ምንጣፍ አይነት : - Backbend
ጥቅማጥቅሞች የአከርካሪ ማሽከርከሪያን ያሻሽላል. ደረትን ይከፍታል . ክንዶቹን, ትከሻዎቹንና እግሮቹን ያበረታናል
መመሪያዎች
- በጀርባዎ ለመተኛት ይምጡ
- ጉልበቶቹን ጎን ለጎን, የእግርዎን የእግር ግፊት ወደ መቀመጫው ጠርዝ አጠገብ በማስገባት ነው. በጣቶችዎ ጫፍዎን ወደታች ይጫኑ እና ተረከዝዎን መከታተል እንደሚችሉ ያረጋግጡ. እግሮቹ የተገጣጠሙና የትንባተ ፍየሎች የተራራቁ መሆን አለባቸው.
- ክርዎን ያዙና የእጆችዎን እጆች ከትከሻዎ ስር በጣቶችዎ ወደ እግርዎ በማመልከት ይጣሉት.
- ትከሻዎን ከፍ በማድረግ በእጆቻችሁና በእግሮችዎ ላይ ይንገሩን እና እጆቼን ወደ ታች ይጫኑ. ገና ሁሉንም አልጎበኙ.
- የራስህን አክሊል ወደ ማረፊያ አምጣው. የእርስዎ ክርሶች ተጓዳኝ ሆነው ወደ ጎን ለጎን እንደማይዘጉ ማረጋገጥ ለአፍታ ቆም ይበሉ.
- ጭንቅላትን መሬት ላይ ስታነሱ እጆቻችሁን ቀጥሉ.
- እግሮችዎን በእግሮችዎ እኩል እንዲቆዩ ማድረግዎን ያረጋግጡ.
- ደረትዎን ከኋላዎ ወደ ግድግዳው በኩል ይድረሱ.
- እግሮችዎን ማረም ይጀምሩ.
- ለመውረድ, ዘንዶዎን በደረትዎ ውስጥ ይንጠለጠሉ እና በዝግታ ወደ ታች ይቀንሱ.
- እገሌ, ጉልበቶቹ በጋራ እንዲደክሙ ይፍቀዱ.
- የሽርሽር ኪስዎትን በሶስት ስብስቦች ለመሥራት ይሞክሩ. መጀመሪያ ላይ ሦስት ተሽከርካሪዎችን ለመሥራት በጣም ብዙ ከሆነ, በዴንጋይ ወይም በድልድዮች ውስጥ መቀላቀል ይችላሉ.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
- ትከሻዎች ከያዙ ከመጫንዎ በፊት እጅዎትን ከትከሻዎ ይልቅ ትንሽ ትንበያ ይሞክሩ. አንዳንድ ጊዜ ይህ ትንሽ ትንሽ ተጨማሪ ቦታ እጆችዎን የበለጠ እንዲያነቃቁ ያስችልዎታል.
- ግድግዳው ላይ ግድግዳውን ሞክረው. ሁለት ግድግዳዎችን ወስደህ ግድግዳው ላይ አስቀምጣቸው. እያንዳዱ እጆች በቆራጩ ላይ ያስቀምጡና ከላይ እንደተገለፀው ይግፉት. በእጅዎ ላይ በእጅዎ ላይ ከባድ ከሆነ, ግድግዳዎቹን 45 ዲግሪ ማዕዘኖች ላይ አጥብቀው ይምሩ.
- አጋር ይፍጠሩ. እራስዎን ወለሉ ላይ ያዘጋጁ እና ከእርስዎ ከራስዎ የጭንቅላት ጎን እና ከእርስዎ ፊት ለፊት ይሁኑ. እግሮቻቸውን ከትከሻዎ በታች ወደቁ. እርስዎ ሲጫኑ እጆችዎን መሬት ላይ ከመጫን ይልቅ ቁርጭምጭሚቶቻቸውን ይያዙ.
- እንዳይሳፈሩ ለመከላከል እጆቼን በላይ አድርጎ ክታውን ይጠቀሙ. በትከሻዎ ስፋት ላይ ባለው ጥንድ ላይ ቀለበት ይያዙ. ከመጫንዎ በፊት ይህንን በክንድዎ ከፍ ብሎ ከጎንዎ ላይ ያንፏቅቁ.
- እግሮችን በመለየት እና እግሮቹን በመምታት ችግር ካለብዎት እግሮቹን እርስዎን ለማቆየት እንዲያግዝዎት በጭረትዎ መካከል ያለውን እገዳ ለመጨመር ይሞክሩ.
የላቁ ልዩነቶች
- አንድ እግር ወደ ኮርኒሱ ቀጥ. በሁለቱም በኩል ይደገሙ,
- እግርዎን ወደ እጆችዎ ይራመዱ.
- ከጎማ ለመቆም ወጣ. ከዚያም ከቆመበት ቦታ ወደ ተሽከርካሪዎች መልቀቅ. ይህንን ለመጀመሪያ ጊዜ ለመሞከር ሲፈልጉ እጅዎን ወደታች ቅጥር ይራመዱ.