የመራመድ ፍጥነት ለመጨመር ቴክኒኮችን ይማሩ
ተጨማሪ ጡንቻዎችን ማፍለቅ, ተጨማሪ ካሎሪዎችን በማቃጠል እና ውድድሮችን ለማሸነፍ ይፈልጋሉ? ራሽፕኪንግ ምናልባት ለእርስዎ ስፖርት ብቻ ሊሆን ይችላል. በሩጫ ሳይታጠፉ ከፍተኛ ፍጥነት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይመልከቱ.
የእግር ኳስ ጉዞዎች እና ፍጥነት መጨመር
የሩጫ ጉዞ ማለት በፍጥነት መጓዝ ወይም በፍጥነት መጓዝ ብቻ አይደለም. ምንም እንኳን ጥሩ ፈጣን የእግር ጉዞ ዘዴ የእንቅስቃሴ ሁኔታን እና የንድፍ እንቅስቃሴን ከሩጫ ማራኪና አቀማመጥ የሚያራምደው ቢሆንም, የእግር ኳስ መዞር እንዲችል የቀጥታ እግር ዘዴን አይጠቀምም.
የመተላለፊያ ሽፋንን ያካተተ ቅጽ ካልፈለግክ ያለ ኗሪ ውድድር በፍጥነት መጓዝ ትችላለህ.
እንደ 5K የበጎ አድራጎት ስራዎች እና ግማሽ ማራቶኖች በሚገኙ ክንውኖች ፈጥኖ ለመሄድ የሩጫ ጣቢያው ቴክኒኮልን መጠቀም ይችላሉ. ብዙ ሯጮችን ለመጨረሻ ግዜ ማሸነፍ ይችላሉ. ነገር ግን የእግር ኳስ ጨዋታ የራሱ ተወዳዳሪ ስፖርተኛ ነው. በክልል ደረጃ የተመሰረቱ የችግሮች ውድድሮችን በማሸነፍ ጥሩ ከሆነ, የኦሎምፒክ ቡድንን ያዘጋጁ. ለወጣቶች ብቻ አይደለም, የሩጫ ማቆም እድል እና በሁሉም ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ሰዎች የአገር ደረጃን ለማምጣት እድሎችን ይሰጣል.
የእግር ኳስ ስልጠና ከመደበኛው የእግር ጉዞ ይልቅ ካሎሎዎችን የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል, ቀጥተኛ የእግር እግር ቴክኖሎጂ ተጨማሪ ጡንቻዎችን እንዲጠቀሙበት ያስገድደዋል. የልብ ምጣኔዎ ከ መጠይቁ ደረጃ ወደ ከፍተኛ ኃይለኛ ደረጃ ሊያድግ ይችላል. የመራመድ እንቅስቃሴዎን ከፍ የሚያደርጉበት የእግር ኳስ ፕሮግራም መጠቀም ይችላሉ.
የእግር ኳስ ስልት መሰረታዊ ሀሳቦች
የ ERO-FIT እና አሶሲስ ኮከቦች ጁዲ ሄለር የቡድኖቹን መሰረታዊ ዘዴዎች ለመማር የጀርባ መንገድን የሚያካሂዱበት መንገድ ላይ ይሳተፋሉ.
ይህም የሚከተሉትን ያካትታል:
- የእግር ኳስ ስልት ደረጃ በደረጃ -የእግር ኳስ ስልትን ይጠቀሙ. ይህ አቀማመጥ, አቀማመጥ, የእጅ እንቅስቃሴ, እና ያልተለመደ ውጥን ይጨምራል. ከፊትዎ ፊት የግራ እግሮች ከጉድጓዱ ውስጥ እስኪያልቅ ድረስ ጉልበቱን ቀጥታ ማቆም አለብዎ. ሁል ጊዜ አንድ ጊዜ እግር መሬት ላይ መቀመጥ አለብህ. ይህ የ "ዚሬክ መተላለፊያ" ምልክት የሆነውን የሂም ሽግግርን ያመጣል.
- ለመራቅ የሚያራግፉ ስህተቶች: እነዚህ ስህተቶች ብቁ ሊሆኑ ወይም ሊያንቀሳቅሱ ይችላሉ. የተዘረጉ እና የጉልበት ደንቦችን መጣስን ያካትታሉ. ነገር ግን በተሳሳተ የእጅ ክንድ, በመገጣጠም, ወይም ከመጠን በላይ ጥንካሬ ሊጠቀሙ ይችላሉ.
- የእግር ኳስ ስልጠናዎች እና ቁራሮች : ዘዴውን ከተማሩ አንዴ በመደበኛነት ተግባራዊ ማድረግ ያስፈልግዎታል. የርስዎን የተግባር ዘዴ ልዩነት ለማገዝ የርስዎን የቢስክ ጉዞ ፍጥነት እና ተረቶች እና ጥረቶችን ለመገንባት የሰርቨር መርሃ ግብር ይመልከቱ.
