በበዓላ ቀናት ውስጥ መቆየትን እና ጤናማ መሆንን

1 - ዘና ይበሉ እና ጤናማ ይሁኑ

እነዚህ በዓላት ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ጥሩ ጊዜ, ለጥቂቶች, ለሳቅ እና ለትረካ ስራዎች ናቸው. በሚያሳዝን ሁኔታም, በኃይል መግዛቶች, የበዓል ጉዞዎች እና በንጹህ ነገሮች ሁሉ ላይ የተጣለፈው ግፊት የሚፈጥረው የጭንቀት ጊዜ ነው. ጤናማ ያልሆነ ጤናማ ምግብ በመውሰድ ክብደቱ ስለሚያስከትለው ጫና ተጨማሪ ጭንቀትና ጭንቀት ያስከትላል.

ሁላችንም በጥልቅ ትንፋሽ እና ዘና እንበል. በተጠበቁ ጣፋጭ ምግባሮች በመደሰት በዓመቱ ወቅት እራሳችንን እናጣለን. የበዓላት በዓላት የአትክልት የፓምፕ ጭማቂ እንዴት ይሆን? አንድ ዓይነት የአኗኗር ዘይቤ መኖር ማለት እጦት ማለት አይደለም ነገር ግን በምግብ ምግቦች ላይ ጤናማ የሆነ አስተሳሰብ ነው. ትክክለኛ መብላት ስለ ፍጽምና አይደለም ወይም ቡኒ ብሉስ ስለምንገባ የምግብ ጥፋተኛ እንሆናለን.

ይበልጥ ዘና ብለን የምናደርግ ከሆነ በበዓላቱ መደሰት ይበልጥ ትርጉም ያለው እና ልዩ ይሆናል. ለመሳቅ እና ለመደሰት ስንሰበሰብ በምርጫዎቻችን ዘና ብለን, ጤናማ እና ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው መንገዶች አሉ.

2 - ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎት

በበዓል ቀን ጥቂት ትርፍ በማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንክዎን አይሰጥም. የተለመዱ የንጋጋውን ምግቦችዎን በመረጡ የንገታ ጉርሻዎች መካከል ያለውን ጤናማ ምግብ ይኑርዎት. ማቀዝቀዣው እና ፒንዲን እንደ ዘመናዊ ስጋዎች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ጥራጥሬዎች ባሉ ምግቦች ጠቀሜታ ያላቸው ምግቦች አሏቸው. በ 90/10 (በ 10% ፍራፍሬን) በጣም ጥሩ ምግብ እየበሉ ከሆነ, ለጥቂት ቀናት የተለመደው የተለመደው የበዓል ፍሊጎቶች ስምዎን እየጠሯችሁ እያሉ ወደ 80/20 ወይም 70/30 በመውሰድ ወደ ታች መውረድ ይፈልጋሉ. ያስታውሱ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፈጽሞ ገደብ አይደለም ነገር ግን ጤናማ ልምዶችን መፍጠር ነው.

የእረፍት ጊዜ ምግቦች ምክር:

የበዓል ተግባራት ላይ ከመገኘታቸው በፊት ጤናማ ምግብ ወይም መመገብ ይኑርዎት. ይህ የረሃብ ምጥቆችን እና የመያዝ እና የመግፋት ፈተናን ያስወግዳል. በተገቢው የሽልማት መጠን አንድ ወይም ሁለት ተወዳጅ የእረፍት ምግቦች ይደሰቱ.

3 - የውስጥ ቁጥጥር

በዓሉ በዓይነ ቁራታዎች ያቀርባል እናም በምግብዎ ወቅት ተገቢውን የዝቅተኛ መጠን መከተል አስፈላጊ ይሆናል. በመሳሪያዎ ላይ ምን ያህል ምግብ እንደሚሰጡት የኪንደርጋልታ ክፍል መመሪያን ይመልከቱ. በሚቻልበት ጊዜ ትክክለኛውን የአካል መጠን በአጠቃላይ ለማቆየት ለመርዳት ምስላዊ ቅዝቃዜን ለመምረጥ አነስተኛውን ሳጥኖች ይምረጡ.

የእረፍት ጊዜ ምግቦች ምክር:

ትክክለኛውን የፓርቲ መጠን መመገብን በካሎሎው ውስጥ በተለመደው የዕለታዊ አየር ክልል ውስጥ ለማቆየት ይረዳል. ካሎሪ በኃይል እና ኃይል ውስጥ የክብደት ትንበያዎች ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አስታውሱ.

4 - ጤናማ ክራያዎችን ይያዙ

የእረፍት ደስታ ለምናፈቅራቸው ሰዎች መግዛት ነው. በሂደቱ ውስጥ ረሃብ የበለጠ የከፋ ነገር የለም. በአቅራቢያችን ለሚገኙ የምግብ ኪዮስክ ጥቅልች ለማግኘት እና ለመጥለቅ የሚጋለጡ የፕሮስድል ኩኪዎችን በጣም ትላልቅ ቦርሳ ይሞላል. በጣም ጣፋጭ ወረደ, አሁን ግን የአመጋገብ ስህተት ስህተት የጥቃት ተሞክሮዎን እያበላሸ ነው. ጤናማ ምግብ መመገብ ከሽያጭ ግዢዎች የበለጠ ቅድሚያ መስጠት የለበትም. የበዓል ሱቆች ለጤናማ የቁጥተኛ እቅድ ማቀድ እና መተው.

የእረፍት ጊዜ ምግቦች ምክር:

ጤናን በአዕምሯችን ከግምት ውስጥ ማስገባት የዕረፍት ግዢውን ያዘጋጁ ረሃብን ለማዳን በጤና መገልገያዎች ወይም ጃኬት ኪስዎ ውስጥ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ማቆየት. ምርጥ ተንቀሳቃሽ የመክሰርት ሀሳቦች ጥሬ ጥጥሮች እና ደረቅ ክራንቤሪስ ወይም ጤናማ የአመጋገብ ምግቦች በጨርቅ የተሸፈኑ ሳንድዊች ቦርሳዎችን ያካትታሉ.

5 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ

በቀን መቁጠሪያችን ውስጥ ቀለል ያሉ ማቆሚያ ክፍሎችን በመፍጠር በበዓላዎች ተጨማሪ ምግብ, ምግብ ማብሰል እና ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ሊበዛ ይችላል. ተጨማሪ ጊዜዎትን ለመያዝ እና ለውጥረት መቀነስ ለማገዝ ሥልጠናዎ በዚህ ጊዜ አስፈላጊ ይሆናል. የበዓል ቀንን ለመለማመጃዎ እና ለጥራት የስፖርት ማዘውተሪያ ጊዜን ይጠቀሙ, ባትሪዎችን ለመሙላት እና ከብልብልዎ እና ቅዝቃዜዎ ማረፊያን ይውሰዱ.

የበዓል ት /

የቀን መቁጠሪያዎን በካላንደሩ መርሐግብር ያስይዙ እና አይሰርዝ. የጠዋቱን ክፍለ ጊዜ ለማጠናቀቅ ቀደም ብሎ አልጋ ቢሄድም ከክብረ በዓሉ ጋር የማይጋጭ ጊዜ ምረጥ.

6 - ብዙ ውሃ ይጠጡ

በበዓላት ወቅት ወይን እና መናፍስትን ያመጣል እና የውሃ ጣዕም ብዙ ጊዜ ይረሳል. ከመጠን በላይ የመጠጣት እና የእሳት እጦት በርስዎ ላይ ሊታለል ይችላል. ገበያ ሲገዙ ንፁህ መሆንም አሳሳቢ ጉዳይ ነው. የእረፍት ጊዜ ምግቦች ብዙውን ጊዜ የውሃ ጣዕም የሚጠይቁ ጨው ነው . የኤሌክትሮኒክ መለዋወጥን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. የሰው አካል ከ 60% በላይ ውሃ ነው, ይሄ እውነታ ብቻ የሂደቱን አስፈላጊነት ለማስረዳት ተፈጥሯዊ ፍላጎታችንን ያብራራል.

የበዓል አልሚ ምግብ ጠቃሚ ምክር:

በበዓል ወቅቶች ወይም ዕቃዎች ሲገዙ የውሃ ጠርሙሶችን ይዘው ይምጡ. መርዛማ የሆኑትን ቆሻሻዎች ለማጥባትና በአጠቃላይ በበሰለ ሰውነት ለመቆየት በበዓላት በዓላት ላይ ብዙ ጊዜ ለመጠጣት ያስቡ.

