በወይኑ እና በጤና ጥቅማጥቅሞችዎ ውስጥ ካሎሪ
የምትጠጣውን የአመጋገብ ሰው ከሆንክ ጠንቃቃ መሆን ሊኖርብህ ይችላል. የወይን ወይንም ካሎሪዎች በፍጥነት ይጨምራሉ. አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች የምግብ መሰብሰቦቻቸውን ለመተንተን ጊዜ ቢያሳልፉም ደስተኛ ሰዓት በሚያሳልፉ ምግቦች ላይ የተቀመጡት መቀመጫዎች በነጭ ወይን ወይን ወይ ወይ ወይ ወይ ወይ ወይን ወይን ወይን ወይን ወይን ወይን ወይን ወይን ወይን ወይን ወይን ወይን ወይን ወይን ወይን ወይንም ወይን ወይን ወይን ወይን ወይን ወይንም ወይን ወይን ወይን ወይንም ወይን ወይን ወይን ወይንም ወይን ወይን ወይንም ወይን ወይን ወይንም ወይን ወይን ወይንም ወይን ወይንም ወይን ወይንም ወይን ወይንም ወይን ወይንም ወይን ወይ ስለዚህ በአመጋገብ ወቅት ወይኑን መዝለል አለብህ? በፍጹም አይደለም.
የወይኑ የአመጋገብ እውነታ
| ነጭ የወይን ጥበባት መረጃ | |
|---|---|
| የማሰራጫ መጠን 1 ብርጭቆ (3.5 ቮልዝ) (103 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| የካሎሪዎች 84 | |
| ከ Fat 0 ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ድምር 0 ግ | 0% |
| የተደባለቀ fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| ኮሌስትሮል 0 ሜጋ | 0% |
| ሶዲየም 5 መት | 0% |
| ፖታሺየም 73.13mg | 2% |
| ካርቦሃይድሬት 2.7 ግ | 1% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| ስኳርቶች 1 ግ | |
| ፕሮቲን 0.1 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 0% ቫይታሚን ሲ 0% | |
| ካልሲየም 1% · ብረት 2% | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
በወይኑ ውስጥ ያለው ካሎሪ ብዛት በጠቢቡ አይነት እና በአገልግሎቱ መጠን ላይ ይወሰናል. በወይን ጠርሙስ ላይ የአልሚኒዝ እውነታዎች መለያ አያገኙም, ስለዚህ ከመዋሃድዎ በፊት አንዳንድ የማርሻል ስራዎችን መስራት ብልህነት ነው.
በአጠቃላይ, ነጭ የወይን መጠጦች አነስተኛ ነው. እጅግ በጣም ትንሽ በትንሽ የወይን ጠጅ የሚሰጡ 84 ካሎሪዎች (በመለያው ላይ እንደተጠቀሰው) ያቀርባል. ነገር ግን በጣም የተለመደ ዓይነት ደረቅ ነጭ ወይን አገልግሎት (148 ግራም ወይም 5 አውንስ) 123 ካሎሪ አለው. የወይዘሮ ወይን ጠጅም በካሎሪ ከፍ ያለ ነው. ለምሳሌ ያህል, የቤርፉት ቼቶቶስ መነጽር 130 ብር ገደማ ይሰጣል
ቀይ የወይን መጠመቂያዎችም ከፍተኛ ናቸው. አንድ የአምስት የቀለበት ወይን ጠጅ ስድስት ኦንዛስ እና 150 ገደማ ካሎሪ ይይዛል. በተጨማሪም ቀይ የወይን ጠጅ ብዙውን ጊዜ ከአንዳንድ ጥቁር ወይን ጠጅ ይልቅ ትላልቅ ብርጭቆ ውስጥ ይቀርባል እናም ብዙ ካሎሪ ያለው ክፍል ለመጠጣት ቀላል ነው. በሻንጣ ውስጥ በቀዝቃዛ ወይን ጠርሙስ ውስጥ ካሎሪ ብዙ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም ስድስት, ሰባት, ወይም እንዲያውም ስምንት ስኖዎች ሊሆኑ ስለሚችሉ በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ ማዘዝ ይችላሉ.
እያንዳንዱ ጠርሙስ ከ 5 እስከ ስድስት ጊዜ ያህል ያቀርባል. ስለዚህ በተደጋጋሚ ወይን ጠጅ ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ይጋራሉ . ሆኖም ግን, ሙሉውን ጠርሙስ መጠጣቱ አይመከርም.
የጥራጥሬ ጤንነት ጥቅሞች
አንዳንድ ጥናቶች ወይን, በተለይም ቀይ ወይን, የተሻለ ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ, የልብ ጤናን እና ረጅም እድሜን ጨምሮ.
በተለይ ተመራማሪዎች ሬቬራቶል የተባለ ፍሎቮኖሮይድ እና በልብ ጤንነት ላይ ያመጣውን ተፅዕኖ መርምረዋል.
