በአንድ የተወሰነ የምግብ ክብደት ውስጥ በካሎሪዎች ቁጥር በተወከለው መጠን የኃይል ፍጥንት ማለት የኃይል መጠን ነው. ኃይል-ጠንከር ያሉ ምግቦች በአንድ የአገልግሎት ዘመን በርካታ ካሎሪዎች አላቸው. ከፍተኛ የኃይል መጠን ያለው ምግብ በምሳሌነት የሚጠቀሰው አይስ ክሬም ከብዙ የስሎው መጠንና ብዛት ጋር ተመጣጣኝ ስለሆነ ብዙ ካሎሪ አለው. በስፖንቻዎች ውስጥ ጥሬ እምብዛም እምብዛም አይኖረውም ምክንያቱም በሙሉ ጥሬ የዱቄት ቅጠላ ቅጠሎች ውስጥ ጥቂት ካሎሪዎች ብቻ ናቸው.
የኢነርጂ እጥረት የሚወሰነው በመድሃኒት (የፕሮቲን, የክብደት, የካርቦሃይድሬት), ፋይበር እና ውሃ መጠን ነው. ፋይበር እና ውሃ የዜሮ ካሎሪ አላቸው, ስለዚህ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ወይም ውሃ ያላቸው ምግቦች አነስተኛ የኢነርጂ እጥረት አለባቸው. ስኳር በአንድ ግራም አምስት ዘጠኝ ካሎሪ ይይዛል, ስለዚህም በጣም ከፍተኛ ስብ ውስጥ ያለው ምግብም ከፍተኛ ኃይል አለው.
ዝቅተኛ የኃይል ጥፍሮች ምግብ
አነስተኛ የኤሌክትሪክ ኃይል ያላቸው ምግቦች ከፍተኛ-ፋይበር እና አረንጓዴ ቀለም ያላቸው አትክልቶች ይገኛሉ. እንደ ሙሉ ፍራፍሬ ያሉ ውሃ ያላቸው ምግቦች አነስተኛ ኃይል አላቸው, እንዲሁም. ዝቅተኛ-ካሎሪ የሆኑ የአመጋገብ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ የኃይል መጠን ይኖራቸዋል, ግን ሁልጊዜ አይደለም, ስለዚህ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚደርሱ ማወቅ እንዲችሉ የአመጋገብ እውነታዎችን መፃፍ አስፈላጊ ነው.
አነስተኛ ሃይል እምብዛም ስለሆኑ ምግቦች መልካም ነገሮች ብዙውን ጊዜ በአርሶ አዯሮች የተከማቹ ናቸው , ይህም በአገሌግልት መጠን እጅግ በጣም ብዙ ንጥረ ነገር አሇው. ብዙ የፍራፍሬዎች, የቤሪ እና የአትክልት ዓይነቶች ካሎሪ ዝቅተኛ, ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ውስጥ እና ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይገኛሉ.
ከፍተኛ የኃይል ኢንዴክሶች ምግብ
ኃይል-በጣም ጥል የሆኑ ምግቦች ጣፋጭ ምግቦች, ጥልቀት ያላቸው ምግቦች, የፈረንሳይ ፍራፍሬዎች, ፓስታ, የፍራፍሬ አትክልቶች, ወፍራም ቂጣ, አይብ, ዘካ እና ዘሮች ይገኛሉ. ሁሉም ኃይል-ጠንከር ያሉ ምግቦች ለእርስዎ መጥፎ ናቸው, ግን እርስዎ ሲመገቡ የመጠንን መጠንዎን ማየት ያስፈልጎታል.
አንዳንድ ምግቦች, እንደ ሾርባ እና መጠጦች, ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የኃይል መጠን ሊኖራቸው ይችላል.
በአትክልት የሚሰሩ ስፕራይዝ ሾርባዎች ዝቅተኛ የኃይል መጠን (ጉልበት) ሲኖራት የተቀጩ ሾርባዎች ጉልበት እምቅ ናቸው. ያልተፈጨ ወተት ከዋነኛው ወተት ያነሰ የኃይል መጠን ነው, እና የአመጋገብ ስርዓት ሶዳ ከምትጭ ጣፋጭ መጠጦች ያነሰ ኃይል ነው.