7 - የአልኮል መጠጦችን መውሰድ ገደብ ወሰን

አልኮል በበዓላት ወቅት ትልቅ በዓል ነው. በኩከቴዎች መካከል ጥቂቱን መጠጥ በመጠጣትና ውሃ ለመጠጣት በመብላት ሊያንፀባርቅ ይችላል. ከመጠን በላይ መጠጣት መቼም ቢሆን የመዝናኛ ጊዜ አይሆንም እና አልኮል ከተቀነሰ ወይም ጤናማ የኑሮ አኗኗር ሲወገድ ሊከሰት ይችላል. ለአልኮል መጠንን ይበልጥ የመጠጣት እና የመታጠቢያ ቤቶችን ለመጎብኘት ብዙ ጊዜ አለብዎት.

የሆድ ድሪቲ መጠጦች:

አልኮል በትንሹ (ከ 2 ብር በላይ አይጠቀሙ) ወይም ሁሉንም በአንድ ላይ ያስወግዱ. ጥበበኛ የአልኮል መጠጦችን የሚሸጡ ሸቀጦችን ለመንሸራሸር እና በመርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማጥለቅ በእያንዳንዱ የ 3 አውንስስ የአልኮል መጠጦችን ውኃ መጠጣት ይጠቀማሉ.

8 - ውጥረትን ይቀንሱ

የበዓል ወቅታችንን ለማጥፋት በኛ የዕለት ተዕለት ኑሮ ውስጥ ውጥረት የሞላበት ነው. ውጥረት ደግሞ ኮርቲሲል እንዲለቀቅ ይበረታታል, እንዲሁም ከእድገት ጋር የተያያዘ ነው. ይህ እውነታ ለዝቅተኛ የመተንፈስ ስፖርተኛ ወይም ለስፓርት ስቱዲዮ ወደ ፖዘቲቭ ስነ-መፃህፍት ("endorphin") ለመልቀቅ ወደ "ማሰላሰል" መድረክ ይልከናል. ከጭንቀት ነፃ የሆነ በዓል መጠበቅ ግባችን መሆን አለበት. የወቅቱን ምክንያቶች ማስታወስ በትንሹ እንዲቀጥል ሊያግዝ ይገባል.

የበዓል ፍፃሜ ማስታወሻ ጠቃሚ ምክር:

በበዓሉ ወቅት ውጥረትን ይቀጥሉ እናም ለቤተሰብ, ለጓደኞች እና ትርጉም ያላቸው አፍታዎች ጊዜ ነው. ሞባይል የሆኑትን ነገሮች በሙሉ እርሳ, ቦርድ ጨዋታ ይቁሙ እና የሚያስደስት.

9 - እራስዎን ጥቂት ቁረጡ

በእኛ ሰውነታችን, በአካል ብቃት እና በእውነትም ሕይወታችንን የሚያካትት ነገሮች ሁሉ ላይ በጣም ከባድ ናቸው. የአካል ብቃት እቅድን እየተከተላችሁ ነው , ጥሩ ስሜት ይሰማችኋል ነገር ግን አሁን በበዓላት ሳይሆን ደስታ እና ድሃን እያመጡ ነው. የበዓላትዎ ሃሳቦች ስብ, ከመጠን በላይ መብላትና በየቀኑ እነዚህ ስሜቶች ከፍተኛ በሆኑ ከፍተኛ ቦታዎች ላይ ይጨምራሉ. የመጀመሪያው እርምጃ እውን የማይሆኑ ስሜቶችን እና የሚጠበቁትን ማንም ሰው ሊቀበለው የማይችል ነው. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ስንከተል ፍፁም አይኖርም.

የበዓል ፍፃሜ ማስታወሻ ጠቃሚ ምክር:

በዚህ የበዓል ቀን አንዳንድ እራስን መቀነስ እና ለመዝናናት ለመዝናናት, የተወሰኑ ህክምናዎችን በመደሰት, እና ሁሉንም መልካም ተግባሮቶችዎን እንዳያስተጓጉልዎ ይረዳዎታል.

_{ምንጮች:}

_{ብሔራዊ የስፖርት ሜዲካል (ናሚ), የእረፍት ቀን ምግብ: አልኮል, ጣፋጭ ምግቦች, እና ዲዛይኖች! ወይኔ! , ኤምሊ ቢይ, 17/11/15}

_{ብሔራዊ የስነ-መፅሐፍ አካዳሚ (ኔሞ), ቀላል የሆኑ የአመታት ስልቶች - ክፍል 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13}

_{ብሔራዊ ስነጥበብ አካዳሚ (ናሽናል), የሽያጭ ቴክኒኮች ለቀኑ ጉዞዎች, ብሪያን ሱትተን MS, ኤምኤ, ፒኢኤስ, ሲ ኤንሲ, NASM-CPT, 12/12/13}