በእርግዝና ወቅት በሦስተኛው እርከን እርግዝና ወቅት እርግማን ያለው ዮጋ
የሶስት ወር የትኩረት ደረጃ እየጨመረ በሄደ መጠን የቅድመ ወሊድ ዮጋ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል (ደረጃዎቹን እንደ መውጣት, የእራስ ጫማዎትን በማሰር, እና ወደ አልጋው መዞር). በአጠቃላይ የድካም ስሜት እና የስሜት ህዋሳት ስሜት ልክ እንደ ውስጣዊ እሴትዎ ሆኗል. በሁለተኛው ወር አጋማሽ ውስጥ ዮጋ ማለት ጥንካሬን በተለማመዱበት ጊዜ እራስዎን ለማስታገስ እራስዎን ይስጡ.
ሆዱን የሚያጥሉት ሁሉም ምቶች አሁን መወገድ አለባቸው. ወሳኝ የሆነው የእድገት ቀጠሮዎ እየጨመረ በሚሄድበት ጊዜ ጥንቃቄን የተሞላበት አቀራረብ ይውሰዱ, ነገር ግን እስካሁን ድረስ እርማትን እስካለፈ ድረስ የቅድመ ወሊድ ዮጋን መጠቀምን ለማቆም ምንም ምክንያት የለም. እንደተለመደው, የቅድመ ወሊድ ዮጋ ሞትንና የልግመትን መከለስ ይጀምሩ.
አዲስ ዮርክ
አንዳንድ ሴቶች የወሊድ ፈቃድ ሲወስዱ ቅድመ ወሊድ ዮጋ ማዘጋጀት ለመጀመር ጊዜ አላቸው. ጉዳዩ እንደዚህ ከሆነ, ዮጋ መስራትን እና ረጋ ያለን ልምምድ ማድረግ ብዙ ጥቅሞች ሊያገኙ ይችላሉ. መምህራችሁ ያንተን ሁኔታ በትክክል እንዲያውቅ እና ቀላል በሆነ መንገድ እንደምትወስድ እርግጠኛ ሁን; ይህ ለመሞከር ጊዜው አይደለም.
ልምድ ያላቸው ዮጋስ እና የቤት ሰራተኞች
አሁን እስከአሁን ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና የሚነግርዎትን እንዲያከብሩት ይደረጋል. ይህን ማድረግዎን ይቀጥሉ እና በእርግዝናዎ ግዜ ደህንነቱ የተጠበቀ ዮጋ ልምምድ ጥቅም ታገኛላችሁ. ከእርግዝና በፊት የፀሃይ ሰላት ይህን ማድረግ የሚችሉበት ጊዜ ካለዎት በኋላ ሊከናወን ይችላል.
ለወለዱ መዘጋጀት
አካላዊ ዝግጅት ካደረጋችሁ በላይ, ዮጋ, ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ምንም ሳይጠብቁ በጊዜ ውስጥ እንዲገኙ በማስተማር ልጅዎን ለመውለድ በአዕምሮዎ እንዲዘጋጁ ይረዳዎታል. ይህን ማድረግ የሚቻልበት ከሁሉ የተሻለው መንገድ በአፍንጫ ውስጥ ረዥም እንሰሳት ተጠቅሞ በአፍ ውስጥ በማፋጠን ትንፋሹ ላይ ማተኮር ነው.
ይህ ፕያናያህ የትንፋሽ ትንፋሽ በመባል ይታወቃል. ይህ ደግሞ የጉልበት ሥራህን ሊያሳጣህ ይችላል.
ሦስተኛው አስራታች ማስተካከያዎች
ከ 36 ሳምንቶች በኋላ ብዙውን ጊዜ እርስዎ የሚያደርጉትን የመቀላቀል ብዛት ለመቀነስ ይመከራል. ህጻኑ በዚህ ጊዜ ውስጥ በመውለድ ላይ በመመስረት ላይ ነው, ስለዚህ የእራሷን አቋም አሉታዊ በሆነ መልኩ ሊቀይር የሚችል ማንኛውም አተያይ ማስወገድ አይፈልጉም. ሌጅዎ ታዲጊ ካሌሆነ በስተቀር እግርዎን እና የግዴግ ማማመጫዎችን ማቆም ማቆም ይኖርብዎታሌ. እንደ ድመት-ላም በአራት እጆች ላይ የተደረጉ ፈገግታዎች የበረዶውን ህመም ለመቀየር ጥሩ ናቸው. ውሻው ጥርት አድርጎ በተቃራኒው እጆቹን እና ጉልበቶቹን በመተካት ከዚያ በታች የሚያከናውኗቸውን ውሻዎች የሚያመለክት ውሾች ቁጥርን መቀነስ አለብዎት. የወሊድ መቆጣጠሪያ አደጋ ካልተከሰተ በስተቀር እርግዝናው የሚያበቃበት ሁኔታ መኖሩን ቀጥለዋል.
በተጨማሪም, የማይመችውን ማንኛውንም ስራ ማቆም ያቁሙ. እርስዎ የወሰዷቸውን ነገሮች ማከናወን እንደማይችሉ ለመቀበል ራስዎን ይስማሙ. እርግዝና በሕይወትዎ ትልቅ ማስተካከያ ሳይሆን, አዲስ ህፃን ከመውለድ ጋር ሲነጻጸር ግን ይሻላል. አሁን ማደግ የሚቻሉት ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (አሁን ከአካላዊ አካላዊ አተነካክ) ይልቅ ልጅዎ ሲመጣ ጥሩ ነገር አይሆንም.
ተጨማሪ መረጃ ይፈልጋሉ?
መግቢያ ለ Prenatal Yoga መግቢያ ን ይጎብኙ ወይም የሶስት ወር-በወርሃ-ትሪስት መመሪያዎችን ይጠቀማል-የመጀመሪያው አስራታሪ እና ሁለተኛው አስራስቲክ .