በየአስር ዓመቱ የጤንነት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ድርሻ ያለው እና ባለፉት 10 ዓመታት አንዳንድ ዶዝ ጫኖችን አመጣ. ከግጦሽዎቻችን ጋር ያለንን ግንኙነት አድሰነን, የዊስስን በመጠቀም አዲስ የተለማመዱ የአካል እንቅስቃሴን ፈሰሰልን, አዲስ ቀናችንን እንደገና ተቀይር እና አዲስ ስማ (ኮር) ሰጧቸው እና ለመለማመዴ ከመቼውም ጊዜ በላይ ቀላል እንዲሆን የሚያደርጉትን ምርጥ ቴክኖሎጂዎች ፈጠረ. ላለፉት አስር አመታት ምርጥ የጤና እና የአካል ብቃት አዝማሚያዎችን ይመልከቱ - ጥሩ, መጥፎ እና አስቀያሚ.
1 - ዝቅተኛ ካርቦ አመጋገብ
ካምባቶች በ 90 ዎቹ ውስጥ በከፍተኛ የአጥንት ፕሮቲን, ከፍተኛ ትኩሳት, እና ዝቅተኛ ክብደት ላይ የሚያተኩሩ የአቲምኪን አመጋገግ ተመልክተዋል. በ 19 ዎቹ መጀመሪያ ላይ እንደ ስኳሽ ቢች ሪሰርች እና ፕሮቲን ሃይልን የመሳሰሉ አዳዲስ የአመጋገብ ስርዓቶች ጋር ተያይዘዋል.
ባለፉት ጥቂት ዓመታት ጠቦቶች ጠላት አለመሆናቸውን ስናይ ለተበላሸ ካርቦሃይድሬት በጣም የተሻለ ነበር. አሥር አስራ ስጋዎች ( ምግቦች , ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች ) እና መጥፎ (ለምሳሌ, የተጣራ ስኳር ) ሊሆኑ እንደሚችሉ ተገንዝበናል. ከፍተኛ የፕሮቲን ውስብስብነት የሚታይበት ጊዜ, ምንም እንኳ እጅግ የከፋ ቢሆንም እንኳን, አሁን ያለን ምግብ እንዴት የሰውነታችንን ነፀብራቅ እና ሚዛን መጠበቅ አስፈላጊ መሆኑን አሁን እያወቅን ነው.
2 - Exogening
እኛ ሁልጊዜ የቪዲዮ ጨዋታዎቻችን እንወዳለን, ነገር ግን ይህ አሥር አስር ዓመት ጨዋታዎችን መጫወት እና በአንድ ጊዜ መጫወት እንደምንችል ተገንዝበናል - ወይም ቢያንስ ሶፋውን ትንሽ ከፍ ማድረግ እንችላለን. የኔንቲንዱ Wii መግቢያ መግቢያ እንዴት ጨዋታዎችን እንደምናደርግ እና እንዴት እንደምንለማመድ ጭምር. የመቆጣጠሪያዎቹ መስተጋብር እና የሰውነት እንቅስቃሴን የመከታተል ችሎታን ሙሉ ለሙሉ አዲስ መንገድን እና እንደ Wii Fit , Wii Fit Plus , EA Sports Active እና EA Sports Active ያሉ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ ሌሎች ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያደርግልናል.
ዝነኞች በዴይ ፉነስ ፒላቶች እና በጂሊ ሚካኤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እ.ኤ.አ. በ 2010 ( እ.አ.አ.) በ Wii ባቡር ላይ ዘለቁ.
በንጹህ ጥልቀቶች ወይም በጨዋታ ዒላማዎች ላይ ኳስ መሮጥ እንደምንችል ማን ሊተነብይ ይችላል?