የእግር ኳስ ስልጠና እና ግብዓቶች
ትክክለኛ የሩጫ ኮላጅ ቴክኒኮችን ለመማር የአስተማሪ እና ግብረመልስ ያስፈልግዎታል. የተሳሳተው ስህተት ነው እናም ትክክለኛውን ነገር ለማድረግ ብዙ የተደረጉ ልምዶችን ይቀበላል. በዘር ማለፍ ላይ ፍላጎትዎን ለማሳደግ እነዚህን መርጃዎች ይጠቀሙ.
- የተራመዱ መፃሕፍቶች እና ቪዲዮዎች ; በ Racewalk.com ላይ ስለ የመንጠባያ መንከባከቢያ እና የላቁ ቴክኒኮች መሠረታዊ ነገሮች በመጻሕፍት እና ቪዲዮዎች ይረዱ. ሙሉ ክሊኒኮች በዲቪዲ ያካትታሉ. እነዚህ መፃህፍት እና ቪዲዮዎች ስለስፖርት ተጨማሪ ለመማር በጣም ጠቃሚ ናቸው.
- የእግር ኳስ ክሊኒኮች እና የአሰልጣኝነት ሥልጠና-የጭንቅላት ኳስ ለመማር አሠልጣኝ ወይም ክሊኒክ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. በ LinkedIn ውስጥ ያለ የሩጫ ኮሌጅ ፍለጋ ማካሄድ ይችላሉ. አሰልጣኝ ዴቭ ማክጎቨር በየአመቱ በአሜሪካ ዙሪያ በርካታ ክሊኒኮች ይሰጣል. የእግር ኳስ ስልጠና እንዲሁ ያለአለመታዘዝ ትክክለኛ መንቀሳቀሻ ነው.
- የሩጫ ማራኪ ክበብ : በዓለም ዙሪያ የሩጫ ማጫወቻ ክበብ ለማግኘት ይወዳደሩ. በመደበኛ ውድድሮች ላይ የክለቦች አካል መሆን እና ለርስዎ ቅርጽ በተሰጠው ፍርድ መሰረት እንደ የጨዋታ አጫዋች ለመገንባት የተሻለው መንገድ ነው. በተጨማሪም ከርቢ ዓይነቶች, ሜዳሎችን እና ድራማዎችን ከጀታዎች ማሰባሰብ ይጀምራሉ.
የእግር ኳስ ታሪክና ተጫዋች
በኦሎምፒክ ውድድሮች ውስጥ ረጅም ታሪክን ጨምሮ በዱካ እና በመስክ ውድድር ውስጥ ጥልቅ ስርዓቶች አሉት. ነገር ግን ይህ በዘመናዊ ተመልካቾች እና ተንታኞች በጨዋታ አጫዋቾች ላይ ሽኩም እንዳይሰጡ አያቆምም. ጡት ማጥባት መውሰድ, በእንቅስቃሴዎች መሞከርን ወይም በአፈርዎ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ.
- ለኦሎምፒክ ውድድር ምንም አክብሮት የለም: የ NBC ስፖርት ተንታኞች በኦሎምፒክ ጨዋታዎች ወቅት ስለ ሩጫዎች ሰራተኞች አስተያየቶችን ለመቃወም መቃወም አይችሉም. ከማራቶን በላይ ረዘም ላለ ጊዜ ወይም ዓለም አቀፍ መዛግብትን በማዘጋጀት ላይ ናቸው. እናም ከዚያ Snickers ይነግሩ ...
- የመራገቢያዎች መፈክሮች እና ጀግኖች : የእግር ኳስ ተጫዋቾች በጀግኖች, በመደበኛ ተራመሮች እና ሰዎች እየተንከባለሉ ሲያልፍ ብዙ አስተያየቶች ያገኛሉ. ምላሽ ለመስጠት የተናገሩት መስመሮች, ለ t-shirts ሸቀጦች ተስማሚ ናቸው, የተንቆጠቆጡ እና አዝናኝ አባባሎች ናቸው.
- የእግር ጉዞ አጭር ታሪክ : በእግር መጓዝ የተከበረባቸው ቀናት, ከነገሥታት ጋር የሚወዳደሩበት, ከፍተኛ ሽልማት ያለው ገንዘብ እና እውነተኛ አክብሮት ነበረው. ይህ ሁሉ ባለፈው መቶ ዓመት ሲያካሂድ ቆይቷል. ስለዚህ ተወዳጅ ስፖርት ታሪክ የበለጠ ይረዱ.
- እጅግ በጣም ፈጣን ማራቶን እና 50 ኪሎ ጠበቆች : ረጅም ርቀት የተጓዙ ወንዶች እና ሴቶች በኖሩባቸው ዓመታት የተመዘገቡትን መረጃዎች ይመልከቱ. መደበኛ 50 ኪሎሜትር ርቀት ከ 26.2 ማይል ማራቶን በላይ ብዙ ማይል ነው.
> ምንጭ:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 የአካላዊ እንቅስቃሴ ተግባሮች. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርቶች እና ልምምድ . 2011; 43 (8): 1575-1581. ቃል: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.