ሉሲክ ኮከብህ የአሶስ ጫወታውን ያልጠጣችው ለምን እንደሆነ ተረዳ
የሶስሶው ጡንቻ በአካሉ ውስጥ ጥልቅ ነው. እኛ ለፒላቶች እና ለሌላ የአካል እንቅስቃሴ ስነ-ምግባራችን ዋናው ቁም ነገር ትኩረታችንን ስናስገባ, ስፖሶዎች በጣም አስፈላጊ የሆነ ጉልህ እግር ነው. ስፕሶዎች ምን እንደሆኑ እና በሰውነታችን ውስጥ ባለው ሚና ላይ አሁንም ለውጥ እየተደረገ ነው. ለዚህም አንዱ ምክንያት ከሶሰ አመታት በላይ ስለ ፔሶዎች ጥናት, ማስተማር እና ጽሁፍ ያካበተው ሊዝ ኩክ የተሰኘው ባለሙያ ስራ ነው.
ከሉዝ ኮች ጋር ባደረግሁት ቃለ መጠይቅ የፓሶዎችን የተለየ ባህሪ እና እንዲሁም በፓሶስ አማካኝነት እንቅስቃሴን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል እና በአንዳንድ ዊልተስ የተወሰኑ ጥያቄዎች ጋር ለመልቀቅ እፈልጋለሁ. እዚህ የተማርኩት.
የእናንተ አጫጭር እሴቶችን ማወቅ
ስፓሶዎች ዋና የሰውነት ጡንቻ (እና የጲለጣቶች የኃይል ማእቀብ ጡንቻ) ብቻ አይደሉም, ነገር ግን ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓቱ ጥንታዊ መልእክተኛ ነው. በኬክ እንደታየው የሶስኮዎች አካላዊ ተፅእኖን የሚያንፀባርቅ ወይም የሰውነትዎ የስበት ኃይልን በሚመልስበት መንገድ ላይ ያተኮረ ነው.
ጥብቅ የሆኑ የአስፓንኝ ምልክቶች በጣም ግልጽ ምልክት በሂፕ ሶኬት ላይ ገደብ ነው. ስፕሶዎቹ ቃል በቃል ከመስትር ጭንቅላቱ ኳስ ላይ ይንቀሳቀሳሉ ስለዚህ በሚዘጋበት ጊዜ በእቅፉ ውስጥ መሽከርከርን ይገድባል. ከመጠን በላይ የሆነ ህመም, ህመም እና እግር በቀንድ ሶኬት ውስጥ ያሉ ህመምተኞች የንፋስ ህመም ምልክቶች ናቸው.
ከላይኛው ጫጫታ ውስጥ በጣም የተስፋፋው ምልክት በፀሐይ እርከን ውስጥ የመያዝ ወይም የጭንቀት ስሜት ነው.
ይህ ተቃርኖ የዲ ኤም ትራግማውን በመግፋት በእንፋሎት , በመጎተት, በመጫን እና በተራገፈ ሆድ ውስጥ የተወሰነ ገደብ እንዲታይ ያደርገዋል. ዝቅተኛ የጀርባ ህመም በሶስካዎች ውስጥ ካለው ውጥረት ጋር የተዛመደ ቢሆንም, ምክንያታዊ ግንኙነቱ በተለየ መንገድ ነው. ጥብቅ ቁጥጥሮች በአከርካሪ አጥንት ላይ የመልዕክት አለመመጣጠን ነው.
ለምን ሊሆን ይችላል?
አሁን, ምሰሶዎች ለምን ይጣመዳሉ? ጥብቅ ሆኖ በሚገኝበት, በአብዛኛው የተደፈነ ወይም የተበጣጠሱ ሰንሰለቶች በሚቋረጥ መሃከል ላይ ለሚፈጠር ችግር ማካካሻ ነው. በጲላጦስ ዓለም, በኪቻ መሠረት የመጀመሪያውን የሚመለከቱት ሳካላ ኢያክ (SI) የጋራ ፉክክር እና / ወይም የክፋይ መዛባት ናቸው. የፓሶሳ ጡንቻው ለሥነ-ስርአት ችግር ማካካሻ ሲያደርግ, ማቋረጥ ይጀምራል. በጊዜ ሂደት, እንደዚህ ዓይነት አካባቢያዊ አካሄድ (psoas) በድርጊት ውስጥ ከተሳተፍን, ተለዋዋጭ ተለዋዋጭ ባህሪውን ማጣት ይጀምራል. ይህም ውጥረትን ያዛግት እና ይፈጥራል.
