ፈጣን የክብደት መቀነስ የመረጃ ክፍሎችን ለመቆጣጠር መንገዶች ይማሩ
የምግብ ክብደት መቆጣጠር ለስኬታማ ክብደት መቀነስ ቁልፍ ነው. የምግብ ክፍሎችን ስትቆጣጠሩ, ትንሽ ምግብ ብቻ ይበላሉ. በምትኩ, በምግብ ሰዓት አንድ ጊዜ የሽያጭ መጠንዎን ትበላላችሁ እና እርስዎ የሚወስዷቸውን በጣም አስፈላጊ የሆኑ የምግብ ቡድኖች እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን ይቆጣጠራሉ. በምግብ ቤት ወይም በድግድ ስትሆኑ የምግብ መግዣ ቁጥጥርም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል እና እርስዎ የሚወስዷቸውን ባዶሎሎዎች ብዛት ገደብ መወሰን ያስፈልግዎታል.
ስለዚህ በምግብ እና በአሻገርስ ጊዜ ለመብላት ትክክለኛው መጠን ምግብ እንዴት ይማራሉ? የእሱን hangout ካገኙ በኋላ ቀላል ነው. እና ክብደት መቀነስ ሂደቱ ከተጠናቀቀ በኋላ እነዚህን ክህሎቶች ይጠቀማሉ, ስለዚህ የተወሰነ ጊዜ ለመስጠት መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ነው. ክብደትዎን ቀላል እና ክብደት መቀነስ በበለጠ ፍጥነት ሊከሰቱ ስለሚችሉ የመካከለኛውን መጠን ለመቆጣጠር እነዚህን መመርያዎች ይጠቀሙ.
1 - ትክክለኛውን የምግብ ክፍል መጠኖች ያግኙ
በምግብ ሰዓት ተገቢውን የምግብ መጠን ይቀንሳል? የአንተን መክሰስ ምግቦች ለክብደቱ ክብደት ይለካሉ? የተለመደው የአመጋገብ ወይም የተለመዱ ምግቦች ከሆኑ አብዛኛዎቹ የምግብ መጠንዎ መጠኑ የተሳሳተ ሊሆን ይችላል. እና የመግብዎ መተግበሪያ ወይም ምግብ ችግሩን እያባባሰ ሊሆን ይችላል! የክብደት መቀነስ ፕሮግራሙ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰራ ችግሩን እንዴት እንደሚፈታ ይወቁ.
2 - የምግብ መሸጫ ክፍሎችን ለመቆጣጠር የምግብ መሸጫዎች
የዝግታሽን እውነታዎች መለያዎትን የመቆጣጠርዎ መጠን ለመቆጣጠር የሚጠቀሙ ከሆነ, ለችግርዎ ሊደርሱ ይችላሉ. ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ ከሆነ በመለያው ላይ ያለው የምግብ መጠን የግድ ትክክለኛውን ምግብ መጠን የግድ አይደለም. የአገልግሎት አሰጣጡ መጠን ጠቃሚ መሣሪያ ነው, ነገር ግን ወደ ምግብዎ ከመጠማዎት በፊት ሁሉንም እውነታዎች ማግኘት አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቁጥር ለመቀነስ ትክክለኛውን ቁጥር እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይረዱ.
3 - ስኬትን ያለ መለጠፍን ይማሩ
ጥሩ የምግብ ክፍል ቁጥጥር እንቅስቃሴዎች ብዙ ጊዜ የኩሬ ማጠንጠኛ ያስፈልጋቸዋል. እነዚህ ቀላል የሆኑ ዲጂታል መሣሪያዎች በጣም ትክክለኛውን ምግብ መብላትን ያደርጉታል. ነገር ግን ፊት ለፊት እንጣር, ሁልጊዜ በወጥ ቤትዎ ዙሪያ አይደልም. እና እርስዎም ቢሆኑ, እያንዳንዱን እና ሁሉንም ምግቦችን በምግብ አዘገጃጀት ወይም በምግብ ውስጥ ለመለካት የሚያስፈልግዎ ጊዜ ሁልጊዜ አይኖርዎትም. ከእጅዎ በስተቀር ማንኛውንም ትክክለኛ የምግብ ክፍል እንዴት መለካት እንደሚችሉ ይወቁ.
