ዝቅተኛውን መልክ በተገቢ ሁኔታ አጠናቀው
ጥሩ የጠዋት ስፖርት ልምምድህ የእግር ኳስህ አልፎ ተርፎም የታችኛው ጀርባህ እና ራስህ ነው. ታችኛው ጀርባዎን ለማጠናከር , ይበልጥ ጠንካራ የሚሆነው, ነገር ግን በትክክል ከተከናወነ ብቻ ነው. ጥሩ የጠዋት ስፖርት እንቅስቃሴ በሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎች ላይ ብቻ የሚያተኩር እንቅስቃሴ ነው, እና በመካከለኛ ደረጃ ለስልጠና እና ልምድ ላሉት ሰዎች ነው.
መሣሪያዎች ያስፈልጋሉ
ድርጊቱ ብዙውን ጊዜ እንደሚታይህ በባል-ቡልጅ እንጂ በድምፅ ኡደት አይደለም. በጨለማ ክብደቶች ወይም ባዶ ባርል ይጀምሩ እና በሚቀጥሉበት ጊዜ ክብደትዎን ይጨምሩ. ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ጫማዎች እና መራመጃዎች ይመከራሉ.
ጡንቻዎች የታለሙ
ወለቆቹ ዋነኛው ኢላማ ነው, ጓቴኩ ማቹሞስ እና አድንዶር ማሩስ እንደ ሲምሮነርስስቶች እና እንደ ማረጋጊያው ዘጋቢ. አዕላሎቹ እና የ rectus abdominis የእንደገና አስተላላፊዎች ተፅእኖዎች ናቸው.
ለጠዋቱ ክፍለ ጊዜ ጥንቃቄዎች
ጥሩ የጠዋት ስፖርታዊ እግር ወደ ታችኛው ጀርባዎ ላይ ጉዳት እንዳይደርስበት በጥብቅ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል. በማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ላይ አስፈላጊውን ጥንቃቄና ግድፈት ለማከም አስፈላጊውን ጥንቃቄና ግድፈት ወሳኝ ናቸው, ግን የታችኛው ጀርባዎ በአግባቡ ላይ ያተኮረው በአግባቡ ካልሆነ ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ከተሰጠው ለጉዳት ነው.
ችሎታዎን በጥብቅ ይከተሉ, እና በሚያሠለጥዎት ጊዜ ክብደት በከፍተኛ ፍጥነት ወደታች አይሂዱ.
ለጀማሪዎች, ትክክለኛውን ቅጽ ለመለማመድ በባዶ ባርል ይጀምሩ.
ጥሩውን አካላዊ እንቅስቃሴ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በትከሻዎ ላይ ተገቢ ክብደት ያለው የሶርል ድምጽ ይስጡ. የቡድኑ ትከሻ ላይ ከላይኛው የጅባቴስ ጡንቻዎች ላይ ይንቃቸዋል. ይህንን ልምምድ እስኪያውቁ ድረስ በትንሽ ክብደት ይጀምሩ.
- እግርህን ትከሻ ስፋትን ለይ.
- የሆድዎን መድሐኒት ይዝጉ እና ብዙ ጊዜ በመተንፈስ እና በማገገም መተንፈስዎን ያስታውሱ.
- ከጭንው በኋላ የጡንቻ ጡንቻዎች እንቅስቃሴዎን ለመገደብ እስከሚችሉ ድረስ ወገቡ ላይ ይጠጉ . ስትንፍል ለመልቀቅ ትንሽ ተጨማሪ ንዝር, ነገር ግን ህመምን ወይም ምቾት አይሰማዎትም. ጀርባውን ቀጥ አድርገው ያቆዩት. ጉልበቶቹ ጫናዎቻቸውን ለማስታገስ ትንሽ ሊጥሉ ይችላሉ ሆኖም ግን አይጣመሩም. ሁሉም ድርጊት በወገቡ ውስጥ ነው.
- ከወለሉ ላይ በሚነሱበት ጊዜ ልክ እንደታች ጠፍጣፋ ወደ ታችኛው ጀርባዎ ቀጥተኛውን ጀርባ ይዙሩ. ራስዎንና ደረትን ይያዙ. ጀርባዎን ወደ ፊት አያጠጉ.
- ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ.
ከዚህ ልምምድ ጋር ምን ያህል መሄድ እንደሚችሉ ይወሰናል, ከዚህ በታች በተዘረዘሩት የጡንቻዎች እግር, ጀልባዎች (ግዜ) እና ታችኛው ጀርባ (ጀርባ) ላይ.
ይህን መልመጃ ከተፈጥሮ ችሎታዎ በጣም በጣም በላይ መጫን የለብዎትም. እንደ ማርቲን አዘጋጅ Bruce Lee በአንድ ወቅት ከባድ ክብደት ያለው እና ጥሩ ማሞቂያ በሌለበት ጥሩውን ጊዜ ሲያደርግ ቆስሎ ነበር.
ይህን መልመጃ ከመሞከራችን በፊት የጀርባ መረጃን ከፈለጉ ስለ ክብደት ሥልጠና መሰረታዊ መርሆች ተጨማሪ ይወቁ.