ይሁን እንጂ ብሔራዊ የጤና ተቋማት መጠጥ ሰጪዎች ዜናውን በጨው እህል እንዲሸከሙ አስጠንቅቀዋል. እነሱ መጠነኛ ወይም መጠነኛ የሆነ መጠጥ ብቻ ይመክራሉ. መጠነኛ መጠጥ ለሴቶች መጠጣት በቀን አንድ ብርጭቆ እና ለወንዶች ከአንድ እስከ ሁለት ብርጭቆ ማለት ነው. አንድ መጠጥ ማለት የአራት አውንስስ ወይን, የ 12 አውንስዴስ ቢራ, የ 1.5 አውንስ የ 80 ብር ለፊላ መጠጥ ወይም አንድ መቶ ብርጭቆ የአልኮል መጠጥ.
ሰዎች ጥቅሞቹን ለመጠቀማቸው እንዲጠጡ አይመከሩም.
Wine selection: Low-Calorie Wine Choices
ከወይን ጠቀሜታ በታች አነስተኛ የካሎሪ አማራጮችን እየፈለጉ ከሆነ, አንድ ነገር ለማግኘት በጣም ይቸገራሉ. በመደርደሪያ መደርደሪያዎች ውስጥ ጥቂት የአመጋገብ ስርዓት ተስማሚ የሆኑ ጥቂት የአመጋገብ አማራጮች አሉ.
ታዋቂው የኪንዳጊግ አምራች (በ Skinnygirl Margarita) ታዋቂነት ያላቸው ፒኖታ ኖይር, ቻርዳኖይይ, ፕሮሴካ, ካሊፎርኒያ ነጭ እና ሌሎችም ጨምሮ የተለያዩ የተለያዩ የወይን ዘይቶችን ይሸጣሉ. ነገር ግን የካሎሪው ብዛት ከሌሎቹ ቪሞች ያነሰ አይደለም. የ 5-ኦውንዘን የ Skinnygirl የወይን ጠጅ 100 ካሎሪ እና 5 ግራም ካርቦሃይድሬት ይሰጣል.
ካለቪቭን ነጭ የሚደሰቱ ከሆነ, Cense wine መግዛትን ያስቡ. ዋናው የምርት ስም በኦንላይን ውስጥ እና በአንዳንድ ሸቀጣሸቀጦች መደብሮች ውስጥ ሊገዛ እና በ Weight Weight Watchers አማካይነት ተቀባይነት ሊሰጠው ይችላል.
እያንዳንዱ አምስት-አውንት ብርሀን 85 ካሎሪ ወይም 3 የክብደት መለኪያዎች (ስካይፕስ ነጥቦች) ያቀርባል.
ቡርክ ኦርብይት ተብሎ የሚጠራ ሌላ ምርት በመላው ሀገሪቱ በሚገኙ አንዳንድ መደብሮች በመሸጥ ዝቅተኛ የካሎሪ ቀይ እና ነጭ ወይን ጠጅቶች ያቀርባል. ለምሳሌ ያህል, የቪሳኖን ብሌት ስፕሪስ በ 5 ለ 5 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ብቻ 62 ካሎሪ ብቻ ይሰጣል. እና በሙሉ ጠርሙስ ውስጥ 300 ካሎሪ ብቻ ነው ያሉት.
እርግጥ ነው, በሚወዱት የወይን ጠጅ ውሃ ማራባት የራስዎን ወይን ጠጅር ማድረግ ይችላሉ. አንዳንድ ጠጠኞች ደግሞ ካሎሪን ለመቀነስ, የመጠጥ ሂደቱን ለመቀነስ እና መጠጡን እንዲቀዘቅዙ በነሱ ነጭ ወይን ጠርጉሳቸውን ያክላሉ.
በአካባቢያዎ ዝቅተኛ የካሎሪ የወይን (ካሎሪ) ማግኘት ካልቻሉ.
ምርጥ ምርጫዎ እርስዎ የሚወዷቸውን ወይን መጠጣት ነው, ነገር ግን በተደጋጋሚ እና ብቻ በለካሽ ነው. አንድ ወይንም የሚጠጣውን ብቻ እየጠጡ መሆንዎን ለማረጋገጥ በአንድ ስፋት ወይም በወር ሁለት ጊዜ በወይን መለዋወጫዎትን ይለኩ.
አልኮል በክብደት መቀነስ ላይ የሚያስከትለው ውጤት
ካሎሪ ምንም ይሁን ምን አመጋገቢ በሚሆንበት ጊዜ ወይን መጠጣት በሌሎች ምክንያቶች አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. አልኮል በዕለት ምግብዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል እንዲሁም ሲጠጡ የአመጋገብዎ ባህሪ ሊለወጥ ይችላል. አልኮል ሲበሉ በከፍተኛ የካሎሪ, ከፍተኛ መጠን ወይም ከፍተኛ የጨው ምግቦች ላይ የመመገብ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. እና በጣም ብዙ ከጠጡ, በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ለሙሽሪት እቅድዎ ሊያጋልጥ ይችላል.
በእነዚህ ሁሉ ምክንያቶች, ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደት ለመቀነስ በቃጠሎ የተቆራረጡ ናቸው . አንዳንዶች ወይን, ቢራ እና ኮክቴሮችን ሙሉ በሙሉ ይወገዳሉ. ለእርስዎ ትክክለኛ ውሳኔ ለእርስዎ የግል ጉዳይ ነው. ወደ አሞሌው ከመውጣታችሁ በፊት ሁሉንም እውነታዎች ሁሉ ማጤንዎን እርግጠኛ ይሁኑ.