ምርጡን በጣም ጥሩ ይጠቀሙ
በጣም ጥሩ ቢመስልም, አንድ የጎልፍ ስእል መጫወት በህይወታችሁ አመትን ይጨምራል. ለምን? እስቲ አስበው: አንድ ዙር ጎልፍ ለመጫወት ወደ 5 ሰዓት ያህል ይወስዳል. በጠቅላላው ዙር አለምአቀፉ የጎልፍ ጠባቂው ከቤት ውጭ, በእግር, በፀሃይ እና ብርሀን ካሎሪን ይወስድበታል. እንዲያውም የራስዎን ክለቦች የሚሸከሙ ከሆነ በሰዓት 18 የጎልፍ ጉድጓዶች 306 ካሎሪ ያቃጥላሉ. ለእርስዎ ቦርሳ ጎማ ከተጠቀሙ: በሰዓት 292 ካሎሪ; እና በጎልፍ ጋሪ ላይ የሚጓዙ ከሆነ በሰአት 238 ካሎሪ.
ይህ ሁሉ ረጅም እና ጤናማ ህይወት ውስጥ ይጨመር?
ስለ ምርምር
የስዊድን ጎልፍ ፌዴሬሽን ከ 600,000 በላይ አባላት አሉት. በስዊድን ውስጥ በሁሉም ቦታ ለመጫወት አስፈላጊነቱ ያስፈልጋል, ስለዚህ ዝርዝሩ በአብዛኛው የስዊድን ጎልማሶች ይዟል. ስዊድን ለብዙ አሥርት ዓመታት በስዊድን ውስጥ የተከሰቱትን የሟቹን ሙስሎች በሙሉ ዘግቶታል.
ተመራማሪዎቹ ከጎማዎቹ የውሂብ ጎታዎች መረጃን እንዲጎትቱ ያስቻላቸው ጎልፍ ግሎክ ወይም በሟችነት ላይ ላይኖር ይችላል. የጎልፍ ተጫዋቾችን እና ጎልማሳ ያልሆኑን ጎብኝዎች እና ተመሳሳይ ጎልማጎችን ካላቸው ጎልማሶች ይልቅ የጊለር ተጫዋቾች የመሞታቸው 40% ያነሱ እንደሆኑ ታውቀዋል.
ጎልጎጅ በአጠቃላይ ለህይወትዎ ትንሳኤ ብቻ አይደለም, ነገር ግን የአካል ጎልማሶች ቁጥር እየጨመረ በሄደ ቁጥር የጤናዎ መጨመር ይበልጣል. በጎልማሳዎች ላይ እክል ሲጨመር አነስተኛ የአዕምሮ ጉዳቶችን የሚያካሂዱ ተጫዋቾችን ሲያከብሩ - በንድፈ ሀሳብ ላይ የበለጠ ተጫውቶብሎታል - ለሞት አደጋ ከፍተኛ መጠን ያለው ጭማሪ ነበረው.
ለምን የጎልፍ እድገትን እና የረጅም ዕድሜን ማሻሻል
ለጎልፍ ተጫዋቾች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደገ መምጣቱ ተመራማሪዎች ያደረጉትን ውጤት ያብራሩ ይሆናል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ትንታኔው ጎልማኖችን ያልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማነጻጸር አይችልም. የተራቀቁ የአካል እንቅስቃሴዎች የጎልፍ ጥቅምን ያብራራሉ. ሌሎች ማብራሪያዎች ሊኖሩ ይችላሉ, የሚከተሉትንም ጨምሮ:
- አንዳንድ በሽታዎች ያሏቸው ሰዎች እና አንዳንድ የጤና ችግሮች ጎልፍ ሊሆኑ አይችሉም, ስለዚህ ጎልፍኖች ጤናማ የሆኑ ሰዎችን ብቻ ይጨምራሉ.
- ጎልፍ የሚሰፋቸው ሰዎች ጎልፍ የሌላቸው ሳይሆን የተሻለ ጤናን የሚያመለክቱ ናቸው.
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ከውጪ ከመኖር ጋር የተቆራኙ የጭንቀት ጥቅሞች እና ከጓደኞች እና ከስራ ባልደረቦች ጋር ከጎንጎልፍ ጋር የተያያዙ ማህበራዊ ጥቅሞች ሊኖሩ ይችላሉ.
የጐልፍዎን ብልጽግና እንዴት ይሻላል?
እርግጥ ነው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተጨባጭ እና ታዋቂ ነው. ከሚከተሉት ጠቃሚ ምክሮች ጋር የእርስዎን የጊሎ መውጫ መውጣት የበለጠ ይጠቀሙበት.
- ጥብቅ, ካርታ-አልባ ፖሊሲን ተከተል. ይህም ማለት ከተቻለ መራመድ ማለት ነው. ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያርጋሉ.
- ክበቦችዎን ይያዙ. የሚችሉ ከሆነ የራስዎን ክለቦች ይያዙ. ይበልጥ ተጨማሪ ካሎሪዎች በማቃጠል ጥንካሬን እና ጽናትን ያዳብራሉ .
- ጨዋታዎን ያሻሽሉ. በጥናቱ መሰረት ጎልፍህ እየጨመረ ይሄዳል, ረጅም እድሜህን ይሻል. የአካል ጉዳተኝነትዎን ለመቀነስ እና በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን የጎልፍን መንከባከብን ይቀጥሉ.
- የክረኛ ቤት ተጠንቀቁ. በሆቴል ቤት ውስጥ አንድ የተሳሳተ እንቅስቃሴ እና የርስዎን ዙር ሁሉንም ጥቅሞች ማጥፋት ይችላሉ. የቢራ, የሃምበርገር እና ሌሎች የኪስ ሆፕ ምግብ ማእከሎች ተጠንቀቁ. በሰውነትዎ ውስጥ የተቃጠሏቸውን ካሎሪዎች በሙሉ ያስቀምጡ.
ምንጮች:
ከፋርማን, ጂ ቢሮን, ኡ. ዴ ፋር, ዲ. ቫንግር, አ. አህሎም (2008) ጎልፍ: በስዊድን ጎልድ ተጫዋቾች መቀነስ ላይ የሞተ ህይወት. ስካንዲኔቪያን ጆርናል ኦቭ ሜዲሲቲ እና ሳይንስ ስፖርቶች.