የኃይል ምንጭ ከፍተኛ ጥንካሬ አለው
የኃይል ማመንጫ በፒልስ ስሌጠና ውስጥ በጣም አስፈላጊ ጽንሰ ሀሳቦች አንዱ ነው. በቅርብ ዓመታት ጥንካሬ የሚለው ቃል በጣም የታወቀ እና በተወሰነ መጠን ከኃይል አቅርቦት ጋር ተለዋዋጭ ሆኖ ግን ተመሳሳይ አይደለም. በጲላጦስ ውስጥ ያለውን ልዩነት እና የትኛው የአትክልት ቦታ እንደራስ እንይ.
በጲላጦስ ውስጥ ያለው የወጥ ቤት ቤት ምንድነው?
የሰውነትዎ ሃይል መለኪያ ከጎረቤትዎ እስከ ታችኛው መስመርዎ ድረስ ይለወጣል.
የሆድ ጡንቻዎች , ዝቅተኛ የኋላ ጡንቻዎች, የጠረጴዛ ወለል , ወገቡ አካባቢ ጡንቻዎች, እና ጭስ (የጡንቻ ጡንቻዎች) ያካትታል.
የኃይል ማሞቂያዎች ጡንቻዎች ተገንጥለው ለግንባታዎ ድጋፍ ያደርጉለታል. እነሱ ይረጋጋሉ, ግን እኛ የምናደርጋቸውን ትላልቅ እንቅስቃሴዎች ይፈጥራሉ. እናም ለእነዚያ የሚሰጡት ለጠንካራ ጥንካሬያቸው ነው. ጆሴፍ ፒላቴስ እሱ ባዘጋጀው የስነ-ልቦና መርሃግብር ይህን የሰውነት ክፍል አፅንዖት ሰጥቷል. ሁሉም ፐሌቶች በኃይል ማመንጫ ውስጥ ይጀምራሉ.
ዋናዎቹ ጡንቻዎች ምንድ ናቸው?
ዋናዎቹ ጡንቻዎች የኃይል ማመንጫው አካል ናቸው, እና ዋና አካልዎን መጠቀም የኃይል ምንጭዎን መጠቀም አንዱ አካል ነው. ዋናዎቹ ጡንቻዎች እንደ የሆድ ወለል, የፓሶዎች, ባለብዙ ፈሳሾች, እና የባለራስፎስ አቢሚኒ የመሳሰሉ ጥልቅ አወጋገድ ናቸው.
ነገር ግን ዋናዎቹ ጡንቻዎች እንደ ኩላሊት (ሆሊንስ አቢሚኒስ) ወይም ጓድ (ጋላቢስ) የመሳሰሉ ትላልቅ ተጓዦች አይደሉም, እኛ ደግሞ የኃይል ማመንጫ ቤት ስንነጋገር ወደ ቡድናችን ስንጨምር. ግሉቲዩ ማሞውስ (ኳስ, ደረጃ መውጣት) የሚፈልጉትን ጡንቻን የሚደግፍ ኃይለኛ ንቅናቄ ብቻ አይደለም የሚሰራም , ነገር ግን ወደ ኋላ የሚሄድ የከርሰ-ባህር ማነጣጣር ለመፍጠር የሚያስችል ጡንቻ ነው.
ይህ ኘሮሪያን አካል በፒላንስ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው ገለልተኛ የበረራ ስፍራን ለማምጣት አስፈላጊ ነው. ባህላዊው ፓይለሶች የኃይል ማመንጫ ጣውላዎችን ለማጣራት የብረት ዘንቢል ይጠቀሙ.
በፒላድ ውስጥ ያለውን የኃይል ማመንጫ መጠቀም
የፒለስ አጀማቾች ወዲያውኑ የኃይል ፍጆታውን አጠቃቀም በተመለከተ ማሰብ አለባቸው. ወደ መካከለኛና የላቀ የጲለጣቶች ልምምድ ለመግባት ኃይል, መረጋጋት, ጥንካሬ, እና መቆጣጠሪያ የሚሰጠን ኃይል ሃይል ነው.
የኃይል ፍጆታ ጡንቻዎችን ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ማጎልበት ወደ እውነተኛ አካላዊ ጤንነትዎ በፍጥነት ያሳድጉዎታል.
ከእነዚህ ፒላቶች ሰልጣኞች ጋር ለመሥራት የ Powerhouse ን ይጠቀሙ
- 20 የ Pilates ማዕከላዊ ደቂቃዎች ይህ መካከለኛ ደረጃ የኃይል-ተኮር የስፖርት ማዘውተሪያ ቧንቧ በ "ኳስ" (እና ምንም ባትሪ ከሌለዎት አማራጮች ጋር) ይከናወናል. ዋና ዋና የተረጋጋ ጡንቻዎችን እና የኃይል ማመንጫ ቤቶችን በ 10 ልምምዶች ያጠናክራል.
- ደረጃ 2 ሰፊ እና ጥንካሬ ስብስብ እነዚህ 10 ልምዶች የሆድ ቁርጠትን ብቻ ሳይሆን የጀርባውን, የጎደኞቹን, የፊት ገጽታን እና የጉልበቶቹን ቁስሎች ይሠራሉ. የኃይል ምንጭዎን ጠንካራ እና ደጋግማ ይሁኑ. የመሃከለኛ ደረጃ የኃይል-ተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው.
- ክላሲካል ፒልቴስ የልምድ ልምምድ - ይህ በጆሴፍ ፓሊስ የተዘጋጀው 10 የተለመዱ ልምምድ ነው. የኃይል ማመንጫውን ለመቃወም ከመነሻው የተገነቡ ናቸው.
አሁን ስለ ጉልበተ-ዋልታ በበለጠ የሚያውቁ ከሆነ, የ Pilates አስተማሪዎ ቃሉን በሚቀጥለው ጊዜ መረዳቱ ይችላሉ.