እንደ ጅቡ የጆጋ ተማሪ እንደመሆንዎ መጠን በተነሳው የጀግንነት መጠን ስሜት ተውጠው ሊሆን ይችላል. አታድርግ. የ ዮጋህ ልምምድ የዕድሜ ልክ ጥድፊያ ሲሆን, ብዙ የአስተሳሰብ ልምዶችን ለማግኘት ብዙ ጊዜ ይሰጥሃል. እየሰሩ ሲሄዱ, ይበልጥ ፈጣንና ተሞላቅሾችን ለመያዝ ያስደስታቸዋል, ነገር ግን ሲጀምሩ ነገሮችን ቀላል ለማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው. መሰረታዊ አወቃቀሮች ለረዥም ጊዜ ተይዞ እንዲቆይዎት ለማድረግ ጠቃሚ ናቸው.
የፕላስቲክ ዓይነቶች
- ቋሚ ጸ
በአብዛኛው ለጀማሪዎች ምንም ነገር የማይነቃነቁ ፈታኞች ናቸው. ብዙውን ጊዜ የሚሞቁት በቤት ውስጥ ዮጋ ክፍል ውስጥ ሙቀትን ለመገንባት ነው. በቪኔሳ / ፍሰት ንድፍ ዮጋ ውስጥ, የ ឈរ አተገባበሮች አንድ ላይ ተደብቀዋል. በባህላዊ ክፍሎች ውስጥ ቋሚ ምላሾች በግለሰብ ደረጃ በእያንዳንዱ መሰብሰቢያ ላይ ሊሠሩ ይችላሉ. - ሚዛን ማጣት:
የጀማሪው ሚዛን ለብዙዎቹ የ ዮጋ የተራቀቁ ልምዶች አስፈላጊ የሆነውን ዋና ጥንካሬን ለመገንባት ወሳኝ መንገድ ናቸው. በመጀመሪያ ሚዛን ከባድ መስሎ ሊታይ ቢመስልም በተለመደው አሠራር ማሻሻያ ማድረግ ይችላሉ. - የገንዘብ ቆረኖች:
ጀርባዎች ለጀማሪዎች በጣም መጥፎ ምቾት ሊሆኑ ይችላሉ, ስለዚህም ብዙውን ጊዜ በተወሰነ ደረጃ ቀስ ብሎ ማለፍ እና የአከርካሪ አጥንት እንደ መግቢያ. በእለታዊ ሕይወታችን እንደዚህ አይነት እምብዛም ስለማላሳጥ የጀርባ እግር ለአጥንት ጤና እና ረዥም ዕድሜ አስፈላጊ ነው.
የተቀመጡ ዕጣዎች:
ብዙውን ጊዜ የሆድ እና የጉልበት እግር ማስታገሻዎች ላይ ትኩረትን የሚይዙ የተቀመጠው ወንዞች በሰውነቱ ከተሞቀ በኋላ አብዛኛውን የጆጂ ክፍል መጨረሻ ላይ ይጠናቀቃሉ. በነዚህ አዕምሮዎች ላይ እራስዎን በተሻለ ለማረጋጋት ሁልጊዜ ጥሩ ሆኖ የሚጠቀሙበት የተጣራ ብርድ ልብስ ወይም ግድግዳ ማዘጋጀት ነው.ማረፊያ / ማረፊያ ማቆም
በዮጋ ክፍለ ጊዜ በሂደት ላይ በሚሆንበት ጊዜ እንዲያደርጉ የሚያበረታታዎትን የአካል ማጠንከሪያዎች ማወቅ በተለይም የልጅዎ አወቃቀር ለማወቅ ይረዳል. እነዚህ የተንሰራፋው ጫፎች የተቀመጡት የጭንቅቃኖች ጭንቅላት እና የጆሮ ማስታገሻ ስራ, እንዲሁም ረጋ ያለ መመለስ, መዞር እና ማዞር ይቀጥላሉ.
