የዝንች መቆጣጠሪያ ሳጥኖች የእርስዎን የአገሬ መጠን መጠንን ለመቆጣጠር እና ክብደትን በበለጠ ፍጥነት ለመቀነስ ቀላል መንገድ ነው. በመደብሮች እና በመስመር ላይ የመቆጣጠሪያ ሳጥኖች መግዛት ይችላሉ, ነገር ግን የእራስዎን ማድረግ ይችላሉ. ጤናማ ምግቦችን ለመፍጠር, ስቶን ለመብላት እና የክብደት መቀነስን ግቡ ላይ ለመድረስ ስማርት ሳተላይት ስትራቴጂን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል ለመረዳት ይህንን መመሪያ ይጠቀሙ.
የክብደት ቁጥጥር የክብደት መቀነስ
ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ የፓርቲ ቁጥጥር መለኪያዎችን ማወቅ አለብዎት.
በስልበተ-በስርዓቱ የተዘጋጁ እራት ትክክለኛውን የጡንትን ፕሮቲን, አትክልቶችን, ጥራጥሬ, የወተት እና ጣፋጭ ምግቦችን መብላት ይችላሉ. ለተሻለ አካላት ጤናማ ምግብ መመገብ እንዲችሉ ምን እንደሚበሏቸው እና ምን ያህል መብላት እንዳለብዎት የተሰጣቸውን ሳጥኖች ይረዳሉ.
ለክብደት ማጣት የተለያየ አይነት የሽምችት ቁጥጥር ምድቦች አሉ. በምግብ ሰዓት አነስተኛ ምግብ እንዴት እንደሚበሉ ለማወቅ ትንሽ የእራት እራት ሰሌዳዎችን መጠቀም ይችላሉ. የሳሊ ሳጥኖች ወይም የ 9 ኢንች ጣርኖች የተወሰኑ ክፍሎችን ለማስቀመጥ ይረዷቸዋል . ምግብዎ አነስተኛ በሆኑ የእራት እቃዎች ላይ ሲቀመጥ ትልቅ ይመስላል. የ 10 እና 11 ኢንች ስኒዎች ተወዳጅ እየሆኑ ቢሄዱ በከፍተኛ ጠቀሜታ ምክንያት መንስኤውን የሚያጠኑ ዶክተር ብሪያን ዋንስኪ የምርምር ውጤቶች እንደሚጠቁሙት እንዲህ በማለት ይደመጣል .
ለብዙ የአልጋ አየር መጓጓዣዎች, ትንሽ ንጣፎችን መጠቀም ክፍልን ለመቆጣጠር በጣም ቀልጣፋ የመጀመሪያ ደረጃ ነው. ነገር ግን በቤትዎ ውስጥ የቁጥጥር ጣሪያዎችን የሚጠቀሙባቸው ሌሎች መንገዶች አሉ.
ለመግዛት የድንበር ቁጥጥር ፕላኖች
አንዳንድ የአረጋውያን ባለሙያዎች ክብደትን ለመቀነስ በባለቤትነት የታቀቀ የፓርቲ ቁጥጥር ጣራ መግዛት ይመርጣሉ.
እነዚህ ሳጥኖች በምግብ ማእድ ላይ የመጌጥ ወይም ምስልን ያጠቃልላሉ, ይህም እራስዎን የስጋ, የአትክልት, እና የስታዲየም ጎድ ሳጥኖች እራሳችሁን ለማገልገል ይመራዎታል.
ብዙዎቹን እነዚህ ነጠብጣቦች መስመር ላይ ለመሸጥ ያገኛሉ. ልክ እንደ ውስን ክፍሎች, የእርስዎን የምግብ ልምዶች ለማሻሻል ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን የተሟላ ስብስቦች ይሸጣሉ.
ከእራስዎ ሳህኖች ጋር ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን የተደጋጋሚ የምግብ መሸጋገሪያ ምግቦች እንኳን ማግኘት ይችላሉ.
ከምንወዳቸው የምርት ክፍሎች መካከል የምግብ እቃዎች አንዱ ፔላሊ ነው. ዕፁብ ድንቅ የምግብ እቃዎች የተለያዩ የግል ምርጫዎችን ለመቀበል በተለያዩ የተለያዩ ቅጦች ላይ ይመጣሉ. ነገር ግን ምንም ምግቦች እንደ «አመጋገብ» አይነት አይደሉም. እግር ኳስ / አልብያ / የተወዳጅ አልኮል መጠጦችን በአንድ ጣዕም እንዲያቀርቡ የሚያግዙ ውብ መጠጫዎች, ጎድጓዳ ሳጥኖች እና ወይን ጠጅ ማብሰያዎችን ያቀርባል .
