የሃምስተር ጉዳት በአብዛኛው የሚያስተጋባ ጣፋጭ መጎሳቆልን አያመለክትም እናም ተጨማሪ ለመለጠጥ ያስፈልጉታል. በበርካታ አጋጣሚዎች አንድ የተጎዳ የሆድ እግር (ሆምጣጣ) የሆድ እብጠት እና የድካም ግርዶሽ (የጡንቻ ጡንቻዎች) ሊያመለክት ይችላል.
በስፖርቶች ወቅት የትንፋሽ ጉድለት አደጋ ለመቀነስ, ሁለት ቀላል እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት አጭር እንቅስቃሴ መለኪያዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል. እነዚህ ሁለት ልምዶች - ለአንዳንዶቹ ቀጭን እና አንዱ ለቡላኖቹ ግዜ ወደ መደበኛው ሙቀትዎ ሊጨመር ይችላል.
መሮጥ, ፈጣን ፍጥነት ወይም የአመለካከት ለውጥ በሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች ውስጥ ከተሳተፉ, እነዚህ ሁለት ተግባሮች የቅድመ-ጨዋታ ልምድዎ አካል አድርገው ያስቡበት.
1 - ጥንድ በጠለፋ
ረዥም የሆድ መቀጣጠሻዎች ጭራሾችን ሊገቱ ይችላሉ. ይህ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እንቅስቃሴዎን ከማከናወንዎ በፊት የእንቅስቃሴውን ከማስታረቅዎ በፊት የእንቅስቃሴውን ሙሉ እንቅስቃሴዎች እንዲዘዋወሩ የሚረዱትን የእንቅስቃሴ ቀዳዳዎች ለማስታጠቅ ያስችላሉ.
- በግራ እግርዎ ወደ ጫጫታ ቦታ ይመለሱ.
- በግራ እቅፍ ኩርባ ላይ እስከሚቀጥሉ ድረስ እጃችሁን ወደ ታች ይጫኑ.
- ከላይ በስተቀኝ በኩል ከጉልበት ቀኝ እጆችዎን በቀኝ እጅዎ ወደ ቀኝ ይቀንሱት.
- አማራጭ: ትንሽ የሰውነት ጡንቻ (ምስሉ እንደተጠበቀ) የላይኛው ሰውነት እና ጠንካራ የጡንቻ መስዋእትነት እንዲጨምር ያድርጉ.
- በግራ እግር ላይ ባለ የቅርሻ ቀዳዳዎች በኩል የተራዘመ ስሜት ይሰማዎታል.
- በእያንዳንዱ ጎን ስምንት ወደ 10 ግዜዎች ያከናውኑ.
2 - የግድግዳ ድልድይ
ጠንካራ ጉልቻዎች ሸክሙን ከቁልሶቹ ላይ ይሸከማሉ ስለዚህ እምብዛም የማስታረቅ እድል ይኖራቸዋል. የግድግዳው ድልድይ ግዜውን በማግለል በተገቢው መንገድ በትክክል እንዲተኩሱ ያደርጋል.
- በጉልበቶቿ በጉልበት ላይ በመታገዝ ጀምር.
- ከመንቀሳቀስዎ በፊት የርስዎን አፋር እና ጭስ ይዝጉ.
- ጭምብልዎን በማጠናቀቅ, ሽፋኑን ወደላይ ከፍ በማድረግ እና ከጎል እስከ ትከሻዎች ድረስ ቀጥታ መስመር ይፍጠሩ.
- ጭነትዎን በመጨመር ላይ ያተኩሩ.
- ቦታውን ለሶስት እስከ አምስት ሰከንዶች ይያዙ.
- ስምንት እስከ 10 ጊዜ በድርጊቶች መካከል በአጭር መነሳት ይስጡ.