4 - የምግብ መብትን ማስወገድ
የትኞቹ ምግቦች ምርጥ ምርቶችዎን ለመቆጣጠር የሚያደርጉትን ጥረት ለመገመት ይጥሩ? እህል አንድ ነው (እና ሁላችንም የምንወዳቸውን ጤናማ ጥራጥሬዎችን ይጨምራል). ሌሎቹ ስምንትም በጣም ግልጽ አይደሉም. የአመጋገብ አማራጮችን የአመጋገብ ዘዴዎች መለወጥ እና በፍጥነት መወልወል ይችላሉ.
5 - ይግዙ ወይም የፓርቲ ቁጥጥር ዕቃዎችን ይግዙ
በተለየ መልኩ የተነደፈ የሻጋታ እቃዎች, የእራት እራት, መነጽር እና ማቅለቢያ ምግቦች ክብደቱ ቀላል እና ይበልጥ የሚያምር ነው. ለመግዛት ብዙ ዓይነት አለ, ግን እነሱንም ሊያዘጋጁዋቸው ይችላሉ. በመሠረቱ, ለቤተሰቡ በሙሉ አስደሳች የሆነ ፕሮጀክት ሊሆን ይችላል. በዚህ ምቹ መመሪያ ውስጥ ስፖንዶችን እንዴት መግዛትን ወይም የምግብ ክፍል መግዛትን ይማሩ.
6 - በቅድሚያ ተቆጣጣሪዎች ምግብን አስቀድመው ይዘጋጁ
ሲራቡ እና ሲደክሙ ትክክለኛውን የምግብ ክፍል እራስዎ ማገልገል ከባድ ነው. በዚህ ምክንያት በእራት ሰዓት ብዙ ጊዜ እንበላለን. ነገር ግን የተወሰነ መጠን ያለውን ምግብ አስቀድመው ካዘጋጁ ሁልጊዜ ትክክለኛው መጠን ይበሉ. የሳምንቱን ያህል ጤናማ ምግቦች በአንድ ሰዓት ውስጥ ለመሥራት ይህንን መመሪያ ይጠቀሙ.
7 - ከሰዓላ ሽርሽር ጋር በደንብ ይራመዱ
ስኳር ስትበላ የምግብ መጠኑ ምንም ለውጥ አያመጣም? አንደገና አስብ! ሳላባዎች የክብደት መቀነስ ዳኛ ወይም ሙሉ የአመጋገብ አደጋ ሊያጋጥማቸው ይችላል. ቀጣዩ ምግቦችዎ በሚሰበስቡበት ጊዜ ትክክለኛውን የስጋና ምግብና ትክክለኛ የጨዋማ ምግቦችን ስለመመገብዎ እርግጠኛ ይሁኑ.
8 - ለስላሳ እቃዎች የሚሆን ምግብ ቤትዎን ያዘጋጁ
ቀስ በቀስ ቀዝቃዛ ምግቦችዎን በጣም ዝቅተኛ ወይም በጣም ዝቅተኛ ካቢኔቶች ውስጥ ካስቀመጡ በሚራቡበት ጊዜ እነሱን ለመመገብ እምብዛም አይኖርዎትም. እንዲሁም በምሽት ላይ አልጋ እንዳይሆኑ ለማረጋገጥ እህልዎን በሚመገቡ ሣጥኖች ውስጥ ማስገባት ያለብዎት ምን እንደሆነ መገመት አለብዎ. ተፈጥሯዊውን ምርጫ ተቆጣጥረው ለመያዝ የሚጠቀሙባቸውን ሁሉንም የሚያጣቅሱ የኩሽሪት ንድፎችን ፈልገው ያግኙ.
9 - በምግብ ቤቶች ውስጥ ያሉትን ክፍሎች መቆጣጠር ይማሩ
በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ በመስኮት አጠገብ ሲቀመጡ እምብዛም የመብላት እድል እንዳለዎት ያውቃሉ? እውነት ነው! ሳይንቲስቶች በልተህ ብታገባ በልተህ እንዳትበላ የሚያግዙ ጥቂት ዘዴዎችን አግኝተዋል. ተወዳጅ ቦታዎን ከመጎብኘትዎ በፊት የአቀን መመሪያዎችን ይፈትሹ. በከተማ ላይ ሲወጡ አመጋገብዎን ለመከታተል ለምናስ ምግብ እና ለ ምግብ ቤት አመጋገብ ይህንን ሙሉ መመሪያ ይጠቀሙ.