1 - የብሪጅ ፑስ (ስቱ ባንድ ሀርቫንጋሳና)
Backbend
ብሬን ፒስ (ፔንስፓይስ) የጀርባ አጥንት (ፔነን) (ኤክስቴንሽን) ለመጀመር ቀለል ያለ መንገድ ነው. የዚህ አይነት እንቅስቃሴን ማካተት መጀመር ጥሩ ሃሳብ ነው ምክንያቱም የአከርካሪዎን እንቅስቃሴ ያሻሽላል እና በጣም ብዙ መቀመጫዎችን የሚያስከትሉትን ውጤቶች ይቆጥረዋል. ድልድይ በጣም ኃይለኛ ከሆነ, ለመጀመር የሚደገፍ ድልድይን ይጀምሩ.
2 - ካት-ካው ስቲክ (ክላቭራካሳና)
Backbend
ከሁለቱም ዓለም በጣም ጥሩው ነው: የአከርካሪ አጫጫን በመግፋት የአከርካሪ አጥንት ይከተላል. ወደኋላ እና ወደኋላ መሄድ ጀርባውን ያሞቅ እና ይሞቃል, የሰውነትን ግንዛቤ ያሻሽላል, እና እንዴት ቮይኒያዎን እንዴት ወደ ትንፋሽዎ በማስተካከል የቪንሺዬ ተከታታይን ቅደም ተከተል ማድረግ ነው.
3 - የልጅ አባት (Balasana)
ማረፍ
ልጆችን ለመጥራት ከመጠን በላይ ማጋነን ለአዳዲስ ደንበኞች በጣም ወሳኝ የሆነ አቀማመጥ ነው. ምንም እንኳን ለጀርባ እና ለአንጎዎች ጥሩ ጎተራ ቢሆንም, በጣም ወሳኝ የሆነው ይህ አይደለም. የልጆች ምጣኔ በየትኛውም የዮጋ ክፍል ውስጥ የእረፍት ቦታ ነው. ወደዚህ ጥያቄ ለመጋበዝ መጠበቅ የለብዎትም. እርስዎ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ መውሰድ ይችላሉ, እናም የአስተማሪዎ ሁልጊዜም እንደሚለው ሁሉ የእራስን ሰውነት እየሰማዎት እና እንደተመቻቸህ ተረድቷል. ደስ ይለኛል?
4 - የሊብለር ፖዚ (ቡዳ ኮናሳና)
የተቀመጠ
በደረት አሠራሩ ውስጥ የውስጥ የውስጥ ጣፋጭዎ ላይ የስበት ኃይል ይሥራ. ይህ አቀማመጥ አስቸጋሪ ካጋጠሙ, እቅዶች ትልቅ ልዩነት ሊፈጥሩ ይችላሉ. ጉልበቶች በተፈጥሯዊ መንገድ እንዲከፈቱ እንደ ማገዶ ወይም ብርድ ልብስ ላይ ቁጭ አድርገው ጉልበቶቻችሁን ያነሳሉ. ጉልበቶችዎ ከፍ ከፍ ካደረጉ እነሱን ለማቆየት ብዙ ጥረት ይጠይቃል. ይሁን እንጂ የተዘረጋውን ጥቅም ለማግኘት እግሮቹ ዘና ማድረግ ይኖርባቸዋል. መፍትሔው የሚያረፈው ነገር ለማውጣት በእያንዳንዱ ጉልበት ላይ ማቆም (ወይም ሌላ የሚደግፍ) ማስቀመጥ ነው.
5 - ኮብራ ፔስ (ቡሻጋንሳና)
Backbend
ኮብራ በቪንጌዎች የክብደት ቅንብር አንድ ክፍል ውስጥ ብዙ ጊዜ በአንድ የመሮጥ ዮጋ ክፍል ውስጥ ብዙ ጊዜ ተከናውኗል. አንድ ሙሉ እሽክርቶች ያሉት በቅሎ እጆች አማካኝነት በጣም ጠባብ የጀርባ እግሮች ሲሆኑ, እጆችን ሳይጨርሱ ደረታቸውን በማንሳት ዝቅተኛ እፉኝሮችን በመሥራት ነው. እርስዎ ከመነሳትዎ በፊት የሆድ ዕቃዎን ወደ ወለሉ ለመጣል አስፈላጊ ነው.
