የላቲሲሞስ ዳርሲ ጡንቻ ከጀርባው በኩል ወደላይ ከፍ ብሎ የሚንሸራተት ሰፊ የሆነ ጡንቻ ነው. ክንፉ የሚመስል ቅርጽ አለው እንዲሁም አንዳንድ ተግባሮቹ ክንፎቻቸው ተመሳሳይ ናቸው, ይህም በዓይን ማየት እና ብርቱ አበረታች ጡንቻ ነው.
ላቲስየስ ዳሪሲን በማግኘት ላይ
የላቲሲሞስ ዳርሲ ጡንቻዎች (ሽቅቦች) በሁለቱም በኩል በጎን በኩል የጡንቻ ጡንቻዎች ናቸው. በ 7 ኛው ጥንታዊ የጀርባ አጥንት የሚጀምሩት እና ሰፊው ወደ ቁመቱ (ዘጠኝ ላይ ያሉትን ክፍሎች) ማየት ይጀምራሉ.
ጡንቻዎቹ ከጎደላቸው ጎኖች ጎን ወደላይ እየተጠጉ ሲሄዱ እና እንደ ጅር (የጡንቻ ጡንቻን ወደ አጥንት ያያይዘዋል) ክብደቱ ይቀንሳል, በዊንሱሩ (የከፍተኛ የሰው ጥርስ አጥንት) ላይ ከጅብሬሱ ፊትለፊት ላይ ቢንያዊ ባህርይ.
የሊትቲሚየስ ድርጊቶች
በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ በእንቅስቃሴያቸው እንደሚታወቀው ዘራፊዎች በዋነኝነት በጀርባው ላይ ቢታዩም የጡንቻዎች እጆቻቸው ይታጠባሉ. ትከሻውን ከትከሻው ላይ በሦስት መንገድ ያንቀሳቅሳሉ: ትከሻውን ይከፍታሉ እና የጅቡን ወደኋላ ይመለካሉ - ቅጥያ . እጅን ወደ ሰውነት ቅርብ አድርገው ይወስዳሉ - አመክንዮ . እጆቹን ወደ ውስጥ ያሽከረክራል - ሽምግልናው.
ትከሻው ባለ ቋሚ ቦታ ላይ ሲሆን, የዊቲሜምስ ዳሪሲ ክንፍ ከሚመስሉ ክንውኖች መካከል አንዱ የሆድ ቁርጥኑን ወደ ላይኛው ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ይረዳል. ትንንሽ ጎኖች የዚህ ዓይነቱ የኬል ልምምድ የታወቀ ምሳሌ ናቸው.
ላቲሚየስ ዳርሲ ልምምድ
የአካል ዘይቤ አካልን እንዴት እንደሚያንቀሳቅስ ካወቅህ, ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎች ልጥ ድራማዎችን እንደሚፈጥሩ ማሰብ መጀመር ትችላለህ.
ከሴንት ግፊቶች በተጨማሪ የላቲክ ውግቦች በላቲን ስራዎች በጣም ተወዳጅ ከሆኑት አንዱ ነው. ምክንያቱ ምን እንደሆነ መረዳት ይችላሉ - የጭራሹን ወደላይ ከፍ ብሎ ሲያንቀሳቀሱ መሳሪያዎቹን ወደታችና ወደ ሰውነት ቅርብ አድርገው ማምጣት ነው. ነገር ግን ምግቦች እና የ «ላ ቲዎች» የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዘውተር ይጠይቃሉ, ይሄ የ Pilates ጣቢያው ነው.
እስቲ አንዳንድ ጲላጦስ እንዴት የልምድ ልምምድ ማድረግ የዊቲዝሜም ዳርሲ ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚይዝ እንመልከት. ጲላጦስ ሙሉ ሰውነት የሰውነት እንቅስቃሴ ነው. በአንድ ጡንቻ ላይ ብቻ የሚያተኩር ልምምድ አናደርግም, ነገር ግን ባንዲራዎች ብዙ ልምዶችን ይረካሉ.