ከ Psoas, ከ Pelv, እና SI Joints ጋር ያለዎት ግንኙነት
ስለ ስፓሶዎች ባዮግራፊያዊ መግለጫዎች, ስፖሶዎች (ኮምፓስ) ከፊት ለፊቱ ወደ ፊት ስለሚንቀሳቀሱ ነው. ነገር ግን ኬክ ስለ ፐሴሶዎች እንደ ማጋጠሚያ አይነት አያስብም. ቃሉ በቀጥታ ከአከርካሪው ውስጥ ያድጋል. እሷም እንደ ማእከላዊ መስመሮች ይበልጥ ትቆጥራለች.
በፓሶዎች ላይ ያሉ ችግሮች የሽምግልና የሽምግልና ሚዛን እንዳይከተሉ ሊያመለክት ይችላል. ለምሳሌ, ጫማዎ በእግርዎ ወይም በሌላኛው ጣት በኩል ከሌለ, የሆድ ሕንፃው እንደ ዋናው አካል መሆንና እግሩ ላይ መንቀሳቀስ አይኖርበትም.
ክሎስ ውስጥ ስለ መቀመጫ መረጋጋት እና ስለ ገለልተኛ የፔልቪስ ሁኔታ ስንነጋገር, ልንፈልገው የሚገባን ሚዛናዊነት ያለው ቦይ ነው.
አብዛኛዎቹ የፓሶዎች ጥያቄዎች ከሶልቫልች ቀጭን (SI) የሚመነጩ የተጣበቁ ወይም የተጣበቁ ጅግራዎች ናቸው, ይህም በመጨረሻ የፓሶማ ጡንቻዎችን ያሳጥባል እና ያዳክማል.
ብዙ ጊዜ ሌሎች ሰዎች ሲሰሩ ሲሰሩ ያደርጉታል, ከዚያም በፒላቶች መፈወስ አለባቸው. በሆስፒታሎች እና በሆድ በኩል ባሉት ጡንቻዎች ላይ በመሥራት ይህን ያህል ሚዛን መጠበቅ ይችላሉ, ነገር ግን በመጨረሻም የሱሪቫል መስመሮችን መፈወስ ያስፈልግዎታል. አለበለዚያ, የጡንቻርሽዎን ድምዳፊ ያጡበት ጊዜ, የአጥንት መቋረጥ እንደገና ይነሳል, ዑደቱ እንደገና ይጀምራል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፖስካዎች ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ያሳድራል
በኬክ መሰረት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ጡንቻዎችን መለማመድ በተመለከተ, እርስዎ እንዴት እንደሚሰሩት አይደለም.
የመንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ከማድረጉ በፊት ስለነበረው ተጽእኖ የበለጠ ነገር ነው. ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ያለው ዝንባሌ የፓሶዎችን ነባራዊ ሁኔታ ለመጠበቅ ከሆነ የቃላት መለዋወጫውን ማገዝ ወይም መልሰው በሆነ መልኩ እንደ መልሰው ካሰባቹዎት ከሚያስቡበት በጣም የተለየ ስፍራ ይንቀሳቀሳሉ, ይህም ጥብቅ እና ጠንካራነትን ያመጣል.
በጥሩ ምቹ በሆኑ መንገዶች እንዴት መልመህ መሄድ እንደሚቻል
በመጀመሪያ, ሽፋኑ ቋሚ እና እግሮቹ ወደ ሰውነታችን እየገፉ መሆናቸውን በመገመት የሰውነትዎ አካላት ጋር ለመቅረብ አይችሉም. በእምሞቹ ሞዴል, ሞዴል የሚከተለው ሞዴል ይከተላል, እያንዳንዱ እንቅስቃሴ መንቀሳቀስ ስለሚጀምረው አካላት መምራት አለባቸው.
