የስነ-ጽሁፍ መሰረታዊ መርሆ እንደሚገልጸው ስፖርት የስልጠና ሥልጠና ተፈላጊውን ውጤት ለማምጣትና ለመለማመድ ለስልጠና ተገቢ እና ተገቢ ነው ይላል. በተጨማሪም በዚህ ስፖርት ወይም እንቅስቃሴ ውስጥ የሚፈለጉትን ልዩ ክህሎቶች ከአጠቃላይ የአስተሳሰብ ሁኔታ ጀምሮ እስከ ተጨባጭ ስልጠናዎች ማሰልጠን ያስፈልጋል.
በመሠረታዊ ደረጃ, የተለየነት ስልጠና ማለት በበለጠ ሁኔታ ለማሻሻል ክህሎትዎን ማከናወን አለብዎት ማለት ነው.
ይህ አሮጌው ንግግር መሰረታዊ መርህ ነው, "ልምምድ ፍጹም ያደርጋል."
አጠቃላይ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና
ብዙ ስፖርቶችን እና አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን, መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል. የእግር ኳስ ወይም ቅርጫት ኳስ ቢጫወቱ ወይም ለማራቶን የሚያሠለጥኑ ከሆነ የአሮኬክ ማቆሚያ ያስፈልግዎታል. ማንኛውም የአትሌቲክስ የአጠቃላይ ሥልጠና ወሳኝ አካል ነው.
አንድ ስፖርተኛ በአንድ ስፖርት ወይም እንቅስቃሴ ላይ ለመድረስ በሚፈልግበት ጊዜ የስፖርት ማዘውተሪያ መርህ ግምት ውስጥ ይገባል. አሰልጣኝዎ በጣም ከፍተኛ ከሆነ የሰውነት ክብደት እና የልብና የጡንቻን ልምምድ ውስጥ መሆንን ይጠይቃል, ስለዚህ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ክህሎት ያካሂዳል. ጥሩ ብስክሌት ለመሆን, ዞር ማለት ያስፈልጋል. አንድ ሯጭ በመሮጥ ላይ ማሠልጠን አለበት, እንዲሁም አንድ አትዋኙ በውሃ ማማር አለበት.
ሰፋ ያለ የክህሎት ስብስብ የሚጠይቁ ስፖርቶች, የስልጠና መርሃ ግብሮች ለእያንዳንዱ ለእርስዎ ስልጠና እንዲሰጡ የተለያዩ ክፍሎች ይሰባገሩ ይሆናል. ለምሳሌ, ቤዝቦል ውስጥ ለመደፍጠጥ, ለመያዝ, ለመወርወር ወይም ለስላሳ ስልጠና ታሠለጥናለች.
በቅርጫት ቦል ውስጥ ሥልጠና የኑሮ ፍጥነት እና የፍጥነት መጨመር እንዲሁም የቅርጫቱ ትክክለኛነት ይካተታል.
ስልጠናው በጨዋታ ወይም በእንቅስቃሴው ውስጥ የሚያስፈልጉትን ድርጊቶችና ክህሎቶች ያስመስላል. እንደ ጥንካሬ, ኃይል, እና ጽናት የመሳሰሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስቦች ላይ ሊያተኩር ይችላል. ለምሳሌ አንድ የማራቶን ሯጭ ለጥንካሬና ጥንካሬ የበለጠ ሥልጠና ቢሰጥ ክብደቱ ለኃይልና ለሀይል የበለጠ ትኩረት ይሰጣል.
ጥቅማ ጥቅሞች
የመሠረታዊ ልምምድ ልዩ ግብ አላማው በስራ ላይ የሚውሉ ጡንቻዎችን ለማመልከት ነው. ከጊዜ ወደ ጊዜ በተወሰኑ እርምጃዎች ላይ የጡንቻ ማኀደረ ትውስታን ማሳደግ ትችሉ ይሆናል.
በሚያሠለጥዎት ጊዜ, የሚያስፈልጉዎትን ክህሎቶች መቆጣጠር እና የሚጠቀሙበት ምርጥ ቅፅን መማር ይችላሉ. በተጨማሪም በጨዋታ ወይም በጨዋታ ጊዜ ይበልጥ ጠቃሚ ሊሆን የሚችል የእነዚያ ክህሎቶች ልዩነት ለመማር መሻሻል ይችላሉ.
ለምሳሌ ያህል ሩጫ ለማካሄድ ስልጠና የምትሰጥ ከሆነ በፍጥነትና በጽናትህ ላይ ትሠራለህ. ነገር ግን በጨዋታው ውስጥ እራሱን ለማስመሰል በሚፈልጉ ሁኔታዎች ውስጥ ማሰልጠን ይፈልጋሉ. ይህም ወደ ኮረብታዎች, መንገዶች, እና የአየር ሁኔታዎች በመሄድ ተመሳሳይ ርቀት እና ርቀት መገንባትን ይጠይቃል. በመሮጫ መንገድ ላይ በቀላሉ መሮጥ ቢችሉ, በመንገድ ላይ በሚገኙ የተለያዩ ሁኔታዎች ላይ ለአእምሮዎ እና ለአካላዊ ማዘጋጀትዎ አይረዳዎትም.