አሻንጉሊቱን ወደ ላይ እና ወደ ማእዘኑ አቅጣጫዎች የሚወስደውን የላይኛው ክንድ የሚወስዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ላባዎችን ይሠራሉ. አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ዳርት
ድርብ እግሮች
እግሩን ወደኋላ ይጎትቱ
ሮክ ማድረግ
አብዛኛዎቹ ልምዶች በጣሪያችን ጀርባ ላይ ተጭነዋል, ወለሉ ላይ ተጭኖ በዚህ ምድብ ውስጥ ሊካተት ይችላል. የላይኛው ክንፍ ወደ ፊት ወደኋላ የማይመለስ ቢሆንም, ትከሻው እየሰፋ እና ጉልበት እዚያው ነው. ድልድይ እና ጃም ቢላዋ ላይ ያንሸራትቱ , ክብደቱን ይንከባከቡ ምሳሌዎች.
ትንሽ ረቂቅ ነገር ግን በጣም አስፈላጊ የሆነው ትከሻው ቋሚ ቦታ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ከአንበተኞቹ የአከርካሪ አሻራዎች በኩል በጀርባ በኩል በጀርባው በኩል ስፋት ያለው ስፋት ነው. እንደ ተለዋዋጭ ልምዶች, እንደ ፕላንክ (ፕላዝ) እና ፒላድ (ፒላድስ) የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች ከልጆችዎ ጋር ይጣላሉ. በጲለጣቶች ማምለጫ መሳሪያዎች ውስጥ ያሉትን የላቲሲሜሞስ ድርጊቶች ሁሉ ለመለማመድ ብዙ ተጨማሪ እድሎች አሉ. የሆስፒታ ማስፋፊያ, ቀዳዳዎች, ረዥም ዘይገትና ረዥም የኋላ ሽግሽግ ከተዋጊው ምሳሌዎች ናቸው.
ከዚያም የ Cadillac መጎነጫ መንገዶች, በባክቴሪያው በኩል የተደረጉ ልምዶች, የፔ-ግ-ፍቃድን ክንውኖች ስራዎች እና ሌሎች በርካታ ስራዎች አሉ.
በላቲሲምስ ዳርሲ ላይ የመጨረሻ ግምገማዎች
አንሳውን ለመለካት ከሚችሉት በጣም አንገብጋቢ መንገዶች መካከል ይህ ኃይለኛ የጡንቻ አካል በአከርካሪ አጥንት ውስጥ እንዴት እንደሚነሳና እንደ ክንፍ ክንፍ ወደ ላይ እንደሚንከባከበው ማጤን ነው. እንደ ማጥፊያ እንደመሆንዎ ትከሻውን እና ክንድዎ ወደ ኋላ ይከፍታል. እንደ ምህተት ሰው እጅንና ትከሻውን ወደ ሰውነት ያመጣል. እንዲሁም ዘጋውን ከወገብ ጥንካሬ ጋር በማነፃፀር ይረዳል. እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎችን ሳስብ, አንድ ክንፍ ወደ ላይ ከፍ ሊል የሚችልበትን መንገድ አስባለሁ.
በፖሶያ ጡንቻ ኤክስፐርት ላይ የተሠራው ሊዝ ኩክ, ላቲቹሞስ ከፓሶዎች ጋር በመተባበር ከላቲው ኃይል ወደ ላይና ወደ ውጭ በመሄድ እና የፓሶዎች ኃይል ወደታች በመንቀሳቀስ ላይ ይገኛል. ፔሶዎች ወደ ኮርኒያ ቅርብ እና ወደ ውስጣዊ ውስጣዊ ነገሮች ይወስዱብናል እናም ላባዎች የእኛን ኃይል ወደ ውጭ የሚያንቀሳቅሱት ጡንቻዎች ናቸው.
ስለ ስፓሶዎች እና ጲላጦስ ከሊዝ ኩክ ተጨማሪ ይወቁ
> ምንጮች:
> አናቶሚ ኦቭ ሞተሽን, ካልየስ-ጀርሜን
> የኮምዩኒኬሽን ዜና መጽሔት, ሊዝ ኩክ, 8/3/2011
> ፒልስ አናቶሚ, ኢሲኮይዝ > እና ክሊስተር
> የአካል መዋቅር እና አሠራር, > ቲቦዶቫ > እና ፓትተን