ ጡንቻን ለመገንባት የሚረዱዎትን ዋና ዋና መርሆዎችን በደንብ ያለምንም ቅኝት ያቀርባል.
ትኩስ ያቃጥሉ, የጡንቻውን አጠቃላይ እይታ ይመዝግቡ
ስለዚህ, በመጽሐፉ ውስጥ ያለው ምንድን ነው? ከቁጥጥሩ ጋር የተማሯቸውን ነገሮች ናሙና , ጡንቻውን ይመግቡ-
- የግብ ማዘጋጀት አስፈላጊነት. ግቦችን በአግባቡ ካላቀፉ በፍጹም ሊያገኙት አይችሉም. ቀላል ነው. የእያንዳንዱ የክብደት መቀነስ መርሃግብር መሰረት ግብ ማስቀመጥ ነው. ቶም ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ማስቀመጥ እና መወሰን ቀላል ያደርገዋል.
- የአመጋገብና ስልጠናን እንዴት እንደሚይዙ. ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ አንዳንድ ሰዎች አመጋገብ ይጀምራሉ. ሌሎችም ጂምናስትን ይጎዱ ነበር. ነገር ግን በእውነት ሰውነታቸውን የሚቀይሩ ሰዎች, አመጋገብን ለመገንባት የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አብረው መሥራት አለባቸው. ቶም ለክብደት ማጣት ትክክለኛውን መብላት እና ለአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና.
- በአመጋገብዎ እንዴት ማጭበርበር እንደሚችሉ. በአመጋገብዎ ላይ ማጭበርበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና ክብደትን መቀነስ ግቦችዎን ለመድረስ ሊረዳዎ የሚችል አይመስለኝም, ነገር ግን ቶም እንደሚከተለው ነው. በመጽሐፉ ውስጥ, ለምን የክህሎቶች አስፈላጊ እንደሆኑ እና ግቦችዎን በፍጥነት ወደ መርሃግብርዎ እንዴት እንደሚተባበሩ ይነግረናል.
- በእንቅስቃሴ እና በአካል እንቅስቃሴ መካከል ያለው ልዩነት. ይህ ሰዎች ከሚያደርጉት የተለመዱ የስህተት ስህተቶች አንዱ ነው, ስለዚህ ቶም በመጽሐፉ ውስጥ ስለ ተነጋገረ በጣም ደስ አለኝ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴን በተመለከተ አስፈላጊ እና ለምን አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልት እንደሚለያይ ያብራራል.
- የምግብ ጥቅሞች እና ጥቅሞች. የተትረፈረፈ አመጋገብ ጉብታዎች እና የጅምላ ጋቢዎች ለእርስዎ ተጨማሪ መድሃኒቶች ዝግጁ ናቸው. ግን እነሱን መጠቀም አለብዎት? ቶም የመድኃኒቶች ተጨማሪ ጥቅምና መዘዝ በተመለከተ ሚዛናዊ እና ጥልቅ እይታ ይሰጣል.
- ምግቦችን ለምን ያበላሸዋል? እኛ በአብዛኛው የእኛ ክፉ ጠላት ነው. ቶም, አንጎልህ በአንተ ላይ እንዴት እንደሚሰራ እና ይህን የጋራ ክብደት መቀነስን መጋለጥ ለማለፍ የአስተሳሰብህን ሂደት እንዴት ማሻሻል እንደምትችል ያብራራል.
- የእርስዎ ምርጥ የኦክስቶሬንት ቀሪ ሂሳብ. ቫንቶ የክብደት መቀነስ እምቅዎን ለመጨመር በቂ ፕሮቲን መብላትን ይደግፋል. ይሁን እንጂ እያንዳንዱ ሰው ፍላጎቱ እንደሚለያይ ይቀበላል. ለትራፊክ የፕሮቲን, የደም ቅባቶች እና ቅባት ሚዛን የያዙት አጠቃላይ ምክሮችን ያቀርባል እና ለእርስዎ ትክክለኛውን ቅባት በማስተዋወቅ ሂደት ይመራዎታል.
ስቡን ያቃጥሉ, ጡንቻውን መመገብ የአጭር ጊዜ ጥገና አይደለም. መጽሐፉን ከገዙት, የቶም ፍልስፍናዎችን ለመማር እና እቅዱን ውጤታማ የሚያደርጉ መርሆዎችን ለመቅረጽ ይጠብቁ. ነገር ግን ከመዋዕለ ነዋይዎ የሚመጣውን ሽልማት ያጭዳሉ. ረዥም, ዘላቂ እና ጤናማ ኑሮ ለመኖር ትልቅ ፕሮግራም ነው.