ችግሮች
በጥሩ ሁኔታ የተነደፈ የሥልጠና ፕሮግራም ለስፖርት ብቻ የተደላደለ የአካል ብቃት ገጽታዎች ችላ ይባላል. በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠበቅ እና የተቃዋሚ የቡድን ቡድኖችን እድገት ማመጣጠን አለብዎት. ለስፖርትዎ በተዘጋጀው ስልጠና እና ክህሎት ላይ ብቻ ካተኮሩ, ሚዛኑን ያልጠበቁ ሊሆኑ ይችላሉ.
ይህ የአካል ልምዶችዎን እና አፈፃፀምዎን በቋሚነት ሊገታ ይችላል.
የስስቱም መሠረታዊ መመሪያዎች የስድስቱ ናቸው
ከስድስቱ የስፖርት ማዘውተሪያዎች ሁሉ ከሌሎች ውጤታማ የሆኑ የስልጠና ዘዴዎች የማዕዘን ድንጋይ ናቸው. እነዚህ ሁሉም ጠንካራ መሰረት በማድረግ የአትሌትክ ትምህርት ስልጠናዎችን ይሸፍናሉ-
- የግለሰብ ልዩነቶች- ሁሉም ሰው ልዩ ነው, ስለዚህ ስልጠና ለእያንዳንዱ ግለሰብ እንዲስማማ ማድረግ አለበት.
- ከመጠን በላይ ጭነት- የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል, ጭንቀትን መጨመር ወይም ጡንቻዎች ለአደጋ የተጋለጡ ይሆናሉ.
- ሽግግር: የአካል ብቃት ደረጃዎ ስለሚያድግ, ስልጠናዎ ይበልጥ አስቸጋሪ እና የስራ ጫናው የበለጠ መሆን አለበት.
- ተመጣጣኝነት: የሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደገ ከመሄድ ጋር ተላብጦ የመላመድ ችሎታዎ ስልጠናዎን ሊወስን ይችላል.
- መጠቀም እና ማቆም-ማሻሻልዎን ለመጠበቅ ጡንቻዎትን መጠቀሙን መቀጠል አለብዎት.
- ልዩነት- ለአንድ የአትሌቲክስ እንቅስቃሴ ማሰልጠን.
አንዴ ከተደባለቀ በኋላ, እጅግ በጣም ወሳኝ የስልጠና መርሃግብር የክብደቱን እና የሥልጠና ግቦችን የሚያቋርጥ የአመቻች ዘዴን ያካትታል. ስልጠናው ለእስፖርትዎ ብቻ ሳይሆን ለግለሰብ ችሎታዎ ግልጽ መሆን አለበት. ይህ መቻቻልዎን ጭንቀትን, የስሜት መጎልበትን, እና ሌሎች ግዴታዎችን ለመለማመድ ጭምር ያጠቃልላል.
በተጨማሪም የሥልጠና ጭነቶች በጊዜ ውስጥ መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው, አንዳንዶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከሌሎች ይልቅ ኃይለኛ እንዲሆኑ ያስችላል. ሥልጠናውም መደበኛ መሆን አለበት. የጨዋታ ውጤትን ለመከላከል እና በጨዋታ ወይም በእድገትም ቀን ሊያጋጥሙት ከሚችሉት ጋር ለመስማማት ክፍለ-ጊዜዎች በተደጋጋሚ መሆን አለባቸው.
አንድ ቃል ከ
ምርጥ የአትሌት ስፖርት ስልጠና ፕሮግራሞች የስፖርት ክውነትን መርሆዎች የሚመለከት የተሟላ ፕሮግራም ያቀርባሉ. የስልጠናዎ ልዩነት በመረጡት የስፖርት ጨዋታ እንዲሁም በግለሰብዎ ፍላጎቶች ላይ የተመሠረተ ነው. ይሁን እንጂ ትልቅ የአትሌቲክስ ክህሎቶችን ማጎልበት ከፍተኛ ላይሆንና በአጠቃላይ የአካል ብቃትዎ ላይ የሚሰሩ ክፍሎችን ማካተት እንደሌለበት ልብ ይበሉ.
> ምንጭ:
> ኬኔይ ደብልዩ WL, Wilmore JH, ኮሲል ዲ ኤል, ዊልረም ኤች. የስፖርት እና የአካል እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂ. ሻምፕሌይ, አይሊ: የሰው ካንሰቲክስ; 2015.