Sit Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis እና Intercostals
ፓሪያሮኒስክሪፕታችሁን ከእርሶ ጫወታ ያውቃሉ? እንደዚያ ከሆነ ዮጋ የሄደዎትን የሰውነት ክፍሎች እርስዎን ሲያስተዋውቅ ሊሆን ይችላል. ስለእነሱ ካወቃችሁ, እናንተ እንደምታስቧቸው በተሻለ ታምናላችሁ.
1 - The Sit Bones
አንተም አደም የተቀመጡ ወይም አጥንቶች ተቀምጠዋል ብለህ ትሰማ ይሆናል. የየ ዮጋ አስተናጋጁ በእነሱ ላይ እንዲቀመጡ እስክነግሩት እስከመጨረሻው ድረስ በአብዛኛው ምንም ነገር አልሰሙትም. የአበቦችዎ አጥንት (የኦቾሎኒ ቀለም, ትክክለኛነት), የአከርካሪ አጥንቶች በአብዛኛው ቃል በቃል በተቀመጥካቸው አሻራው አጥንት ውስጥ ያሉት አጥንቶች ናቸው.
የ Yoga ግንኙነት: የ "ሆድ" አጥንቶች በዮጋ ውስጥ በተደጋጋሚ ተጠቅሰዋል, ምክንያቱም እንደ ቆሻሻ ሻጋታ (ባዳ ኪናሳና) ባሉ በተቀመጠ ቦታ ላይ ተፅዕኖ ስለሚኖርባቸው . እንደ ወደፊት የተተከለ የመተላለፊያ መስመር (የወደፊት አቅጣጫዎች) ወደፊት ይገመግማል (ፓኬቺፖታሳና) .
ቀጥ ብሎ ሲቀመጡ, በመቀመጫዎ አጥንቶች ላይ ሚዛን እያደረጉ ነው. እዚያ ላሉት ጡንቻዎች ትንሽ የሆነ ሥጋዊ ምስጋና ስለሚሰማዎት ላይሆኑ ይችላሉ. ሆኖም በተቀመጠበት ጊዜ በእርጋታዎ ኳስ ተንሸራታች ከሆናችሁ ልዩነቱን ተመለከቱ እናም የአጥንት አጥን ሊሰማቸው ይችላል.
2 - ሴክረም
በአከርካሪዎ መሠረት ከሶረም አጥንት በላይ የሶስት ማዕዘን ዐጥንት እንዳለ ያውቃሉ? መልካም, ይህ ቁርጠኛ ነው. ለብዙ ነርቮች የተለመዱ የጀርባ ህመም እና የመነሻ ምንጭ ነው. ከሂፕ አጥንት ጋር የሚገናኙበት የሲርሊላካ ክር (SI እሾህ) ተብሎ ይጠራል.
የ Yoga ግኑኝነት: የሳቅ ቁርጥኖች በተደጋጋሚ በጀርባዎ ውስጥ ተኝተዋል. አብዛኛውን ጊዜ መተኛት እና መምህሩ ብዙ ጊዜ ይህንን አስታውሶ ሊያውቅ ይችላል.
ቅዱስ ቁርጠቱ በበርካታ የ ዮጋ ማረጋጊያዎች ላይ ተዘርግቶ ተጠምደዋል እና በጣም ርቆ ለመሄድ ቀላል ነው. ለዚያም ነው ብዙ ጊዜ "የዝምታ ክበብዎን" እና "የ yoga እንቅስቃሴዎች ዘገምተኛ እና የታሰበባቸው ናቸው" ተብሎ ይነገርዎታል.
እንዲሁም, የ YI ኮሌጅ ተማሪዎች የስሜታዊነት ስሜት ሊሰማቸው የሚችል እና የሆስፒ ህመምተኛ የሆኑ የ SI ሽፋንን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ አስተማሪዎን በተለይም ከዚህ በፊት ጉዳት ካጋጠምዎት ይህንን እንዴት መቀነስ እና መከላከል እንደሚችሉ ይጠይቁ.
