የእራስዎ ውጤታማነት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል

የክብደት መቀነስ ግብዎን ለመድረስ ወይም ማንኛውም የህይወት ግብ ላይ ለመድረስ ከፈለጉ ቁልፉ ትክክለኛውን ዕቅድ እየመረጠ ወይም ትክክለኛውን ምርት አይገዛም ማለት አይደለም. ይህ ምስጢር እራስን የመቻል ተብሎ የሚጠራ መሣሪያ ነው. ድምጽ የተወሳሰበ ነው? አይደለም. ለራስዎ ውጤታማነት ትርጉምን ካወቁ በኋላ ስኬታማ የክብደቱን ማጣት ቁልፍ አካል መሆኑን ግልፅ ያደርጉታል. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዶልፊኖች ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ያምናሉ, ግብ ላይ ለመድረስ ዕድላቸው ሰፊ ነው.

በራስ የመመራት ጉዳይ ምንድን ነው?

የስነምግባር ባለሙያዎች ግቦትዎ ላይ ለመድረስ ባለዎት ችሎታ የተለየ ስም አላቸው. ራስን የመመካት ብቃት ብለው ይጠራሉ. ለምሳሌ, አሥር ገመዶች ለማጣት ግብ ካወጡ እና እርስዎ ማድረግ እንደሚችሉ እርግጠኛ ከሆኑ, ስለ ክብደቱ መቀነስ እራስዎ ውጤታማነት በጣም ከፍተኛ ነው. ይሁን እንጂ በየዕለቱ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ግብ ካወጡ እና ዕቅዱን ለመከተል እንደማይፈልጉ እርግጠኛ ከሆንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራስህ ውጤታማነት አነስተኛ ነው.

ተመራማሪዎች በራሳቸው ብቃት እና በስኬት መካከሌ ጠንካራ ግንኙነትን አግኝተዋል. ግባችሁ ላይ መድረስ E ንደሚችሉ ካመኑ የበለጠ ለመድረስ በጣም ይችላሉ. የምግብ ባለሙያዎች ለራሳቸው ብቃት እና ክብደት መቀነስ ጥናት አድርገዋል. ብዙ ጥናቶች የሚያምኑት ስለ አመጋገብዎ አሉታዊ ወይም አዎንታዊ እምነቶች ስኬትን ሊተነብዩ ይችላሉ.

በራስ መተማመን ልክ እንደ በራስ መተማመን ይመስላል. ሁለቱ ጽንሰ-ሐሳቦች ተዛማጅ ናቸው ነገር ግን እነሱ አንድ ዓይነት ናቸው. ለራስ-ውጤታማነት የቡድን ሽርሽርን ለመዝናናት ወይም በምሽት ስራዎ ላይ መገኘት ማለት እንደ አንድ ግልጽ ግብ ይጠቀማል.

በራስ መተማመን ማለት በአጠቃላይ ስለራስህ ያለህ ስሜት ነው. ነገር ግን ራስን የመለየት ብቃት መማር ግቦችዎ ላይ ለመድረስ እና በራስ መተማመንን ለማሳደግ ይረዳዎታል.

እራስን በራስ ማሳደግ የሚረዱባቸው መንገዶች

ታዲያ በራስ መተማመንዎን ከፍ ማድረግ, ግቦችዎ ላይ መድረስና መተማመንን መገንባት የሚችሉት እንዴት ነው? ስለራስዎ ያለዎትን ስሜት ለመቀየር ማድረግ የሚችሏቸው አራት ነገሮች አሉ.

1. ትንሽ ግቦች ያዘጋጁ እና ይድረሱ . ለልምድ ልምዶች ስትሰጡ, በራስ የመተማመን ደረጃዎ - እና በራስዎ እምነትዎ - ይሻሻላል. ነገር ግን እርስዎ ስኬታማ እንደሆንኩ ለማረጋገጥ የሶርድ ሱቆች እና የአጭር ጊዜ ግቦችን ማቀናበር ይፈልጋሉ. ከዚያም እያንዳንዱን ሥራ ስትጨርስ, ለታላቁ ስኬቶች እንደ መነሻ ደረጃ ይሠራል.
   ለምሳሌ, የእርስዎ የመጨረሻ ግብ ምናልባት 50 ፓውንድ ለማጣት ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ይህንን ወደ በርካታ አነስተኛ ግቦች መከፋፈል ይችላሉ. ካሎሪን ለመቀነስ እና የመግነዝበቢያውን መዝለል ሊመርጡ ይችላሉ. ጣፋጭ ምቾት እንዲዘጉ በየቀኑ, ግባችሁ ላይ ለመድረስ ባለው ችሎታ ላይ ትገነዘባላችሁ. እና ለራስዎ ውጤታማነት መሻሻል የክብደት መቀነስ አላማዎን ለመድረስ ያግዝዎታል.
2. በአዎንታዊ መልዕክቶች እራስዎ ይግዙ . በዙሪያህ ያሉ ሰዎች ሊያሳካህ የምትፈልገውን ግብ በተሳካ ሁኔታ ካጠናቀቁ አንተም ማድረግ እንደምትችል ታምናለህ. እርስዎ የሚያደብቋቸውን አንዳንድ ልማዶች ያላቸው ጓደኞችን ያግኙ.
   ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, የመመገቢያ ምግቦችን ይዝጉ እና ጤናማ ምግብ ከሚመገቡት ሕዝብ ጋር የእርስዎን እረፍት ያሳልፋሉ. ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ደስተኛ ሰዓቶች ከመሄድ ይልቅ, የጂሜል መታመም እና የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚፈልጉ ጥቂት ጓደኞችን ያግኙ.
   አዎንታዊ በሆኑ መልዕክቶች እራስዎን በኤሌክትሮኒክ መንገድ መሰብሰብ ይችላሉ. ጤናማ መልእክቶችን የሚሰጡ ጋዜጦች, የፌስቡክ ምግብዎን ከክብደት ማጣት መምሪያዎች እና ስኬታማ አመጋገብዎች ጋር በመሙላት እና የጤና-ተኮር የሆነ የ Twitter መጋቢዎችን ይከተሉ.

1. ማህበራዊ ድጋፍ ያግኙ. ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ሰዎች እርዳታ ይጠይቁ. ሊደርሱበት ስለሞከሩለት ግብ ይንገሯቸው እና የእነሱ ማበረታቻ እና አዎንታዊ መልእክቶች ለውጥ ያመጣሉ. ከዚያም, ሲያገኙዋቸው ምስጋናዎትን እውቅና ያድርጉት.
   ጓደኞችዎ እና ቤተሰቦችዎ ደጋፊ ካልሆኑ ማኅበራዊ ሚዲያ ሊረዳ የሚችልበት ሌላኛው ቦታ ነው. ብዙ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች በኤሌክትሮናዊ መንገድ የሚላኩ አዎንታዊ መልእክቶች ሰዎች ክብደታቸውን እንዲያጡ ይረዳቸዋል.
2. ዘና ለማለት ይማሩ. ሁኔታዎችን የሚያመክሩ ስሜታዊ ስሜቶች ካጋጠመዎት ሁኔታውን የመቆጣጠር ችሎታዎ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል. በደንብ እንዲመልሱዎ የሚያደርጉትን ሁኔታዎች ለመለየት የተወሰነ ጊዜ ይውሉ. ከዚያም በተረጋጋ ሁኔታ ልታስተዳድሩ የሚረዳዎትን ዘና የምትሉባቸው ስልቶችን ይማሩ.

በራስ መተማመንን ለመገንባት በራስ መተማመንን ማሻሻል ጊዜ የሚወስድ ሂደት ነው. ነገር ግን በየእለቱ ለማከናወን ቀላል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ. ስለ ሃሳቦችዎና ስለሚያምንባቸው ነገሮች የበለጠ ግንዛቤ እየጨመሩ ሲሄዱ, ሂደቱ ቀለል ይላል እና ግቦችዎ ላይ ለመድረስ እና የበለጠ ጠንካራ እና በራስዎ ይተማመኑ.

_{ምንጮች:}

_{Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, ፒ.ዶ., ሱዛን ኤስ. ሳይሬካ, ፒ.ዲ., ሞሊ ቢ. ኮንሪይ, ኤም.ዲ., ኤምኤችኤ, ሊኢ, ዎልዲንግ, ካረን ግላንዝ, ፒ ዲ., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, ፒኤች. "የክብደት ቴክኖሎጂን በራስ የመመዘን ሁኔታን ለማጎልበት የሜኤንኤሌ ቴክኖሎጂን በመጠቀም ድንገተኛ የፍርድ ቤት ሙከራ." አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ፕሪቬንሽን ህክምና ሐምሌ 2012.}

_{ዶ / ር በርናርድ ኤም ፒንቶ, ማቲው ኤም ክላርክ, ዲን ጂ ኪርሰ, ሊዳ ስዘሚንስኪ, ቪንሰንት ፓራ. "የክብደት አስተዳደርን በሚመለከት የኦክሳይድ ሴቶች ላይ የሚደረገውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የውሳኔ አሰጣጥ ሚዛን (ሚዛን) መለኪያ ሚዛን." ጤናማ ያልሆነ ውፍረት. ሴፕቴምበር 2012.}

_{Noreen M. Clark, ፒኤች., ጁሊያ ኤ. ዶ .ድ, ኤም.ኤስ "የበሽታ አስተዳደርን ለመምረጥ የሚረዱ የራስ-ውጤታማነትን መፈለግ." የጤና ትምህርት እና ባህሪ. የካቲት 1999.}

_{ቪክቶር ጄርስች, ፒኤች.ዲ., ኤምኤች. ኤች., ብሬንዳ ማክቪቭ ዴቪስ, ፒኤች., ማርሻል ሆ. ቤከር, ፒኤች.ዲ., ኤምኤችኤ, አይሪን ኤም ሮዘንስኮፕ, ፒኤች. "የራስ-ጤንነትን በማሻሻል የራስ-ውጤታማነት ሚና". የጤና ትምህርት እና ባህሪ መጋቢት 1986.}

_{ካረን ኢ. ዴኒስ, አንድሩ ፒ. ጎልድበርግ. የራስ-ውጤታማነት አይነቶች እና ሽግግርዎች ክብደት ያላቸው ውፍረት ያላቸው ሴቶች ላይ ጫና ይፈጥራሉ. " ሱስ የሚያስይዙ ባህርያት ጥር-ፌብሩዋሪ 1996.}

_{Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., ዲቦራ ኤፍ. ቶቴ, ፒኤች., ዲያን ኤስ. ዋርድ, ኤድዲ, ጄ. ማይክል ቦሊንግ, ፒኤች. "የ 16 ሳምንትን የበይነመረብ እና የክብደት ማጣት ጣልቃ ገብነት ጣልቃ-ገብነት ጣልቃ-ገብነትን መቆጣጠር እና የክብደት መቀነስ መከበር." ጆርናል ኦቭ Nutrition Education and Behavior May-June 2010.}

_{Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, ፒ.ዶ., ሱዛን ኤስ. ሳይሬካ, ፒ.ዲ., ሞሊ ቢ. ኮንሪይ, ኤም.ዲ., ኤምኤችኤ, ሊኢ, ዎልዲንግ, ካረን ግላንዝ, ፒ ዲ., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, Ph.D. "የክብደት ቴክኖሎጂን በራስ የመመዘን ሁኔታን ለማጎልበት የሜኤንኤሌ ቴክኖሎጂን በመጠቀም ድንገተኛ የፍርድ ቤት ሙከራ." አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ፕሪቬንሽን ህክምና ሐምሌ 2012.}

_{ኬሊ ኤች ዌብበር, ዲቦራ ኤፍ ታቴ, ጄ ማይክል ቦሊሊንግ. "ሁለት ተነሳሽነት ያላቸው የበይነመረብ ክብደቶች መርሐግብርን ያመጣል." ባህሪ ምርምር እና ቴራፒ መስከረም 2008.}

_{ሺን ሺ, ሺን ሺ, ሊዩ ፒ, ዱንተን ግሬ, አውው ዱኤ, ኢኢኢዝ ጅዝ. "ራስን በራስ መመራት በ 6 ወር ጊዜ የክብደት መቀነጫ ጣልቃ ገብነት ወቅት ከመጠን በላይ / ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሴቶች ክብደትን ይቀንሳል." የአመጋገብ ጥናት ኖቬምበር 2011.}