3 - አዲስ የጤና እና የአካል ብቃት ቴክኖሎጂ
አልግ ዎር ይህን ሲያደርግ ኢንተርኔቱ ሕይወታችንን ለውጦታል, እና ባለፉት 10 ዓመታት ስልጣናችንን ቀጥለን ከስማርትፎንዎቻችን በቀጥታ በመምራት ሁሉንም ነገሮች ለማድረግ አዲስ ቴክኖሎጂ ሰጥቶናል. ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ያካትታል:
- የአካል ብቃት መተግበሪያዎች - እንደ iPump እና iFitness ባሉ መተግበሪያዎች አሁን ለመለማመድ ምንም ምክንያት የለንም.
- የጂ ፒ ኤስ ክትትል ጊር - የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች 90 ዎቹ ናቸው. የቅርብ ጊዜዎቹ የጂፒኤስ መሣሪያዎች ካሎሪዎን ሊቆጥሩ, አካባቢዎትን ሊያሳዩ, ስታትስቲክስዎን ሊከታተሉ እና ቁርስ ሊያደርጉዎት ይችላሉ.
- የአካላዊ ተቆጣጣሪ መሣሪያዎች - የፔሞሜትር ተወዳጅነት እየጨመረ መምጣቱ ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ እንደ ፍሊፕስ አክቲቭ ሞኒተር እና የ BioTrainer ያሉ ነገሮችን ጨምሮ ከእንቅልፍ ሁኔታ አንስቶ እስከ አካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃዎችን ለመከታተል ችለናል .
4 - ፓኖቹን አስወጣ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳንስ ተወዳጅነት እየጨመረ ሄዷል (በ 90 ዎቹ ውስጥ ያሉትን የዳንስ ጥልቀሳ አስታውሱ) እና በዚህ አስር አመት ውስጥ ጉደሉን እንደገና እንይዛለን. በዲንሲንግ ከከርስ ከዋክብት ጋር ሲነፃፀር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያህል እንደ ሥራ እና እንደ መዝናኛ ባለን ፍላጐት ተነሳ, በዚህ አሥር አመት የተሞሉ አዳዲስ ልምዶች እና ትምህርቶች ብቅ አሉን. ጥቂቶቹ እራሳቸውን የሚጠብቁ ናቸው:
- Cardio Striptease - ባለፈው አስር አመት ውስጥ ይህንኑ ተከትሎ ስትሪፕቴየስ የተከተለ ሲሆን, በርካታ ሴቶች እርስ በርሳቸው እንዲጠያየቁ ይጠይቃሉ, "ዛሬ ማታ ላይ ባለ የፓልም ዳንስ ላይ ነዎት?"
- ዚምባ - ይህ አስደሳች የላቲንኛ የተማረ የዳንስ ክፍል ለአስር ዓመታት መጀመሪያ የወጣ ሲሆን ሳልሳ, ሳምባ እና ሜሬንጌን ጨምሮ የተለያዩ የዳንስ ቅስቀሳዎችን ይበልጥ ተወዳጅ ሆኗል.
5 - የአመቱ ስፖርተኛ ብቅ አለ
ባለፉት አስር ዓመታት እጅግ በጣም አስደሳች ከሆኑት አንዱ የአትሌቲክስ አትሌቶች መጨመሩን በተለይም የማራቶን ስራዎች ጀምረዋል . ስታቲስቲክስ 299,000 ሩጫዎች በ 2000 ወደ ማራቶኖች ከተጓዙ በኋላ እ.ኤ.አ. በ 2007 ተጠናቀቁ ከሁለት እጥፍ በላይ (407,000) ጨርሰው እንደነበር ይነግሩናል. በዓለም ዙሪያ ያሉ ሯጮች ግን እኛ የፈጠርንባቸውን ሀብቶች እየተጠቀሙበት ነው. ባለፈው አሥር ዓመት ውስጥ ቀላል እንዲሆን ለማድረግ:
- የመስመር ላይ የማራቶን ስልጠና መርሃ ግብሮች ለማሰልጠን በአሰልጣኞች ወይም በክበቦች ላይ እንደማንፈልገው ማለት ነው.
