የካርዲዮ ማሽኖች አሰልቺ ሊሆኑ ይችላሉ. ነገሮችን በተሳሳተ ሁኔታ ለማቆየት እና በተለያየ መንገድ ሰውነቶችን ለመሥራት አንዱ መንገድ በማምለጫው ውስጥ ማሽኖቹን መቀየር ነው. ከታች ባለው ምሳሌ ውስጥ ለ 30 ደቂቃ የፈጀ ማሰልጠኛ ( ስታንዲሚል) , ብስክሌት, እና ሒሊፕ አሰልጣኝ አካትቻለሁ.
የተዘረዘሩት ፍጥነቶች እና አዝማሚያዎች የአስተያየት ጥቆማዎች ብቻ ናቸው, እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ ይለኩ.
ለደረጃ 6 ዝግጁ ላይሆንዎት ይችል ይሆናል ወይም ውስጡን አውሬዎን ለጥቂት ደቂቃዎች በከፍተኛ የብርታት ደረጃ ላይ ለማንሳት ይፈልጉ ይሆናል. ደረጃውን ከደረጃ አንድ ወደ 10, አንዱ ደግሞ 10 "ጥጋዬ" እየሆነ ነው.
ለ Cardio Medley መሣሪያዎች
እርስዎ የመረጡትን ማንኛውም የካይሮ ማሽን ለመምረጥ ነጻ ይሁኑ. ምሳሌዎች በጅማቶች ውስጥ በጣም የተለመዱ በመሆናቸው, ታሪው ሚዛን, የቢስክሌት ብስክሌት እና የሆሊን ማሠልጠኛዎች ናቸው. የመርከብ ማሽንዎን የሚወዱ ከሆነ, ወይንም በዊኪማ ማሽን ላይ ጊዜ ማሳለፍ ከፈለጉ, በዚህ መሃመድ ውስጥ ያሉትን ሊጠቀሙ ይችላሉ. ለማንኛውም የ cardio መቆጣጠሪያ ማሽኑን ወይም የመሽናት ቅንብሮችን እንዴት መለወጥ እንደሚችሉ ለራስዎ ማወቅ ይፈልጋሉ. አንዳንዶቹን ፕሮግራማቸውን ማዘጋጀት ወይም ቅድመ-መርሃ-ግብሮችን መጠቀም ይችላሉ. ከሌሎች ጋር, በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ቅንብሮችን ማስተካከል ይኖርብዎታል.
ማሽን
| TIME | ጥንካሬ / ፍጥነት | አስምር | የተፈጸመ ምልከታ |
|---|---|---|---|
5 ደቂቃ | 3.0 ማይልስ - ማቀዝቀዝ | 1% | ደረጃ 2 - 3 |
3 ደቂቃ | 5.0+ ማይል | 3% | 4-5 |
1 ደቂቃ | 4.5+ ማይል | 6% | 5 |
3 ደቂቃ | 6.0+ ማይል | 2-4% | 6 |
1 ደቂቃ | 4.5+ ማይል | 5% | 5 |
| 1 ደቂቃ | 6.0+ ማይል | 2-4% | 6-7 |
1 ደቂቃ | 3.0-4.0 ማይል | 0% | 3-4 |
ቋሚ ቢስክሌት
| TIME | ጥንካሬ / ፍጥነት | መቋቋም / ደረጃ | የተፈጸመ ምልከታ |
|---|---|---|---|
1 ደቂቃ | 70-80 ራፒኤም | 5 | 4 |
1 ደቂቃ | 100-110 ራፒኤም | 6-8 | 6 |
የማስተዋል ችሎታዎ ከ 7 ወይም 8 በላይ እንደማይል በማወቅ በየ 10 ደቂቃዎች ውስጥ በየ 10 ደቂቃዎች ይለጥፉ.
ኤሊፕቲቭ አሠልጣኝ
| TIME | መቋቋም / ደረጃ | የተፈጸመ ምልከታ |
|---|---|---|
3 ደቂቃ | 4/5 | 5 |
2 ደቂቃ | 6/6 | 6 |
| 3 ደቂቃ | 5/5 | 5-6 |
| 2 ደቂቃ | 6/7 | 6 |
| 5 ደቂቃ | 2/1 | 3-4 (ቀዝቃዛ) |
የ cardio መሃመድ ጥቅሞች አንዱ ጊዜዎ በየትኛውም የእጅ መሳሪያ ላይ ጊዜዎቻቸውን በሚገድቡበት ጂምናዚየም ውስጥ ረጅም የስፖርት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. በዚህ መንገድ የሆጉ ዕቃዎች አይሆኑም, እናም አሁንም ረጅም የስፖርት ጉዞ ሊያገኙ ይችላሉ. ይሁን እንጂ, ወደ እዚያ ለመንቀሳቀስ ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ በእያንዳንዱ መሳሪያ ላይ በነፃነት መኖራቸውን ማረጋገጥ ተጨማሪ ጭንቀት ይኖርዎታል. ያ እርስዎን ሌላ ዓይነት የሚረብሽ የጅለድ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ሶስት የተለያዩ የተለያዩ መሳሪያዎችን በንፅፅር አይዝጉ. ትሁት ሰራተኛ ይሁኑ እና መሣሪያዎቹ ነጻ ሲሆኑ ቀኑን ለመምረጥ ያስቡ.
ከ Cardio Medley ጋር መሻሻል
አሁን መሠረታዊውን የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ , ለአካል ብቃት እና ለጤንነት በቀን የተመዘገቡትን አነስተኛ ካርዲዮዎችን አሟልተዋል. ግን ለምን እዚያ ይቆማል? አንዴ ይህንን ሰልፍ በተወሰነ መሳተፍ እና ጊዜ ማሳለፍ ከቻሉ ሌላ ዙር በማካሄድ ያራዝሙት. ከማሽኖቹ መካከል አንዱን ብቻ በመድገም ይጀምሩ. ያ ተጨማሪ 10 ደቂቃዎች ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ . በዛ ደረጃ ላይ ከአንድ ሳምንት በኋላ ከሌላ መሳሪያዎች ውስጥ ሌላውን ይጨምሩ.
ለዚህ ስፖርት ጥንቃቄዎች ጥንቃቄዎች
ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ በተለይም ጉዳቶች ወይም የድንገተኛ ህመም ካለብዎ ወይም በህክምና ላይ ከሆኑ.
ዶክተርዎ አስፈላጊ የሆኑ ቅድመ ጥንቃቄዎችን ሊሰጥዎ ይችላል.