የካሎሪ መቁጠር ምክሮች እና መሣሪያዎች
የካሎሪ መለያዎች የአመጋገብ እውነታን (ስመምነት) እውነታ ሲመለከቱ በመጀመሪያ ሊመለከቱት ይችላሉ. ምግብ በካሎሪ (ወይም ኪሎክሎል ) መልክ የሚመጣውን ኃይል ያቀርባል. ሁሉም ምግቦች የክብደት መጠይቅ ያላቸውም አልሆኑም ካሎሪ ይሰጣሉ, እና ስንት እንደሆኑ ስንመለከት ክብደትዎን ለማሳካት በጣም ቀላል ነው.
የካሎሪ መቁጠሪያ የየካሎሪን መጨመር ለመከታተል ቀላሉ መንገዶች አንዱ ነው.
አንድ መተግበሪያ በስልክዎ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ መጠቀም ይችላሉ. የካሎሪ ቆጠራ ቆጣቢ ባይጠቀሙም እንኳን, በየቀኑ ካሎሪ ግብዎን እያሟሉ መሆኑን ለማወቅ ቢያንስ ለአንድ ወይም ለሁለት ቀን, በተለይም የተለመደው የሳምንቱ እና የተለመደው የሳምንቱ ቀን ይሞከሩት .
እራስዎ ከሚወዷቸው ምግቦች ውስጥ ካሎሪ ቆጠራዎች ጋር እራስዎን ማወቅ አለብዎት, ስለዚህ በአስቸኳይ ጊዜ የሚወሰኑ ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላሉ.
እውቀት ከህይወት በስተጀርባ ነው. የአካል ምግብ መለያዎችን በመከለስ ይጀምሩ. ስልክዎ በቀላሉ የሚገኝ ከሆነ ምግብዎን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ. ብዙ የካሎሪ ተዛማጅ መተግበሪያዎች የእንሹራንስ የእውነታዎ የእውነታ አምሳያ በቀላሉ እንዲያገኙዎ የምግብ ባር ኮድ ኮምፒተርን እንዲቃኙ ይፈቅዱልዎታል. ከካሎሪ በተጨማሪ የላስቲክ መለያዎች በምግብዎ ላይ ምን ጠቃሚ መረጃዎችን ያቀርባሉ, ስለዚህ እንዴት ማንበብ እንዳለብዎት በጣም ወሳኝ ነው. እንዲሁም የመቁጠርያዎችን ስራዎች እና በትክክል መከተልዎን ያረጋግጡ .
ምን ያህል ካሎሪዎች ነው መብላት ያለብኝ?
የሚወዷቸውን ምግቦች ብዛት ማወቅ መቻል ያለብዎትን ጠቅላላ ቁጥር ካወቁ ብቻ ይጠቅማሉ.
እንደ እውነቱ ከሆነ ቁጥሩ እንደ ዕድሜ, ፆታ, የእንቅስቃሴ ደረጃ, የተቃጠሉ የቀን ካሎሪ እና የክብደት ግቦች ላይ በመመርኮዝ ቁጥር ከእያንዳንዱ ሰው ወደ ግለሰብ ይለያያል. በሌላ አገላለጽ "የ 2000 ካሎሪ አመጋገብን " በአመጋገብ እውነታዎች ላይ የተመሰረቱት ሁሉም ሰው ላይ አይሰራም.
ምን ያህል ካሎሪዎች ስንበላ መብላት አለብዎት? ለማወቅ የርስዎን መረጃ በየቀኑ የካሎሪ ግብ መሣርያ ውስጥ ያስገቡ, ከዚያም የምግብ አሰራርዎን ለመከታተል እና የዓላማዎን ግብ እያሟሉ እንደሆነ ለማየት ካሎሪ ቆጣሪ ይጠቀሙ.
ምን ያህል ካሎሪዎች በፕሮቲኖች, ፕሮቲኖች, ፍጆታዎች እና አልኮል ውስጥ ይገኛሉ?
አንዳንድ ምግቦች ከሌሎቹ የበለጠ ካሎሪዎች ይዘዋል, እና ብዙውን ጊዜ በምግብ ውስጥ የማይበከል ይዘት አለው. በአጠቃላይ, ምግቦች የተዘጋጁት ከካርቦሃይድሬቶች, ፕሮቲኖች እና ቅባት ጋር ሲሆን እያንዳንዱ እያንዳንዳቸው የተለያዩ ካሎሪዎች ያቀርባሉ.
በካርቦሃይድሬድ የሚሰጡ በአንድ ግራም 4 ካሎሪ ይሰጣሉ
ፕሮቲኖች በአንድ ግራም 4 ካሎሪ ይሰጣሉ
ስጋ በአንድ ግራም 9 ካሎሪ ይሰጣል
አልኮል እየ መጠጣችሁ ከሆነ, አንድ ግራም ለሰባ ካሎሪዎች ያቀርባል. ከጥቂት መጠጦች በኋላ, ከሚወዷቸው የአልኮል መጠጦች ውስጥ ያሉ ካሎሪዎች በትክክል ሊባዛ ይችላል-ይህም ተገቢነት አለው.
ትክክለኛው የአካል ክፍል መጠኖች የተመጣጠነ ካሎሪዎችን ያቀርባሉ. ከመጠን በላይ መጠነኛ የሆነ ስህተቶች ያድርጉ ወይም በምግብ ስብ ውስጥ በጣም ወፍራም ምግብ በጣም ይበሉ እና ካሰቡት በላይ ካሎሪዎን እየጨመሩ ይሆናል.
ሁሉም ካሎሪዎች ተመሳሳይ ናቸው? ካሎሪን እና የተመጣጠነ ምግብን መረዳት
ካሎሪዎ ከየት መጣ? ብዙውን ጊዜ ካሎሪዎን ከፕሮቲን ውስጥ ማግኘት ወይም ከካሚኖች ያነሱ ካሎሪዎችን መብላት ይሻላል?
ባለሙያዎች በዚህ ጉዳይ ላይ ለተወሰነ ጊዜ ተከራክረዋል, ነገር ግን መልሱ ቀላል ነው-ካሎሪ ቁጥሮቹን ለመቁጠር በሚሆንበት ጊዜ ካሎሪ ብቻ እንደ ካሎሪ ነው, ነገር ግን የተለያዩ የካሎሪዎች ምንጮች እንደ ክብደት እና ተፅእኖዎች ባሉ ምክንያቶች ምክንያት በክብደትዎ የተለያዩ ተጽእኖዎች ሊኖራቸው ይችላል. በሆርሞኖች.
የታችኛው መስመር-የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግቦችን በመመገብ ላይ ትኩረት ያድርጉ.
የአመጋገብ እውነታ መለያዎች ትክክለኛ ናቸው?
የአመጋገብ እውነታዎች እውነታዎች መቶ በመቶ ትክክለኛ እንደሆኑ ማመን እንፈልጋለን, ነገር ግን ፍጹም ባልሆኑ የሙከራ ዘዴዎች ምክንያት, የ FDA የምደባ ደንቦች, የምግብ አቀራረብ ዘዴዎች እና እንደ መበስበስ ያሉ ነገሮች ያሉ ነገሮች, አብዛኛውን ጊዜ እንደዚህ አይደሉም .
የምንመለከታቸው ቁጥሮች ግምታዊ ናቸው - ግን ግባቸው ላይ ለመድረስ ልንጠቀምባቸው የምንችላቸው ጠንካራ ግምቶች ናቸው.
ያስታውሱ, የካሎሪ ግብን ለመለየት ጥቅም ላይ የሚውሉት ቀመሮች ግምትን ያመጣሉ. በጣም በቅርብ የሚከተሏቸው ከሆነ ነገር ግን የሚፈልጉትን ውጤት ማየት ካልቻሉ ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ, ከዶክተር ወይም ሌላ የጤና ባለሙያ ጋር ለምን እንደሚሠሩ ለማወቅ ጥሩ ሃሳብ ነው.