- ማራቶኖችን ማግኘቱ ከመቼውም ጊዜ በላይ ቀላል ሲሆን በየዓመቱ አዳዲስ ሰዎች ይፈልሳሉ.
- የማራቶን ስልጠና ወደ አጫጭር የስልጠና ትግበራዎች ተሻሽሏል, ማለትም ማራቶን ለመሮጥ ስራዎን ማቆም የለብዎትም ማለት ነው.
6 - Gimmicks and Gadgets (መገልገያዎችን) - ጥሩውን, መጥፎ እና አስነዋሪዎችን ይለማመዱ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአሜሪካ ባህሎች አንዱ ከረዥም ጊዜ በላይ ሲሆኑ በዚህ አስር አመታት ውስጥ ደግሞ የሚያራምዱት አዳዲስ የግማሽ ማራዘሚያዎች እና ጨዋታዎች - አንዳንድ መልካም እና አንዳንድ ማብራሪያዎችን የሚያጣጥሱ ናቸው.
መልካም
ለበርካታ ሚዛን, መረጋጋት, ኃይል እና ዋና ስልጠናን ጨምሮ በርካታ አዳዲስ መሳሪያዎችን አየን.
- የ Kettlebell ሥልጠና
- እንደ የቦስዩላንስ አሰልጣኝ , የቦስቡል ባስት ቦል የመሳሰሉ የሂሳብ ስልጠና መሣሪያዎች
- የ TRX እገዳ ስሌጠና
መጥፎ
በምሽት በምሽት በመገናኛ ብዙሃን የሚያጋጥሙ ነገሮችን እምብዛም አያጋጥመኝም; ከመሪ-ሸማ አይነት ማለትም ለአንቺ የጨመረው ከእርግዝናዎ ስብ ላይ እስከ ወተት ይቀንስ.
- አቡክ ሮኬት
- የአብ ክበብ Pro
አስቀያሚው
ባለፉት አስርት አመታት እጅግ በጣም ያልተለመዱ መስዋዕቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ-
- የኃይል ሳጥኑ
- ሮክ እና ሂድ
ተጨማሪ
7 - የፀረ-ጫጫ መውጣቱ
ባለፉት አስርት ዓመታት አስገራሚ አዝናኝ የሆነ የእርሻ ጫማዎች ወይም ማሸሻ ቤርፎው ቴክኖሎጂ (ቢኤም ቲ) የተባሉ ጫማዎች ናቸው. እነዚህ አይነት ጫማዎች በአሸዋ ላይ ለመራመድ የተነደፉ ናቸው. ጫፉ የተጠማዘዘ እና ብዙ ንብርብሮች ስላሉት ባልተቀላቀለ መሬት ላይ እየራመዱ እንዳሉ እንዲሰማዎት ያደርጋል. ሀሳብዎ በተራመዱበት ጊዜ ተጨማሪ ጡንቻዎችን ማራመድ, አቋምዎን ማሻሻል እና መገጣጠሚያው ላይ አንዳንድ ድንጋጤዎችን ማመቻቸት ነው. እንዲያውም አንዳንዶች ይህ እውነት ቢሆን ይታይ እንጂ በቡሽ, በቀሚስና በብብስ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከርም ጭምር ያደርጋሉ.
እንደ ሬቤክ ኤክቲሞንስ እና ፍ ፋት ፍሎፕ የመሳሰሉ ሌሎች የአካል ብቃት ጫማዎች ባለፉት አስር አመታትም ተሻሽለዋል, በእግራችን ስንሄድ ተጨማሪ ስራዎች እንደሚኖሩልን ተስፋ ያደርጉልናል.
8 - ከባድ የክብደት መቀነስ
ክብደት መቀነስ ዘወትር አሳሳቢ ሆኖ እና በ 2000 ዎቹ ሁሉ ትኩረት አግኝቷል. ለአንዳንዶቹ ቀስ ብሎ, የማያቋርጥ ክብደት መውጣት ነው, ነገር ግን በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና ሲያደርጉ ከ 100,000 በላይ ሰዎች በሺዎች የሚቆጠሩ ቀዶ ጥገናዎችን ቀጠሉ.
እጅግ በጣም የተራመዱ ምግቦች ሌላው የተለመደ የክብደት መቀነሻ ዘዴ ናቸው እና እንደ ማስተር ዘይንስ ዲት የመሳሰሉ የአስ ልብ ወለድ ምግቦች ዳግመኛ መጠናቀቅን እንመለከታለን, ይህም የሎሚ ጭማቂ, ጣፋጭ, ውሃ እና የኩይኔ ፔፐን ድብልቅን ይጠቅሳል. ያምም. ሌሎች ዘመናዊ አመጋገቦችም ጥሬ ምግብ እና አመድ አዘጋጅ ናቸው.
የቴሌቪዥን ትርዒቶች እንደ The Biggest Loser የመሳሰሉ ትዕይንቶች ጋር መዝናናት የጀመሩ ሲሆን, ከመጠን በላይ ወፍራም ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ እርስ በርሳቸው የሚፎካከሩ ሲሆን ሰዓትን በመለማመድ, በመፍለጥ እና አልፎ አልፎ በመጨፍለቅ.
9 - ዋና እና የተግባር ስልጠና
በየትኛውም ጊዜ ቢሆን የኩላሊት መጨናነቅ የነበረን ቢሆንም, የ 2000 ዎቹ ግን አዲስ ግንዛቤ ነበራቸው. ከ 6-ጥቅሉ (የኩላሊት መትከያው) ይልቅ ለኩርሳችን አለ.
ይህ የእኛን ዋና አሠራር , አከርካሪዎቻችንን የሚደግፈውን የጡንቻ ጡንቻዎች እና የተረጋጋ እና ሚዛናዊነት እንዲኖረን የሚረዱን አሥር ዓመታት ነው. ከሁሉም የተሻለ የሆነው አብዛኛዎቻችን ከንጹህ ውስጣችን ርቀን በመሄዳችን እና በጠንካራ አፎቻችን ላይ ማተኮርን ነበር .
እንዲያውም በተሻለ ሁኔታ እንደ ጉልበቶች, እንጨቶችና ጫፎች ያሉ አዝናኝ ልምምድን በመደገፍ, አሮጌው ክሩቼን አሰልቺ ነበር.
10 - ጤናማ የኑሮ ለውጥ
ባለፉት አስርት ዓመታት ከተጠበቀው ጤናማ አዝማሚያ አንድ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር ተራ ነው. አሁንም ስለ ክብደታችን ብንጨነቅ, ብዙዎቻችን ስኬታማነትን ሳይጎዱ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማን በሚያደርጉ ጤናማ ስነምግባር ላይ እናተኩራለን.
የመስመር ላይ የአመጋገብ መሳሪያዎችን በቀላሉ ለመድረስ ካሎሪን መቁጠር አሁን የህይወት መንገድ ሆኗል. ስለ የሽፋሽ መጠኖች , ፋይበር , ጥሩ ስብ እና መጥፎ ያልሆኑ ወፍራሞች የበለጠ እናውቃለን, እና የምግብ መለያዎችን እንዴት እንደሚነበቡ ተምረናል.
ተጨማሪ ምግብ ቤቶች በምግብ ዝርዝራቸው ላይ እና እንዲያውም ተጨማሪ ሰላጣዎችን, ፍራፍሬዎችን እና ጤናማ ምርጫዎችን በ Bandwagon የተሰጡ ፈጣን የምግብ ማቀነባበሪያዎች ናቸው. ከሁሉም ይበልጥ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር አስደሳች ሊሆን እንደሚችል ይህ አሥር አስር ዓመት ነው.