6 - ቆንጆ ፒስ (ሳሳሳና)
ማረፍ / ማረፍ
እያንዳንዱ የዮጋ ክፍለ ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ በጅራዎ ጀርባ ላይ ተዘርግቷል. በቀን ወደ ትግበራዎ ከትተውት ጊዜ ውስጥ አስፈላጊ የሆነ ሽግግር ነው. ሰውነትዎ በዮ ጎር ክፍል ውስጥ ሙሉ ለሙሉ በአካላዊ ልምዶች ሲገባ, አዕምሮዎ ባዶ ሆኖ ይታይዎታል. ሰውነትን ወደ ድክመቶች ማምጣት አዕምሮውን ለመቆጣጠር አእምሮአቸውን ይፈትሻል. በመጀመሪያ ላይ ከባድ ነው ነገር ግን በልምድ ቀላል እየሆነ ይሄዳል.
7 - ውስጠኛ ሽፋን ቀልድ (አዶ ማኩ ሻኛና)
ቆመ
ወደታች ውጫዊ ውሻ ሳያደርጉ ስለ ዮጋ በመነሳት መናገር አንችልም. በቅን ልቦና ምክንያት ለብዙ ፖፕ ባህል ዮጋ አመላካች ርዕሰ ጉዳይ ነው. ስለ ብዙ የዮጋ ክፍል ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚያከናውኑበት በርካታ ዓላማ ነው. ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሞክሩ አስቸጋሪ እና አስቸጋሪ ሊመስል ቢመስልም ብዙም ሳይቆይ ለማረፍ እና ዳግም ለማስጀመር ተፈጥሯዊ ቦታ ይሆናል. በዚህ ምሰሶ ላይ ቀጥተኛ እግር ማዘጋጀት አስፈላጊ አለመሆኑን ልብ ይበሉ. ጉልበቶቹን ትንሽ ወይም ብዙ ማድረግ ማጋጠሚያ ውሾች ለብዙ ሰዎች ተደራሽ እና ጠቃሚ እንዲሆን ያደርጋሉ.
8 - ወደ ታች ውስጠኛ ሽጉጥ ይከፈላል
ቋሚ / ሚዛን
አግባብነት ያለው ሚዛናዊ አቀማመጥ መጀመር ዋና ጥንካሬን መገንባት ይጀምራል. ወደ ታች ሲወርድ, ምን ያህል ከፍ እንደሚያደርጉት እግርዎን ማንሳት አይችሉም. ይልቁንም, አንድ እግርን ከመሬቱ ላይ ሳይወጡ እንኳን የቀኝዎ ቦታዎ አይቀይረውም.
9 - ቀላል Pose (Sukhasaana)
የተቀመጠ
በመስቀል ላይ የተቀመጠ መቀመጫ የመፍራት ፍርሃት ጥቂት ዮጋን ከመሞከር ይቆጠራል. ነገር ግን አስፈሪ ቦታ መሆን የለበትም. የጭንቅላት መጠቀሚያዎች መጠቀም ምቾቹን ወደ ቦታ መቀመጥ ወደማይቀጣጠለው ወንበር ቁልቁል መወርወር መጀመር ይችላሉ. ተሻጋሪው ተሰብስቦ ለመቀመጥ የሚያስችሉ ብዙ መረጃዎች አሉን.
10 - የተዘረጋ የጎን አንግ ፖስ (ዩቲታ ፓርቫከኖሳና)
ቆመ
ምንም እንኳን የታችኛው እግር ከፊት ከፊት እግር ውጪ ከታየ, ይህ ለብዙ ሰዎች ጥሩ አማራጭ አይደለም. እጃችን በውጭም ሆነ በእግር ውስጥ ወደ ላይ መውጣት ይችላል ወይም የእጅዎን ጠርዝ ጭኑ ወደ ጭራዎ ማምጣት ይችላሉ. ይህ የኋላ አማራጭ የመጀመርያው ጥሩ ቦታ ነው. የወንድ ክንድዎ አቀማመጥ በደረቴ ላይ ወደ ክሊኩ የመክፈል ችሎታዎን እንዳይገድብ ማድረግ ይፈልጋሉ.
11 - ጋለን ፖስ (ማላሳና)
ቆመ
በቤት ውስጥ ቁጭ ማለት ከምዕራባዊው የ 21 ኛው ክፍለዘመን ውስጥ ብዙ ሰዎች አያደርጉም. ይሁን እንጂ በሆስፒሱ ዙሪያ ለሚሰበሩ ጡንቻዎች በጣም ጥሩ ጅራት ነው, ይህም ብዙውን ጊዜ በዮጋ ውስጥ የሂፕ መከፈት ይባላል. ምናልባት ምናልባትም ለርስዎ እግሮች ጥሩ ነው, ብዙውን ጊዜ ችላ የሚባሉት. ቁጭ ብለው ለእርሶ በጣም አስቸጋሪ ከሆነ ዘንበል ሊሆኑ ይችላሉ.
12 - ግማሽ ማራኪ ጎን (አልድራ ታዳናሳ)
ቆመ
ይህ ረፍ ጀርባ ወደፊት ማጠፍ ብዙውን ጊዜ እንደ ፀሀይ ጾም ተከታታይ ክፍል ነው የሚሰራው. ስለዚህ, ብዙውን ጊዜ በጥድፊያ ይሮጣሉ, ነገር ግን በስራ ላይ ብቻ እንዲሰሩ ጊዜ መመደብ ዋጋ አለው. የጀርባዎ እጣ ፈንታ ሲመጣ ማወቅ በጣም የላቀ የሰውነት ግንዛቤን ለማዳበር አካል ነው. በመጀመሪያ, በመስተዋቱ ውስጥ ማየቱ ጠቃሚ ነው. አብዛኛዎቻችን እጃችንን መሬት ላይ ማድረጋችን ይህ አኳኋን የተሻለ እንዲሆን ያደርገዋል, አከርካሪው አዙሮ እንዲዞር ቢያደርግም እንኳ, ወደዚያ ቦታ እንሰምጣለን. በምትኩ, ጀርባውን በትክክል ለመጠገን አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ እጆችዎ ወደ እግርዎ ይግቡ.
13 - የዓሳዎች ግማሽ ጌታ - የግራፍ ዓዳ መትሳይድሳናን
የተቀመጠ
ጥቀርሮች የዮጋ ወሳኝ ክፍል ናቸው. የአከርካሪ መጎተትን ለማሻሻል ይረዳሉ እና አስፈላጊ ከሆነ አስፈላጊ ከሆነ (ለምሳሌ, ስለወገጭ (ፎርማት ) እየተነጋገርን ነው). በዚህ ጀርባ ላይ የጀርባ እግርዎን ለማራገፍ ካልቻሉ ጥሩ አይደለም.
14 - መልካም ህጻን ፑስ (አናንዳ ባላሳና)
ነው
ደስተኛ ህፃን አንድ የጆጂ ክፍለ ጊዜን ለማጠናቀቅ ድንቅ መንገድ ነው. በተጨማሪም ደግሞ በዮጋ ውስጥ ጥረት እና እርካታን በተመለከተ አስፈላጊው ትውፊት ጥሩ ምሳሌ ነው. በእግርዎ ላይ ትንሽ ግፊት እንዲፈጅልዎ ይፈልጋሉ, ነገር ግን የጅራትዎ ወለሉ ወለሉ ላይ ለመንሳፈፍ አይደለም. ወደ ሁለተኛው ጽንፍ መሄድ ሳይሆን መሃል የመሃል መንገዱን ለማግኘት ነው.
