ሚዛኑ እየዘለለ ሲሄድ ምን እየሆነ ነው
በክብደቱ ደረጃ ላይ ሲደርሱ እና ክብደታቸው እንዳልተለወጠ ሲመለከቱ ይሰማል? ክብደት ለመቀነስ ስትራመዱ እና የሚፈልጓቸው ውጤቶችን የማያዩበት ጊዜ ነው. ደረጃውን በመለየት ትክክለኛውን አቅጣጫ እንዲንቀሳቀስ የማይፈልጉት ለምን እንደሆነ መመርመር.
ሒሳብ: መራመድ እና ክብደት መቀነስ
የችግሩ ክብደት እና ክብደት መጨመር ቀላል ሂሳብ ነው.
- በእያንዳንዱ ቀን ካልወሰኑ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ከተበሉ, ክብደት ይሰጥዎታል.
- በእያንዳንዱ ቀን ካልወሰኑ አነስተኛ ካሎሪዎችን ከተመገቡ ክብደትዎን ይቀንሳሉ .
- ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ ጥቂት ካሎሪዎችን መብላት እና / ወይም ማቃጠል ይኖርብዎታል.
- ለስላሳ, ለረጅም ጊዜ ክብደት ቁጥጥር እና ለጤናዎ ስጋቶች ለመቀነስ, ሁለታችሁም እምብዛም እምብዛም አትበሉ እንዲሁም ብዙ ነገሮችን ማከናወን ይገባችኋል.
- አንድ ስባት እራት 3500 ካሎሪ ነው. በሳምንት አንድ ፓውንድ ለማጣት በሳምንቱ ሲጨመር, በጨመረ እንቅስቃሴ ወይም በመጠኑ መቀነስ - ወይም በሁለቱም
- ምን እንደሚመገቡ ለመከታተል ለራስዎ ሐቀኛ ለመሆን የምግብ ማስታወሻ ደብተር ወይም መተግበሪያ ይጠቀሙ .
- የእንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ለመከታተል, የፔድሜትር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታታይን ይመረጣል, ይመረጣል, ከተመዘገበው የምግብ ማስታወሻ ደብተር መተግበሪያ ጋር .
- የአሜሪካ የልብ ማህበር ክብደት ለመቀነስ ከሳምንቱ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች በትንሹ የእግር ጉዞ ወይም ሌሎች መጠነኛ-ልዕለ-ልኬት መልመጃን ይሰጣል. ይህ የጨዋታ ልምምዶች ዋና ዋና የጤና ችግሮችዎን ለመቀነስ የተጎዳ ነው.
ምን ያህል ካሎሪዎች ስንጨመር እቆያለሁ?
በእያንዳንዱ ማይል የእግር ጉዞዎ በ 55 እና በ 140 ካሎሪ የሚቃጠል ሲሆን ይህም በክብደትዎ ላይ የተመሰረተ ሲሆን ፍጥነቱ እና ቴክኒካዊ ሁለተኛ ደረጃዎች ናቸው. የእርምጃዎችዎ ኃይል ምን እንደሚጠፋ ይመልከቱ.
በካሬም ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዴት ማቆም እችላለሁ?
በእግር ለሚጓዙ የእያንዳንዱ ማይል ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማቃጠል ጥቂት ቴክኒኮችን አለዎት. ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ከሌሎች ይልቅ የቀለለላቸው, እያንዳንዱም ጥቅሞቻቸው እና ችግሮቻቸው ይኖራቸዋል.
- ፍጥነትዎን በ 12 ደቂቃዎች ጥግ እና ከዚያ በታች ያድርጉት እና የ " ዎርድልፍክ ቴክኒኮችን" ይጠቀሙ. በዝግ በሩጫ ወይም በሩጫ ከምትንቀሳቀስበት ብዙ የጡንቻ ጡንቻዎች የበለጠ ስለሚጠቀሙ በማይል ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ. የእግር ኳስ ተጫዋቾች በእያንዳንዱ ማይል እስከ ሶስተኛው ተጨማሪ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ.
- በእጆችዎ እና በእጆችዎ ላይ ጡንቻዎችን እየተጠቀሙ እንደመሆኑ መጠን በካሎሎ የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን ለማቃለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ .
- ክብደቱ በጨመረ መጠን በእያንዳንዱ ማይል የሚበልጥ ካሎሪ ይባላል. ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ በእያንዳንዱ ማይል ያነሱ ካሎሪ እየነዱ ነው. አንዳንድ መራመጃዎች ክብደታቸውን ለመጨመር ክብደት ቀበቶዎች ወይም ቦርሳዎች ተጨምረዋል. ይህንን ለማድረግ ይጠንቀቁ. ተለጥልዎትን አይጣሉት ወይም መገጣጠሚያው ላይ ተጨማሪ ጭንቀት አይድርጉ. ክብደታቸው እየቀነሰላቸው እና የሰውነት ክብደታቸው ብዙ ፓውንድ የሚሸፍነው ለክብደት ክብደት ያለው ክብደት ቀበቶ የተሻለ ክብደት ለመሸከም የሚያስችል የተፈጥሮ መንገድ ነው.
