ለመዝናና እና የአካል ብቃት ውሃ
በአልሚኒዝም ምርምር መሰረት የውሃ አካል ለሰው ልጅ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው. አሁን ከተለያዩ የተለያዩ የውሃ ዓይነቶች የመምረጥ አማራጭ አለን, እነሱ ግን ጤናማ ናቸው? ለጉምነቱ እንደ ቋሚ ውሃ ለግሰኛው ይሰጣሉ?
በውሃው ላይ የወጡ ወሬዎች ካርቦንዳለው ጤናማ አይደለም. ይሄ እውነት ነው? ከመጠጥ ሱሰኝነት ጋር ተያይዘው ስለሚመጡ የጤና ተጽእኖዎች ተነገረን. ነገር ግን ስለ ካርቦን ሌሎች መጠጦች እና ውሃስ ምን ይሆናል?
ሁሉንም የተጋገረ የውሃ መጠን ለእርስዎ እኩል ወይም ጤናማ ሆኖ የተፈጠረ መሆኑን ለማወቅ ከፋፍፎቹ መካከል ማንበብ አስፈላጊ ነው.
አጠቃላይ እይታ
የካርቦንታል ውሃ በውሃ ውስጥ በካርቦን ዳይኦክሳይድ ጋዝ ውስጥ ሊፈስ የሚችልበት ሂደት ይደርሳል. ይህም ካርቦን (ካርቦንዳይተር) ወይም ነጣቂ ተፅእኖ ውስጥ ውሃ ውስጥ እና ጠርሙጥ ሲከፈት አንድ ጠቀሜታ ብቅ እንዲል ያደርገዋል. የቀዘቀዙ አረፋዎች ውሃን ለመጠጣት አስደሳች መንገድ ይሰጣሉ, ነገር ግን ሁሉም የካርቦን ውኃ እኩል አይደሉም. አንዳንድ ጋላክሲዎች ውስጥ እንደ ሶዲየም, ሲሪክ አሲድ, ጣዕም እና ስኳር የመሳሰሉ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ.
ታዋቂ የካርቦን ውሃ
ተወዳጅ የሆነውን ጋቦትን ጎን ለጎን ብንመለከት, ልዩነቱን ልንነግር አንችልም. ጣዕሙ ትልቅ ስጦታ ነው. ቋሚ ጋዞች ውኃ ጣዕም በሌለው ቢጫ ይሞቃሉ, ነገር ግን የተጠላለፈ የውሃ ፈሳሽ ጨዋማ ወይም ጣፋጭ አይሆንም. የሚከተሉት የሚከተለው የተለመደው ጋዝ ውሃ እና እንዴት እንደሚለያዩ ናቸው-
- የሲልትራር ውኃ በቀላሉ ጋባዥ (ኮተር) ውሃ ነው. ለጤንነትዎ የተሻለ ምርጫ ሲሆን ለውሃ አቅርቦትዎ ትንሽ ደስታን ይጨምራል. የመጠጥ ጣዕም አለው; ብዙውን ጊዜም የአልኮል መጠጦችን ለመጠገም ያገለግላል . አንዳንድ የታሸገ የሱለር ውሃ ውሃ መጨመር ሊይዝ ይችላል.
- ክሮሶስ ሶዳ (ካርቶን ሶዳ ) እንደ ካርቦን (ካርቦን) የተጨመረ ቢሆንም እንደ የሰንጠረዥ ጨው, ሶዲየም ቤኪካርናት ወይም ፖታስየም ቢካርቦኔት የመሳሰሉ ሶዲየም ንጥረ ነገሮችን ይጨምራል. ለእያንዳንዱ ጠርሙስና አምራቾች የሶዲየም ዓይነት እና ብዛት ይለያያል. ክለብ ሶዳ (ለቡድ መጠጦች) ሌላው ተወዳጅ ቅመማ ቅመም ነው.
- ቶኒክ ውሃ በጨው ማቅለሚያ እና ጣዕም የተሸፈነ ውሃ ነው. ቶኒን ውሃን እና ሶዳ በመጠጣት መካከል ምንም ልዩነት የለም. በተጨመሩ የስኳር እና ባዶሎም ምክኒያት ለጤንነት ፍላጎት ላላቸው ግለሰቦች የ Tonic ውሃ የተሻለ ምርጫ ሊሆን አይችልም. እሱ ግን ታዋቂ ስለሆነው ጂን እና ቶኒክነት በመሥራት ነው.
- የማዕድን ውኃ የሚመነጨው በማዕድን ምንጮች ሲሆን በውስጡም ጨዎችን እና የሰልፈር ውሕዶችን ጨምሮ የተለያዩ ማዕድናት ይዟል. የተጨመረለት የቢብል መጠጥ እንዲፈጠር የማዕድን ቁፋሮ ተጨማሪ ካርቦን (ካርቦን) አለው. የምርምር ውጤትን በአርፖርተሮች ውስጥ የውኃ መጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የማዕድን ውሃ አሳይቷል. እንደ ጤናማ የውሃ አማራጭ አማራጭ ተደርጎ ይወሰዳል, እና ብዙዎቹ በፍራፍሬ መዞር ይወዳሉ.
- ሞቅ ያለ ብሩሕ ውሃ የተጋገረ የሻይስ መጠጥ ሲሆን የተፈጥሮ የተፈጥሮ ስኳር, የሲትሪክ አሲድ, ሶዲየም እና አልፎ አልፎ ጭምር ሊኖረው ይችላል. ለማስወገድ የሚሞክሩት ማናቸውም አስገቢ ተጨማሪዎችን ለማስቀረት በዚህ ላይ ስያሜውን ማንበብ አስፈላጊ ይሆናል. ከሶዳ (ሶዳ) መውጣት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የተደባለቀው መለያ በእርሰዎ ላይ የሚሰራ ከሆነ ብቻ ነው.
ጤናማ መጠጥ ነው?
አንዳንዶች የጋላክሲ መጠጦችን ማናቸውንም የአጥንት ጤና, የጥርስ መበስበስ, የአንጀት መወዛገብ (አይኤስቢ) እና ክብደት መጨመር እንደሚቀንስ ያስባሉ. ለእነዚህ አቤቱታዎች እውነት አለ?
አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አመጋገብ በሚል ርዕስ ባወጣው እትም ላይ እንደተገለፀው የሶዳ (በሶዳ) ፍጆታ ብቻ ሳይሆን ከሌሎች የካርቦን መጠጦች ጋር ሲወዳደር የአጥንት ጥቃቅን ቅሪት ይቀንሳል. የፎስፈሮት ንጥረ ነገር በሶዳይድ መያዣ (ካፎሊየም) ውስጥ ካሊሲየም የሚመስል ሲሆን በኩላሊታችን ውስጥ ይወጣል, ደካማ አጥንትን ያስከትላል.
ጥናታዊ ምርምር በአጥንታችን ውስጥ የካልካየም ኪሳራን ብቻ እንዲጨምር በማድረግ የካርቦን መጨመር ብቻ ነው. ለጠንካራ አጥንት ጤናማ ምርጫዎ ፎስፈረስ ሶዳ እንዳይሆን እና ንጹህ የንጥረ ነገሮችን ውሃ መጠጣት ነው.
በተጨማሪም የጥርስ መበስበስ ከመጠጥ ጋር እና ከሲትሪክ አሲድ ጋር በመሆን የጥርስ መበስበስን ወደ ጋላክሲ መጠጦች ያዛባል. ልክ እንደ ሰሰርት አይነት ግልጽ ጋዝ ውሃን በመጠጣት የጥርስ መበስበስ አደጋን እንቀንስበታለን. ካርቦን / ካርቦን / ካርቦን / ሂደትን ብቻውን የምናውቀው የጥርስ መበስበስን ችግር ለመጨመር አይደለም. የጥርስ መበስበስ የመጋለጥ አደጋ ሲነሳ እንደ ስኳር, አሲድ እና ሶዲየም ያሉ ነገሮች ወደ ጋምቤላ ውኃ ሲጨመሩ ነው. ወደ ጥርስ ሐኪም ተጨማሪ ጉብኝቶችን ለማስወገድ ቀለል ያሉ ውሃዎችን በመጨመር የተጨመሩ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀሙ.