ተጨማሪ
3 - ፓስሶዎች
ፓስፖ ዋነሮች ዋናው የሂያሜ ሽፋኖች ተብለው ከሚታወቁ ጡንቻዎች መካከል አንዱ ነው. እነዚህ እግር እና ዘንግ እርስ በእርስ ወደ አንዱ የመቀየር አቅም ለማምጣት ይሠራሉ.
በአንደኛው ጫፍ በአጥንት አጥንት (አከርካሪው) የላይኛው ክፍል ውስጥ ያሉት የሶስቴክ ማያያዣዎች. ከዚያም በጫጩቱ በኩል በማለፍ በሌላኛው ጫፍ ላይ ሲወዛወዝ ከበርካታ የስትሮቴራዎች ጋር ይገናኛል.
የ Yoga ግኑኝነት (psoas) የስጋ ጠመንት ስላልሆነ ለይቶ ማወቅ እና ማግለል አስቸጋሪ ነው. ማንነ-ማንነቱ ግን አስፈላጊነቱን አይቀንሰውም.
በእርግጥም, ፒሶዎች ዋና ጥንካሬን እና የማጣቀሻ ችሎታዎችን ለማዳበር ቁልፍ ናቸው. በተለይም ወደ ፊትና ወደ ኋላ በመገጣጠም በማስታረቅ ረገድ በጣም አስፈላጊ ነው.
ተዝናንተው በመቀመጥ ምክኒያት የጀርባ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች የፒሶዎችን ጥንካሬን ማጠናከር እና ማራዘም አስፈላጊ ነው. የዴስክ ጃክ ከሆንክ ለፓሶዎች በጣም ብዙ ጥያቄዎች አሉ.
4 - ፒሪፎርም
በጣም ጥቂት የሆኑ የጡንቻ ማዕረግዎች (ማለትም በምሳሌያዊ አነጋገር, እና በጥሬው) ጥራዝ ፊደላት ናቸው. በ sciatica ላይ ችግር ካጋጠምዎት ይህን ትንሽዬ ጡንቻን መጨመርዎ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል.
የ Yoga ግኑኝነት : ፓሪፎርምሲስ በእግር ማዞር ውስጥ ቁልፍ ጡንቻ ነው, ይህም ከውጭ ወደ ውጭ እንዲወጣ ያስችለናል. ለሴምበርም ድጋፍ ሰጪው ቁልፍ ነው.
ይህ በጣም ብዙ ያልታወቀ ጡንቻ በጣም ጥብቅ ወይም በጣም የጠለቀ እና ሁሉንም አይነት ህመሞች ያመጣል. መምህራችሁ ስለ "ክር መሰላል" በሚለውበት ጊዜ, የፓሪፎርም መድኃኒቶች ብዙውን ጊዜ ኢላማ ነው.
ተጨማሪ
5 - ኢንተርኮስቲክ
ብዙ ጀርዞችን በማዞር ወይም በመዞር ከጎረቤትዎ ላይ እከክ ስሜት ይሰማል? እነዚህ እርስዎን የመካከለ ንዋይ አፍቃሪዎች ናቸው. እነዚህ ጡንቻዎች በሚተነሱበት ጊዜ የጎድን አጥንቶ መስፋፋትና መገጣጠም ኃላፊነት አለባቸው.
የ Yoga ትስስር - የኩላሊት ጡንቻዎች ከጎድን አጥንት ጋር ይገናኛሉ, እና የጎድን ህንዳ በመጠምዎ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. የሳንባዎቹ እንዲስፋፉ እና እንዲዋሃዱ ብቻ ሳይሆን, በጽሑፍዎ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል.
እንደ ቂድ ፊት ፊት (ጉሙካሳና) እና የበር ማስገቢያ (ፓሳሽሳ) የመሳሰሉት የመሳሰሉ ድንቅ ጣውላዎችን ለመግዛትና ለመክፈፍ አስደናቂ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ. እነዚህን ሁሉ ችላ ለማለት ቀላል ነው, ግን እንደ ሌሎቹ ማንኛውም ጡንቻዎች በሆድ ውስጥ እንደ ዮጋ አስፈላጊ ነው.