- ክብደት መቀነስ ሲጀምሩ, እራስዎን በፍጥነት ያገኙታል. ተጨማሪ 20 ፓውንድ እልህ አስጨራሽ ሊያደርግህ ይችላል. በእያንዳንዱ ማይል ትንሽ ካሎሪን ማቃጠል ይችላሉ, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ማይሎች መሸፈን ይችላሉ. ይህም በእግር ጉዞ ውስጥ ለተቃጠለው ተጨማሪ ካሎሪዎች ሊሠራ ይችላል.
ስለ ቅባት እሳት ማራኪ ለሚሉ ጀማሪዎች መልካም ዜና
በክብደት ፍጥነት መጓዝ ከጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይልቅ ጥቃቅን ካሎሪዎችን በማቃጠል የበለጠ ውጤታማ ነው. ሰውነትዎ በተቀባሪዎችዎ በቀላሉ ሊገኙ የሚችሉትን ቀላል ስኳር ከማቃጠል ይልቅ በመድኃኒቶችዎ ውስጥ ወደ ካሎሎዎች የሚገቡትን ሂደቶች ለማንቀሳቀስ የተወሰነ ጊዜ ይፈልጋል. በፍጥነት የሚጓዙ ከሆነ, በሰውነትዎ ወፍራም ድብልቅ ሁነታ ላይ ለመድረስ በየቀኑ የ 10 ደቂቃ ርቀት ይጀምሩ. ይህንን ስብስ የሚቃጠል የእግር ጉዞ ማድረግን ይጠቀሙ.
መጥፎ ዜና ለታዳጊ ዲርተሮች
አመጋገዝ በምታደርግበት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ካላደረግህ, ሰውነትህ ስብ ብቻ አይወስድም, ጡንቻን ያቃጥላል. አስካሪዎቹ ከበፊቱ በበለጠ ሁኔታ ከአካለመጠን በኋላ አካላዊ እና አካላዊ ሁኔታ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ.
ለአብዛኛው የዕረፍት ቀን መቆየት የራሱ የሆነ የጤና አደጋ ነው.
አካላዊ እንቅስቃሴ ላላቸው ዲቴርስቲዎች መልካም ዜና
አመጋገብን በሚዘግቡበት ጊዜ ጡንቻን መገንባት ከቻሉ, የምግብ መፍጨትዎን እያደጉ ነው. እነዚህ ጡንቻዎች በእንቅልፍ እያለም እንኳ ትንሽ ተጨማሪ ካሎሪ ያቃጥላሉ.
በእግር መራመድ ወይንም የእግር ኳስ ጉዞ መጀመር ከጀመሩ ጡንቻዎችን መገንባት ይችላሉ. ተጓዦች ከሆናችሁ በምግብ ሰዓት ጡንቻዎችን ለመገንባት ጥቂት ጥንካሬዎችን ማከል አለብዎት. መራመጃዎ የላይኛውን ሰውነትዎን እንደማይጨምር ሁሉ በላይኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ይመከራሉ. በእግር መሄድ ክብደት ያለው ተግባር ሲሆን ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ይረዳል.
ምን እንደሚመገቡ ማየት ያስፈልግዎታል
የእግር ጉዞዎን ከፍ ሲያደርጉ እና ወርሃኖቹ አሁንም ከወለዱ በኋላ እየጨመሩ ከሆነ, ምን እየመገቡ እንደሆኑ ማየት ያስፈልግዎታል. አነስተኛ ካሎሪ መውሰድ ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ ብዙ ስልቶች እና አመጋገቦች አሉ, ነገር ግን በአግባቡ እና በጥሩ ምግቦች መቆየት.
ትክክለኛው የካልሎል መጠቆሚያ ለእርስዎ የአካላዊ እንቅስቃሴ እና የመጠን ክብደትዎ ግብዎ ምን እንደሆነ ለማወቅ ያስሱ. ትክክለኛውን ቁጥር ለማግኘት የክብደት መቀነስ መቆጣጠሪያን ይጠቀሙ. ከዚያም ለጤንነት እና ለክብደት ማስታገሻ በጣም ጥሩ የሆነውን ምግብ እየመገቡ መሆኑን ለማወቅ በጣም የሚወዱትን ምግብ ለመመርመር የምግብ አሰራር እና የአመጋገብ መፍቻ ይጠቀሙ.
አንድ ቃል ከ
አካላዊ እንቅስቃሴዎትን እየጨመሩ እና ምን እንደሚበሉ ሲመለከቱ ግን ውጤቶችን አላዩም. በካሎሪ ግብ እና የምግብ ማስታወሻ ደብተር ወይም መተግበሪያ አማካኝነት የአመጋገብ ልማድዎትን ወደኋላ መለስ ብለው ይመልከቱ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የሚለካፈውን የፔሞሜትር ወይም የአካል ብቃት ባንድን ይጠቀሙ, እንዲሁም የእንቅስቃሴ-አልባነትንም የሚያስታውስ አንድም ይመልከቱ. እራስዎን ለተሻለ የተመጣጠነ ምግብ እና ጤናማ የእንቅስቃሴ ተግባር ይመድቡ እና ክብደት መቀነስዎ አፋጣኝ ውጤቶችን ባያዩትም ለጤና ጥቅሞች ያሻል.
> ምንጮች:
> ጤናማ ክብደት ለመቀነስ አካላዊ እንቅስቃሴን መጀመር. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> ዝምብለን. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> ክብደት መቀነስ. የአሜሪካ የልብ ማህበር. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> አካላዊ እንቅስቃሴ እና ጤና: የአካላዊ እንቅስቃሴ ጥቅሞች. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight