የክብደት አስተዳደር አጠቃላይ እይታ
ጤናማ ክብካቤ መቀበል እና ማስተዳደር ከባድ ቢሆንም ዕቅድ እና ትክክለኛ ሀብቶች ግን ግቡ ላይ ማድረስ ይችላሉ. ይህ ክብደት አመራር መመርያ ወደ ጤናማነት ደረጃ ይወስድዎታል-ይህም ለመጫን ወይም ለመጥረግ እየሞከሩ እንደሆነ ነው.
ስለ ካሎሪዎች በሙሉ ነው
የካሎሪዎች ጉዳይ በጣም አስፈላጊ ነው. ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ በየቀኑ የሚወስዱትን ካሎሪ መቀነስ, ተጨማሪ ካሎሪዎችን በአካላዊ እንቅስቃሴ ማቃጠል, ወይም ከሁሉም የተሻለ, ሁለቱም.
ክብደት እንዲኖርዎት ከፈለጉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን መጨመር እና ከቀላል ስብስ-ጡንቻዎች ወደ ጡንቻ መሄድን መቀየር ይችላሉ.
በየቀኑ የሚያስፈልገዎትን ካሎሪዎችን ብዛት በማስላት ይጀምሩ, ከዚያ የክብደት አስተዳደር ግብዎን ለመድረስ ያንን ቁጥር ወደላይ ወይም ወደ ታች ያስተካክሉት. ካሎሪዎን በአካል ብቃት መተግበሪያ, የምግብ ድርጣቢያ ወይም ቀላል ማስታወሻ ደብተር ይከታተሉ .
ይረዱ እና ይለካሉ የሰውነት ስብስብ
ክብደት መቀነስዎ ግብዎ ከሆነ ክብደትዎን ማጣት ይፈልጉ ይሆናል ነገር ግን የሰውነትዎን ክብደት ያዙ. ክብደት እንዲኖርዎ ከፈለጉ, ጡንቻዎችን እና አንዳንድ ተጨማሪ የሰውነት ስብን ማግኘት ይፈልጋሉ. ሊያደርጉት የሚፈልጉት ነገር ሁሉ በሰውነትዎ ውስጥ በቀረቡት ለውጦች ላይ ዱካን መከታተል ያስፈልግዎታል. አንደኛው መንገድ ልኬትን መጠቀምን ነው, ነገር ግን የቴፕ መለኪያ እንዲሁ ጠቃሚ ነው.
- የሰውነት አካላት ምንድን ነው?
- የሰውነት መጠቆሚያ ማውጫ መመሪያዎች, ትክክለኛነት, እና ምክር
- የሰውነትህን አቀማመጥ ለመለካት 4 መንገዶች
- የሰውነትህ እራት ምንድነው?
ጤነኛ ምግብ ይመገቡ
ግባችሁ አሁን ያለውን ክብደትዎን ለመጠበቅ, ለማጣት ወይም ለመቆየት ይሁን, በፍሬ ፍራፍሬ, በአትክልቶች, በጥራጥሬዎች, በፕሮቲን ምንጮች, እና በጥሩ መቀሎች የተመጣጠነ ምግቦችን መከተልዎን ያረጋግጡ.
የቅርብ ጊዜውን ፋad አመጋገብ መከተል አያስፈልግም, ነገር ግን ዝቅተኛ ካብ, ዝቅተኛ ስብ, ወይም የሜዲትራኒያን የአመጋገብ ስርዓት ለመከተል ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል-ሁሉም ሁሉም ከሃላቸው በጣም ብዙ ሳይንሳዊ ናቸው.
- የኃይል ጥንካሬ እና እርስዎ ይበሉ
- ለጡን እየበሉ ነው?
- እነዚህ 9 ምግቦች ክብደትዎን እንዲቀንሱ ይረዳዎታል
- 23 እጅግ አስደንጋጭ የሆኑ ምግቦች በካሎሪ
- የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት እንደሚያድጉ
መንቀሳቀስ
ክብደት ለማስተዳደር አካላዊ እንቅስቃሴ ወሳኝ ነው. እንደ ኤርቦቢ እና የልብና የደም ዝውውር እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ እንደ መራመጃና መሮጥ የመሳሰሉት የልጆችን ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ. የስኬት ልምምድ (ክብደት ማንሳት) ጡንቻዎችን ለመልበስ ወይም ለመገንባት ይረዳዎታል. መልመጃው የተወሳሰበ መሆን የለበትም እና የማይፈልጉ ከሆነ ወደ ጂም መሄድ አያስፈልግዎትም. በቤት ውስጥ ሊሰሩ የሚችሉ ብዙ መንገዶች አሉ.
- መልመጃ 101
- በተተከለ መርሃግብር ላይ ስፖርት ማድረግ እና ክብደት መቀነስ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ተነሳሽነት
- የጡንቻ ቅርፅ እና መጠን ለማሻሻል ጡንቻ ጡንቻዎች
ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠቀማል?
የክብደት ማነጻጸሪያ ምክሮች
ክብደትዎን መቀየር ቀላል ይመስልዎታል, ነገር ግን በእውነቱ, ጥረት እና ልምምድ ማድረግን ይጠይቃል.
አሮጌ ምግቦች እንደ ቧጭ ምግብ መመገብ ያሉ መጥፎ ልማዶች እና ሁልጊዜ በመርገበጫው ላይ ያለውን አልጋ ማንጠልጠል ጊዜ ይወስዳሉ. ምናልባት ጥቂት መሰናክሎች ይኖሯችሁ ይሆናል, ግን ያ ጥሩ ነው. በቀጣዩ ቀን እንደገና ጀምር. ከጊዜ ጋር, አንዳንድ ማህበራዊ ድጋፍ እና ጥቂት ጠቃሚ መሳሪያዎች, መጥፎ ልማዶችን ወደ ጥሩ ነገሮች መለወጥ እና በጣም ጠቃሚ ክብደትዎን መድረስ ይችላሉ.
- የእኛ ከፍተኛ የክብደት መጥፋት ምክሮች
- የክብደት መቀነስ መረዳትን ማወቅ
- ክብደትዎን እንዲቀንሱ የሚረዱ 11 ምክሮች
- በዕለት ምግብዎ ላይ ስትራጩ ማድረግ ያለብዎት
- የክብደት መቀነስ (ሚዛን) እንዴት ማቀናበር) የቤተሰብ እና ጓደኞች መፈራረስ
ድጋፍ ያግኙ
ምናልባት አጠቃላይ ሂደቱ እጅግ በጣም ብዙ ይመስላል ወይም ጥሩውን እያደረጉ እና እርስዎ የሚፈልጉትን ውጤቶች አያዩም. ሊረዳዎ የሚችል ባለሙያዎች አሉ. በመሠረቱ, አዲስ የጤና አልባሳት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት በተለይ የጤና እንክብካቤ ሰጭዎን ማየት ጥሩ ሀሳብ ነው - በተለይ የጤና ሁኔታ ካለብዎት ወይም ብዙ ክብደት ካገኙ ወይም ክብደት ቢያገኙ እና እርስዎ ለምን እንደሆነ.
> ምንጭ:
> የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. "ክብደት መቀነስ." ግንቦት 15 ቀን 2015 ተሻሽሏል.