የኃይል ጥንካሬ እና የክብደት አስተዳደር
የክብደት አስተዳደር ማለት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ እና ከምን ያህል ካሎሪዎች ጋር እንደሚቃጠል መመልከት ላይ ነው. በዝቅተኛ የኃይል መጠን ላይ በሚገኙ ምግቦች ላይ ሲሞሉ አነስተኛ ካሎሪ ሲወስዱ ይደሰቱዎታል. ሁሉንም ምግቦችዎን ያቅዱ ስለዚህ አነስተኛ ኃይል ያላቸው ምግቦች ያላቸውን ምግቦችን ያካተተ ነው.
በእርግጥ ነገሩ እውነት ነው. አብዛኛዎቹ ኃይልን-በጣም ጠንከር ያሉ ምግቦችን ከበላዎት, እንዲሞሉ ብዙ የንጽህና ምግብ ያስፈልግዎታል, በዚህም ምክንያት ተጨማሪ ካሎሪዎች ይወስዳሉ. ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ጥሩ አይደለም, ነገርግን ክብደት ለማግኘት እየሞከሩ ከሆነ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ያ ሁኔታዎ ከሆነ, ከፍተኛ መጠን ካሎሪን ሳይሆን ዝቅተኛ የኃይል ምግቦች ይልቅ ገንቢ የሆኑ ምግቦችን እንደ የአቮካዶ, ዘሮች እና ጥራጥሬዎች ያሉ ጠንካራ ምግቦችን መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
የእርስዎን ክብደት ለመከታተል ጠቃሚ ምክሮች
በአነስተኛ የአትክልት ሰላጣ ወይም የተጣራ ሾርባ ሳህን ምግብ መመገብ. ይህ እንደ ፓስታ, ፒዛ ወይም ሌላ ከፍተኛ-ካሎሪ መግቢያን የመሳሰሉ የበለጠ ኃይል - ከመጠን በላይ ከመፈተሽ በፊት ቧንቧዎን ይሞላል.
ከበድ ያሉ የሰላጣ ጥጥሮችን ይለፉ እና በካሎሪ ከፍ ያለ የሽማጥ ሾርባዎችን ያስወግዱ.
ለመጠጥ ጥሬ የቤሪ አይነቶችን ይምረጡ. ቤሪስ እና ጣፋጭ እና ጣፋጭ ስለሆነ አንድ ከፍተኛ መጠን ካሎሪ ጣፋጭ ምግብ ለማብቃት ምንም ምክንያት የለም. ነገር ግን, አንዳንድ አይስክሬም ወይም አይስክሬትን የምትፈልጉ ከሆነ, በጥንቃቄ መለካትና አንድ አገልግሎት ብቻ (እሽግ ላይ ያለውን የአመገቢያ መጠን ይመልከቱ) መጠንዎን በመጠኑ ለመቆጠብ.
ጣፋጭዎ ብዙ አትክልቶች ጋር ይጫኑ. ግማሽ የሚሆኑት የጣቢያዎቻቸው ዝቅተኛ ካሎሪ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጋር የተሸፈኑ መሆን አለባቸው. ለፕሮቲን ምንጮች አንድ አራተኛ ቅናሽ ያስቀምጡ, የተቀሩት አራተኛ ምግቦች እንደ ፓስታ, ድንች ወይም ሩዝ ያሉ የተመጣጣኝ ምግቦችን ያዝናሉ.
ብዙ ውሃ ይጠጡ. ውሃው ዜሮ ካሎሪ ያለው ሲሆን ምናልባት በቀጣዩ ምግባቸው እስከሚቀርቡት ወይም ዝቅተኛ የኃይል መገልገያ ቁሳቁሶችን እስኪያገኙ ድረስ ሊያግዝዎት ይችላል.
ለልጆችዎ ብዙ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ይጠቀሙ. ብዙ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን የሚበሉ ሕፃናት ዝቅተኛ ኃይል ያለው ማለትም በጣም የተራቡ ምግቦችን መመገብ ይቀናቸዋል. ጠፍታቢ የሆነ ልጅ ካለዎት አትክልቶችን ማገልገላችሁን ቀጥሉ; ፈጥኖም ሆነ ከዚያ በኋላ የሚወደውን ነገር ያገኛል.
> ምንጭ:
> የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. " ዝቅተኛ የሃይል-ተመጣጣኝ ምግቦች እና የክብደት አስተዳደር: ርሃትን በመቆጣጠር ላይ እያሉ የካሎሪን ቆርጠው ማስተካከል ."