ሌላው የተለመደ ሃሳብ-የሉዛን ውሃን ጨምሮ የተመጣጠነ ጣፋጭ መጠጦችን የበሰለ የሆድ ሕመም (IBS) ሊያስከትል ይችላል. ዎርልድ ጆርናል ኦቭ ጎስቲሮሜንቶሎጂ የተባለው መጽሔት እንደገለጸው IBS በሕዝቦቹ 23 በመቶ ገደማ ያገለግላል. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ካርቦን-ነባድ (ውሃ) የፀረ-ባህር (ኢቢኤስ) መንስኤ አይደለም, ነገር ግን ለአንዳንድ ግለሰቦች ሁኔታውን ለማብረድ መንስኤ ሊሆን ይችላል. ለካቦር መጠጦች እና ለሆድዎ መበሳጨት ስሜት ከተሰማዎት እነሱን ማስወገድ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል.
ካርቦን ውኃ ከውጭ መጨመር ጋር የተያያዘ ጥያቄ አለ. የሆድ ባቡር ውኃ ለክብደት መጨመር አይሆንም , እና በትክክል የሚመረኮዘው በተቃራኒው ውሃ አይነት ነው. አንዳንድ የኩሽ ውኃዎች በሰው ሠራሽ አሲዶች, ጣዕም, ሶዲየም እና አጣፋጮች የተሞሉ ናቸው. ጥናቶች በካርቦን የተጨመሩ ኬሚካሎች የተደበቁ ካሎሪዎች ይዘዋል. መለያዎችን በጥንቃቄ በማንበብ እና የተወሳሰቡ የውሃ ጤንነትዎን በመጠበቅ አላስፈላጊ እቃዎችን ያስወግዱ.
እንደ ውኃ መንቀሳቀስ ይችሉ ይሆን?
በተፈጥሮ ጋዝ የተሞሉ ውሃ ማለት ከተበተነው የካርቦን ዳይኦክሳይድ ጋዝ ጋር የተበከለ ውሃ ነው. ውሃው ከተጨማሪ ንጥረ-ነገር ውጭ እስካለ ድረስ ልክ እንደ መደበኛ ውሃ ነው. በተጨማሪም በከፍተኛ መጠን በካልሲየም እና በቢኪንቦኔት የተሞላው የማዕድን ውሃ ጥሩ የጉልበት ስራዎችን ለማከናወን እንደሚረዳ ታሳቢ ጥናቶች አመልክተዋል. ቦብሊ ውኃ እብጠትን, ጋዝ እና የደም መፍዘዝን ሊጨምር ስለሚችል በመጥመዱ ወቅት መጠጣት የግል ምርጫ ነው. ብዙ ግለሰቦች የውሃ ጣዕም እንዲጨምሩ ስለሚያደርግ በከፍተኛ ሁኔታ የተሸፈነ ነው.
በመደበኛነት የውኃ ተለዋዋጭነት?
በአሜሪካ የልምድ ምክር ቤት መሠረት, በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ለረጅም ጊዜ ውሃን ለረጅም ጊዜ ሊታጠብ ይችላል. የካርቦተር ውኃን የመጠጣት ምርጫዎ ከሆነ, ካርቦንዳዊ ውኃን በሚያመጣ ማሽን ላይ ኢንቨስት ማድረግ አማራጭ ሊሆን ይችላል. አለበለዚያ ማራቢያ የሚባሉት ውሀዎች ዋጋው ርካሽ ናቸው. ነገር ግን ያልተፈለጉ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን በተመለከተ አይንዎ ላይ አይንዎን ይከታተሉ.
ጣዕም ማሻሻል
ከመጠጥ ውኃ ጋር ተጣብቆ ለመጠጣት ታታላችሁ? እርስዎ ብቻ አይደሉም, እና ብዙ ሰዎች የተሻገረ ውሃ መጠጣት ይመርጣሉ. የጡብዎ ጣዕም የተሻለ የመጨመር ዘዴዎች እና አሁንም ጤናማ ሆኖ እንዲቆዩ የሚያስችሉ መንገዶች አሉ. የአሜሪካው የሜዲካል እንቅስቃሴ ምክር ቤት የሚከተለውን ሐሳብ ሰጥቷል <
- በአሲጋማ ጣፋጭ አሲዲ, ሎሚ, ብርቱካንማ ወይም ግሬፕራስትስ ጭማቂ ውስጥ በመጨመር የጭቃ ውሃ ጣዕምዎን ወደ ጭሱ ውሃዎ ይለውጡ. ይህ ፀረ-ኤይድኦንጂኖችን እና ተፈጥሯዊ ስኳር ለኃይል ፍጆታ ይጨምራል.
- አጠር ያለ ያድርጉት. ከስልጣንዎ ስር የታሰረ የሸክላ ፈትል በመጠኑ ላይ የሱልተርን ውሃ ይቅቡት እና ከተፈለጉ ጣፋጭነት ይጨምሩ. በውሃ ውስጥ የተለቀቁት አስፈላጊ ዘይቶች አንድ የሚያበረታታ መጠጥ ያቀርባሉ.
- የበለሳ ተወዳጅ ይፍጠሩ. ተወዳጅ የቤሪስቶችዎን, የፖም ፍሬዎችን ወይም ጥራጥሬዎችን በመስታወት ወይም በውሃ ጠርሙዝ ላይ ያክሉ. ውኃው ከተፈጥሮው ጣፋጭ ጣዕም ጋር እንዲጣበቅ ይደረጋል. ሌላው አማራጭ ደግሞ የሕሙማን ማስገቢያ ቀዳዳ ያለው የውሃ ጠርሙዝ መግዛት ነው. ይህ ፍሬዎቹ በመጠኑ ውስጥ የሚገቡትን ዘሮች ለመጨመርና ለመተኩስ የሚያስችላቸው ነው.
በተድበለበኝነት ይዝናኑ
ዋናው ዓላማ ጤናማ እና ጤናማነት እንዲኖርዎ ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ መጠጣት ነው . እንደ ነጠላ ጤነኛ ተለዋዋጭ የጋላክሲ ወይም የማዕድን ውሃ ይጠቀሳሉ. አስፈላጊ ማሳሰቢያ ያልተፈለጉ ተጨማሪ ነገሮችን ወይም ካሎሪዎችን ለማስቀረት የተጣጣሙ መለያዎችን ማንበብ ነው. አለበለዚያ አረፋዎቹን ይዝናኑ!
> ምንጮች:
Lenny R. Vartanian, Ph.D. እና ሌሎች, የስነ ምግብ እና የጤንነት ሽያጭ ተጽእኖዎች በስነ-ምግብ እና በጤና: ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ, አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ዌልጤና, 2007
> ፓውላ Brancaccio እና ሌሎች, የአኩካ ላቲ (Bicarbonate Calcic Mineral Water) ማሟላት ከጥቂት ጊዜ የአናኦሮቢክ ልምምድ በኋላ በአትሌቲክስ ስኬቶች ላይ የተሻሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል, ጆርናል ኦቭ ዘ አለም አቀፍ የስፖርት ማህበራት አመጋገብ, 2012
> Tiffani Bachus, RDN, 4 ይበልጥ ቀላል ውሃ ለመጠጣት መንገዶች, Fit Life, የአሜሪካ ምክር ቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, 2016
> Tucker KL et al., Colas, ነገር ግን ሌሎች ካርቦን አልባ አልኮል መጠጦች አጥንት በሆኑ አጥንት ጥቃቅን ማዕድናቶች ውስጥ የተቆራኙ ናቸው. የአሜሪካን ጆርናል ኦፍ ቼሊን ዲግሪ 2006,