በመጀመሪያ, መልህቅ መልቀቅ እንዳለበት ሃሳቡን መተው አለብዎት. ከተረጋጋ የሰው ጉልበት ውስጥ እየተንቀሳቀሱ ነው ከሚለው ጽንሰ-ሀሳብ ትንሽ ለውጥ ማድረግ ነው, ከሚፈልጉት ቁልፍ ውስጥ ወጥተዋል, ይህም እንደፈለጉት ነው. ነገር ግን ይህ የተወሰነ የግንዛቤ ደረጃ ይጠይቃል, መትከል አለበት.
ኮክ ይህን ማድረግ የሚጀምረው በፒላቴ መምህራን ነው, እነሱም ልምምድንና እንቅስቃሴን በንፅፅር ቀርበው መቅረብ ይገባቸዋል. ንብርብሮችን በሚያስቡበት ጊዜ እንቅስቃሴው በእያንዳንዱ ንብርብር ላይ በተለየ መልክ ነው. ለምሳሌ, የፀሐይ ግፊት (psoas) ክብደቱ ወደ መሬት ውስጥ በመዞር (ጡንቻዎች) ሲገለገሉ ነው. ይህ ማለት ህብረ ህዋሳትን በመቆለፍ እንቅስቃሴን ከመቆጣጠር ይልቅ የሚፈልጓት "ብዘነት" ማለት ነው. የስበት ኃይልን ካልተቃወማችሁ ግን ፈሳሽውን እንደማትቀበለው, ኮክ እንዳሉት, እነዚህን የእንቅስቃሴዎች መንቀፍና የሚደግፍ ተፈጥሯዊ ግኝት ይሰማዎታል.
በጣም ጥቂቶችን እንዴት ማስወጣት እንደሚችሉ
በኬክ ግዛት መሠረት, ለአብዛኞቹ ሰዎች በጣም ጥሩ የሆነው የሰዎች ዝርጋታ, ቢያንስ ከመጀመሪያው, ጥሩ ማረፊያ ነው. እሷ (ያላደረገችው) ቦታ ነው, አለች. ከመውሰዳችሁ በፊት ወይም በእለቱ መጨረሻ ላይ ገንቢ የሆነ እረፍት ከእርስዎ የፒሶዎች ጋር በተዛመደ ተያያዥነት ያለውን ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት ሙሉ ለሙሉ ይለውጣል. ያስታውሱ, የራስዎ መወካወል ዋና ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት መልዕክተኛ ነው. በከፍተኛ እና ዝቅተኛ አካላት መካከል የተጣለ ድልድይ, በጀሮው አእምሮ እና በጉበት አንጀት መካከል, እና በንቃት እና በተራቀቀ የሰውነት አቀነባበር መልዕክት መካከል ያለውን መልእክት ያሳያል. ብዙ ገንቢ እረፍቶች አሉ, ግን ያንን እያደረጉ አይደሉም. እርስዎ እንዲፈቅዱ ብቻ ነው.
ስለ ሊዝ ኩክ ተጨማሪ
ሊዝ ኮች የ Psoas መጽሐፍ እና ኮር ሴቨርስ ረዳቶች ( ማጎልበት), ማጎልበት (Yoga), ፔሊድስ (ስፖርት), የአካል እንቅስቃሴ (ዳንስ), እና ዳንስ እንዲሁም ደራሲያን (ሶሾዎች) ናቸው. እ.ኤ.አ በ 2011 የፓሶሳ መጽሐፍ 30 ኛ አመት ተከበረ. በአሜሪካ, ካናዳ እና አውሮፓ አውደ ጥናቶችን አስተምራለች, የቴሌቪዥን ማዕከሎች በየጊዜውም ለሁሉም ይቀርባሉ.