ኤጉሌ ፖ - ጋዱዳና

የሚያንጠባቡ አይነት : መቆም, ሚዛን

ጥቅሞች : እግሮችን, ጭስ, እና አከንደሮችን ያጠናክራል, ሚዛንንና ዋና ጥንካሬን ያሻሽላል, ትከሻዎንም ያስወጣል.

ንስር እንደ እብድ የተዘበራረቀ አሻንጉሊቶች ነው የሚመስለው. ነገር ግን እርጥበት ካፈረሱት ግን በጣም ከባድ አይደለም. ይህ የሰውነት ሚዛን ፈታኝ ነው, ነገር ግን እጆቹ ወደ ሰውነት ውስጥ እና ጉልበቶቹ ወደ ጉልበታቸው ስለሚገቡ የስበት ኃይል መካከለኛ ዝቅተኛ ነው ማለት ነው, ይህም ብዙዎቹ በእግር አንድ ቦታ ላይ ሲቆሙ ነው.

በተጨማሪም ግላድና ውስጣዊ ጭንቆቹን ለመግባት አስቸጋሪ ነው.

እናም የዚህ ትከሻ ውዳሴ እንኳን እንኳን አልዘፈንሁም! ስራዎ ለረጅም ሰዓታት ኮምፒተር ውስጥ ሲቀመጡ ሲያዩ ለትከሻው ልዩነት መድሃኒት ነው. በትከሻዎችዎ ላይ ላለማድረግ የተለመደ የደንበን የጡት ዮጋ አዘገጃጀት አካል በቀን ውስጥ የተወሰኑ ጊዜዎችን ንዋይን ብዙ ጊዜ ማሠራትን እመክራለሁ. በቆመ መብራት ውስጥ በመኪናዎ ውስጥ ሊያደርጉት ይችላሉ. በአውሮፕላን ላይ ማድረግ ይችላሉ. እኔ ሙቀቴን እንደ አንድ ሙያ አድርጌ በጀርባዬ ላይ ተኛሁኝ. በእውነትም ይረዳል.

መመሪያዎች

1. በሁለት እግሮች እና እጆችዎ ላይ በሁለት እግሮችዎ ውስጥ በኦቱካሳሰን ይጀምሩ. ክብደትዎን ወደ ግራ እግርዎ ያስተላልፉ.
2. ቀኝ እግርህን መሬት ላይ ከፍ አድርግ.
3. በተቻልዎት መጠን የላይኛውን ጭንዎን ወደ ቀኝ ጭራዎ ይዝጉ.
4. በግራፍ ጥጃዎ ላይ የቀኝ እግርዎን ይያዙት.
5. ሁለቱንም እጆችዎን ከፊትዎ ያምጡ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ.
6. በስተግራ በኩል ግራ ግራን ይሻገራል. በእጅዎ መዳፍዎን ይዝጉ እንዲሁም ዘመናዊውን የዘንባባዎዎን ቅልል ይጨምሩ. (የትኛውም ጫፍ ከላይኛው በኩል, ተቃራኒው ክንድ ከላይ መሆን አለበት.)

1. ትከሻዎ ከጆሮዎ ወደ ታች እየወረወሩ እግሮቹን ከፍ ወዳለ ትከሻዎ ከፍ ያድርጉት.
2. አከርካሪዎን ወደ ወለሉ እና ጭንቅላቱ ወደ ላይ መውጣቱን ይቀጥሉ.
3. 5 - 10 እስትንፋስ ይያዙ.
4. በሌላው በኩል ይድገሙት.

ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች

• በአንድ እግር ላይ ሚዛን ለመጠበቅ ችግር ካጋጠምዎ ጀርባዎን በግድግዳ ላይ ያርቁ.

• የተራቆተውን እግር ከጠዋው እግር ጋር ማያያዝ ካልቻልክ በምትኩ ከእግር በታች የእግሩን ጫፍ ያድርጉት. ከእግር ጣትዎ ላይ ጣቶችዎን በማቆም እግሩን እንደ መረጋጋት መቋቋም ይችላሉ. ይህ ትክክለኛውን መንገድ ለመቆየት ይረዳዎታል.
• ይህ አወቃቀይ ወንበር ላይ ሊሠራ ይችላል.

የላቁ ምክሮች

• ወደ ፉርጎ በመምጣት የጎልዎን ጉልበቶች በጉልበቶችዎ ፊት አቅርቡ. እጄን ወደ ሦስተኛው ዓይንህ አምጣው.
• የንስርን መንቀሳቀስን ለመሥራት ወደ ፊት ቀጥ ብሎ ትክክለኛውን እኩል ይመልሱ.