በጉዞዎ ላይ እያሉ ትክክለኛውን የምግብ ክፍል ይዘው ለመቆየት እንዲያግዝዎ የተሟላ የኪራይ ቁጥጥር ኪትሮችን መግዛት ይችላሉ. ባውቶሎጂ የተሻሉ የደመወዝ ቀለሞች ውስጥ ፍጹም ውስጣዊ-ኪሳራዎችን ያቀርባል. እያንዳንዱ ቁሳቁስ ለፕሮቲኖችዎ, ለጥራጥሬዎችዎ, ለፍራፍሬዎችዎ, ለአትክልቶችዎ እና ለጤናማ ቅባቶች በተለየ የተለያዩ ማጣሪያዎች ውስጥ ይገኛል. እንዲሁም ምግብዎ በትክክለኛው ሙቀት ውስጥ እንዲቆይ በማቀዝቀዣዎች, ጨርቆቹ ወይም የተሸፈኑ እጄታዎችን በመግዛት ኪት መግዛት ይችላሉ.
የራስዎን ክፍል ቁጥጥር ያድርጉ
ለአዲሱ ምግቦች ገንዘቡን ለአዲሶቹ ጠረጴዛዎች ለማውጣት አለመምረጥ ከፈለጉ እርስዎ ቀደም ሲል የነበሩትን ሳህኖች ተመሳሳይ የሆኑትን መርህ መቆጣጠር ይችላሉ. እርስዎ የተወሰነ የፈጠራ ችሎታ እንዲጠቀሙበት እና ምግቦችዎ በክፍል የተከፋፈሉ እንዲሆኑ ይጠይቃል.
አዕምሮዎትን ወደ ክፍሎች በመገጣጠም እና የተወሰኑ የምግብ ዓይነቶችን ለእያንዳንዱ ክፍል በመመደብ አስገራሚ ምርጫዎች አውቶማቲካሊ ሊሆኑ ይችላሉ. እንዴት እንደሚሰራ ይኸው ነው:
የምድጃዎን ስዕላዊ ምስል ይፍጠሩ. ጣሪያዎን በግጭት ወደ ግዙፍ ይከፋፍሉ. ከዚያ ግማሽ ጎኖቹን በግማሽ ጎን ለጎን. አሁን ሦስት ክፍሎች አሉዎት: አንድ ትልቅ ግማሽ ክፍል እና ሁለት-አራተኛ ክፍሎች.
- የተጣራ ፕሮቲን ያለው አንድ አራተኛ ሰሃን ይሙሉ . ይህ የዶሮ እርባታ, ዓሳ, እንቁላል, ጥሬ ወይም ባቄል ሊያካትት ይችላል. ጠቃሚ ምክር: በተቻለ መጠን ስጋውን, ቢስክሬትን ወይም ተመገብን እና የዶሮ እርባታውን ያስወግዱ. ተጨማሪ ጥሬ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለሌላ ጤናማ ምግብ እንዲጨምሩ ሲረዳ ክሬክሮስ ወይም ትሪዎችን አይጠቀሙ.
- ከጤናማ እህል ጋር አንድ አራተኛ እቃውን ይሙሉ . ጤነኛ የሸፍጥ ምርጫዎች የኳይኖ, ቡናማ ሩዝ, ጣፋጭ ምግቦች, ወይም ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት ያካትታሉ. ጠቃሚ ምክር: ነጭውን ሩዝ, ድንች, የተደባለቀ ድንች ወይም ነጭ ቂጣዎችን በመደገፍ ሙሉ ዱቄትን አይውሰድ. ጥራጥሬዎች በሙሉ ጤናማ ብቻ አይደሉም, ከረሜቶች በተራቀቁ ጣፋጭ በረሃብ ጊዜ ረሃብን ለመከላከል ይረዳሉ.
- ቀሪውን ግማሽውን ፌሬ እና አትክልት ይሙሉት. በየቀኑ የተለያየ እቃዎችን ይምረጡ. በእያንዳንዱ ምግብ ላይ የተለያዩ የቀለማት አትክልቶችን ለማከል ይሞክሩ. ጠቃሚ ምክር: አትክልቶችን በምግብነት ሲያጠቡ ቅቤ, አይብ ኮት ወይም ሌላ ልብስ አይጫኑ, እና ከመብሰል ወይም ውስጡን ለማዘጋጀት ከመሞከር ይልቅ በእንፋሎት ማብሸቅ, መብላት, ወይም ማቀዳቸውን ያረጋግጡ.
ለሽያጭዎ የመዳኛ ቁጥጥር መመሪያ ያስፈልግዎታል? በዩናይትድ ስቴትስ የአርሶ አደራዳሪ ዲፓርትመንት (USDA) የተገነባውን የእርሳዬን አርማ አርማውን ይጠቀሙ. የተመጣጠነ አርማውን ያትሙ እና በማቀዝቀዣ በርዎ ወይም እራትዎ ላይ ያስቀምጡ እና ለቤተሰብዎ ጤናማ ምግብን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እና ጤናማ ክብደት ለመያዝ እንዴት እንደሚያስችሉ ያስታውሱ.
* ማሊያ ፍሪ, የታመመው የክብደት ጠበብት
ይፋ መሙላት / ናሙናዎች በአምራቹ የቀረቡ ናቸው.