እርስዎ እስካሁን የተማሯቸውን ለጀማሪዎ ዮጋ ማራኪዎች ትንሽ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል? ከእዚያም አንዳንድ ግጥሞች በአስረካችዎ ውስጥ ሊያካትቱ ይችላሉ. ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹን በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ እና ሌሎች ደግሞ ፈጽሞ የማይቻል ነው. "መካከለኛ" በጣም ፍጥነት ገደብ ያለው ምድብ ሲሆን ስለዚህ ተስፋ አትቁረጥ.
ዮጋ ሂደት ሲሆን ጊዜ ገደብም የለውም. የእርስዎን ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ለማሻሻል የህይወት ዘመን አለዎት.
ቋሚ ጸ
በመካከለኛ ደረጃ, የቆም አመጣጥ ብዙ ተጨማሪ ሚዛንና ማወዛወዝ ይጀምራል, እንዲሁም በጨርቃዊ ጥንካሬ እና የቋንቋ ችሎታ ላይ ተሰማርተው ሲሰሩ ያለምንም ተነሳሽነት ይገነባሉ. እንደ አረንጓዴ ሽክርክሪት ወይም በጦርነት ሶስት ውስጥ ወደ ተሻለ የላቀ ደረጃዎች ከመሄድዎ በፊት በመተንፈስዎ ላይ ለማተኮር እና በዝግጅት ለመጀመር ይንከባከቡ.
- በደካማው የጀርባ ጣሪያ - ፑቲካሳና
- ኤጉሌ ፖ - ጋዱዳና
- የተስፋፋ የጎን አንግል ልዩነቶች - ፓርቫከኖሳና
- ግማሽ ጨረቃ ፑስ - አዛ ቺንግናሳና
- ንጉስ ደሳኔ ፑስ - ናታርጃሳ
- Lizard Pose - ዖቲን ፕሪስታና
- ፒራሚድ የለውጥ ልዩነቶች - Parsvottonasana Variations
- የተራዥው ተዋጊውን ጣል አድርግ
- የተስተካከለ የጎን አንጎል ሽፋን
- የተስተካከለ Triangle Pose
- ስኳር ሐውልት - አርዶ ቻንቻ ሻካሳና
- ዋሪየር III - ቪራባድራሸን III
የተቀመጠው እምብርት
የአብዛኞቹ የእነዚህ የጠረጴዛዎች አተኳሮች የሂፒ ም ክር ነው.
ከነዚህ ማናቸውም ምቾት ምቾትዎ የማይመችዎ ከሆነ እንደ መከለያዎ ወይም ብርድ ልብሶችዎን በመቀመጫዎ ስር ለማስቀመጥ አያመንቱ.
- Cow Face Pose - Gomukhasana
- የጀልባ ጫማ - ናሳሳና
- Hero Pose - Virasana
- ከጭንቅላት እስከ ጭንቅላት ጫፍ
- ሎተስ ፖስ - ፓጋሳና
- ፔንየን ፑስ - ኢካ ፓዳ ራጄካፓታሳ ፕሬዝ
የጀርባ ትርፍ
ይህ ለመካከለኛ ደረጃ ተማሪዎች የበለጠ ከፍተኛ የጀርባ ጫፍ (ኮርነር) መቆርቆር ነው.
አብዛኛዎቹ የእነዚህ የገንዘብ ድጎ ማመጫዎች በአስቸኳይ ሁኔታ ይከናወናሉ, ማለትም በሆድዎ ላይ ተኝተዋል. ዝግጁ ሆኖ ሲሰማዎት ወደላይ ጐኖች እና ታጋጋንጋ (ከታች ይመልከቱ) በቪንያሳዎችዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ. ከመጀመሪያዎቹ መሠረታዊ መሠረታዊ ነገሮች አንፃር ማሞገስዎን ያረጋግጡ እና እንደ እርስዎ ዮጋ ማገጃዎች ወይም ትንሽ ትራሶች ይጠቀሙ.
የብረት ሚዛን
ማንኛውም የሰውነት ክብደት ክብደት የሚይዘው መሳሪያ እጆች የእርግብ (ሚዛን) ሚዛን እንዲመደቡ ይደረጋል. ምንም እንኳን የመሬት ክብደትዎ ምን እንደሆነ እና ክብደትዎን እንዴት ማዛመት እንዳለብዎ እየተማሩ ቢሆንም, እነዚህ መቆጣጠሪያዎች የዱላውን ጥንካሬ እና ዋና ጥንካሬን በኋላ ላይ ለማሟላት የሚያስፈልጉትን የእጅን ጥንካሬዎች ለመገንባት ያግዝዎታል.
- አራት ባለጠጋ የታጠባ ሠራተኞች - Chaturanga Dandasana
- Crow Pose - Bakasana
- ስኬል ሾርት - ቶላሳና
- ጎን ፕላንክ ፑስ - ቮስሽሳና
- መተኛት ቪሽኑ ሱስ - አናናሳና
መሻሻሎች
ለመጀመሪያዎቹ የመካከለኛ ደረጃዎች በመካከለኛ ደረጃ ይነገራሉ. ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ በመሠረታዊ ክፍሎች ውስጥ ቢማሩ ለጀማሪዎች በጣም አደገኛ ከሆኑት ውስጥ ናቸው, ስለዚህ የበለጠ ጥንካሬ እና የሰውነት ግንዛቤ እስኪያገኙ መጠበቅዎ ምክንያታዊ ነው.