- የአቀማመጥ አይነት : ቋሚነት
- ጥቅማ ጥቅሞች -እግሮችን, ቀበቶዎችን, እና እግርን ያጠነክራል. ደረቱን እና ትከሻውን ይከፍታል.
መመሪያዎች
- ከውጭ ወደ ታች ከጎበኘው በኋላ ቀኝ እግርዎን ወደ ቀዳዳዎ ከፊት ለፊትዎ ይዘው ወደ ቀኝ ቀኛዎ ውስጥ ያስቀምጡት.
- የግራ እግርዎን ወደ መሬት ወረዱ. ወደ ጫማዎ መሃል ግጭዎን ይመልከቱ. በእግር ወደ ቁርጭምጭሚቱ በማያሻማ መንገድ እግረኛው በእውነተኛው ማዕዘን ላይ ነው. በ 90 መካከል የሆነ (በ yoga mat ከእጅህ ጠርዝ ጋር ትይዩ ይሆናል) እና 45 (በሂደትዎ ጥግ ጥግ የግራ ጠርዝ ጥግ) ጥቁር (እርጋታዎ ግራ ጥግ) ጥቁር ነው.
- ጥፍርዎንና ጭንዎን ከወለሉ ጋር ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲያደርግ ቀኝ ጉንጉዎዎን እና ጭራዎዎን ትክክለኛ ቀኝ ወደ ቀኝ እንዲነሱ ያድርጉ.
- እንደ ምቾት ሁኔታው ትክክለኛ ቀኝዎን ወደ ቀኝ ወይም ወደ ቀኝ እጠባጩ ይምጡ. በእጅህ ላይ ብዙ ክብደት ስለማላሳጥህ በቀኝ እጆችህ ላይ ተነሳ. የግራህን ክንድ ቀጥ ቀጥ ብለህ ወደ ኮርኒስ አንሳ. ደረትዎን ይክፈቱ እና የግራ ትከሻዎን በግራ ትከሻዎ በኩል መሃል ላይ መያዙን ያረጋግጡ.
- በአንገትዎ ላይ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ዓይንዎን ወደ ግራዎ ይያዙት. አለበለዚያ ደረሰኝ ክፍት እስካለ ድረስ ጎን ለጎን ወይንም ወደ ታች እንኳን ማየትም ጥሩ ነው.
- ገላውን ሚዛን ለመጠበቅ, በግራ እግርዎ ፊት ለፊትዎ ይስጡ.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
ቀኝ እጅዎ ወለሉን የማያፀድቀው ከሆነ ደረትን ወደ ቀረበ መክፈት ከባድ ይሆናል. ወለሉ ላይ መወልወሉ በደረትዎ ላይ ወደ ታች እንዲመለስ ያደርገዋል.
ለዚህ ችግር ጥቂት መፍትሄዎች አሉ. የትኛው ልዩነት ምቾትዎን በደረት ለመክፈት ያስችልዎታል.
- በትክክለኛው ቀኝ ስር ማገጃ ይውሰዱ. ይህ ተጨማሪ ቁመት ደረትን ለማስወጣት በቂ ሊሆን ይችላል. ሰውነትዎን በደረትዎ ላይ እያጥሩ አለመቆየትዎን ያረጋግጡ, ነገር ግን እንዲነቃቃዎ ዋና ጥንካሬዎን ይጠቀሙ.
- እንዲሁም ቀኝ እጅዎን ወደ ወለሉ ከማምጣት ይልቅ የቀኝ ክንድዎን ወደ ቀኝ ቀኝዎ ለማስገባት ይሞክሩ. ትከሻዎ ወደ ታች እንዲንቀሳቀስ ለማድረግ የቀኝ እጇን ብሩህ እና ወደ መገጣጠሚያህ ግፊት ተጫን.
የላቁ ምክሮች
- በክፍት ጆሮዎ ላይ የግራ ክንድዎ ወደ ክፍሉ ፊት ለፊት ያስቀምጡ .
- የግራዎን በግራዎ ጀርባዎ ይዘው ይምጡ. በቀኝ በኩል ባለው የቀኝ እግርዎ ላይ የቀኝ ጥርስዎን ከግራ ግማሽ ያርቁ. ያ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት በስተጀርባዎ ላይ በስተ ግራ በኩል ያለውን የግራ እጅዎን ለማንበብ ትክክለኛውን እጄን ወደ ቀኝ በማንሳት ሙሉውን ጥምዝም መሄድ ይችላሉ.