15 - ወደ ግኔ ፑስ (ጃን ሱስርሳሳ)
የተቀመጠ
የሽግግር ማወዛወዝ ላለው ማንኛውም ሰው በጣም ከባድ ነው (ማለትም, ብዙ ሰዎች) ነገር ግን እነርሱን ማስቀጠል ከእነርሱ የበለጠ ቀላል እንዲሆን አያደርጉም. አንድ እግር በእግር ስለሚያልፍ ጃን ሱስራሳን ይበልጥ ተደራሽ ነው.
16 - ኪኔስ, ደረትና ጂ (አስትጋን ናናካራ)
Backbend
ይህም ለታሪራንግጋ ዳዳሳሳን እንደ ተለዋጭ አማራጭ እና ለየትኛው የዮጋ ተማሪዎች ይህ አቋም ነው. ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ሞገዶች ስለማይጥሩ አንዳንድ ተማሪዎች ከመዘጋጀታቸው በፊት ወደ ቻቱራኑ በፍጥነት ይለቀቃሉ. በእርግጥ ለጀማሪዎች ለፀሃይ መድረክ ተከታታይ ነው. በተጨማሪም ይህ ለትርፍ የማይታጠፍ የጀርባ እግር ማረፊያ ነው.
17 - ግድግዳው ላይ ጫፍ (Viparita Karani)
ማረፍ
ቪፒታ ካራኒን እንደ ማረፊያ አቀራረብ ችግር ውስጥ መግባት አይችሉም. ይህ እግር በእግር ቆመው ለረጅም ሰዓታት ለሚያሳል ሰው ነው. ድንቅ የመልሶ ማጎሪያ ልምምድ ለማድረግ የተወሰኑ ደቂቃዎች እዚህ ሊቆዩ ይችላሉ.
18 - የዝቅተኛ አቀማመጥ
ቆመ
የሳንሳዎ አሰላለፍ በጣም አስፈላጊ ነው. ጉልበቶቻችሁ በቀጥታ ከጭንቅላትዎ በታች ሆነውና ጭኑ ወለሉ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን እንዲችሉ ከፊትዎ እግር ጋር ትክክለኛውን ማዕዘን ለመምረጥ ይሞክሩ. በተመሳሳይ ጊዜ የጭንጥጥዎ ጫማ ያድርጉትና የጀርባዎን እግር ያሻሽሉ. በጣም ብዙ ሰዎች የፊት እግርን ወደ ጥልቀት መሄድ የማይችሉ ሲሆን ከጀርባው እግር ማምለጥ ይቀናቸዋል. ይህ እርስዎ ሊሆኑ ይችላሉ ብላችሁ ካመኑ እርስዎን በመስታወት ይመልከቱ.
19 - ተራራ ሾርት (ታዳሳና)
ቆመ
በበርካታ የጆጋ ዝርዝሮች ላይ ታዴሳንን ታያለህ እና ለምን እንደሚጨነቅ ሊሆን ይችላል. አስቸጋሪ ሆኖ ስለማይገኝ, ምን ያህል አቀማመጥ እንደሚሰራ እና ይህ ለሌሎች አቋም እና ለአጠቃላይ የሰውነት ግንዛቤዎ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ማወቅ አስቸጋሪ ነው. የተለጠፈውን አቀማመጥ ማቋቋም እና በተራራማ ቦታ መቀመጥ ሁልጊዜ የዮጋ ክፍለ ጊዜን ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው.
20 - Plank Pose
ሚዛን
የመውደቅ አደጋ በጣም ትንሽ ነው, ነገር ግን ይህ ምን እንደሚል ወደ ዋናው ልብ ይሸጋገራል-ዋና ጥንካሬ ነው. ብዙ የ yoga ማሻሻያዎች (ጠንካራ እጆች , የአሻንጉሊት ሚዛኖች ) እና ፕላንክ ማጠናከሪያነት እና ጥንካሬዎን ለመገንባት እጅግ በጣም ጥሩ መንገድ ነው.
21 - ፒራሚድ ፖስ (ፓርሰቶቶንሳና)
ቆመ
እንደ ፒራሚድ ያሉ ወደፊት ማዞሮች መገንባቶቻችዎን ለማቋረጥ ጥሩ ቦታ ናቸው. እጆችዎ በተገቢ ሁኔታ ሊደረስባቸው ወደሚችሉት ደረጃ ወደ ከፍታ ነጥብ ለመግባት በሁለቱም የፊት እግሮችዎ ላይ አንድ ጥግ ያስቀምጡ. የእርግማችሁን መቆንጠጫዎች አሁንም ስቴትን ያገኙና ለችሎታዎም እናመሰግናለን.
22 - የተራገፍ እጅ እገታ (Urdhva Hastasana)
ቆመ
በተራራው አሠራር ላይ ተገንብቶ (ከላይ ያለውን ይመልከቱ), ኡትሆቫ ኡስታሳ በእጆችዎ ወደ ሰማይ እየጨመረ ሲሄድ እግሮቼን ወደ መሬት ውስጥ መጨመር ያስፈልጎታል. በውጤቱ በዮዶግራጊ አካላዊ ክፍልዎ ውስጥ የሚገቡበት ትልቅ የሰውነት ክፍል ነው.
23 - የተከለለ ትልቅ ትስስር (ሱፕ ፓፓስታሳሳና)
ነው
በዚህ "በይፋ" የዚህ እትም ውስጥ የእግር አውራ ጣትን በጣትዎ መቆለፊያ ውስጥ ይይዛሉ.ይህ ውቅያጫ ለጅቡ መጫዎቻዎች በጣም ጥሩ አይደለም.ነገርዎ በእግርዎ መቆየት ሃሳቡን በማያያዝ, ምናልባት ጉልበቷን ጎንበስ ብሎ / ወይም ትከሻዎ ከቅፋቱ መውጣቱ አይቀርም. ለዚህም ነው ክንድ ክዳን (AKA yoga strap) እዚህ ጥሩ ሀሳብ ነው.
24 - የተቀመጠው ወደፊት አስተርጓሚ (ፓሲሺዮታሳና)
የተቀመጠ
ጥሩ ጅምር በሚኖርበት በጅማሬ ጅማት ላይ ብዙ መሰናክልዎች አሉ. እነዚህ እግር ማኮብኮቢያዎች ብዙ ቁጭ ከሚሉ ሰዎች ጋር አጣብቂና ዘና ይላሉ. እነዚህን ዘሮች ማራባትና የመከላከያ ዘዴዎች ናቸው.
25 - የተቀመጠ ሰፊ ማዕዘን (ኡቨቪሳ ኮናሳና)
የተቀመጠ
እግሮቹን መክፈት ከፖሲሞታታሳና (ከላይ) ትንሽ ለየት ያደርገዋል. ምንም እንኳን ትዕዛዙ የሚመስል መስሎ ቢታይ ደረትን ወደ ወለሉ መያያዝ ቢመስልም እውነታው ግን በእውነቱ ላይ አይደለም. ይልቁንም, የጀርባውን ጀርባ በመያዝ ላይ በማድረግ, የጀርባውን ፔሊስ ወደ ፊት በማዞር, ከአከርካሪ አጥንት ጋር እብጠት ከማድረግ ይልቅ እግርዎን በማንጠፍ ማዞር. እነዚህን ሁሉ ነገሮች ያድርጉ እና በየትኛው በኩል ወደፊት መጥተው ምንም ለውጥ አያመጣም.
26 - የሎተሪ ፓስ (ዳዳሳሳ)
የተቀመጠ
ብዙውን ጊዜ ዳውዳሳን የተቀመጠው የተራራ ሰንጠረዥ ነው, ይህም በጣም ትክክለኛ ትንታኔ ነው. በተቃራኒው መቀመጥ ካልቻሉ ከተቀመጡ ወንበርዎ ላይ የተጣራ ብርድ ልብስ መጣል ይሞክሩ. ይህ የሆድ ድርሰትን ያነሳል እና ትንሽ ወደ ፊት ይጠቁማል, አከርካሪው ይበልጥ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ያስቀምጣል. በማንኛውም በተቀመጠው ቦታ ላይ ማድረግ ይችላሉ.
27 - Supine Spinal Twist (Supta Matsyndrasana)
ነው
በተቃራኒው የቲዮርጊስን ክፍለ ጊዜ ለማቆም የተለመደ መንገድ ነው, ነገር ግን በምትኩ በስራ ልምምድዎ ላይ ይህን ችግር ለመፈፀም አስቸጋሪና ፈጣን ህግ የለም. የእግሮቹ አሠራር በተመሳሳይ መልኩ ተለዋዋጭ ነው. ሁለቱም ሊንገጫገጩ ይችላሉ, እግርዎን ቀና ማድረግ እና እግርዎን በእግርዎ ማቆምም ይችላሉ, ወይም እጆቹን እርስ በእርሳትን (በንጥረትን ) እንደ ውጫዊ ቀበሮው ለማራዘም ይችላሉ.
28 - የዛፍ ግንድ (Vrksasana)
ቋሚ / ሚዛን
የዛፍ አመጣጥ በአስተሳሰቦች ላይ ሚዛን ለመጠበቅ ጥሩ መግቢያ ነው. በጣም ትንሽ ተረቶችን ነው. መወላወል እንደጀመርዎት ከተሰማዎት በመውጋት ብዙ መውደቅዎ ሊከሰት ይችላል. በደረትዎ እግር ላይ ወደ ጎንዎ በማስወጣት አጫጭር እቀባ ለመፍጠር አይሞክሩ.
29 - ትሪያንግል ፔስ (ፑቲታ ትሪኮናሳና)
ቆመ
ብዙ ጀማሪዎች በሶስት ማዕዘን ውስጥ ከታች ከሶስት እጅ በታች ጥግ በማውጣት ትልቅ ጥቅም ሊኖራቸው ይችላል. ይህ ከፍ ያለ ቁመት ደግሞ የፊት እግሩ ቀጥ አድርጎ እንዲቆም (የጉልበቱን ሳይቆልፍ) እና ደረቱ ወደ ወለሉ ከመዞር ይልቅ ወደ ጣሪያ እንዲከፈት ያስችለዋል.
30 - ጦረኛ I (ቫብብራድራስትራ I)
ቆመ
ተዋጊው የተለያዩ መልመጃዎችን የሚሸፍኑ ውድ ኪሳራዎች ናቸው. ወታደሮች I ከሁለተኛው ወታደሮች ይልቅ ወታደራዊ ፈጣሪዎች ናቸው. በጦር ተዋጊ እኔ ሁለቱ ፊቶች ወደ ፊት ይጋራሉ. እግርዎ በተለየ ቅርጽ የተዋበ ቢሆንም እንኳ የጡንቱ ተራራ በተራራው ላይ እንዳለ ተመሳሳይ ነው.
31 - ተዋጊ II (ቪራባድራስትራአ II)
ቆመ
በጦርነት ዳግማዊ እሰከ አዳም ወደ ሌላ ቦታ ይንቀሳቀሳል. የጀርባው ቀጭን (ሽፋኑ) ክፍት ነው, ስለዚህም የ በተከፈተው (ታዋቂ II) እና በተዘጋ (የጦረኛ I) ቦታዎች መካከል ያለውን ልዩነት መረዳት ለአዲሶ ዮጋ ተማሪዎች ቁልፍ ፅንሰ ሀሳብ ነው. ወደ ውስጡ መግባባት ማለት ሰውነትዎን ግንዛቤ መጨመር እየተሻሻለ ሲሆን ለተጨማሪ ውስብስብ ነገሮች እየተዘጋጁ ነው.